Duboko disanje je najlakši i najjednostavniji način opuštanja, oslobađanja od stresa, možete duboko disati bilo gdje i u bilo koje doba dana. Duboko disanje naziva se trbušno disanje ili disanje na trbuh. Duboko disanje snižava krvni tlak i opušta napete mišiće. Koje su prednosti vježbi dubokog disanja? Učite i vježbajte ispravno.
Disanje je osnovna ljudska aktivnost. Od živčanog sustava do probavnog sustava, učinkovito disanje ne samo da donosi mentalnu jasnoću, već pomaže i boljem snu, probavi hrane, poboljšanju imuniteta i smanjenju razine stresa. Disanje također povećava ugodne neurokemikalije u mozgu za poboljšanje raspoloženja i borbu protiv fizičke boli. Većina nas obično diše plitko. Plitko disanje izaziva grčeve, stres i nije dobro za zdravlje. Duboko disanje prirodno je sredstvo za ublažavanje stresa i korisno je za vaše cjelokupno zdravlje. Dakle, koje su prednosti prakticiranja dubokog disanja? Otkrijmo zajedno!
Kakvi su učinci vježbi dubokog disanja na tijelo?
Mnoga istraživanja pokazuju da duboko disanje ima brojne dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje.
Kakvi su učinci vježbi dubokog disanja na tijelo?
Dišite duboko kako biste snizili krvni tlak
Osobe koje osjećaju tjeskobu mogu sniziti krvni tlak dubokim disanjem. Vježbe disanja postaju razuman tretman za osobe s prehipertenzijom ili visokim krvnim tlakom , osobito one koje ne žele uzimati lijekove.
Smanjiti stres
Duboko disanje pomaže u opuštanju i smanjenju stresa
Kada se osjećate pod stresom, ljutnjom ili strahom, mišići vam se napinju i disanje postaje pliće. Kada dišete plitko, ne dobivate kisik potreban vašem tijelu. Duboko disanje pomaže da kisik više uđe u tijelo i oslobodi napetost mišića, pomažući tijelu da se više opusti.
Opustite svoj um i unesite jasnoću
Oksigenacija mozga smanjuje pretjeranu razinu anksioznosti. Dok obraćate pozornost na dah, dišite polako, duboko i svrhovito u svoje tijelo. Primijetite područja stresa i dišite u njima. Dok opuštate svoje tijelo, možda ćete otkriti da dah donosi jasnoću i pozitivno razumijevanje.
Jača imunološki sustav i probavu
Duboko disanje širi vaša pluća, povećavajući njihovu učinkovitost u apsorpciji i isporuci kisika. Kisik putuje kroz krv vežući se na hemoglobin (protein koji prenosi kisik) u crvenim krvnim stanicama. To će pomoći tijelu da metabolizira hranjive tvari i vitamine, ojačati mišiće prsa, poboljšati probavu i kvalitetu sna. Jača cjelokupni imunološki sustav smanjujući stres i omogućavajući adekvatan odmor.
U isto vrijeme, krv bogata kisikom dovodi se u probavne organe kako bi im pomogla da pravilno funkcioniraju i učinkovito probave.
Duboko dišite kako biste kontrolirali svoje emocije
Dišite duboko kako biste uklonili negativne emocije iz tijela
Duboko disanje pomoći će ukloniti neugodan osjećaj iz tijela. Oslobađa um od uznemirujućih i negativnih misli. Kada pravilno dišete, tijelo šalje signale mozgu tražeći od njega da se smiri i smanji stres, tjeskobu i druge negativne emocije koje možda nosite.
Duboko disanje ublažava bol
Kada su mišići napeti, oni povećavaju pritisak na živce, što pogoršava bol. U tome vam mogu pomoći vježbe disanja. Duboko disanje pomaže tijelu da se opusti i otpusti napetost oko mjesta boli.
Dišite duboko kako biste izmasirali organe
Pokreti dijafragme tijekom dubokog disanja izmasirati će želudac, tanko crijevo, jetru, gušteraču i izmasirati srce.
Kada udišete zrak, dijafragma se spušta, a trbuh se širi. Time se masiraju vitalni organi i poboljšava cirkulacija. Osim toga, duboko disanje pomaže u jačanju i toniranju trbušnih mišića.
Poboljšajte kvalitetu krvi
Polagano i duboko disanje povećava razinu kisika u krvi, uklanja višak ugljičnog dioksida i povećava kisik u krvi te tako povećava i poboljšava kvalitetu vaše krvi.
