Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće

Vježbanje joge donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, posebno za osobe s hernijom diska. Osim kombiniranja metoda liječenja liječnika, pacijenti bi trebali izvoditi vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće kako bi vježbali fleksibilnost kostiju i zglobova, kao i vratili bolje zdravlje.

Diskus hernija je uobičajena bolest mišićno-koštanog sustava koja ima mnogo utjecaja na kvalitetu života. Prema mnogim studijama, izvođenje vježbi joge za liječenje hernije diska višestruko povećava učinkovitost liječenja. U nastavku saznajmo jednostavne, točne vježbe joge za osobe s hernijom diska!

5 najučinkovitijih vježbi joge za liječenje hernije diska

Zdravstvene prednosti svakodnevnog prakticiranja joge za ljudsko tijelo su brojne. Konkretno, neke specifične vježbe mogu liječiti bolesti zglobova i kostiju. 

Vježba istezanja gornjeg dijela trapeza 

Priprema: Sjednite uspravno, oči ravne, ruke na koljenima.

Rade:

  • Stavite desnu ruku iza kuka.
  • Stavite lijevu ruku na desnu sljepoočnicu i povucite glavu prema lijevom ramenu.
  • Gledajte ravno ispred sebe dok ne osjetite rastezanje u vratu.
  • Zadržite oko 10 sekundi, a zatim učinite isto na suprotnoj strani.

Učinak: Ova joga vježba za herniju diska učinkovita je za osobe s hernijom cervikalnog diska, pomaže u učinkovitom liječenju vrata i ramena, kao i aktivnom istezanju mišića vrata.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Joga donosi brojne dobrobiti u liječenju diskus hernije

Poza kobre

Priprema: Lezite potrbuške na prostirku, ruke opuštene uz tijelo.

Rade:

  • Ispravite noge unazad tako da nožni prsti dodiruju prostirku.
  • S rukama na prostirci, pritisnite kukove i bedra na pod.
  • Držeći ruke ravno, upotrijebite snagu šaka da polako podignete gornji dio tijela.
  • Ispružite ramena prema natrag, držeći kukove zategnutima i istežući tijelo.
  • Zadržite pozu oko 20-30 sekundi, ravnomjerno dišući.
  • Vratite se u prvobitno stanje i ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

Učinak:  Ova vježba za osobe s hernijom diska pomaže istezanju tijela i jačanju rada kralježnice, poboljšavajući zdravlje kralježnice.

Poza mosta

Priprema: Lezite leđima na pod, spuštenih i spuštenih ruku uz tijelo.

Rade:

  • Savijte koljena, tabani dodiruju tlo.
  • Podignite leđa što više možete i osjetite rastezanje u leđima i vratu.
  • Zadržite pozu 20-35 sekundi, a zatim se spustite kako biste se vratili u početni položaj.
  • Ponovite pokret najmanje 3-5 puta.

Učinak: Ova poza pomaže u povećanju elastičnosti kralježnice, pomaže u popravljanju dubokih unutarnjih ozljeda diskova.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Vježbe joge za liječenje hernije diska postavljaju most za povećanje elastičnosti kralježnice 

Poza bebe

Priprema: Vježbač kleči na strunjači, sjedi na petama, koljena su blago ispružena.

Rade:

  • Nagnite se naprijed tako da vam gornji dio tijela bude između bedara, a glava vam dodiruje prostirku.
  • Ispružite ruke ravno iznad glave i držite ih u liniji s koljenima.
  • Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, osjećajući istezanje kralježaka.
  • Dišite ravnomjerno i polako podignite tijelo u početni položaj.
  • Učinite to 5 - 10 puta dnevno.

Učinci: Isteže kralježnicu, ublažava bolove u leđima i vratu te savija organe u tijelu.

Mačka - krava kretanje

Priprema: Vježbač klekne i stavi ruke na tlo.

Rade:

  • Nagnite ruke prema naprijed tako da su vam ruke točno ispod ramena, a koljena točno ispod kukova.
  • Istegnite vrat, gurnite kukove prema gore i spustite leđa.
  • Maksimalno savijanje vrata, svaki put oko 5 sekundi.

Učinci: Poboljšava cirkulaciju krvi u diskovima u leđima, pomažući maksimalnom opuštanju zglobova.

