Vrhunski suplementi kolagena za elastičnu kožu

Jedan od načina da se ograniči starenje kože je potaknuti sposobnost kože da proizvodi kolagen. Postoji mnogo načina za povećanje te količine kolagena, no možda je najprimjenjiva metoda suplementacija namirnicama koje mogu proizvesti kolagen kako bi se koža održala zdravom, elastičnom i protiv bora. 

Kolagen je glavna komponenta kože, igra ulogu u promicanju zdravlja kože, stvaranju elastičnosti. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do suhe kože i stvaranja bora. Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje dodataka kolagena pomaže usporiti starenje kože.   

Dakle, pogledajmo hranu koja nadopunjuje kolagen za tijelo u članku u nastavku. 

Kako djeluje kolagen?

Kolagen je oblik proteina koji čini oko 25% proteina u tijelu, glavna je komponenta vezivnog tkiva. Kako starimo, što manje kolagena proizvodimo, naša koža brže stari.

Kolagen ima vrlo dobre koristi za kožu kao što je održavanje elastičnosti i čvrstoće kože. Poboljšajte mladolikost, glatkoću kože i brzo zagladite ožiljke.

Trenutno na tržištu postoje mnoge vrste kozmetike koja sadrži kolagen, no jesu li vanjski dodaci stvarno učinkoviti? Kolagen možete nadoknaditi kroz neke dnevne namirnice u obiteljskim obrocima, koje su također vrlo učinkovite. 

8 dodataka koji pomažu tijelu da metabolizira kolagen

Juha od kostiju

Juha od kostiju sadrži mnogo hranjivih tvari, posebice kalcija , magnezija, kolagena, fosfora, glukozamina... i mnogih drugih tvari. Međutim, svaka vrsta vode za kuhanje od različitih vrsta kostiju imat će različite izvore hranjivih tvari. Stoga biste kosti trebali kupovati u provjerenim trgovinama ili supermarketima kako biste osigurali sigurnost i higijenu hrane.

Juhu od kostiju možete koristiti za kuhanje juha, juhe su također vrlo ukusne. Nakon kupljenih kostiju možete ih dugo pirjati i začiniti po želji. 

Juha od kostiju sadrži mnoge hranjive tvari

Piletina

Kada je riječ o hrani koja sadrži kolagen, ne možete zanemariti piletinu. Piletina sadrži dosta vezivnog tkiva, gdje ima dosta kolagena, posebno pileća prsa i pileća prsa. Količina kolagena u pilećem vratu i pilećoj hrskavici često se koristi za liječenje bolesti kostiju i zglobova. 

Dodavanje piletine vašem dnevnom obroku pomoći će vam povećati količinu kolagena u vašem tijelu zahvaljujući količini proteina u piletini koji će se probaviti, zatim pretvoriti u aminokiseline, pospješujući proizvodnju kolagena, obnavljajući strukturu, teksturu kože i reći zbogom borama na licu.

Riba 

Riba je životinja s mnogo kostiju i ligamenata, pa sadrži puno kolagena koji se lako apsorbira. Osim toga, omega 3 masnoće također sprječavaju dehidraciju tijela, potiču proizvodnju kolagena, čime se izbjegava rizik od starenja kože, sprječava gubitak pamćenja i dijabetes. 

Ribe su životinje s mnogo kostiju i ligamenata

Jaje

Kolagen se obično nalazi u žumanjcima i membranama ljuske. Kokošja jaja sadrže mnoge tvari koje potiču proizvodnju kolagena kao što su vitamin E, vitamin B, sumpor, aminokiseline,...

Osim toga, bjelanjak sadrži i veliku količinu proteina – jedne od esencijalnih aminokiselina za proizvodnju kolagena. Stoga je konzumacija jaja brz način nadoknade kolagena. Međutim, trebali biste imati na umu da kada se jaja prerađuju kuhanjem, količina kolagena u jajima će se smanjiti i trebali biste jesti najviše 3 jaja tjedno. 

Citrusno voće

Namirnice bogate kolagenom iz citrusa su naranče, mandarine, grejp i limun. To je voće koje sadrži puno vitamina C, a vitamin C je glavni sastojak koji pomaže u proizvodnji pro-kolagena, prekursora kolagena.

Dodatak vitamina C pomoći će tijelu da ojača otpornost, pomoći će učinkovitijem radu imunološkog sustava, borbi protiv bolesti, učiniti kožu glatkom i sjajnom. 

Osim toga, voće kao što su jagode, borovnice,... također sadrži puno vitamina C i elagične kiseline za tijelo kako bi spriječila razgradnju kolagena uzrokovanu UV zrakama.

Naranče su bogate vitaminom C, koji pomaže u proizvodnji pro-kolagena

Češnjak

Ovo je začin koji poboljšava okus jela. Osim toga, češnjak također pomaže tijelu da proizvodi više kolagena. 

Sastojci češnjaka poput vlakana, cinka, natrija, mangana, vitamina A, B1, B2, C, B9 itd., posebno selena. Riječ je o mineralu u tragovima koji ima funkciju usporavanja procesa starenja i sprječavanja brojnih kroničnih bolesti poput bolesti srca i raka.

No, također ne smijete jesti previše češnjaka jer može izazvati žgaravicu, bolove u želucu, povećati rizik od razrjeđivanja krvi, otežati zgrušavanje krvi.

Tamnozeleno povrće

Zeleno povrće je namirnica bogata kolagenom i ima vrlo važnu ulogu u svakodnevnoj prehrani. Zeleno povrće opskrbit će tijelo obilnom količinom vlakana i mikronutrijenata. Kelj, špinat, kupus, zelena salata ... sadrže mnogo antioksidansa poput vitamina E, A, C, B9, K ... koji blagotvorno djeluju na organizam. 

Tamnozeleno povrće dobro je za usporavanje starenja kože

Grah

Grah je namirnica bogata bjelančevinama (oko 30-55%) koje sadrže aminokiseline neophodne za sintezu kolagena. U svom sastavu sadrži bakar, omega-3, omega-6 i mnoge vitamine i minerale.

Gore su namirnice koje sadrže kolagen koje biste trebali svakodnevno dodavati kako biste spriječili oksidaciju, starenje kože i bore. Osim toga, možete kombinirati korištenje kozmetike koja sadrži kolagen kako biste brže došli do glatke i sjajne kože.