Kako učinkovito ublažiti bolove u gležnju?

Bol u gležnju može otežati hodanje i izazvati iznimnu nelagodu. Ali sada možete biti sigurni jer će vas sljedeći članak uputiti na učinkovite i sigurne načine za ublažavanje bolova u skočnom zglobu.

Bol u zglobu gležnja može uzrokovati oštru bol i nelagodu. Postoje mnogi uzroci boli u gležnju, uključujući: Osteoartritis kao što je reumatoidni artritis , osteoartritis ili traumu kao što je uganuće. Kada se to dogodi, kvaliteta vašeg života bit će znatno smanjena. Sljedeći članak pomoći će vam da odagnate tu brigu s vrlo jednostavnim, ali učinkovitim načinima za ublažavanje bolova u gležnju.

Kako ublažiti bolove u gležnju metodom RICE

Kada imate bolove u gležnju, možete smanjiti bol i oteklinu, pospješiti oporavak i fleksibilnost metodom RICE. Kako ublažiti ovu bol u gležnju uključuje 4 glavna koraka:

odmor (odmor)

Odmor - odmor, ima učinak zaštite ozlijeđenog područja. Kada je zglob oštećen, trebali biste prvih nekoliko dana prestati ili pauzirati bilo koju aktivnost koja može uzrokovati bol ili bol u nogama. Morate izbjegavati aktivnosti koje opterećuju vaše gležnjeve, poput hodanja.

 Pokušajte se manje kretati tijekom prvih nekoliko dana kako se ozlijeđeno mjesto ne bi proširilo i omogućilo zacjeljivanje ozljede. Ako se morate kretati, trebali biste koristiti rekvizite kao što su štake kako biste poduprli dio težine svog tijela.

Led (nanesite led)

Niska temperatura smanjuje oteklinu i bol

Niska temperatura smanjuje oteklinu i bol. Stavljanje leda ili korištenje hladnog obloga čim osjetite bol učinkovit je način za ublažavanje bolova u gležnju. Ovo također pomaže u sprječavanju i smanjenju oteklina. 

Metoda je vrlo jednostavna, potrebno je samo staviti oblogu leda na bolni gležanj oko 10-20 minuta. I činite to 3-5 puta dnevno, kontinuirano 3 dana kako biste smanjili bol u gležnju.

Nakon 48 do 72 sata hladnog obloga, ako zahvaćeno područje više nije otečeno, možete primijeniti toplinu na bolno područje. Treba imati na umu da ne nanosite led ili toplinu izravno na kožu. Zbog toga je lako opeći kožu ili oštetiti kožu.

Kompresija (Kompresija, kompresija)

Zavijte ili stisnite bolni gležanj elastičnim zavojem kako biste ublažili bol u gležnju. Izbjegavajte prečvrsto umotavanje jer će izazvati više oteklina i spriječiti cirkulaciju krvi. Zbog toga će gležanj utrnuti, nožni prsti će postati blijedoplavi. Ako stisnete prečvrsto, pojavit će se znakovi kao što su utrnulost, trnci, oteklina ispod zavoja itd. Odmah olabavite zavoj ako je zavoj pretijesan.

Stisnite bolni gležanj elastičnim zavojima kako biste ublažili bol u gležnju

Visina (napredno)

Kad god ležite ili sjedite, podignite ozlijeđeno područje do ili iznad srca kako biste smanjili oteklinu i bol. Ako je moguće, lezite na leđa i postavite gležnjeve iznad srca s jastukom ili drugom potporom. To ima učinak povećanja cirkulacije krvi u bolnom skočnom zglobu. To pomaže bržem zacjeljivanju ozlijeđenog područja.

Neke vježbe za ublažavanje bolova u skočnom zglobu

Vježbe za rotaciju skočnog zgloba

Rotiranje skočnog zgloba pomoći će pomaknuti skočni zglob u stranu. To ima učinak obnavljanja oštećenih ligamenata. Međutim, ovu vježbu treba započeti tek kada bol prestane.

Ova vježba je vrlo jednostavna, pacijent samo treba rotirati stopalo s prstom prema van. Zatim se okrenite u suprotnom smjeru tako da nožni prsti budu usmjereni prema unutra. Ovaj pokret treba raditi polako i unutar granica tjelesne tolerancije.

Vježbe za istezanje mišića nogu

Da bi izveo vježbu istezanja potkoljenice, pacijent mora ispružiti nogu ravno, povlačeći ispruženo stopalo prema natrag. Istodobno se nagnite naprijed i pazite da su vam pete uvijek u kontaktu s podom.

Zadržite ovu pozu oko 20-30 sekundi i ponovite 3 puta. Ova vježba se može ponoviti nekoliko puta dnevno.

Vježbe za savijanje i istezanje rista

Vježbe istezanja i savijanja rista učinkovito ublažavaju bol u skočnom zglobu

Koristite elastičnu traku kako biste stvorili otpor oko tabana i povucite ruke kako biste učvrstili krajeve. Zatim polako ispružite rist stopala i zadržite položaj nekoliko sekundi. Na kraju se preklopite u položaj za odmor. U ovom trenutku, zglob koljena mora biti savijen prema natrag kako bi se usredotočio na skupinu mišića u području donjeg dijela listova.

Morate istegnuti rist oko 10 do 20 puta u 1 seriji i trebate napraviti 3 serije s kratkim odmorom između serija. 

Osim dva navedena načina, možete upotrijebiti način za ublažavanje bolova u gležnju lijekovima koji se izdaju bez recepta. Neki lijekovi koji se obično koriste za ublažavanje boli osteoartritisa uključuju nesteroidne protuupalne lijekove, lijekove protiv bolova paracetamol , ..

Bolovi u skočnom zglobu mogu vam uzrokovati fizičku i psihičku nelagodu. Ozlijeđeni gležanj ograničit će vaše dnevne aktivnosti. Dakle, naučite kako ublažiti bol u skočnom zglobu kako biste pružili prvu pomoć i zaštitili svoje zdravlje.