Pogreške u dijetama za mršavljenje i kako ih izbjeći

Ako ste na dijeti i još uvijek ne možete smršavjeti, pa čak ni dobiti na težini, možda griješite u članku u nastavku.

Bez realnog plana mršavljenja, pogreške u prehrani i nestrpljivost uobičajeni su problemi koji ljude ostavljaju frustriranima i frustriranima. Dakle, realni ciljevi i izbjegavanje pogrešaka u dijeti će vas držati na putu i motivirati za postizanje vaših ciljeva. Evo uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine na svom putu mršavljenja i naučimo kako ih izbjeći.

Capti Bez realnog plana mršavljenja, pogreške u prehrani i nestrpljivost uobičajeni su problemi na internetu.

Ovisi o Crash Diet

Odlučni da brzo izgubite 10 kg, prelazite na Crash dijetu, dijetu koja vam pomaže da brzo smršavite jedući manje. Vaš planirani režim uključuje samo jedenje grejpa ili juhe od kupusa svaki dan. Smanjujete dnevni unos kalorija na manje od 1000, što će neizbježno dovesti do brzog gubitka kilograma. Ali kada unosite premalo kalorija, metabolizam se usporava. Nakon završetka ove dijete tijelo sporije sagorijeva kalorije i težina se obično brzo vraća.

Posni doručak

Preskakanje doručka može se činiti kao jednostavan način za smanjenje kalorija, ali možete ostati gladni ostatak dana. Ono što je najvažnije, preskakanje doručka može dovesti do žudnje za grickalicama na poslu i prejedanja za ručkom, povećavajući kalorije. Doručak bogat proteinima i vlaknima može pomoći u obuzdavanju gladi tijekom dana, a pojedenje jajeta ili dodavanje orašastih plodova u kašu ili žitarice može napraviti veliku razliku. Zapravo, istraživanje pokazuje da ljudi koji doručkuju svaki dan imaju veću vjerojatnost da će održati zdravu težinu u usporedbi s ljudima koji preskaču doručak .

Ne računajte kalorije u međuobrocima

Još uvijek brojite kalorije u svakom obroku svaki dan, ali što je s onim jutarnjim zalogajima? Poput vrećice keksa na stolu, komada torte na zabavi ili okusa neodoljivog sladoleda. Sve te namirnice mogu nakupiti i poremetiti planiranu dijetu. Ako želite točno izračunati dnevni unos kalorija, možda ćete morati koristiti pametni telefon ili bilježnicu za praćenje svakog obroka.

Mnogi ljudi čine pogrešku nebrojiti kalorije u međuobrocima

Uopće nema grickalica

Iako nekontrolirano grickanje može povećati vaš struk, planirano grickanje možda neće povećati skladištenje masti. Ljudi koji su svoje obroke podijelili na manje obroke i koristili grickalice tijekom dana vjerojatnije su obuzdali glad i izgubili na težini.

Navika grickanja pomaže u održavanju visokog metabolizma, osobito ako je međuobrok bogat proteinima. Dobar je izbor jesti malo orašastih plodova, oni su bogati proteinima, a studije pokazuju da su ljudi koji jedu orašaste plodove obično mršaviji od onih koji ih ne jedu.

Nizak unos masti

Konzumiranje puno masnoća deblja vas je najčešća zabluda o prehrani danas, a mnogi ljudi još uvijek automatski pune svoje hladnjake hranom s niskim udjelom masnoće u uvjerenju da će im to pomoći da smršaju. Masti igraju važnu ulogu u hormonalnoj ravnoteži, podupiru rad mozga i srca, osiguravaju apsorpciju određenih vitamina i također pomažu u proizvodnji spolnih hormona.

Ali morate zapamtiti da hrana s niskim udjelom masti nije isto što i hrana s niskim udjelom masti. Ako napunite svoj tanjur nemasnim kolačem i pojedete ga cijelog, mogli biste na kraju pojesti više kalorija nego što biste pojeli s običnom kriškom kolača. Najbolji način da saznate koliko masti, šećera i kalorija jedete je da pogledate podatke o hranjivim vrijednostima na pakiranju proizvoda.

Pića koja sadrže šećer i kalorije

Smanjenje slatkih pića također je dio dijete tijekom mršavljenja.

Međutim, mnogi od nas skloni su zanemariti sastojke svojih pića kada izračunavaju dnevni unos kalorija. Kada mislite da neke kave i alkoholna pića sadrže nešto više od 500 kalorija, varate se. Čak i čisti voćni sokovi imaju visok sadržaj šećera, što može dovesti do zdravstvenih problema i pretilosti , slično kao i zaslađena pića.

Pijte premalo vode

Pijenje premalo vode jedna je od najjednostavnijih i najpopravljivijih grešaka u prehrani.

Pijenje premalo vode jedna je od najjednostavnijih pogrešaka u prehrani

Voda čini više od dvije trećine zdravog tijela i igra važnu ulogu u utjecaju na vašu težinu. Voda ima vrlo važnu ulogu u procesu sagorijevanja kalorija. Ako ste dehidrirani, vaš metabolizam se usporava, što znači da ćete sporije mršavjeti. Također smanjuje razinu energije, što dovodi do povećanog umora i poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Stoga uz svaki glavni obrok i međuobrok popijte čašu vode.

Ne koristite mliječnu hranu

Punomasni mliječni proizvodi, sir i sladoled nisu zabranjeni za osobe koje su na dijeti, ali odricanje od mliječnih proizvoda može imati negativan učinak. Neka istraživanja pokazuju da tijelo sagorijeva više masnoće kada kalcija ima u izobilju, a proizvodi više masnoće kada mu nedostaje.

Čini se da nadomjesci kalcija ne pružaju iste dobrobiti, pa nadomjestak mlijekom pomaže osigurati dovoljno kalcija za tijelo. Trebali biste još jednom provjeriti podatke o hranjivim vrijednostima i odabrati obrano mlijeko ili mlijeko s niskim udjelom masnoće.

Mršavljenje je proces koji trebate pažljivo pripremiti uz određeni plan prehrane. Od postavljanja realnih ciljeva mršavljenja do informiranog odabira hrane, postoje mnogi drugi aspekti vaše prehrane na koje treba obratiti pozornost. Radite prema svom cilju zdrave tjelesne težine, stoga pazite da ne postanete žrtva ovih uobičajenih pogrešaka u prehrani .