Sažetak nekoliko jednostavnih vježbi za liječenje bolova u leđima kod kuće

Bol u leđima ima značajan utjecaj na zdravlje i kvalitetu svakodnevnog života pacijenata. Kako biste prevladali ovu situaciju, možete vježbati neke jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u leđima kod kuće.

Vježbe protiv bolova u leđima pomažu u zaštiti kralježnice i ublažavaju neka stanja. No, da biste vidjeli zapažene rezultate, osim prakticiranja prave metode, potrebno je biti uporan i ne odustati na pola puta.

Poza sfinge (poza sfinge) za ublažavanje bolova u leđima

Poza sfinge djeluje na opuštanje lumbalnih ligamenata i mišića. Vježbu izvodite slijedeći ove korake:

• Korak 1: Lezite na trbuh, ispravite obje noge, ruke na podu i laktovi okrenuti prema natrag.
• Korak 2: Podižete prsa i lice prema gore od poda, ali trbuh ne smije napuštati pod, brada je okrenuta prema naprijed.
• Korak 3: Zadržite ovu pozu 10 do 15 sekundi i pravilno dišite.

Vježbe za liječenje bolova u leđima Poza sfinge

Vježba za pozu skakavca

Ova vježba djeluje na ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i jačanje oslabljenih mišića.

• Korak 1: Započnite vježbu u ležećem položaju, s rukama uz tijelo i ispružite obje noge iza sebe.
• Korak 2: Udahnite, podignite noge i gornji dio tijela, ispravite obje ruke iza sebe tako da težina tijela bude na rebrima i trbuhu. Morate biti između nogu tako da ne savijate koljena.
• Korak 3: Zadržite ovu pozu 45 sekundi do 1 minute i zatim se vratite u prvobitni položaj.

Vježba za pozu mosta

Ova vježba protiv bolova u leđima ima učinak istezanja na leđima koju možete raditi kod kuće:

• Korak 1: Legnite na leđa, savijte oba koljena prema gore, stavite obje ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje na podu, bradom prema prsima.
• Korak 2: Podignite leđa i kukove od poda, podignite ih što više možete.
• Korak 3: Duboko udahnete i zadržite ovu pozu 6 do 8 udisaja.
• Korak 4: Izađite iz poze na izdisaj, a zatim polako zarolajte leđa nisko.

Poza kobre (poza kobre)

Ova joga vježba protiv bolova u leđima ne samo da pomaže ublažiti bolove u leđima , već također pomaže smanjiti višak masnoće u području struka.

• Korak 1: Lezite licem prema dolje, stavite obje ruke na pod, postavite noge paralelno jednu s drugom.
• Korak 2: Duboko udahnete i zatim polako upotrijebite snagu svojih ruku da gurnete osobu uspravno.
• Korak 3: Opustite ramena i podignite struk, ali i dalje pazite da tijelo dodiruje tlo.
• Korak 4: Zadržite ovaj položaj 1 do 2 minute i ponovite pokret 4 do 5 puta.

Poza kobre za liječenje bolova u leđima

Vježbe nagiba zdjelice

Vježbe nagiba zdjelice pomažu u održavanju fleksibilnosti, kao i oslobađanju pritiska u leđnim mišićima. Kako izvoditi ovu vježbu za ublažavanje bolova u leđima na sljedeći način:

• Korak 1: Lezite na leđa na pod, savijte koljena, stopala držite ravno i paralelno s tlom, a obje ruke držite uz tijelo.
• Korak 2: Lagano izvijate donji dio leđa i gurate trbuh prema gore. Morate zadržati 5 sekundi, a zatim se opustiti.
• Korak 3: Držeći leđa ravno, povucite trbuh prema podu. Zadržite 5 sekundi i zatim se opustite.
• Korak 4: Održavajte vježbu oko 30 puta dnevno.

Vježbe za podizanje nogu i ruku (Ptica - Pas)

Ova vježba je vrlo učinkovita u liječenju bolova u leđima. Osim toga, ova vježba također poboljšava fleksibilnost nogu i ruku. 

• Korak 1: Stavljate koljena i ruke na pod i zatežete trbušne mišiće.
• Korak 2: Ispravite desnu nogu straga, lijevu ruku pomaknite naprijed i zadržite taj položaj paralelan s tlom.
• Korak 3: Zadržite oko 5 sekundi, a zatim učinite isto za lijevu nogu.
• Korak 4: Ponavljate pokret od 8 do 12 puta za svaku nogu i pokušavate produžiti vrijeme podizanja noge.

Bočno podizanje nogu u ležećem položaju

Ova vježba djeluje na jačanje mišića kuka, podržava zdjelicu da bolje radi i ublažava bol. Za izvođenje ležećeg položaja za podizanje nogu, slijedite ovih 5 koraka:

• Korak 1: Lezite na bok, ispravite obje noge i postavite ih jednu na drugu.
• Korak 2: Koristite jednu ruku za podupiranje glave i polako podignite glavu iznad glave.
• Korak 3: Uvlačite trbuh kako biste zategnuli mišiće u središtu gravitacije. Noge podižete što ravnije, držeći ih ravnima i ispruženima.
• Korak 4: Zadržite ovaj položaj 2 sekunde, zatim spustite noge i ponovite 10 puta.
• Korak 5: Okrenete se na drugu stranu tijela, ponovite pokret s drugom nogom, svaka strana izvodi 3 serije.

Leptir istezanje

Poza leptira za ublažavanje bolova u leđima

Ova vježba ne samo da poboljšava fleksibilnost bedara i kukova, već također vrlo učinkovito liječi bol u donjem dijelu leđa. Ova vježba se izvodi na sljedeći način:

• Korak 1: Sjednite na pod, savijte obje noge tako da se oba stopala dodiruju. Osim toga, pomaknete koljena na obje strane.
• Korak 2: Podignete pete što bliže tijelu i zatim se nagnete naprijed.
• Korak 3: Uhvatite petu koju želite fiksirati i zatim nekoliko puta pomaknete koljeno gore-dolje.

Ako ste izvodili jednostavne  vježbe protiv bolova u leđima, ali stanje slabo napreduje ili se bol ne popravlja, trebali biste potražiti savjet liječnika. Osim toga, trebali biste izgraditi znanstveni način života kako bi se bolest promijenila u pozitivnom smjeru.