Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće

Vježbanje joge donosi mnoge zdravstvene dobrobiti, posebno za osobe s hernijom diska. Osim kombiniranja metoda liječenja liječnika, pacijenti bi trebali izvoditi vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće kako bi vježbali fleksibilnost kostiju i zglobova, kao i vratili bolje zdravlje.

Diskus hernija je uobičajena bolest mišićno-koštanog sustava koja ima mnogo utjecaja na kvalitetu života. Prema mnogim studijama, izvođenje vježbi joge za liječenje hernije diska višestruko povećava učinkovitost liječenja. U nastavku saznajmo jednostavne, točne vježbe joge za osobe s hernijom diska!

5 najučinkovitijih vježbi joge za liječenje hernije diska

Zdravstvene prednosti svakodnevnog prakticiranja joge za ljudsko tijelo su brojne. Konkretno, neke specifične vježbe mogu liječiti bolesti zglobova i kostiju. 

Vježba istezanja gornjeg dijela trapeza 

Priprema: Sjednite uspravno, oči ravne, ruke na koljenima.

Rade:

  • Stavite desnu ruku iza kuka.
  • Stavite lijevu ruku na desnu sljepoočnicu i povucite glavu prema lijevom ramenu.
  • Gledajte ravno ispred sebe dok ne osjetite rastezanje u vratu.
  • Zadržite oko 10 sekundi, a zatim učinite isto na suprotnoj strani.

Učinak: Ova joga vježba za herniju diska učinkovita je za osobe s hernijom cervikalnog diska, pomaže u učinkovitom liječenju vrata i ramena, kao i aktivnom istezanju mišića vrata.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Joga donosi brojne dobrobiti u liječenju diskus hernije

Poza kobre

Priprema: Lezite potrbuške na prostirku, ruke opuštene uz tijelo.

Rade:

  • Ispravite noge unazad tako da nožni prsti dodiruju prostirku.
  • S rukama na prostirci, pritisnite kukove i bedra na pod.
  • Držeći ruke ravno, upotrijebite snagu šaka da polako podignete gornji dio tijela.
  • Ispružite ramena prema natrag, držeći kukove zategnutima i istežući tijelo.
  • Zadržite pozu oko 20-30 sekundi, ravnomjerno dišući.
  • Vratite se u prvobitno stanje i ponovite ovaj pokret 3-5 puta.

Učinak:  Ova vježba za osobe s hernijom diska pomaže istezanju tijela i jačanju rada kralježnice, poboljšavajući zdravlje kralježnice.

Poza mosta

Priprema: Lezite leđima na pod, spuštenih i spuštenih ruku uz tijelo.

Rade:

  • Savijte koljena, tabani dodiruju tlo.
  • Podignite leđa što više možete i osjetite rastezanje u leđima i vratu.
  • Zadržite pozu 20-35 sekundi, a zatim se spustite kako biste se vratili u početni položaj.
  • Ponovite pokret najmanje 3-5 puta.

Učinak: Ova poza pomaže u povećanju elastičnosti kralježnice, pomaže u popravljanju dubokih unutarnjih ozljeda diskova.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Vježbe joge za liječenje hernije diska postavljaju most za povećanje elastičnosti kralježnice 

Poza bebe

Priprema: Vježbač kleči na strunjači, sjedi na petama, koljena su blago ispružena.

Rade:

  • Nagnite se naprijed tako da vam gornji dio tijela bude između bedara, a glava vam dodiruje prostirku.
  • Ispružite ruke ravno iznad glave i držite ih u liniji s koljenima.
  • Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute, osjećajući istezanje kralježaka.
  • Dišite ravnomjerno i polako podignite tijelo u početni položaj.
  • Učinite to 5 - 10 puta dnevno.

Učinci: Isteže kralježnicu, ublažava bolove u leđima i vratu te savija organe u tijelu.

Mačka - krava kretanje

Priprema: Vježbač klekne i stavi ruke na tlo.

Rade:

  • Nagnite ruke prema naprijed tako da su vam ruke točno ispod ramena, a koljena točno ispod kukova.
  • Istegnite vrat, gurnite kukove prema gore i spustite leđa.
  • Maksimalno savijanje vrata, svaki put oko 5 sekundi.

Učinci: Poboljšava cirkulaciju krvi u diskovima u leđima, pomažući maksimalnom opuštanju zglobova.

