Kada se pojave znakovi poremećaja spavanja, što učiniti?

Ako tijelo ima znakove poremećaja spavanja, što treba učiniti da se ova situacija poboljša? Saznajte kroz sljedeći članak.

S vremena na vrijeme ćemo imati nesanicu ili poteškoće sa spavanjem. Uzrok može biti pritisak na poslu, promjena vremenske zone između zemalja, medicinska stanja itd. Obično će ova situacija prestati nakon što se prevlada. Međutim, ako je nesanica česta i dugotrajna, možda patite od poremećaja spavanja. Dakle, kakva je ovo situacija? Je li opasno? Što trebam učiniti ako imam poremećaj spavanja?

Klasifikacija poremećaja spavanja

Poremećaj spavanja je abnormalnost tijela koja mijenja kvalitetu sna i vrijeme koje spavate tijekom dana. Ovo stanje traje dugo, iscrpljuje tijelo, negativno utječe na zdravlje i kvalitetu života. Ne samo nesanica, nedostatak sna klasificira se kao neorganski poremećaj spavanja . Ovo stanje zdravstveni djelatnici dijele u nekoliko kategorija, od kojih su neke uobičajene:

• Nesanica: Stanje u kojem teško zaspite ili se lako budite usred noći.
• Sindrom apneje za vrijeme spavanja: Ovo je prilično opasno stanje. Vaša brzina disanja bit će abnormalno promijenjena tijekom dubokog sna. Iznenada ćete prestati disati ili doći do daha unutar 10 do 30 sekundi. Ova situacija će se dogoditi mnogo puta tijekom noći, lako će vas izazvati paniku i strah za spavanje.
• Sindrom nemirnih nogu: Pri spomenu imena ovog sindroma mnogima će biti jako čudno. Ali ovo je vrsta poremećaja spavanja. Osjećat ćete se nelagodno, nemirno i imati potrebu ustati dok se pripremate za spavanje.

Poremećaji spavanja dijele se u više kategorija kao što su nesanica, deprivacija sna, prekomjerno spavanje, sindrom apneje u snu, mjesečarenje, noćne more, ...

• Narkolepsija: poremećaj spavanja zbog kojeg noću gubite san i "žudite" za snom danju. Kad padnete u narkolepsiju, zaspat ćete a da toga niste ni svjesni. Ovo je vrlo opasno kada ste na cesti.
• Neka druga stanja: Stanja klasificirana kao poremećaji spavanja kao što su mjesečarenje, noćne more, pričanje, škrgutanje zubima tijekom spavanja , ...

Kako znati imate li poremećaj spavanja?

Ovisno o vrsti, tijelo će imati različite znakove prepoznavanja poremećaja spavanja. Evo nekih od najčešćih znakova:

• Baca se, nemirno, teško odmah zaspi.
• Dnevna tromost, umor, nedostatak koncentracije,...
• Uvijek želite kratko odrijemati i puno spavati tijekom dana.
• Često se budim noću i teško mogu ponovno zaspati.
• Tijelo ima mnogo problema s disanjem.
• Razdražljivost, tjeskoba i nesigurnost.
• Kvaliteta rada i učenja opada.
• Nekontrolirano debljanje.
• Pokazivanje znakova depresije .

Poremećaj spavanja treba poboljšati?

Što učiniti kada se pojave znakovi poremećaja spavanja? Prvo što trebate učiniti je ostati smiren i priseban kako biste mogli pronaći uzrok bolesti. Što više paničarite, što ste nesigurniji, stanje će biti gore. Obično će liječenje poremećaja spavanja dati prednost sljedećim poznatim metodama:

Psihoterapija za liječenje poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja kod mladih ljudi obično nisu ozbiljni. Stoga će za liječenje poremećaja spavanja u skupini mladih stručnjaci primjenjivati ​​terapije psihološke relaksacije. Ovaj lijek također je učinkovit za osobe s kroničnom nesanicom. Psihoterapija će pomoći da se živci opuste, tijelu da se potpuno opusti i odmori, smanjiti stres,... Opušten, nježan um, bez puno zapetljanja pomoći će vam da lakše zaspite.

Što trebam učiniti ako imam poremećaj spavanja? Prvo, možete primijeniti metode psihološke relaksacije kako biste se oslobodili stresa i poboljšali kvalitetu sna.

U isto vrijeme, također biste trebali prakticirati naviku spavanja prije 23 sata kako biste održali dovoljno vremena za spavanje od 7 do 8 sati dnevno. Prije spavanja odvojite 30 minuta za opuštanje i odložite nedovršene obaveze. Navika da spavate dok razmišljate o tome kako se nositi s poslom teško će vam brzo zaspati.

Kako izliječiti poremećaje spavanja metodama higijene spavanja

Možete koristiti higijenu spavanja za poboljšanje poremećaja spavanja umjesto korištenja lijekova. Neke mjere higijene spavanja koje će vam pomoći da lakše zaspite:

• Steknite naviku ići u krevet i buditi se u isto vrijeme.
• Nemojte piti kavu, alkohol, čaj, koristiti stimulanse u večernjim satima.
• Izbjegavajte previše spavati tijekom dana. Dnevno drijemanje trebalo bi trajati od 15 do 30 minuta.
• Vježbajte redovito svaki dan.
• Prije spavanja izbjegavajte slušanje jake glazbe, gledanje akcijskih filmova, horora koji stimuliraju živce.
• Nemojte se prejedati ili jesti neprobavljenu hranu prije spavanja.
• Spavaću sobu uredite uredno, prozračeno, ni prevruće ni prehladno.

Uzimanje lijekova za poremećaje spavanja

Osim primjene gornje dvije metode, ako se vaš poremećaj spavanja ne poboljša mnogo, trebali biste posjetiti liječnika za recept za odgovarajuće liječenje. Obično će vam liječnik dati lijekove za nesanicu kao što su benzodiazepin, zolpidem, kloralhidrat , ... Ali morate ih uzimati prema uputama liječnika kako ne bi izazvali nuspojave i postigli dobre rezultate liječenja.

Uz psihičku relaksaciju, higijenu spavanja, najbolji način liječenja poremećaja spavanja je primjena lijekova prema uputama liječnika.

Poremećaji spavanja utjecat će na vaše zdravlje i dobrobit. Stoga se trebate obratiti liječniku čim tijelo pokaže znakove bolesti. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da steknete više akumuliranog znanja kako biste znali što učiniti kada imate poremećaj spavanja . Želimo vam da uvijek imate kvalitetan san i da budete mentalno budni, puni energije svaki dan.