Duboko disanje je najlakši i najjednostavniji način opuštanja, oslobađanja od stresa, možete duboko disati bilo gdje i u bilo koje doba dana. Duboko disanje naziva se trbušno disanje ili disanje na trbuh. Duboko disanje snižava krvni tlak i opušta napete mišiće. Koje su prednosti vježbi dubokog disanja? Učite i vježbajte ispravno.
Disanje je osnovna ljudska aktivnost. Od živčanog sustava do probavnog sustava, učinkovito disanje ne samo da donosi mentalnu jasnoću, već pomaže i boljem snu, probavi hrane, poboljšanju imuniteta i smanjenju razine stresa. Disanje također povećava ugodne neurokemikalije u mozgu za poboljšanje raspoloženja i borbu protiv fizičke boli. Većina nas obično diše plitko. Plitko disanje izaziva grčeve, stres i nije dobro za zdravlje. Duboko disanje prirodno je sredstvo za ublažavanje stresa i korisno je za vaše cjelokupno zdravlje. Dakle, koje su prednosti prakticiranja dubokog disanja? Otkrijmo zajedno!
Kakvi su učinci vježbi dubokog disanja na tijelo?
Mnoga istraživanja pokazuju da duboko disanje ima brojne dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje.
Kakvi su učinci vježbi dubokog disanja na tijelo?
Dišite duboko kako biste snizili krvni tlak
Osobe koje osjećaju tjeskobu mogu sniziti krvni tlak dubokim disanjem. Vježbe disanja postaju razuman tretman za osobe s prehipertenzijom ili visokim krvnim tlakom , osobito one koje ne žele uzimati lijekove.
Smanjiti stres
Duboko disanje pomaže u opuštanju i smanjenju stresa
Kada se osjećate pod stresom, ljutnjom ili strahom, mišići vam se napinju i disanje postaje pliće. Kada dišete plitko, ne dobivate kisik potreban vašem tijelu. Duboko disanje pomaže da kisik više uđe u tijelo i oslobodi napetost mišića, pomažući tijelu da se više opusti.
Opustite svoj um i unesite jasnoću
Oksigenacija mozga smanjuje pretjeranu razinu anksioznosti. Dok obraćate pozornost na dah, dišite polako, duboko i svrhovito u svoje tijelo. Primijetite područja stresa i dišite u njima. Dok opuštate svoje tijelo, možda ćete otkriti da dah donosi jasnoću i pozitivno razumijevanje.
Jača imunološki sustav i probavu
Duboko disanje širi vaša pluća, povećavajući njihovu učinkovitost u apsorpciji i isporuci kisika. Kisik putuje kroz krv vežući se na hemoglobin (protein koji prenosi kisik) u crvenim krvnim stanicama. To će pomoći tijelu da metabolizira hranjive tvari i vitamine, ojačati mišiće prsa, poboljšati probavu i kvalitetu sna. Jača cjelokupni imunološki sustav smanjujući stres i omogućavajući adekvatan odmor.
U isto vrijeme, krv bogata kisikom dovodi se u probavne organe kako bi im pomogla da pravilno funkcioniraju i učinkovito probave.
Duboko dišite kako biste kontrolirali svoje emocije
Dišite duboko kako biste uklonili negativne emocije iz tijela
Duboko disanje pomoći će ukloniti neugodan osjećaj iz tijela. Oslobađa um od uznemirujućih i negativnih misli. Kada pravilno dišete, tijelo šalje signale mozgu tražeći od njega da se smiri i smanji stres, tjeskobu i druge negativne emocije koje možda nosite.
Duboko disanje ublažava bol
Kada su mišići napeti, oni povećavaju pritisak na živce, što pogoršava bol. U tome vam mogu pomoći vježbe disanja. Duboko disanje pomaže tijelu da se opusti i otpusti napetost oko mjesta boli.
Dišite duboko kako biste izmasirali organe
Pokreti dijafragme tijekom dubokog disanja izmasirati će želudac, tanko crijevo, jetru, gušteraču i izmasirati srce.
Kada udišete zrak, dijafragma se spušta, a trbuh se širi. Time se masiraju vitalni organi i poboljšava cirkulacija. Osim toga, duboko disanje pomaže u jačanju i toniranju trbušnih mišića.
Poboljšajte kvalitetu krvi
Polagano i duboko disanje povećava razinu kisika u krvi, uklanja višak ugljičnog dioksida i povećava kisik u krvi te tako povećava i poboljšava kvalitetu vaše krvi.
Poboljšati kvalitetu života osoba s astmom i KOPB-om
Praksa dubokog disanja pomaže u poboljšanju kvalitete života osoba s plućnim bolestima
Vježbe disanja jedan su od načina da se osobama s plućnim bolestima poput astme i KOPB-a pomogne u upravljanju nekim aspektima bolesti.
Kod osoba s blagom do umjerenom astmom vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju simptoma hipoventilacije, plućne funkcije i kvalitete života.
Osim toga, American Lung Association također kaže: Dijafragmalno disanje - sporije, dublje disanje koje uključuje dijafragmu - često se podučava u programima plućne rehabilitacije KOPB -a kako bi se održalo funkcioniranje pluća , učinkovitija i poboljšana koncentracija kisika. Počnite polako i pokušajte duboko disati kada osjetite nedostatak zraka.
