Iako na prvu može zvučati teško, ako izbjegnete neke od najčešćih pogrešaka, bit će vam puno lakše održavati šećer u krvi na zdravoj razini.
Upravljanje šećerom u krvi važno je za cjelokupno zdravlje na različite načine. Naša tijela uzimaju glukozu iz hrane koju jedemo za stvaranje energije i podršku našim organima, mišićima i živčanom sustavu.
Iako smo vjerojatno najviše čuli o upravljanju šećerom u krvi jer je povezano s rizikom od dijabetesa , uravnoteženi šećer u krvi također pomaže u održavanju energetske stabilnosti, funkcioniranja mozga i raspoloženja. Također se pokazalo da je faktor u kontroli tjelesne težine, funkcioniranju hormona i dugoročnom riziku od drugih zdravstvenih stanja kao što su metabolički sindrom i neki oblici raka.
Evo nekih uobičajenih pogrešaka koje ljudi čine kada pokušavaju kontrolirati šećer u krvi.
Usredotočite se samo na kalorije
Ako gledate samo koliko kalorija unosite, mogli biste propustiti puno važnih čimbenika. Potrebna nam je ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata kako bismo održali stabilnu razinu šećera u krvi. To je zato što kada jedemo ugljikohidrate (iz bilo kojeg izvora: žitarice, grah, voće, škrobno povrće, laktozu itd.), oni se razgrađuju u glukozu.
Izračunavanje kalorija u svakom obroku nije toliko važno koliko balansiranje skupina nutrijenata
Masti i proteini umiruju i potiču sporiju razgradnju ugljikohidrata — i stabilniji šećer u krvi. Isprobajte recept, kao što je salata za doručak, kako biste dobili mješavinu povrća, ugljikohidrata, proteina i masti na svom tanjuru. Konzumiranje složenih ugljikohidrata, koji će također sadržavati više vlakana i posebno više hranjivih tvari, također može pomoći u održavanju ravnomjernije razine šećera u krvi. Dajte prioritet ravnoteži, čak i kada gledate kalorije.
Preskočite proteine
Ako kratko vrijeme nakon jela budete gladni i razdražljivi, možda ćete trebati više proteina. Proteini će vam pomoći smanjiti skokove šećera u krvi jer usporavaju probavu vašeg obroka ili međuobroka.
Protein se nalazi u hrani poput mesa, peradi, ribe, jaja i mliječnih proizvoda, kao iu biljnim izvorima poput graha, orašastih plodova, sjemenki i zamjena za meso. Pokušajte uzeti jednu porciju za svaki obrok (oko 15 - 30 grama) i pobrinite se da i vaši međuobroci imaju nešto (5-10 grama je dobar početak međuobroka).
Ne uzima dovoljno vlakana
Vlakna su neizostavan dio ako želite kontrolirati šećer u krvi
Ako ne unosite preporučenih 25-35 grama vlakana dnevno, možda propuštate njihove glikemijske prednosti. Vlakna pomažu usporiti apsorpciju šećera u krvotok, poboljšavajući regulaciju šećera u krvi. Posegnite za cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, grahom, graškom, lećom, voćem i povrćem kako biste lakše unijeli vlakna koja su vam potrebna.
Boji se masti
Iako mast ima više kalorija od ugljikohidrata i bjelančevina (jedan gram masti daje devet kalorija, a ugljikohidrati i bjelančevine svaki daju četiri kalorije po gramu), vrlo su korisne u balansiranju šećera u krvi, jer usporavaju probavu i pomažu u snižavanju šećera u krvi. Uključite zdrave izvore poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova i posegnite za masnom ribom poput lososa, skuše i sardina.
Zanemarite skrivene izvore dodanog šećera
Ograničavanje dodanih izvora šećera poput deserata važno je za kontrolu šećera u krvi, ali još uvijek možete pogriješiti s kontrolom šećera ako ne uzmete u obzir skrivene izvore poput jogurta i pakiranih juha, kutija, smrznutih i začinjenih jela.
Provjerite etikete, sastojke i podatke o nutritivnoj vrijednosti - i imajte na umu da šećer ima mnogo naziva. Samo pazite da se ne opterećujete zamjenama za šećer. Da, sadrže manje kalorija i mogu manje reagirati na šećer u krvi, ali ipak mogu utjecati na ponašanje, uzrokujući visoku želju za slatkim.
