Vježbe za zategnuta bedra i listove

Kako bismo imali uravnoteženo i snažno tijelo, ne možemo zanemariti vježbe za bedra i listove. Sljedeće su vrlo jednostavne vježbe, jednostavne za izvođenje, koje pomažu u učinkovitom tonusu bedara i listova.

Jačanje mišića bedara i nogu vrlo je važno za očuvanje zdravlja. Redovita tjelovježba za bedra i listove ne samo da pomaže tijelu sagorjeti kalorije čak i dok mirno sjedite, već također pomaže povećati snagu mišića nogu kroz vježbe otpora.

Kako bismo imali uravnoteženo i snažno tijelo, ne možemo zanemariti vježbe za bedra i listove

Prednosti vježbi za bedra i listove

Izvođenje vježbi za bedra i listove pomoći će ojačati i tonirati mišiće lista. To će olakšati penjanje uz stepenice, vožnju biciklom i hodanje. Dosljedno prakticiranje ovih vježbi pomoći će vam da sagorite višak masnoće na bedrima i listovima, zategnete stražnjicu i bedra , a tijelo će vam također postati uravnoteženije i snažnije.

Izvođenje vježbi za bedra i listove pomaže tijelu da ubrza metabolizam, sagorijeva višak kalorija, što će vam pomoći da učinkovito smršavite. Štoviše, ove vježbe utječu na glutealne mišiće te vam tako pomažu da imate čvršću i seksi zadnjicu.

Ova vježba ne samo da poboljšava donji dio tijela, već također poboljšava učinkovito vježbanje gornjeg dijela tijela. Vježbe poput čučnja ili mrtvog dizanja trebaju koristiti cijelo tijelo za vježbanje, tako da će vam pomoći da radite na svim mišićnim skupinama u tijelu. Za one koji nemaju puno vremena za vježbanje, to se smatra prednošću jer vam pomaže da imate uravnoteženo tijelo.

Nekoliko vježbi za toniranje bedara i listova

Čučnjevi

Čučnjevi su najpopularnija i osnovna vježba za treniranje bedara i listova, jačanje tih mišićnih skupina. Međutim, morate imati na umu da čučanj treba raditi pažljivo kako ne biste ozlijedili koljeno. U osnovi, čučanj se sastoji od postavljanja utega u predjelu ramena iza vrata, zatim spuštanja tijela za nekoliko centimetara savijanjem koljena. Morate paziti da se ne spustite previše jer to može stvarati pritisak na koljeno.

Čučnjevi su vježbe za bedra i listove, jačaju mišićne skupine

Čučnjevi se mogu raditi i bez utega, samo trebate stati leđima naslonjeni na zid, spustiti tijelo nekoliko centimetara klečeći i opet se podići za vježbanje. Sigurniji način čučnjeva je korištenje sprave za čučnjeve. U ovom trenutku se od vježbača traži da sjedne ili legne s nogama na platformi pričvršćenoj za hrpu bučica.

Dok stupate na platformu, bučice se podižu. Morate paziti da ne ispružite noge u položaju u kojem je koljeno teško pokretljivo jer to može dovesti do ozljeda. Ovu vježbu trebate ponoviti 8 do 12 puta dok vam noge ne budu umorne. Povećajte težinu kada možete napraviti više od 12 ponavljanja.

Iskoraci

Vježba iskoraka pomaže u stanjivanju bedara,  učinkovito tonizirajući krug 3 . Trebate napraviti 10 do 15 iskoraka sa svakom nogom. Kako postajete vještiji u vježbi, možete povećati težinu držeći bučice u svakoj ruci dok vježbate.

Ovom vježbom vježbu započinjete u stojećem položaju, sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Na početku vježbe pomaknite jednu nogu naprijed i spustite tijelo dok prednja i stražnja noga ne formiraju kut od 90 stupnjeva.

Prilikom vježbanja ne smijete dopustiti da vam prednje stopalo prelazi preko prstiju, a stražnja noga treba biti savijena, ali ne dodirivati ​​pod. Morate zadržati ovaj položaj oko 3 sekunde, zatim se vratiti u prvobitni položaj i promijeniti nogu za nastavak vježbe.

Specijalizirani stroj za vježbanje bedrenih mišića

Korištenje sprave za vježbanje učinkovito jača mišiće zahtijevajući od praktikanta da sjedi sa savijenim koljenima, stopalima zaključanim iza šipke pričvršćene na hrpu utega. Kada povučete snop bučica prema naprijed svojim listovima, pokreti vaših nogu angažiraju sve mišiće na bedrima.

Specijalizirani stroj za vježbanje bedrenih mišića za učinkovito jačanje mišića

Ovisno o modelu, imat ćete različite pokrete za vježbanje. Sa sličnim strojem koji pomaže u treniranju tetiva koljena, vježbač leži licem prema dolje na klupi i zakači pete ispod šipke. Kada savijate noge i povlačite šipku prema gore, radite na mišićima stražnje strane bedara.

Koraci

Nožni udarci sigurna su, laka i učinkovita vježba za bedra. Kod ove vježbe svaka vaša ruka treba držati bučicu, dlanovi okrenuti prema tijelu. Zatim napravite korak naprijed s rukama uz tijelo, paralelno s tijelom, i savijte koljeno prednje noge. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Morate napraviti ovaj pokret 8 do 12 puta sa svakom nogom.

Gornji blog aFamilyToday otkrio vam je velike prednosti vježbi za bedra i listove, kao i predstavio vježbe za bedra i listove koje su vrlo jednostavne, lagane za izvođenje, ali učinkovite. Nadamo se da ćete za sebe odabrati pravu vježbu kako biste brzo dobili bedra i listove po želji.