5 načina za optimiziranje zdravlja pluća

Vježbanje, izbjegavanje onečišćenja, kontrola težine i druge strategije mogu vam pomoći da optimizirate zdravlje pluća.

Vaša pluća - kao i mnogi drugi vaši organi - imaju brojne rezervne izvore energije koji vam mogu pomoći da prebrodite stresne zdravstvene situacije. Ovaj višak energije, poznat kao fiziološka rezerva, pomaže vašim plućima u borbi protiv infekcija i kroničnih bolesti.

Plućna rezerva je jaka dok smo mladi, ali s vremenom opada kao dio normalnog procesa starenja. Pušenje ili dugotrajne plućne bolesti kao što su astma , kronični bronhitis ili emfizem mogu ubrzati taj pad. Dakle, kako održati pravilan rad pluća i spriječiti kronične bolesti?

Nemojte pušiti ili prestanite pušiti

Možda već znate da pušenje povećava rizik od raka pluća . Ali to nije jedina bolest koju može izazvati. Zapravo, pušenje je povezano s većinom plućnih bolesti, uključujući KOPB, idiopatsku plućnu fibrozu i astmu. Pušenje također pogoršava te bolesti. Na primjer, pušači imaju 12 do 13 puta veću vjerojatnost da će umrijeti od KOPB-a nego nepušači.

Svaki put kad pušite cigaretu, udišete tisuće kemikalija, uključujući nikotin, ugljični monoksid i katran. Ovi toksini oštećuju vaša pluća. Povećavaju stvaranje sluzi, otežavaju plućima da se očiste, iritiraju i upale tkiva. Postupno vam se dišni putovi sužavaju, što vam otežava disanje.

Pušenje također uzrokuje brže starenje pluća. Konačno, kemikalije mogu promijeniti stanice pluća iz normalnih u kancerogene.

Nepušiti je glavni savjet za osobe s plućnim bolestima

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 10 puta više Amerikanaca umre prerano od pušenja nego u svim ratovima koje su Sjedinjene Države vodile u povijesti. Osim toga, pušenje uzrokuje oko 90% svih smrti od raka pluća kod muškaraca i žena. Svake godine više žena umre od raka pluća nego od raka dojke .

Bez obzira koliko godina imate ili koliko dugo pušite, prestanak pušenja može pomoći. Unutar 12 sati nakon prestanka pušenja, razina ugljičnog monoksida u krvi će pasti na normalu. Unutar nekoliko mjeseci, funkcija vaših pluća počinje se poboljšavati. U roku od godinu dana, vaš rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušača. I postaje bolje što dulje ne pušite.

Vježbajte redovitije

Osim izbjegavanja duhana, redovita tjelovježba vjerojatno je najvažnija stvar koju možete učiniti za zdravlje svojih pluća. Baš kao što vam vježba pomaže u održavanju forme, ona također održava vaša pluća u dobrom radnom stanju.

Kada vježbate, srce vam brže kuca, a pluća jače rade. Vašem tijelu je potrebno više kisika za napajanje vaših mišića. Vaša pluća rade jače da isporuče taj kisik, a istovremeno izbacuju više ugljičnog dioksida.

Prema nedavnom članku, tijekom vježbanja vaša se brzina disanja povećava s oko 15 puta u minuti na oko 40 do 60 puta u minuti. Zato je važno redovito raditi aerobne vježbe koje vam pomažu da otežate disanje.

Ova vrsta vježbe daje najbolju vježbu za vaša pluća. Mišići između rebara se opuštaju i skupljaju, a zračni mjehurići u plućima brzo rade na izmjeni kisika za ugljični dioksid. Što više vježbate, vaša pluća rade učinkovitije.

Stvaranje zdravih pluća vježbanjem pomaže vam da se bolje oduprete starenju i bolestima. Čak i ako ste već razvili plućnu bolest, vježbanje će vam pomoći usporiti napredovanje bolesti i održati vas zdravim dulje.

Vježbanje čini tijelo jačim i fleksibilnijim

Izbjegavajte izlaganje zagađenju

Izloženost zagađivačima u zraku može oštetiti vaša pluća i ubrzati proces starenja. Kada su mlada i jaka, vaša pluća se lako mogu oduprijeti tim toksinima. Međutim, kako starite, oni gube dio svoje otpornosti i postaju osjetljiviji na infekcije i bolesti.

