Trudnoća i majčinstvo uzrokovali su mnoge promjene u majčinom tijelu, a posebno njezinoj težini. Većina žena se deblja nakon poroda. Kroz članak u nastavku, aFamilyToday Blog podijelit će s vama jednostavan način gubitka sala na trbuhu nakon 6 mjeseci poroda kod kuće za dojilje.
Imati tanak struk nakon poroda san je većine dojilja. Oni uvijek traže metode za smanjenje opsega struka koje su još uvijek sigurne, a da ne utječu na majku i bebu. Kako bi smanjila salo na trbuhu 6 mjeseci nakon poroda i postigla najbolje rezultate, majka mora imati znanstveni plan prehrane te redovito i razumno vježbati.
Majka mora imati znanstveni plan prehrane i razumnu tjelovježbu
Znanstvena dijeta za mršavljenje nakon poroda 6 mjeseci
Ograničite škrob
Nije slučajno da majke koje smršave 6 mjeseci nakon poroda predlažu ograničavanje škroba u prehrani. Jer u prehrani je postotak škroba uvijek najveći i iznosi 60 do 70%.
Zamijenite smeđu rižu u obrocima
Smeđa riža je bogata vitaminima B skupine, manganom, selenom i željezom, što djeluje u prevenciji dijabetesa, dislipidemije i posebno pretilosti.
Konkretno, smeđa riža također sadrži GABA (gama aminomaslačnu kiselinu), skvalen, sve su to potrebne tvari koje pomažu rastezanju kože, zaglađivanju, zamućivanju bora, prevladavanju nedostataka gubitka težine nakon poroda.
Stoga metoda korištenja smeđe riže za mršavljenje nakon poroda nije samo učinkovita metoda mršavljenja, već je i odlično rješenje za mnoge trudnice da povrate svoju formu 6 mjeseci nakon poroda.
Koristite svježe povrće kako biste ograničili nakupljanje viška masnoće
Svježe povrće je niskokalorična hrana bez škroba, a dugotrajno jedenje stvorit će osjećaj sitosti, smanjiti unos hrane i učinkovito podržati mršavljenje .
Dodavanje voća, povrća i cjelovitih žitarica, orašastih plodova i mahunarki u vašu svakodnevnu prehranu najsigurniji je i najzdraviji način gubitka ili održavanja težine nakon poroda. Dokazano je da prehrana bogata povrćem smanjuje rizik od određenih vrsta raka i kroničnih bolesti. Povrće je bogato vitaminima, vlaknima i mineralima koji pomažu u mršavljenju i održavaju zdravlje.
Povrće možete kuhati na pari ili kuhati i jesti ga cijelo ili ga pomiješati sa biljem i začinima za dodatni okus. Trebali biste ograničiti konvencionalne metode kuhanja kao što su prženje, pirjanje, pohanje itd., jer to povećava sadržaj kalorija i masti u jelu.
Apsorbirati hranjive tvari iz ribe
Riba također sadrži mnoge esencijalne vitamine kao što su: Omega-3, proteini, vitamini A, D, magnezij, cink i jod... Ovi nutrijenti su vrlo dobri za razvoj mozga i očiju bebe, a također pomažu majkama nakon poroda da smanje stres , tjeskoba i umor. Kalcij, posebno u ribi poput lososa, također pomaže u izgradnji jakih kostiju.
Kalcij u ribi poput lososa pomaže u jačanju kostiju
U glavnom obroku treba kombinirati meso, svježu ribu s malo škroba, zeleno povrće i orašaste plodove. Ako jedete razumnu količinu škroba, slobodno možete jesti ribu bez brige o debljanju.
Izgradite zdrave životne navike nakon poroda
Redovito vježbajte i vježbajte
Također ne morate ići u teretanu, samo hodajte okolo kako biste izbjegli pasivnost. Pozitivne navike možete stvoriti obavljanjem svakodnevnih aktivnosti kao što su šetnje s djecom, kupovina, kuhanje, obavljanje kućanskih poslova… Kada je vaše tijelo stalno u pokretu, to će vam pomoći u sagorijevanju energije, poboljšanju zdravlja i mentalnog blagostanja također je bolje.