Neke poze iz joge treba izbjegavati tijekom vježbanja

Tijekom prakse postoje brojne vježbe joge za liječenje hernije diska koje treba izbjegavati kako ne bi negativno utjecale na stanje bolesti:

  • Čučanj: Čučanj će povećati silu kompresije na kralježnicu i diskove, uzrokujući time da lumbalni dio bude još više stisnut. To uzrokuje pogoršanje diskus hernije i uzrokuje bolove u leđima.
  • Poza stabla banane: izvođenje ove poze povećava pritisak na leđa i ramena, stvarajući stres i pritisak koji nije dobar za osobe s hernijom diska.
  • Pokreti uvijanja: Pacijenti bi trebali izbjegavati ove pokrete jer će uzrokovati savijanje kralježnice, čineći bol još intenzivnijom.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Neke napomene kod prakticiranja joge s hernijom diska

Napomene pri izvođenju vježbi joge za liječenje hernije diska

Kako bi vježbe joge učinkovito izliječile herniju diska, pacijenti trebaju obratiti pozornost na:

  • Vježbajte od lakšeg prema težem: trebali biste početi s jednostavnim vježbama da se naviknete, a zatim radite teže pokrete. Potrebno je lagano zagrijavanje 10-tak minuta prije vježbanja kako biste zagrijali tijelo, ali i opustili mišiće, zglobove,...
  • Nemojte pretjerano vježbati: pacijenti ne bi trebali biti nestrpljivi da izliječe bolest, već pretjerano vježbati, što neće biti učinkovito i uzrokovati ozljede. Pravilnim i redovitim vježbanjem pokreta, upornost će donijeti bolje rezultate.
  • Posavjetujte se s liječnikom: pacijenti bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom je li njihovo zdravstveno stanje prikladno za prakticiranje joge kako bi izbjegli pogoršanje stanja.

Predložite neke učinkovite vježbe joge za liječenje hernije diska kod kuće Kombinirajte zdrav način života s jogom kako biste brže izliječili herniju diska

Gore je vodič za jednostavne vježbe joge za liječenje hernije diska koje pacijenti mogu prakticirati kod kuće. Redovita praksa joge ne samo da poboljšava stanje bolesti, već također pomaže u oslobađanju od stresa, čineći pacijenta ugodnijim i pozitivnijim mentalitetom.


Leave a Comment

Što je ACDF operacija?

Što je ACDF operacija?

Prednja cervikalna diskektomija i fuzija (ACDF) je operacija uklanjanja hernije ili degenerativnog diska na vratu. ACDF operacija je opcija kada fizikalna terapija ili lijekovi protiv bolova nisu učinkoviti za bol u vratu ili ruci uzrokovanu uklještenim živcem. Pacijenti mogu biti otpušteni iz bolnice 2-3 dana nakon operacije.

Kako liječiti herniju diska s guise ostavlja učinkovit?

Kako liječiti herniju diska s guise ostavlja učinkovit?

List betela poznat je kao sirovina mnogih narodnih lijekova s ​​velikom upotrebom. Dakle, kako izliječiti herniju diska s guise lišćem, je li stvarno učinkovito?

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Otkrivanje 3 remena za lumbalne disk hernije koje ne smijete zanemariti

Pojas za lumbalnu diskus herniju je alat koji pomaže stabilizirati kralježnicu, kao i spriječiti napredovanje bolesti disk hernije. Sljedeći članak će vam poslati informacije vezane uz korištenje pojaseva za poboljšanje kile.

Istočna medicina za herniju diska koju bi svatko trebao znati

Istočna medicina za herniju diska koju bi svatko trebao znati

Tradicionalna kineska medicina za herniju diska dobra je pomoć u ublažavanju bolova i smanjenju rizika od operacije. Ali treba biti strpljiv da ga koristite duže vrijeme.

Sve što trebate znati o magnetskoj rezonanci za herniju diska

Sve što trebate znati o magnetskoj rezonanci za herniju diska

Bolest hernije diska ne javlja se samo kod marljivih radnika, već su i uredski radnici pod velikim rizikom. U ovom trenutku, MRI je metoda izbora za mnoge pacijente.

Kirurške metode za herniju diska

Kirurške metode za herniju diska

Spinalna diskus hernija jedna je od najčešćih bolesti. Mnogo neugodnih i opasnih simptoma koje bolest uzrokuje kao što su bol, oteklina u leđima, još ozbiljnija je atrofija mišića, paraliza... Uz današnju naprednu medicinsku znanost, operacija hernije diska jedan je od najučinkovitijih.učinkovitih načina kontrole bolest.

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Kako uskladiti akupunkturnu točku Dai Truong Du s drugim akupunkturnim točkama?

Dai Truong Du akupresurna točka je glavna akupresurna točka za liječenje bolova u donjem dijelu leđa, regulaciju rada debelog crijeva, osobito zatvora,... Saznajte više!

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Malo poznati znakovi upozorenja srčanog udara

Koji su simptomi srčanog udara? Naučimo u nastavku tipične znakove srčanog udara kako bismo ih odmah otkrili i imali pravovremena rješenja za liječenje. prvi

Je li tetanus izlječiv?

Je li tetanus izlječiv?

Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Što učiniti kada se zavoj zalijepi za ranu?

Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.

Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?

Stvara li vam dugotrajno ostajanje doista visok krvni tlak?

Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!

Hepatitis B može spavati i što trebate znati

Hepatitis B može spavati i što trebate znati

Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Upotreba i uporaba eteričnog ulja tamjana

Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Što je nategnuto? Koje metode postoje za sprječavanje astigmatizma?

Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.

Što je pseudomembranozni kolitis?

Što je pseudomembranozni kolitis?

Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?