8 vježbi s utezima za žene za toniranje tijela

Trening ruku s utezima može pomoći ženama da imaju zdravo, mladoliko i seksi tijelo. Vježbe dizanja utega za žene koje je opisao aFamilyToday Blog pomoći će vam da brzo izgubite masnoću i dobijete mišiće, pogledajte!

Fitnes je jedan od najbržih načina da poboljšate svoje zdravlje i poboljšate svoju tjelesnu građu. Pravilno vježbanje s utezima pomoći će vam poboljšati učinkovitost treninga.

Dakle, ako volite ovu temu, nemojte zanemariti vježbe dizanja utega za žene, kako za početnike tako i za iskusne posjetitelje teretane. Prakticiranje pravih vježbi s utezima pomoći će vam da brzo i željene rezultate postignete.

Trening s utezima za ruke može vam pomoći da imate zdravo, mlado i seksi tijelo

Vježba s jednom rukom

Ovo je prva vježba dizanja utega za žene koja jača leđa i bicepse. Prvo stavite desnu ruku i koljeno na stolicu ili površinu u visini koljena, ispravite lijevu nogu, držite bučicu u lijevoj ruci i pustite je da padne. Zatim neka vam leđa budu ravna, a lijevo koljeno opušteno.

Nastavite podizati lijevi lakat i rukama držite bučicu, zatim spustite leđa i ponovite gornji pokret 8 do 10 puta, 2 puta sa svake strane.

Vježba Split čučanj

S ovom vježbom trebali biste početi sa slabijom nogom i promijeniti stranu na kraju serije. Za početak postavite stopala i kukove naprijed, jednu nogu na stepenicu, a drugu iza. Zatim, držeći bučicu u ruci, polako povucite tijelo naprijed, spuštajući prednju nogu prema dolje i bedra paralelna s podom.

Zatim ponovno ustanite, ponovite 10 do 12 puta i zatim promijenite nogu, zahtijevajući najmanje 3 serije gore navedene vježbe.

Sjedeći potisak za ramena s bučicama

Za početak vježbe potrebno je sjesti na stolicu, ispraviti leđa, objema rukama podignuti bučice iznad glave, zatim polako savijati laktove i postupno spuštati utege dok ne budu u ravnini s ramenima. Nastavite ispravljati ruke natrag u početni položaj i ponovite pokrete 13 do 15 prema potrebi.

Vježbe dizanja trebate raditi samo 11 puta, zatim možete koristiti veće utege ako ih radite više od 15 puta.

vježba pregiba s bučicama

Ova vježba će vam pomoći da učinkovito zategnete stražnjicu i bedra . Vježbač može stajati ili sjediti, držeći bučice u obje ruke, postavljene u razini kukova, stopala u širini ramena i držeći laktove uz tijelo. Ne zaboravite rotirati bučicu u pravom smjeru tako da dlan bude okrenut prema tijelu.

Zatim duboko udahnite i zarolajte bučice prema gore dok izdišete okrećući podlaktice tako da vam zglobovi budu okrenuti prema gore. Nastavite podizati bučice u visinu ramena i zadržite se u tom položaju 1 otkucaj, zatim spustite u početni položaj. Gornji pokret ponavljate 10 do 15 puta, svaki put s 2 do 3 bučice.

Vježbe savijanja bučicama pomažu ženama učinkovito stanjiti stražnjicu i bedra

Kickback vježba za triceps

Prvo se uspravite, držeći bučicu u svakoj ruci, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, držeći koljena blago savijena. Dok vježbate, držite glavu u liniji s kralježnicom, nagnite se naprijed tako da vam torzo bude gotovo paralelan s tlom, nadlaktice uz tijelo, a podlaktice savijene prema naprijed.

Dok vježbate, izdahnite i držite bicepse mirnima, ispravite laktove gurajući podlaktice unazad. Morate zadržati ovaj položaj 1 otkucaj, zatim udahnuti i vratiti se u početni položaj. Ovaj pokret ponavljate od 0 do 15 puta i radite 2 do 3 serije.

Vježba pritiska na prsa

Započinjući vježbu pritiska na prsa, ležite na leđima na strunjači ili klupi za vježbanje, savijenih koljena, a svaka ruka drži bučicu. Zatim ispružite laktove pod kutom od 90 stupnjeva sa stražnjim stranama ruku.

Zatim duboko udahnite i podignite krila dok se bučice gotovo ne dodiruju. Zastanete na trenutak, ravnomjerno dišete, a zatim vratite ruke u početni položaj. Na kraju, svaku vježbu trebate ponoviti 10 do 15 puta, radeći 2 do 3 serije.

Vježba zaveslaja bučicama s dvije ruke

Ova vježba s utezima uglavnom utječe na leđne mišiće, mišiće ramena i učinkovit je način za smanjenje masnog tkiva na bicepsu . Za početak držite bučicu u svakoj ruci, stojeći tako da su vam stopala razmaknuta u širini ramena. Zatim se savijate u struku i lagano savijate koljena tako da je tijelo okrenuto prema naprijed, ruke ravne, bučice blizu koljena.

Gornji dio tijela držite mirnim i radite samo mišiće leđa. Zatim savijte ruke i povucite bučice u stranu. Kada je bučica u najvišem položaju, zastanite i ravnomjerno dišite te spustite uteg u početni položaj. Gornji pokret ponavljate 10 do 12 puta za redom, vježbajući svaki set 2 do 3 puta.

Vježba s bučicama s dvije ruke uglavnom radi na mišićima leđa, bicepsa i ramena

Vježba prednjeg podizanja bučica

Ova vježba s bučicama kod kuće pomaže mišićima ramena, posebice deltoidima. Tijekom vježbanja uspravite se s laganom bučicom u svakoj ruci. Postavite bučicu ispred bedara, laktovi su ravni ili blago savijeni. Zatim podignite bučicu prema naprijed u smjeru prema gore dok vam ruke ne budu okomite na tijelo, a zatim postupno spustite u početni položaj. Nastavljate ponavljati gornji pokret 10 do 15 puta u svakoj seriji i vježbate 3 serije.

Ukratko, da biste brzo dobili vitke ruke, potreban vam je odgovarajući program vježbanja. Uz 8 vrsta vježbi za sagorijevanje masnoća vježbanjem s utezima, gore navedeni blog aFamilyToday se nada da će vam pomoći da dobijete više korisnih informacija. Sve su to jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće i trebali biste napraviti odgovarajući program vježbanja kako biste postigli najbolje rezultate.