Neke poze iz joge treba izbjegavati tijekom vježbanja

Tijekom prakse postoje brojne vježbe joge za liječenje hernije diska koje treba izbjegavati kako ne bi negativno utjecale na stanje bolesti:

  • Čučanj: Čučanj će povećati silu kompresije na kralježnicu i diskove, uzrokujući time da lumbalni dio bude još više stisnut. To uzrokuje pogoršanje diskus hernije i uzrokuje bolove u leđima.
  • Poza stabla banane: izvođenje ove poze povećava pritisak na leđa i ramena, stvarajući stres i pritisak koji nije dobar za osobe s hernijom diska.
  • Pokreti uvijanja: Pacijenti bi trebali izbjegavati ove pokrete jer će uzrokovati savijanje kralježnice, čineći bol još intenzivnijom.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Neke napomene kod prakticiranja joge s hernijom diska

Napomene pri izvođenju vježbi joge za liječenje hernije diska

Kako bi vježbe joge učinkovito izliječile herniju diska, pacijenti trebaju obratiti pozornost na:

  • Vježbajte od lakšeg prema težem: trebali biste početi s jednostavnim vježbama da se naviknete, a zatim radite teže pokrete. Potrebno je lagano zagrijavanje 10-tak minuta prije vježbanja kako biste zagrijali tijelo, ali i opustili mišiće, zglobove,...
  • Nemojte pretjerano vježbati: pacijenti ne bi trebali biti nestrpljivi da izliječe bolest, već pretjerano vježbati, što neće biti učinkovito i uzrokovati ozljede. Pravilnim i redovitim vježbanjem pokreta, upornost će donijeti bolje rezultate.
  • Posavjetujte se s liječnikom: pacijenti bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom je li njihovo zdravstveno stanje prikladno za prakticiranje joge kako bi izbjegli pogoršanje stanja.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Kombinirajte zdrav način života s jogom kako biste brže izliječili herniju diska

Gore je vodič za jednostavne vježbe joge za liječenje hernije diska koje pacijenti mogu prakticirati kod kuće. Redovita praksa joge ne samo da poboljšava stanje bolesti, već također pomaže u oslobađanju od stresa, čineći pacijenta ugodnijim i pozitivnijim mentalitetom.


Leave a Comment

Što je ACDF operacija?

Što je ACDF operacija?

Prednja cervikalna diskektomija i fuzija (ACDF) je operacija uklanjanja hernije ili degenerativnog diska na vratu. ACDF operacija je opcija kada fizikalna terapija ili lijekovi protiv bolova nisu učinkoviti za bol u vratu ili ruci uzrokovanu uklještenim živcem. Pacijenti mogu biti otpušteni iz bolnice 2-3 dana nakon operacije.

Kako liječiti herniju diska s guise ostavlja učinkovit?

Kako liječiti herniju diska s guise ostavlja učinkovit?

List betela poznat je kao sirovina mnogih narodnih lijekova s ​​velikom upotrebom. Dakle, kako izliječiti herniju diska s guise lišćem, je li stvarno učinkovito?

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Pojas za lumbalnu diskus herniju je alat koji pomaže stabilizirati kralježnicu, kao i spriječiti napredovanje bolesti disk hernije. Sljedeći članak će vam poslati informacije vezane uz korištenje pojaseva za poboljšanje kile.

Istočna medicina za herniju diska koju bi svatko trebao znati

Istočna medicina za herniju diska koju bi svatko trebao znati

Tradicionalna kineska medicina za herniju diska dobra je pomoć u ublažavanju bolova i smanjenju rizika od operacije. Ali treba biti strpljiv da ga koristite duže vrijeme.

Sve što trebate znati o magnetskoj rezonanci za herniju diska

Sve što trebate znati o magnetskoj rezonanci za herniju diska

Bolest hernije diska ne javlja se samo kod marljivih radnika, već su i uredski radnici pod velikim rizikom. U ovom trenutku, MRI je metoda izbora za mnoge pacijente.

Kirurške metode za herniju diska

Kirurške metode za herniju diska

Spinalna diskus hernija jedna je od najčešćih bolesti. Mnogo neugodnih i opasnih simptoma koje bolest uzrokuje kao što su bol, oteklina u leđima, još ozbiljnija je atrofija mišića, paraliza... Uz današnju naprednu medicinsku znanost, operacija hernije diska jedan je od najučinkovitijih.učinkovitih načina kontrole bolest.

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!