Sve više ljudi odabire vegetarijansku prehranu kao glavnu prehranu. Dakle, koje su zdravstvene prednosti veganske prehrane?
Iako postoji mnogo razloga da veganska prehrana postane vaš glavni obrok u danu, zdravstveni razlozi privlače najviše pažnje. Vegetarijanci obično imaju manju težinu, niži kolesterol i krvni tlak, a postoje i neki dokazi da postoje dodatne zdravstvene prednosti koje mogu dovesti do duljeg života.
Metaboličke prednosti
Vegetarijanci imaju koristi od povećane konzumacije povrća, ali mogu propustiti osnovne hranjive tvari ako ne daju meso i mliječne proizvode. Veganska prehrana obično je bogata vlaknima, folnom kiselinom, magnezijem, fitokemikalijama i vitaminima. S druge strane, obično imaju nizak sadržaj kalorija, kolesterola, zasićenih masti, omega 3 masnih kiselina, kalcija itd.
Studije su otkrile da veganska prehrana može učinkovito poboljšati energetski metabolizam kod zdravih ljudi, čak i onih s pretilošću i dijabetesom tipa 2. Neki vjeruju da je to zbog povoljnih promjena u crijevnom mikrobiomu, ali nema dovoljno istraživanja da to potvrdi. Također postoje neki dokazi da vegetarijanci konzumiraju više hranjivih tvari i fitokemikalija.
Vegetarijanska prehrana pomaže tijelu da dobije više hranjivih tvari iz biljaka
Kardiovaskularne dobrobiti
Prehrana bogata voćem i povrćem, orašastim plodovima, biljnim uljima i cjelovitim žitaricama često se povezuje s nižom stopom razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ove vrste prehrane uključuju mediteransku i azijsku prehranu, no nedavno je priznato da veganska prehrana ima isti učinak.
Manji rizik od kardiovaskularnih bolesti može se postići vegetarijanskom prehranom. Čini se da je to uglavnom zbog povećanog unosa voća i povrća, koji sadrže vrijedne hranjive tvari, uključujući vlakna i antioksidativne vitamine, te su povezani sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
Iako se smatra da veganska prehrana ima manje masti, stvarne prednosti konzumacije masti u odnosu na vegansku prehranu na kardiovaskularne bolesti su kontroverzne. Općenito, biljna ulja se smatraju korisnijima od životinjskih ulja zbog sadržaja mononezasićenih masti, vitamina E i α-linolenske kiseline.
Post smanjuje rizik od srčanih bolesti
Utječu na stopu raka
Mnogi dokazi pokazuju da vegetarijanci imaju manji rizik od raka, zbog izravne apsorpcije hranjivih tvari i nuspojava. Na primjer, pretilost je čimbenik rizika od raka, a zbog nižeg BMI vegetarijanaca, oni također imaju manji rizik od raka.
Opisano je da voće i povrće smanjuje rizik od raka pluća, usta, jednjaka i želuca, a vegetarijanci ih obično konzumiraju u većim količinama. Fitokemikalije, kojima povrće obiluje, imaju antioksidanse i razgrađuju stanice kako bi spriječile rast raka.
Kognitivne koristi
Post ima brojne zdravstvene prednosti
Jedno od često nedovoljno istraženih područja o tome kako veganska prehrana može utjecati na pojedinca je neurobiologija i kognitivna funkcija. Studije koje su se usredotočile na ovo pitanje pronalaze blaga ili umjerena poboljšanja kada ljudi s migrenama, multiplom sklerozom, fibromialgijom i reumatoidnim artritisom koriste vegansku prehranu .
Studije koje se bave određenim hranjivim tvarima pokazuju nekoliko znakova da veganska prehrana može biti korisna za spoznaju i mentalno zdravlje. Apsorpcija fitokemikalija, za koju se čini da je veća kod vegana, povezana je s pozitivnim učincima na mentalno zdravlje. Nasuprot tome, niže razine vitamina B12, uobičajene među vegetarijancima, povezuju se sa štetnim učincima na živčani sustav i kognitivno zdravlje, poput moždanog udara, Parkinsonove bolesti i Alzheimerove bolesti.
Zbog gore navedenih zdravstvenih prednosti, veganska prehrana postaje sve popularnija. Ako ste netko tko razmišlja o ovoj dijeti, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste vidjeli je li vaše tijelo prikladno za ovu dijetu i napravite najprikladnije prilagodbe.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Šećer stipse ima sladak okus, koji se smatra benignim zaslađivačem. Međutim, za dijabetičare - koji imaju posebnu dijetu i osjetljivi su na šećer, je li šećer u kamenu i dalje dobroćudan ili nije druga je priča. Dakle, mogu li dijabetičari jesti kameni šećer? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!
Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?
Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Kao što znate, vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnim obrocima. Jedna od namirnica bogatih vlaknima je bundeva. Međutim, ne razumiju svi što su vlakna bundeve. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na gornje pitanje!
Što je sirova hrana koju toliko ljudi cijeni? pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju. Ova se dijeta oduvijek smatrala zdravom prehranom, no još uvijek se vode polemike o njezinim stvarnim prednostima.
Prehrana igra važnu ulogu u poboljšanju anoreksije. Stoga osobama s anoreksijom trebate skuhati nešto što stimulira okusne pupoljke i dobro je za probavni trakt kako bi potaknulo osjećaj apetita.
Kruh je jedna od najpoznatijih i najpopularnijih namirnica u našoj zemlji. Ali malo ljudi zna koliko kalorija ima kruh i je li jesti puno kruha masno ili ne. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.
