Ako se ligament koljena ne liječi rano, dulje vrijeme, može uzrokovati degeneraciju koljena s manifestacijom jake boli, čestim zamorom koljena i lakim padom tijekom života. Evo 5 najučinkovitijih vježbi istezanja ligamenata koljena, pogledajmo!
Istegnuće ligamenta koljena uobičajena je ozljeda uzrokovana udarcem ili pretjeranim opterećenjem. Nategnuće ligamenta koljena može uzrokovati bol i mnoge neugodnosti u svakodnevnom životu. Uz stanje blagog istegnuća ligamenta koljena, ligament nije pokidan, ozljeda se može u potpunosti oporaviti uz odmor i razumnu vježbu oporavka ligamenta koljena.
Blago istegnuće ligamenta koljena, koje se u potpunosti može oporaviti pravilnim odmorom i vježbom za oporavak
Što je istegnuće ligamenta koljena?
Ligamenti su kratke trake čvrstog vlaknastog vezivnog tkiva sastavljene od dugih, čvrstih molekula kolagena. Dakle, istegnuće ligamenta koljena je stanje u kojem je vezivno tkivo unutar ligamenta previše rastegnuto, ali nije potpuno prekinuto.
Obično su ligamenti povezani s kostima kako bi stabilizirali hrskavicu u zglobovima i pomogli tijelu da se glatko kreće. Međutim, kada su ligamenti rastegnuti, to će smanjiti funkciju zgloba, uzrokujući postupno istezanje koljenskog zgloba i sužavanje opsega pokreta koljenskog zgloba.
Struktura koljenskog zgloba ima 4 ligamenta, uključujući unutarnji ligament koji sprječava rotiranje koljena prema van, vanjski ligament koji sprječava okretanje koljena prema unutra, stražnji križni ligament koji sprječava klizanje koljena unatrag, bočni ligament. križ sprječava klizanje koljena prema naprijed.
5 vježbi za oporavak i istezanje blagih ligamenata koljena
Vježba za kvadriceps
Ovu vježbu treba izvesti rano kako biste ograničili gubitak mišića i brže se oporavili od blagih istegnuća ligamenata koljena. Najprije ispravite noge i ispod pete stavite pokrivač ili jastuk. Zatim počinjete s ekstenzijom koljena, održavajte koljeno stabilnim, a zatim polako podignite cijelu nogu s kreveta oko 20 do 30 cm, što je dovoljno, radite ovaj pokret 6 do 8 puta dnevno, dok koljeno ne bude potpuno ravno.
Vježbe istezanja koljena
Stavite zahvaćeno potkoljenicu i bedro na tanku smotanu deku tako da se noga može podići s kreveta. Kada ste u ispravnom položaju, rukama nježno pritisnite koljeno u krevet, držite koljeno ispruženo oko 6 sekundi, opustite se 10 sekundi i zatim ponovite.
Vježba na prstima
U početku je pacijent upućen da lagano hoda sa štakama. Nakon što pacijent može lagano hodati, mogu se izvoditi rehabilitacijske vježbe za poboljšanje fleksibilnosti hodanja.
Vježbajte stajati na vrhovima prstiju kako biste hodali fleksibilnije
Vježbe istezanja koljena
Započnite pokret ležeći ravno na podu, ispruženih nogu i naslonjenih na zid pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim polako savijte stopalo preko ozlijeđenog koljena dok ne osjetite da se koljeno isteže, zatim stanite i zadržite 15 do 30 sekundi, a zatim pustite stopalo da se vrati u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret 2 do 4 puta.
Vježbe za mišiće nogu
Mišići potkoljenice igraju važnu ulogu u stabilizaciji bočnih strana zgloba koljena i podupiru oštećene ligamente tijekom kretanja. Ova vježba oporavka ekstenzije koljena počinje vježbama za bedra i listove , ali bez stavljanja pune težine tijela na listove, može se izvoditi u ležećem ili sjedećem položaju. Liječnik će potom uputiti pacijenta da podupre cjelokupnu težinu tijela u sljedećoj fazi mišića nogu kada pacijent ima određene promjene.
Napomene pri primjeni vježbi za oporavak i istezanje ligamenata koljena
Prilikom izvođenja vježbi za obnavljanje i istezanje ligamenta koljena, pacijent treba imati na umu sljedeće:
Trebate imati na umu da ne biste trebali intenzivno vježbati kada radite vježbe rehabilitacije ligamenata koljena
Gore navedene osnovne vježbe korisne su samo za blage slučajeve istegnuća ligamenta koljena, svaki pacijent treba odabrati različite programe i metode treninga ovisno o stanju ozljede. Nakon pokreta, ligamenti se počinju oporavljati, pacijent se mora kretati, lagano hodati, izbjegavati udarce u zglob koljena kako bi se izbjegla ponovna ozljeda. Ako je ligament djelomično ili potpuno puknut, osim gore navedenih vježbi potrebno je posjetiti liječnika.
Iznad je 5 vrlo jednostavnih rehabilitacijskih vježbi istezanja ligamenata koljena za osobe s blagim istezanjem ligamenata koje će pomoći bržem procesu oporavka. Općenito, ove metode utječu na vraćanje funkcije i fleksibilnosti ligamenata oko zgloba, povećanje fleksibilnosti zgloba koljena i smanjenje simptoma bolesti. Osim toga, tjelovježba pomaže u jačanju kostiju i održavanju pokretljivosti. Međutim, pacijenti to moraju učiniti ispravno pod vodstvom stručnjaka kako bi se osigurala sigurnost.
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!
Za samce i zrele muškarce, masturbacija se smatra načinom za zadovoljenje fizioloških potreba. Pa znate li kako je masturbacija za muškarce ispravan način i ne šteti zdravlju?