Trebali biste dojiti svoju bebu kada mršavite 6 mjeseci nakon poroda
Majčino mlijeko najbolji je izvor prehrane za bebino zdravlje i imunološki sustav. I ne samo to, dojenje je također odlično za smanjenje vašeg struka. Dojenje će vam pomoći da sagorite oko 500 kalorija dnevno.
Dojenje se smatra zdravim načinom mršavljenja nakon poroda, pomaže majkama da sagore dodatne kalorije dok doje bez pretjeranih dijeta i provođenja previše vremena vježbajući.
Pijte više vode kako biste brzo smršavili
Treba piti puno vode jer je to vrlo učinkovit način mršavljenja nakon poroda . Ako ga uzmete prije obroka, možete osjetiti sitost i više nećete željeti jesti. Također, vaše tijelo ne sagorijeva toliko kalorija kada ste dehidrirani. Trebali biste popiti najmanje 1 čašu vode prije ponovnog dojenja.
Pijenje puno vode učinkovit je način mršavljenja nakon poroda
Redovito provjeravajte svoju težinu
Postavite realne ciljeve koliko kilograma možete pokušati izgubiti i redovito ih pratite. Gubitak 0,5 kg tjedno realan je i prikladan cilj koji predlažu majke nakon poroda. Imajte na umu da vam je potrebno 9 mjeseci da zatrudnite. Stoga ne pokušavajte odmah doći u formu.
Naspavaj se dovoljno
Dobiti dovoljno sna može biti teško za mlade mame. Kada se brine o novorođenčetu, majka s mnogo obaveza može biti opterećujuća i stresna. A kada tijelu nedostaje sna, to može negativno utjecati na metabolizam.
Kada ste umorni, vaše tijelo proizvodi kortizol i druge hormone stresa koji mogu dovesti do debljanja. Osim toga, kada je majka iscrpljena nedostatkom sna, više neće imati dovoljno energije za vježbanje i ne želi se više brinuti za svoje tijelo.
Uz dijeljenje načina smršaviti 6 mjeseci nakon poroda na blogu aFamilyToday, dojilje više neće morati brinuti o svojoj težini i mjerama 2. kruga. Trebali biste primijeniti hranjivu uravnoteženu prehranu u kombinaciji s vježbama laganog intenziteta kao što su hodanje, kućanski poslovi, joga kako biste brzo dobili željenu težinu.
Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!
Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!
Izbočeni zubi utječu na estetiku i gube samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas? Jeste li zainteresirani za aparatić za samouvjereniji osmijeh? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku da biste dobili korisne informacije!
Sve današnje žene žele imati lijepu, besprijekornu kožu. Dakle, znate li kako izgraditi učinkovite navike kućne njege?
Kolagen je odavno poznat kao lijek za pomlađivanje kože. Da biste spriječili starenje i obnovili glatku kožu, trebali biste znati odabrati pravi kolagen za sebe.
Za liječenje gubitka kose, mnogi su ljudi iskoristili prednosti vitamina B1 kako bi ga preradili u recepte posebno za kosu. Dakle, je li vitamin B1 učinkovit za gubitak kose?
Većina žena ima tamne pazuhe nakon poroda. Postoji mnogo sigurnih načina za tretiranje tamnih mrlja koje primjenjuju žene. Tretiranje tamnih pazuha nakon poroda kokosovim uljem jedno je od njih. Ako vas zanima kako to učiniti i učinkovito, odmah pročitajte!
Na što moramo obratiti pozornost pri odabiru sredstva za pranje lica za masnu, sjajnu kožu? Saznajte više informacija kroz članak u nastavku.
Sunce u ljetnim danima je lak uzrok stanja kao što su opečena koža, opekline kože, koža s mjehurima,... Pa kako prepoznati opečenu kožu i kako to spriječiti? Pogledajte članak u nastavku!
U članku su metode za prevladavanje i sprječavanje starenja kože u području vrata na koje se trebate obratiti.
