Otkucaji vašeg srca svaki put kada ste zabrinuti ili u krizi stvaraju neugodan osjećaj i treba vam vremena da se smirite. Dakle, kako kontrolirati ovaj problem?
Svi doživljavamo određeni stupanj tjeskobe i stresa, ali anksiozni poremećaji su toliko jaki da mogu ometati svakodnevni život. Procjenjuje se da se 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u, ili 19,1% stanovništva, suočava s nekom vrstom anksioznog poremećaja.
Od pretjeranog straha i tjeskobe do lupanja srca, lupanja u prsima i nedostatka zraka, simptomi tjeskobe mogu utjecati na vaše tijelo - osobito na vaše srce . S pravim intervencijama možete naučiti regulirati otkucaje srca i smanjiti utjecaj tjeskobe na zdravlje srca.
Otkucaji srca se ubrzavaju i snažno lupaju kada ste pod stresom
Anksioznost povećava broj otkucaja srca i povezana je sa srčanim bolestima
Anksiozni poremećaji povezani su s brzim otkucajima srca, prema Johns Hopkins Medicine. S vremenom to može dodatno opteretiti srce i povećati rizik od srčanih bolesti.
Na primjer, meta-analiza iz 2010. pokazala je da ljudi s anksioznošću imaju 26% veći rizik od koronarne bolesti srca, koja je najčešća vrsta bolesti srca. Prema pregledu iz 2016., anksiozni poremećaji također su povezani sa zatajenjem srca i lošim kardiovaskularnim zdravljem općenito.
Brian Isaacson, MD, MBA, programski direktor psihijatrije u regionalnom medicinskom centru AtlantiCare, kaže da su neke studije također pokazale da ljudi s anksioznošću imaju povećanu stopu aritmija.
Kako možete smanjiti broj otkucaja srca zbog anksioznosti?
Kada imate napadaj panike, Američka udruga za tjeskobu i depresiju kaže da često osjećate bol u prsima i lupanje srca kao odgovor na ubrzani rad srca. Zapravo, napadaj panike često se pogrešno smatra srčanim udarom.
Kod osoba s dijagnosticiranom anksioznošću, prvi korak je liječenje temeljne anksioznosti, što se može postići kognitivno bihevioralnom terapijom (KBT), lijekovima kao što su antidepresivi ili kombinacijom oba.
Uz CBT, nekoliko drugih metoda može pomoći u kontroli otkucaja srca. Ne samo da ove intervencije mogu pomoći u smanjenju broja otkucaja srca, već vas također mogu naučiti kako s vremenom upravljati tjeskobom, potencijalno smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ustani i pokreni se
Nježno hodanje pomoći će vam da poboljšate zdravlje srca i cjelokupno zdravlje
Tjelesna aktivnost i tjelovježba mogu vam pomoći u upravljanju tjeskobom i stresom. Meta-analiza iz 2019. u časopisu Depression and Anxiety otkrila je da su u usporedbi s osobama s anksioznim poremećajima koji su prijavili nisku tjelesnu aktivnost, oni koji su sami prijavili visoku razinu tjelesne aktivnosti bili zaštićeni od razvoja simptoma anksioznosti.
Dok tjelovježba može pomoći u smanjenju tjeskobe, također je poznato da smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju, što je čini jednim od najvažnijih čimbenika u zdravlju kardiovaskularnog sustava. Tjelovježba je važan način upravljanja tjeskobom, osobito ako imate bolest srca, budući da ima izravne koristi za kardiovaskularni sustav.
Odvojite vrijeme za disanje
Korištenje metoda opuštanja kao što su duboko disanje i opuštanje mišića može pomoći u smanjenju tjeskobe i otkucaja srca.
Duboko disanje pomaže stimulirati živac vagus, koji uzrokuje aktivnost u živčanom sustavu i pomaže u smanjenju kemikalija koje pokreću reakciju tjeskobe. To može dovesti do pada broja otkucaja srca i krvnog tlaka, a također može povećati određene neurotransmitere koji pomažu smanjiti osjećaj tjeskobe.