Poboljšati kvalitetu života osoba s astmom i KOPB-om
Praksa dubokog disanja pomaže u poboljšanju kvalitete života osoba s plućnim bolestima
Vježbe disanja jedan su od načina da se osobama s plućnim bolestima poput astme i KOPB-a pomogne u upravljanju nekim aspektima bolesti.
Kod osoba s blagom do umjerenom astmom vježbe disanja mogu pomoći u smanjenju simptoma hipoventilacije, plućne funkcije i kvalitete života.
Osim toga, American Lung Association također kaže: Dijafragmalno disanje - sporije, dublje disanje koje uključuje dijafragmu - često se podučava u programima plućne rehabilitacije KOPB -a kako bi se održalo funkcioniranje pluća , učinkovitija i poboljšana koncentracija kisika. Počnite polako i pokušajte duboko disati kada osjetite nedostatak zraka.
Vježbajte duboko disanje kako biste ojačali srce
Vježbe dubokog disanja smanjuju opterećenje srca na dva načina. Prvo, duboko disanje dovodi do učinkovitijih pluća, što znači da više kisika dolazi u kontakt s krvlju koju srce šalje u pluća. Dakle, srce ne mora toliko raditi da dostavi kisik tkivima.
Drugo, duboko disanje povećava razliku tlaka u plućima, što rezultira povećanom cirkulacijom krvi, pa se vaše srce malo odmori.
Pravilno duboko disanje pomaže u kontroli težine.
Duboko disanje povećava količinu kisika koja se dovodi u tijelo, a taj dodatni kisik koji se dovodi u tijelo pomoći će sagorjeti višak masnoće nakupljen u tijelu.
Detoksifikujte i uklonite toksine
Vaše tijelo je dizajnirano za uklanjanje 70% toksina (štetnih, neželjenih tvari) kroz vaše dišne putove. Ako disanje nije učinkovito, tijelo se ne rješava pravilno toksina i kao rezultat toga drugi sustavi u tijelu moraju raditi prekovremeno kako bi uklonili toksine, što može dovesti do bolesti.
Navika dubokog disanja pomoći će tijelu da oslobodi ugljični dioksid koji je iz krvi prešao u pluća. Ugljični dioksid prirodni je otpadni produkt tjelesnog metabolizma (kemijski procesi koji se neprestano odvijaju u tijelu kako bi vas održali na životu).
Upute za pravilno duboko disanje
Pravilno vježbajte duboko disanje
Duboko disanje je disanje polako, ritmično i kroz nos, a ne kroz usta. Najvažniji dio dubokog disanja je reguliranje daha 3 do 4 sekunde pri udisaju i 3 do 4 sekunde nakon izdisaja.
Koraci za duboko disanje:
Korak 1: Sjednite ili legnite na mirno, udobno mjesto.
Korak 2: Počnite tako da nekoliko sekundi promatrate dah i dišite normalno (udahnite i izdišite kroz nos).
Korak 3: Sada polako i duboko dišite. Pustite da zrak uđe kroz nos do donjeg dijela trbuha. Primijetit ćete da vam se trbuh potpuno otvara.
Korak 4: Zadržite ovu pozu ili dah 2 do 3 sekunde.
Korak 5: Sada izdahnite kroz usta (ili nos, ako vam se čini prirodnije).
Ovo je jednostavan način dubokog disanja. Ne zaboravite obratiti pozornost na to kako se osjećate kada normalno udišete i izdišete i kada duboko dišete.
Duboko disanje je metoda koja pozitivno utječe na život. Nadamo se da ćete kroz ovaj članak shvatiti što vježbe dubokog disanja čine vašem tijelu i provesti barem 10 minuta dnevno vježbajući duboko disanje. Neka duboko disanje postane svakodnevna navika kako biste živjeli zdravije, sretnije i energičnije.
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
Gingivitis nakon porculanske krunice nije rijedak slučaj. I ne samo to, također uzrokuje mnogo problema, saznajmo kroz sljedeći članak.
Govoreći o dobrom ljekovitom vinu, sigurno nećete moći zanemariti vino od šumske banane jer je ovo nasljedno vino naroda sjeverozapada s mnogo različitih namjena. No, bilo je i slučajeva prilično opasnog trovanja vinom od banane.
Svake godine ima mnogo slučajeva smrti od akutnog trovanja alkoholom jer su manifestacije trovanja metanolom identične onima kod pijanstva. Stoga biste trebali jasno razlikovati ovu razliku kako biste izbjegli opasnost.
Utrnulost udova nakon moždanog udara abnormalan je osjećaj u udovima koji je uobičajen nakon moždanog udara. Dakle, što je uzrok utrnulosti u udovima nakon moždanog udara?
