Uzroci poremećaja spavanja i kako ih spriječiti

Ponekad zbog stresa, stresa ili jednostavno zbog putovanja često imamo nesanicu pa teško spavamo. Međutim, ako ovaj poremećaj spavanja traje dulje vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica na zdravlje, kao i na svakodnevne aktivnosti. Dakle, koji su uzroci poremećaja spavanja i kako ih spriječiti? Pronađimo rješenje s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!

Nesanica je stanje u kojem su i kvantiteta i kvaliteta sna nezadovoljavajući, a traje dulje vrijeme. Prema statistikama, u Vijetnamu je oko 20% ispitanih ljudi doživjelo slučaj poremećaja spavanja.

Što je poremećaj spavanja?

Poremećaji spavanja su abnormalna stanja koja mijenjaju kvalitetu vašeg sna, sprječavaju vas da zaspite ili ostanete u snu. Postoje različite vrste poremećaja spavanja. Poremećaji spavanja često se klasificiraju na temelju uzroka, simptoma i nekoliko drugih kriterija. Neki uobičajeni poremećaji spavanja uključuju:

• Nesanica: Stanje u kojem pacijent teško zaspi ili se budi usred noći i ne može ponovno zaspati.
• Apneja za vrijeme spavanja: abnormalna promjena u disanju tijekom spavanja. Osobe s ovim stanjem često prestaju disati ili dahću 10-30 sekundi i ponavljaju mnogo puta dok spavaju.
• Sindrom nemirnih nogu (RLS): Također poznat kao Willis-Ekbom, ovo je vrsta poremećaja kretanja tijekom spavanja. Zbog ovog sindroma pacijent se osjeća nelagodno, nemirno i uvijek želi ustati i pomaknuti se dok pokušava zaspati.
• Narkolepsija: Ovo je vrsta poremećaja spavanja koja uzrokuje da su ljudi izrazito pospani tijekom dana. Pacijent će se iznenada osjetiti ekstremno umornim i zaspati nesvjesno.
• Lažna nesanica (parasomnije): Ovo je vrsta poremećaja spavanja koja uzrokuje abnormalne pokrete i ponašanja tijekom spavanja kao što su mjesečarenje, govor u snu, noćne more, mokrenje u krevet, škrgutanje zubima tijekom spavanja i određena stanja, druga.

Poremećaji spavanja utječu na kvalitetu sna

Uzroci poremećaja spavanja

Uzroci poremećaja sna mogu biti posljedica neke traume ili niza nepovoljnih životnih događaja.

Poremećaji spavanja zbog alergija i problema s disanjem

Alergije, prehlade ili respiratorne infekcije mogu otežati disanje noću. Od tada se ne može normalno disati na nos, pa otežava spavanje.

nokturija

Nokturija može poremetiti vaš san i držati vas budnima noću. Hormonska neravnoteža ili problemi s urinarnim traktom mogu biti jedan od razloga pogoršanja poremećaja spavanja.

Odmah se obratite liječniku ako imate učestalo noćno mokrenje popraćeno simptomima poput krvarenja ili peckanja.

Nokturija može poremetiti vaš san i uzrokovati nesanicu

Kronična bol također je uzrok poremećaja sna

Kronična bol uzrokovana zdravstvenim problemima može otežati zaspanje. Čak vas tjera da se budite usred noći zbog boli i nelagode. Neki od najčešćih uzroka kronične boli su:

• Artritis , osteoartritis, bol u leđima.
• Sindrom kroničnog umora.
• Bol u mišićima, glavobolja.
• Enteritis.

U nekim slučajevima kroničnu bol može pogoršati poremećaj spavanja. Prema nekim studijama, poremećaji spavanja mogu učiniti fibromialgiju složenijom i težom za kontrolu.

Kako spriječiti poremećaje spavanja

Možete ograničiti svoje poremećaje spavanja ako primijenite neke male promjene u svojoj dnevnoj rutini kako biste poboljšali kvalitetu sna kako slijedi:

• Stvorite optimalno okruženje za spavanje: Dizajnirajte svoju spavaću sobu tako da bude hladna, tiha i ne presvijetla. Ako ste skloni buđenju usred noći zbog buke, pokušajte koristiti čepiće za uši dok spavate ili koristite materijale za zvučnu izolaciju zalijepljene na zid kako biste lakše zaspali. Ako vam svjetlo ometa san, pokušajte staviti naočale za spavanje ili koristiti zavjese za zamračivanje kako biste lakše zaspali.
• Pozitivno razmišljanje: Uvijek budite mirni, bez brige prije spavanja. Izbjegavajte idući dan ići u krevet s negativnim mislima ili brinuti se oko nečega. Možete pokušati razbistriti misli prije spavanja tako da napravite popis obaveza za sljedeći dan. Ovo je vrlo korisno ako ste netko tko je uznemiren noću u krevetu.
• Nema drugih poslova u krevetu: Nemojte gledati TV, jesti, raditi ili koristiti računalo u spavaćoj sobi.
• Izgradite zdrave navike spavanja: Uspostavite redovito vrijeme za spavanje i stvorite naviku opuštanja svake večeri koristeći metode poput kupanja u toploj kupki, slušanja tihe glazbe ili čitanja knjige. Pokušajte s vježbama opuštanja i meditacijom prije spavanja. Steknite naviku buditi se na vrijeme, čak i kad su slobodni dani.

Možete pročitati omiljenu knjigu za opuštanje prije spavanja

• Prestanite gledati na sat: Koristite sat samo za alarme. Ako ne možete zaspati u roku od 20 minuta, izađite iz spavaće sobe i bavite se nekom opuštajućom aktivnošću. Ne morate zauvijek ležati u krevetu i gledati koliko je vremena prošlo. To će vas samo još više uzrujati i zabrinuti.
• Izbjegavajte predugo drijemanje: možete drijemati popodne, ali drijemajte manje od 30 minuta kako biste opustili tijelo. Nemojte drijemati nakon tri sata popodne.
• Izbjegavajte stimulanse: Izbjegavajte piti čaj, kavu, sok, alkohol i pušiti najmanje četiri sata prije spavanja. Istovremeno, ne biste trebali pojesti puni obrok prije odlaska u krevet. Određene grickalice s ugljikohidratima poput mlijeka, jogurta ili keksa mogu vam pomoći da bolje spavate.
• Redovito vježbajte: Redovita tjelovježba pomoći će vam poboljšati zdravlje i poboljšati kvalitetu sna. Međutim, zapamtite da ne smijete vježbati unutar četiri sata prije spavanja jer to može uzrokovati bolove u mišićima ili povećati hormon uzbuđenja koji remeti san.

Gore su neke informacije o uzrocima poremećaja spavanja , kao io tome kako ih spriječiti. Nadamo se da su čitatelji kroz gornji članak stekli više znanja za brigu o svom zdravlju na najbolji način i kvalitetan san.