Da biste vježbali duboko disanje, pokušajte pronaći miran prostor i slijedite ove korake:
Vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i otkucaja srca.
Vježbajte meditaciju svjesnosti
Mala studentska studija iz 2018. s Tehnološkog sveučilišta Michigan otkrila je da su nakon sat vremena meditacije sudionici imali niži broj otkucaja srca i smanjeno impulsno opterećenje aorte, što je formula koja određuje promjenu krvnog tlaka između dijastoličkog i sistoličkog svakog otkucaja srca, i zatim taj broj množi s otkucajima srca.
U studiju je bilo uključeno samo 14 osoba, a iako su potrebna dodatna istraživanja, sve veći broj studija otkriva da je meditacija svjesnosti korisna za smanjenje tjeskobe i poboljšanje zdravlja srca .
Evo nekoliko načina za smanjenje broja otkucaja srca zbog tjeskobe ili panike . Anksioznost vam može ubrzati otkucaje srca, što vas može dovesti u opasnost od budućih kardiovaskularnih problema. Kako biste smirili svoje tjeskobno srce, isprobajte vježbe disanja i meditaciju svjesnosti. Također možete ustati i vježbati, jer tjelesna aktivnost može s vremenom smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Kako dodati masnoće u skladu s potrebama i osigurati zdravu prehranu za bebu? aFamilyToday Health riješit će brige roditelja.
Ružičasto oko je bolest koja nije previše opasna i lako se liječi ako se zna uzrok. Međutim, postoje neki slučajevi u kojima pacijenti nakon ružičastog oka imaju zamagljen vid i neke druge simptome.
Mnogi ljudi ne znaju razliku između ružičastog oka i trahoma, što otežava liječenje, što dovodi do opasnih komplikacija.
Majmunske boginje su jedna od rijetkih zaraznih bolesti, no broj slučajeva majmunskih boginja u svijetu je u porastu. Jesu li majmunske boginje opasne kao zarazna bolest koja se brzo širi i kroz mnogo različitih puteva?
Akne su vrlo česta kožna bolest, teške ili dugotrajne akne koje se ne liječe na vrijeme i pravilno često ostavljaju brojne posljedice na koži kao što su keloidi, konkavni ožiljci. Iako akne nisu opasne po život, uvelike utječu na kvalitetu života bolesnika. U domaćim, ali i međunarodnim režimima liječenja akni, izotretinoin igra važnu ulogu.
Nutri Flex je proizvod koji ima izvrsne učinke u promicanju zdravlja mišićno-koštanog sustava, prevenciji osteoartritisa kao i smanjenju simptoma boli uzrokovane artritisom. Mnogi od vas se pitaju ima li ovaj proizvod nuspojave? Ili što treba obratiti pozornost pri korištenju? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Adolescencija je doba kada se mnogi problemi mentalnog zdravlja najvjerojatnije pojavljuju. Dijagnoze mentalnih bolesti su u porastu. Utjecaj takvih bolesti je ogroman. Samoubojstvo je jedan od pet najčešćih uzroka smrti adolescenata.
Spina bifida je degenerativna bolest koja je praćena razvojem dodatnih bodlji. Posljednjih godina mnogi ljudi koji liječe kralježnice istočnjačkom medicinom otkrili su učinkovitost i sigurnost koju ona donosi.
U narodnoj predaji postoji mnogo učinkovitih lijekova za spondilolistezu, sastojci su lako dostupni i dapače imaju izvrsne učinke u liječenju.
Kad se govori o špinatu, ljudi često misle na slatku, hladnu i osvježavajuću juhu. Ali jeste li znali da je špinat također učinkovit prirodni lijek za melazmu? Doznajmo u članku neke načine liječenja melazme lišćem korijandera.
Iščašenje je ozljeda zglobne čahure, najčešće ligamenata, ali ne uzrokuje iščašenje ili prijelom. Iščašenje gležnja najčešće se događa tijekom naporne aktivnosti. Dakle, što trebate jesti za uganuti gležanj kako bi rana brzo zacijelila? Saznajte, odmah pogledajte članak u nastavku!
