Koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta?

Ako tražite vježbu za cijelo tijelo koja sagorijeva puno kalorija, onda je skakanje preko užeta prijedlog koji ne smijete propustiti. Dakle, koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta? Kako učinkovito preskakati uže?

Želite vježbati i trošiti kalorije kako biste poboljšali svoju tjelesnu građu,  ali nemate previše vremena za predmete koji zahtijevaju komplicirane tehnike, što će biti izbor za vas? Odgovor je preskakanje užeta - jedna od najučinkovitijih i najlakših vježbi za sagorijevanje kalorija. Možda ćete se iznenaditi koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta!

Formula potrošnje kalorija

Zapravo, koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta ovisi o mnogim čimbenicima kao što su: tjelesna težina, spol, brzina, vremenske prilike, odjeća koju treba nositi pri preskakanju užeta itd. Ljudi s velikom tjelesnom težinom mogu sagorjeti više kalorija. Prema istraživanju, muškarac koji preskače uže može sagorjeti više kalorija od žene. 

Može biti teško točno izračunati sagorjele kalorije prilikom preskakanja užeta. Ali još uvijek možemo izračunati pouzdani broj prema sljedećoj formuli: 

Kalorije = 0,0175 x MET x težina x vrijeme.

Unutra:

• Težina u kilogramima.
• Vrijeme u minutama.
• MET indeks = 11,8 METS za preskakanje užeta.

Na primjer, trebamo izračunati koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta za osobu tešku 80 kg, 30 minuta vremena preskakanja koje imamo: Kalorije = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Mnogi su ljudi prilično iznenađeni kada znaju da svake minute trčanja tijelo u prosjeku sagori 10-15 kalorija. A svaka minuta preskakanja užeta može u prosjeku sagorjeti 10-20 kalorija. 

Uže za preskakanje pomaže pri vježbanju cijelog tijela i učinkovitom sagorijevanju kalorija.

Koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta za 15 minuta?

Kod skakanja preko užeta naše tijelo se vježba cijelim tijelom, tako da će potrošene kalorije biti više od pukog vježbanja mišićne skupine, pokretanja dijela tijela. Za prosječnu osobu, prosječna količina kalorija sagorjenih u 1 minuti je oko 10 kalorija. Dakle, koliko kalorija sagorijeva 15-minutno preskakanje užeta? Prosječna procjena mogla bi biti 150 - 300 kalorija - prilično impresivan broj. 

Prema statistici, žena teška 68 kg svaki dan 30 minuta preskače uže. Količina sagorjelih kalorija dnevno je 300 kalorija. Dakle, ukupna količina kalorija koje tijelo sagori u 5 dana treninga iznosi 1500 kalorija. Međutim, ovaj broj nije točan za sve. 

Što ako se preskakanje užeta ne broji minutama nego brojanjem? Koliko kalorija smanjuje 100 konopa za preskakanje? Slično gore navedenom, broj sagorjelih kalorija pri preskakanju užeta 100 puta razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogim čimbenicima. Ali u prosjeku će svaka osoba sagorjeti oko 14 kalorija kada preskoči uže 100 puta. Koliko kalorija smanjuje konopac za preskakanje 500? Ovaj broj može biti 70 kalorija - 100 kalorija ovisno o konkretnom slučaju. Slično tome, koliko kalorija smanjuje 1000 užeta za preskakanje? Odgovor bi mogao biti između 140 - 200 kalorija - iznimno impresivan broj. 

Problem o kojem trebamo brinuti nije samo koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta. Jer preskakanje užeta donosi mnoge zdravstvene dobrobiti kao što su: 

• Promicati kardiovaskularno zdravlje, spriječiti koronarnu aterosklerozu , masnoće u krvi, zatajenje srca, ...
• Sagorjeti višak masnoće, ograničiti nakupljanje sala na trbuhu, kontrolirati prekomjernu težinu i pretilost .
• Trening izdržljivosti cijelog tijela.
• Trenirajte sposobnost svog tijela da održi ravnotežu.

