Vježbanje, izbjegavanje onečišćenja, kontrola težine i druge strategije mogu vam pomoći da optimizirate zdravlje pluća.
Vaša pluća - kao i mnogi drugi vaši organi - imaju brojne rezervne izvore energije koji vam mogu pomoći da prebrodite stresne zdravstvene situacije. Ovaj višak energije, poznat kao fiziološka rezerva, pomaže vašim plućima u borbi protiv infekcija i kroničnih bolesti.
Plućna rezerva je jaka dok smo mladi, ali s vremenom opada kao dio normalnog procesa starenja. Pušenje ili dugotrajne plućne bolesti kao što su astma , kronični bronhitis ili emfizem mogu ubrzati taj pad. Dakle, kako održati pravilan rad pluća i spriječiti kronične bolesti?
Nemojte pušiti ili prestanite pušiti
Možda već znate da pušenje povećava rizik od raka pluća . Ali to nije jedina bolest koju može izazvati. Zapravo, pušenje je povezano s većinom plućnih bolesti, uključujući KOPB, idiopatsku plućnu fibrozu i astmu. Pušenje također pogoršava te bolesti. Na primjer, pušači imaju 12 do 13 puta veću vjerojatnost da će umrijeti od KOPB-a nego nepušači.
Svaki put kad pušite cigaretu, udišete tisuće kemikalija, uključujući nikotin, ugljični monoksid i katran. Ovi toksini oštećuju vaša pluća. Povećavaju stvaranje sluzi, otežavaju plućima da se očiste, iritiraju i upale tkiva. Postupno vam se dišni putovi sužavaju, što vam otežava disanje.
Pušenje također uzrokuje brže starenje pluća. Konačno, kemikalije mogu promijeniti stanice pluća iz normalnih u kancerogene.
Nepušiti je glavni savjet za osobe s plućnim bolestima
Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 10 puta više Amerikanaca umre prerano od pušenja nego u svim ratovima koje su Sjedinjene Države vodile u povijesti. Osim toga, pušenje uzrokuje oko 90% svih smrti od raka pluća kod muškaraca i žena. Svake godine više žena umre od raka pluća nego od raka dojke .
Bez obzira koliko godina imate ili koliko dugo pušite, prestanak pušenja može pomoći. Unutar 12 sati nakon prestanka pušenja, razina ugljičnog monoksida u krvi će pasti na normalu. Unutar nekoliko mjeseci, funkcija vaših pluća počinje se poboljšavati. U roku od godinu dana, vaš rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušača. I postaje bolje što dulje ne pušite.
Vježbajte redovitije
Osim izbjegavanja duhana, redovita tjelovježba vjerojatno je najvažnija stvar koju možete učiniti za zdravlje svojih pluća. Baš kao što vam vježba pomaže u održavanju forme, ona također održava vaša pluća u dobrom radnom stanju.
Kada vježbate, srce vam brže kuca, a pluća jače rade. Vašem tijelu je potrebno više kisika za napajanje vaših mišića. Vaša pluća rade jače da isporuče taj kisik, a istovremeno izbacuju više ugljičnog dioksida.
Prema nedavnom članku, tijekom vježbanja vaša se brzina disanja povećava s oko 15 puta u minuti na oko 40 do 60 puta u minuti. Zato je važno redovito raditi aerobne vježbe koje vam pomažu da otežate disanje.
Ova vrsta vježbe daje najbolju vježbu za vaša pluća. Mišići između rebara se opuštaju i skupljaju, a zračni mjehurići u plućima brzo rade na izmjeni kisika za ugljični dioksid. Što više vježbate, vaša pluća rade učinkovitije.
Stvaranje zdravih pluća vježbanjem pomaže vam da se bolje oduprete starenju i bolestima. Čak i ako ste već razvili plućnu bolest, vježbanje će vam pomoći usporiti napredovanje bolesti i održati vas zdravim dulje.
Vježbanje čini tijelo jačim i fleksibilnijim
Izbjegavajte izlaganje zagađenju
Izloženost zagađivačima u zraku može oštetiti vaša pluća i ubrzati proces starenja. Kada su mlada i jaka, vaša pluća se lako mogu oduprijeti tim toksinima. Međutim, kako starite, oni gube dio svoje otpornosti i postaju osjetljiviji na infekcije i bolesti.