Vježbajte duboko disanje kako biste ojačali srce
Vježbe dubokog disanja smanjuju opterećenje srca na dva načina. Prvo, duboko disanje dovodi do učinkovitijih pluća, što znači da više kisika dolazi u kontakt s krvlju koju srce šalje u pluća. Dakle, srce ne mora toliko raditi da dostavi kisik tkivima.
Drugo, duboko disanje povećava razliku tlaka u plućima, što rezultira povećanom cirkulacijom krvi, pa se vaše srce malo odmori.
Pravilno duboko disanje pomaže u kontroli težine.
Duboko disanje povećava količinu kisika koja se dovodi u tijelo, a taj dodatni kisik koji se dovodi u tijelo pomoći će sagorjeti višak masnoće nakupljen u tijelu.
Detoksifikujte i uklonite toksine
Vaše tijelo je dizajnirano za uklanjanje 70% toksina (štetnih, neželjenih tvari) kroz vaše dišne putove. Ako disanje nije učinkovito, tijelo se ne rješava pravilno toksina i kao rezultat toga drugi sustavi u tijelu moraju raditi prekovremeno kako bi uklonili toksine, što može dovesti do bolesti.
Navika dubokog disanja pomoći će tijelu da oslobodi ugljični dioksid koji je iz krvi prešao u pluća. Ugljični dioksid prirodni je otpadni produkt tjelesnog metabolizma (kemijski procesi koji se neprestano odvijaju u tijelu kako bi vas održali na životu).
Upute za pravilno duboko disanje
Pravilno vježbajte duboko disanje
Duboko disanje je disanje polako, ritmično i kroz nos, a ne kroz usta. Najvažniji dio dubokog disanja je reguliranje daha 3 do 4 sekunde pri udisaju i 3 do 4 sekunde nakon izdisaja.
Koraci za duboko disanje:
Korak 1: Sjednite ili legnite na mirno, udobno mjesto.
Korak 2: Počnite tako da nekoliko sekundi promatrate dah i dišite normalno (udahnite i izdišite kroz nos).
Korak 3: Sada polako i duboko dišite. Pustite da zrak uđe kroz nos do donjeg dijela trbuha. Primijetit ćete da vam se trbuh potpuno otvara.
Korak 4: Zadržite ovu pozu ili dah 2 do 3 sekunde.
Korak 5: Sada izdahnite kroz usta (ili nos, ako vam se čini prirodnije).
Ovo je jednostavan način dubokog disanja. Ne zaboravite obratiti pozornost na to kako se osjećate kada normalno udišete i izdišete i kada duboko dišete.
Duboko disanje je metoda koja pozitivno utječe na život. Nadamo se da ćete kroz ovaj članak shvatiti što vježbe dubokog disanja čine vašem tijelu i provesti barem 10 minuta dnevno vježbajući duboko disanje. Neka duboko disanje postane svakodnevna navika kako biste živjeli zdravije, sretnije i energičnije.
Kako biste dobro kontrolirali svoje zdravlje, ne možete zanemariti PI indeks perfuzije. Znate li što je PI perfuzijski indeks, koji je normalni PI perfuzijski indeks?
Dalekovidnost je refrakcijska greška koja nam stvara brojne poteškoće u životu. Dakle, postoji li neki način da se oči treniraju za liječenje dalekovidnosti? Pročitajte članak u nastavku da biste saznali više.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Ružičasto oko je česta bolest, iako bolest nije opasna, lako ju je uhvatiti i ima neugodne simptome. Dakle, koliko puta u životu imate ružičaste oči, postoji li rizik od ponovnog pojavljivanja ili ne?
Ružičasto oko je zarazna bolest koja lako može postati pandemija. Ako subjektivno, ne znam kako izliječiti ružičaste komplikacije su vrlo nepredvidive.
Oštećena kobasica vjerojatno je problem koji zabrinjava mnoge, posebice u vrijeme nadolazećih blagdana i Teta. Dakle, što je uzrok tome što je kobasica prhka, gorka i viskozna, postoji li neki učinkovit način da se sačuva? Pozivamo vas da istražite sljedeće.
Jetra je važan organ u tijelu, u kojem jetreni enzimi igraju glavnu ulogu u gotovo svakoj funkciji jetre. Dakle, kada treba napraviti testove jetrenih enzima? Molimo pogledajte donji članak kako biste zaštitili zdravlje jetre brzo i na vrijeme!
Da li perforirani bubnjić jako krvari? Malo, puno ili nimalo krvarenja ovisit će o stanju ozljede. Pa kako to popraviti.
Depresija može spriječiti ljude da slijede liječenje raka. Također može otežati pacijentima donošenje odluka u vezi s liječenjem i njegom. Stoga je otkrivanje i liječenje depresije važan dio liječenja raka.
Špinat ima sposobnost ubijanja bakterija i liječenja infekcija, pa su ga stari ljudi koristili kao sirovinu za liječenje soora kod beba. Međutim, majke trebaju obratiti pozornost na pravilno trljanje jezika za bebe vodenim špinatom kako bi postigle maksimalan učinak.