Bez vježbanja
Uključivanje tjelovježbe u kontrolu šećera u krvi ima mnoge prednosti. "Vježbanje povećava osjetljivost na inzulin premještanjem šećera u mišićne stanice radi skladištenja. Drugo, kada se mišići kontrahiraju tijekom aktivnosti", objašnjava dr. Rocio Salas-Whalen, endokrinologinja iz New Yorka. aktivne, vaše stanice mogu preuzeti glukozu i koristiti je za energiju. inzulin trenutno nije dostupan u tijelu."
To pomaže u smanjenju šećera u krvi u kratkom roku, a budući da povećanje osjetljivosti na inzulin koje tijelo doživljava uvelike ovisi o duljini i težini aktivnosti, kada je osoba redovito aktivna, to također može smanjiti njihovu osjetljivost.
Postoji li "najbolji" oblik vježbanja za kontrolu šećera u krvi? "I vježbe s utezima i aerobne vježbe ne samo da mogu pomoći u mršavljenju, već i poboljšati kontrolu", kaže dr. Marc Sandberg, MD, FACP, CDE, liječnik u Hunterdon Medical Centeru. kontroliraju razine šećera, posebno kada se kombiniraju. "
Ako tek počinjete vježbati, obratite se svom liječniku i razmislite o suradnji s certificiranim trenerom koji vam može pružiti smjernice za siguran početak.
Preskoči spavanje
Nedostatak sna dovodi do visokog šećera u krvi i niza drugih problema
“Studije su pokazale da manje sna dovodi do povećanja šećera u krvi jer je tijelo manje osjetljivo na inzulin”, rekao je dr. Todd Nebesio, endokrinolog u Riley Children's Health i Indiana University Health.
Također može povećati apetit. Nedostatak sna također je povezan s promjenama u apetitu i može utjecati na hormone koji reguliraju glad, leptin i grelin. Zbog toga se možemo osjećati gladnije i manje svjesni kada smo siti. Postavite cilj od sedam do osam sati sna svake noći i stvorite rutinu spavanja koja će vam pomoći da se odmorite koliko vam je potrebno.
Ne suočavanje sa stresom
Stres često dovodi do viših razina šećera u krvi. Povišene razine hormona stresa poput kortizola i adrenalina mogu povisiti razinu šećera u krvi i pridonijeti gubitku kontrole glukoze, budući da je sposobnost tijela da upravlja glukozom usko povezana s razinom hormona.
Česta zabluda je da je stres emocionalni problem, često prerušen u anksioznost ili depresiju. Stvarnost je da stres također može biti fizički, prehrambeni i kemijski, zbog čega holistički pristup može biti od pomoći. Napravite plan upravljanja stresom i potražite podršku.
Kontrola šećera u krvi neophodna je svima – ne samo osobama s dijabetesom. Stabilna razina šećera u krvi dat će vam bogato zdravlje, odbiti mnoge bolesti, a tijelo će biti gipkije i fleksibilnije.
Najnovija inačica 7-dnevnog jelovnika za dijabetičare s naglaskom na kontrolu šećera u krvi. Otkrijte optimiziranu prehranu s niskim GI, bogatom vlaknima i ključnim nutrijentima.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
aFamilyToday Health - Kombinacija voća, dobrog škroba ili ograničavanja kofeina i šećera bit će učinkovit način da se majkama pomogne nadopuniti potrebnu energiju nakon poroda.
Kako bi imale zdravu trudnoću, trudnice trebaju paziti na prehranu i tjelovježbu. Osobito je za osobe s gestacijskim dijabetesom potrebno znati kako smanjiti šećer u krvi tijekom trudnoće.
aFamilyToday Health - Bundeva je jedna od namirnica koja daje mnoge hranjive tvari. Stoga bundevi vjeruju mnoge majke u svakodnevnim obrocima.
Gestacijski dijabetes je stanje u kojem tijekom trudnoće raste razina šećera u krvi, što, ako se ne liječi, može dovesti do opasnih komplikacija.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Pačja krvavica jedno je od čudnih jela na svijetu, no u nekim zemljama krvavice još uvijek često viđamo u svakodnevnim obrocima. Dakle, smiju li trudnice jesti juhu od pačje krvi?
Šećer stipse ima sladak okus, koji se smatra benignim zaslađivačem. Međutim, za dijabetičare - koji imaju posebnu dijetu i osjetljivi su na šećer, je li šećer u kamenu i dalje dobroćudan ili nije druga je priča. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kameni šećer? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!
Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?
Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