Kako biste smanjili svoju izloženost onečišćenju, možete:
Povjerenstvo za sigurnost potrošačkih proizvoda SAD-a izvješćuje da je zagađenje u zatvorenom prostoru često gore nego na otvorenom. To, uz to što mnogi ljudi ovih dana većinu vremena provode u zatvorenom prostoru, povećava njihovu potencijalnu izloženost zagađivačima u zatvorenom prostoru.
Evo nekoliko savjeta za smanjenje zagađivača u zatvorenom prostoru:
Spriječiti infekciju
Infekcije mogu biti posebno opasne za vaša pluća, osobito kako starite. Ljudi koji već imaju plućna oboljenja kao što je KOPB posebno su izloženi riziku od infekcija. Međutim, čak i zdravi stariji ljudi mogu lako razviti upalu pluća ako nisu oprezni.
Najbolji način da izbjegnete infekciju pluća je održavati ruke čistima. Redovito se perite toplom vodom i sapunom, izbjegavajući dodirivanje lica što je više moguće.
Pijte puno vode i jedite puno voća i povrća – oni sadrže hranjive tvari koje pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava.
Ostanite u tijeku sa svojim cijepljenjem. Svake godine primite cjepivo protiv gripe, a ako imate 65 ili više godina, primite cjepivo protiv upale pluća.
Duboki uzdah
Ako dišete samo plitko iz prsa, koristite samo mali dio pluća. Duboko disanje pomaže očistiti pluća i stvoriti odgovarajuću izmjenu kisika.
U maloj studiji objavljenoj u Indian Journal of Physiology and Pharmacology, istraživači su zamolili grupu od 12 dobrovoljaca da izvode vježbe dubokog disanja 2, 5 i 10 minuta. Testirali su rad pluća volontera i prije i nakon vježbi.
Duboko disanje jača vaša pluća
Otkrili su da se preživljenje značajno povećalo nakon 2 i 5 minuta vježbi dubokog disanja. Maksimalni kapacitet je najveća količina zraka koju dobrovoljci mogu izdahnuti iz svojih pluća. Istraživači su zaključili da je duboko disanje, čak i samo nekoliko minuta, također korisno za rad pluća.
Vježbe disanja mogu učiniti vaša pluća učinkovitijim. Da biste to sami isprobali, sjednite negdje u tišini i polako udahnite kroz nos. Zatim izdahnite kroz usta najmanje dvaput duže.
Gornji članak govori o 5 načina za optimiziranje zdravlja pluća . Pluća su vrlo važan dio tijela, dobar rad pluća znači bolje zdravlje i sretniji život. Dakle, od sada, prakticirajte dobre navike za pluća kako biste smanjili nedostatke za pluća u starosti.
Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) je kronična upalna bolest pluća uzrokovana opstrukcijom protoka zraka u plućima, što dovodi do mnogih neugodnih simptoma za pacijente kao što su piskanje, otežano disanje, iskašljavanje sluzi, itd. .. a s vremenom će se pojaviti i drugi opasne komplikacije.
Što je ultrafina prašina? To je vrlo mala prašina, lako prodire i uzrokuje mnoge bolesti dišnog trakta, rak pluća... Pročitajte više o štetnosti ultrafine prašine i kako to spriječiti.
Trenutno, sindrom emfizema postaje sve češći. Međutim, ovaj sindrom može biti zbunjujući ne samo za osobu koja ga prvi put čuje, već i za bolesnika i članove obitelji. Dakle, što je emfizem? Koji su simptomi sindroma? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kada razumijete strukturu i mjere za zaštitu vašeg disanja, proaktivno ćete se kloniti štetnih agenasa i promijeniti svoj način života kako biste postali zdraviji.
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
Stimulansi, posebno kofein i nikotin, vodeći su uzroci nesanice. Razumijevanje njihovih štetnih učinaka može vas motivirati da prestanete pušiti.
Osjetljivu kožu mnogi stručnjaci smatraju najtežom za zadovoljiti među svim tipovima kože. Kako biste uvijek bili sigurni za svoju kožu, u nastavku pogledajte kako odabrati kozmetiku za osjetljivu kožu.