Upute za pravilno sagorijevanje kalorija preko užeta

Iako je preskakanje užeta jednostavno, ne zna svatko kako sigurno preskakati uže i učinkovito sagorjeti kalorije. Ako tek počinjete vježbati ovu temu, možete pogledati sljedeće upute: 

Intenzitet prikladan za svaki dan

Prvo pravilo kada počinjete preskakati uže je vježbati pravim intenzitetom svaki dan. Detalj: 

• Prvog dana možete neprekidno skakati 30 sekundi, a zatim se odmoriti 30 sekundi. Ponovite gornji postupak 7 puta. 
• Drugog dana preskačete uže neprekidno 30 sekundi, a zatim se odmorite 60 sekundi. Postupak se ponavlja 12 puta zaredom. Prilikom skakanja užeta pokušajte stisnuti mišiće. 
• Dan 3, možete "level up" kontinuiranim skakanjem 30 sekundi i smanjenjem vremena odmora na 12 sekundi. Ovaj postupak se ponavlja 12 puta zaredom. 

 Želite li znati koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta i kako preskakanje užeta sagorijeva više kalorija?

Učinkoviti stilovi preskakanja užeta za sagorijevanje kalorija

Kako biste učinkovito sagorjeli kalorije, možete primijeniti sljedeće vježbe za preskakanje užeta: 

• Vježba 1: Ova se vježba sastoji samo od uzastopnih skokova i odmora. Preskačete uže 30 sekundi, a zatim se odmarate 60 sekundi. Postupak se ponavlja 9 puta zaredom. Kada radite ovu vježbu, osjetit ćete kako vam se tijelo zagrijava. Tada se također sagorijevaju kalorije u tijelu. 
• Vježba 2: Kada preskačete uže, kombinirate pokrete nogu kako biste zategnuli mišiće unutar 30 sekundi. Vrijeme odmora povećano je na 90 sekundi. Postupak se ponavlja 4 puta za redom. 
• Vježba 3: Ovo je vježba koja kombinira preskakanje užeta i sklekove. U početku preskačete uže oko 30 sekundi, a zatim se odmarate 12 sekundi. Ponovite postupak 2 puta, a zatim prijeđite na sljedećih 30 sekundi sklekova. 

Ispravno držanje užeta za preskakanje

Ako vas zanima koliko kalorija sagorijeva skakanje preko užeta, pokušajte vježbati pravilan stav pri skakanju. Nekoliko napomena koje će biti od pomoći početnicima su: 

Najbolje je odabrati uže za preskakanje s ručkom. Duljinu užeta treba prilagoditi tako da je lako i praktično preskakati uže kako biste izbjegli spoticanje. 

• Kada plešete, pokušajte opustiti kukove, koljena, gležnjeve. 
• Za podešavanje užeta za preskakanje trebate koristiti samo zglob, a ne rame.
• Prilikom doskoka pokušajte vježbati doskok prednjom polovicom stopala kako biste izbjegli bol u stopalu. 
• Tijekom preskakanja užeta, vježbač treba držati ramena ravno. Pogrešno držanje može uzrokovati bolove u leđima.
• Nije potrebno skočiti previsoko iznad zemlje. Samo trebate održavati udaljenost od 2,5 cm od tla, što je idealno. 

Preskakanje užeta zahtijeva pravilnu tehniku ​​kako biste izbjegli ozljede.

Imajte na umu kada preskakanje užeta sagorijeva kalorije

• Prije preskakanja užeta potrebno je pažljivo zagrijati zglobove nogu kako biste izbjegli neželjene grčeve ili ozljede. 
• Trebali biste odabrati ravan pod za preskakanje užeta. Najbolje je odabrati tvrdi pod za više odskoka i dobar za zglobove. Apsolutno nemojte skakati po grubom podu ili imati strane predmete razbacane po podu. 
• Ako planirate ozbiljno vježbati, trebali biste uložiti u kvalitetan par cipela kako biste osigurali sigurnost svojih stopala. 
• Kad ste previše siti ili pregladni, nisu prikladni za preskakanje užeta. Ako morate vježbati nakon jela, trebali biste jesti otprilike 1 sat prije vježbanja. 
• Najvažnija stvar za preskakanje užeta je upornost i redovitost. Brzi skokovi i skokovi u vis zapravo nisu potrebni. Održavanje prakse preskakanja užeta 5 dana u tjednu, 30 minuta dnevno previše je idealno za sagorijevanje kalorija. 

Možda mnogi ljudi imaju "oči O, usta A" kad znaju koliko kalorija sagorijeva skakanje užeta . Sport koji je jednostavan, ali ima sposobnost iznimno učinkovitog sagorijevanja kalorija vrijedi isprobati, zar ne? Želimo vam da pravilno vježbate preskakanje užeta i postignete očekivane zdravstvene rezultate!