Postoje trenuci kada se susrećete s teškim problemima u životu, ali je potrebno mnogo vremena da se vratite u normalu, to može biti zato što vaša otpornost nije izgrađena.
Vjerojatno ste u posljednje vrijeme čuli mnogo o važnosti otpornosti, posebno u svjetlu osobnih, društvenih i radnih izazova Covid- 19 . Dok je otpornost ključna tijekom krize, također je važno nositi se sa svakodnevnim stresorima. Dakle, što vam je potrebno za izgradnju otpornosti?
Što je otpornost?
Otpornost je sposobnost izbjegavanja izazovnih misli ili iskustava, ali ne i pozitivnih misli ili izbjegavanja stresa .
Biti otporan znači biti prisutan u izazovnim trenucima i upravljati svim emocijama koje se pojave. Ne radi se o skrivanju od osjećaja. Oslanja se na emocije i vješto se nosi sa situacijama.
Nitko ne želi zaglaviti u brizi i tuzi - zato nam je potrebna otpornost
Otpornost je također sastavni dio mentalnog zdravlja. Ljudi koji su manje otporni teže će svladavati izazove, brige ili nervozu. Mogu biti tihi, razdražljivi ili se okrenuti alkoholu, pušenju ili drogama kako bi se sakrili od svojih osjećaja.
Nedostatak otpornosti također može uzrokovati fizičke posljedice kao što su nesanica, želučani problemi, glavobolje i napetost mišića.
Možete li izgraditi otpornost?
Svi smo rođeni s određenom otpornošću, ali svačija je razina otpornosti različita zbog čimbenika kao što su genetika i ekonomska pozadina ili društvene veze. Međutim, ljudi mogu ojačati svoju otpornost pomoću alata i strategija suočavanja koje mogu primijeniti.
Testirajte svoje osjećaje
Prvi korak u izgradnji otpornosti je shvaćanje kako izgledaju vaše različite emocije - dobre i loše. Tijekom dana zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" Slijedi "Što mi treba?"
Ako vam je teško opisati svoje osjećaje, niste sami. Preporuča se koristiti grafikon "emocionalno lice" koji prikazuje različite emocije. Možete zaokružiti simbole koji opisuju kako se trenutno osjećate kako biste s vremenom napravili prilagodbe.
Pitati za pomoć
Stvari mogu biti lakše ako dobijete pomoć od nekoga
Otpornost ne znači samo suočavanje s izazovima. Ne zaboravite da možete tražiti pomoć od drugih kada ste u nevolji.
Lakše je zatražiti pomoć nakon što ste njegovali odnose s obitelji, prijateljima, suradnicima ili duhovnim/vjerskim vođama koji vam mogu biti sustav podrške. Ali budite oprezni s ljudima koji žele popraviti situaciju bez da vam daju emocionalnu podršku.
Napravite popis svojih jakih strana
Dok zapisujete svoje snage, možda ćete otkriti osobine koje ste previdjeli. Ovaj popis može biti od pomoći kada se osjećate depresivno, suočavate se s izazovom ili se fokusirate na negativno.
Ovaj popis može uključivati stvari poput:
Napravite popis stvari zbog kojih se osjećate bolje
Ponekad vas stres natjera da zaboravite sve vanjske izvore koji vam mogu pomoći. Zapišite ih kako biste im se mogli obratiti kada zatrebaju.
Vaši resursi mogu uključivati:
Kad nam je um u prošlosti, skloni smo biti depresivni i žaliti. A kad razmišljamo o budućnosti, skloni smo biti više zabrinuti i uplašeni. Vježbanje svjesnosti može nam pomoći da ostanemo u sadašnjem trenutku.
Iako svjesnost uključuje meditaciju, ona također može biti jednostavna poput slušanja zvuka vode i primjećivanja osjećaja sapuna dok perete ruke.
Ne uspoređujte se s drugima
Nije fer uspoređivati se s drugima, pogotovo kada su u pitanju društvene mreže. Osobito su društveni mediji zamka usporedbe i očaja. Naš mozak ne traži sličnosti, on traži razlike. Dakle, ako se osjećate depresivno i vidite što ljudi dijele o svojim životima, često ćete u svom životu vidjeti stvari koje vam se ne sviđaju.
Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili depresijom, ograničite se na društvene mreže. Također budite selektivni u pogledu toga koga pratite. Odaberite ljude koji odražavaju vaše vrijednosti i vaše snage. I zapamtite da ono što ljudi objavljuju na društvenim mrežama nije uvijek točna slika stvarnosti.
Pomagati drugima
Pomozite drugima da bolje vide sebe
Čineći stvari za druge pomaže nam da uvidimo da nismo jedini koji se bore, tako da možemo proći kroz ta vremena s više suosjećanja. Osim toga, studije pokazuju da pomaganje drugima može smanjiti stres i povećati sreću.
Djela dobrote uključuju stvari poput volontiranja u skloništu za beskućnike ili jednostavno otvaranja vrata nekome. Samo pokušajte to pokazati nekome do koga vam je stalo.
Evo nekoliko načina za izgradnju otpornosti vašeg tijela . Otpornost je neophodna za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. A dio tog posla je podsjetiti se koliko ste jaki. Već ste preživjeli teške stvari, pa možete ustrajati. Čak i ako je potrebno mnogo vremena da izgradite svoju otpornost, hoćete.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Akutni nazofaringitis česta je bolest dišnog sustava, no ako je bolesnik subjektivan, lako će prijeći u kroničnu bolest. Dakle, što je uzrok akutnog faringitisa i kako se liječi? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Alergijski otok kože jedna je od najočitijih manifestacija alergijske bolesti, pa su mnogi ljudi često subjektivni. Međutim, ova situacija je upozorenje da je vaše zdravlje u problemu.
Kožne alergije nakon poroda opsesija su žena. Uzrokuje da žene često osjećaju bol, svrbež i nelagodu. Postoji li način da se ova bolest potpuno izliječi?
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