Kako biste smanjili svoju izloženost onečišćenju, možete:

• Izbjegavajte pasivno pušenje i pokušajte ne izlaziti van za vrijeme najvećeg zagađenja zraka.
• Izbjegavajte vježbanje u blizini gustog prometa jer možete udisati ispušne plinove.
• Ako ste na poslu izloženi zagađivačima, svakako poduzmite sve moguće sigurnosne mjere. Određeni poslovi u građevinarstvu, rudarstvu i gospodarenju otpadom mogu povećati vašu izloženost zagađivačima u zraku.

Povjerenstvo za sigurnost potrošačkih proizvoda SAD-a izvješćuje da je zagađenje u zatvorenom prostoru često gore nego na otvorenom. To, uz to što mnogi ljudi ovih dana većinu vremena provode u zatvorenom prostoru, povećava njihovu potencijalnu izloženost zagađivačima u zatvorenom prostoru.

Evo nekoliko savjeta za smanjenje zagađivača u zatvorenom prostoru:

• Učinite svoj dom zonom bez duhanskog dima.
• Usisavajte barem jednom tjedno.
• Često otvarajte prozore kako biste povećali unutarnju ventilaciju.
• Izbjegavajte sintetičke osvježivače zraka i svijeće koji vas mogu izložiti kemikalijama poput formaldehida i benzena. Umjesto toga, koristite difuzore za aromaterapiju i eterična ulja kako biste prirodnije osvježili zrak.
• Držite svoj dom što čistijim. Plijesan, prašina i dlake kućnih ljubimaca mogu ući u vaša pluća i izazvati iritaciju.
• Koristite prirodne proizvode za čišćenje kada je to moguće i otvorite prozore kada koristite sredstva za čišćenje.
• Pobrinite se da u svom domu imate dovoljno ventilatora, napa i drugih načina ventilacije.

Spriječiti infekciju

Infekcije mogu biti posebno opasne za vaša pluća, osobito kako starite. Ljudi koji već imaju plućna oboljenja kao što je KOPB posebno su izloženi riziku od infekcija. Međutim, čak i zdravi stariji ljudi mogu lako razviti upalu pluća ako nisu oprezni.

Najbolji način da izbjegnete infekciju pluća je održavati ruke čistima. Redovito se perite toplom vodom i sapunom, izbjegavajući dodirivanje lica što je više moguće.

Pijte puno vode i jedite puno voća i povrća – oni sadrže hranjive tvari koje pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava.

Ostanite u tijeku sa svojim cijepljenjem. Svake godine primite cjepivo protiv gripe, a ako imate 65 ili više godina, primite cjepivo protiv upale pluća.

Duboki uzdah

Ako dišete samo plitko iz prsa, koristite samo mali dio pluća. Duboko disanje pomaže očistiti pluća i stvoriti odgovarajuću izmjenu kisika.

U maloj studiji objavljenoj u Indian Journal of Physiology and Pharmacology, istraživači su zamolili grupu od 12 dobrovoljaca da izvode vježbe dubokog disanja 2, 5 i 10 minuta. Testirali su rad pluća volontera i prije i nakon vježbi.

Duboko disanje jača vaša pluća 

Otkrili su da se preživljenje značajno povećalo nakon 2 i 5 minuta vježbi dubokog disanja. Maksimalni kapacitet je najveća količina zraka koju dobrovoljci mogu izdahnuti iz svojih pluća. Istraživači su zaključili da je duboko disanje, čak i samo nekoliko minuta, također korisno za rad pluća.

Vježbe disanja mogu učiniti vaša pluća učinkovitijim. Da biste to sami isprobali, sjednite negdje u tišini i polako udahnite kroz nos. Zatim izdahnite kroz usta najmanje dvaput duže.

Gornji članak govori o 5 načina za optimiziranje zdravlja pluća . Pluća su vrlo važan dio tijela, dobar rad pluća znači bolje zdravlje i sretniji život. Dakle, od sada, prakticirajte dobre navike za pluća kako biste smanjili nedostatke za pluća u starosti.