Vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnoj prehrani. Vlakna igraju važnu i korisnu ulogu u ljudskom zdravlju. Znate li koje su namirnice bogate vlaknima za mršavljenje?
Vlakna imaju mnoge zdravstvene dobrobiti kao što su: Osiguravaju vitamine, sprječavaju rak, liječe dijabetes... a neizostavna su prehrambena vlakna za mršavljenje. Ako želite znati kako vlakna jedu za mršavljenje, prvo morate znati: Što su vlakna? Gdje su vlakna? Doznajmo uz Blog aFamilyToday!
Što su vlakna?
Vlakna su molekule ugljikohidrata koje su posebno monosaharidi ili polisaharidi. To je sastojak koji se nalazi u biljkama, orašastim plodovima, voću i žitaricama. Vlakna su sastavni dio biljnih namirnica koje tijelo ne može probaviti.
Što su vlakna?
Vlakna se dijele u dvije široke kategorije: topiva vlakna i netopiva vlakna.
Topiva vlakna
Tvar koja se može otopiti u vodi u probavnom traktu i formirati gel. Ovaj gel pomaže usporiti probavni proces pa će ove vrste topivih vlakana pomoći u mršavljenju. Topiva vlakna se uglavnom nalaze u zobi, ječmu, agrumima, soji, grahu, mrkvi, špinatu...
Uloga topivih vlakana:
Hrana bogata topivim vlaknima
Netopljiva vlakna
Tvar koja je netopljiva u vodi, crijevne bakterije je ne mogu razgraditi i ne može se apsorbirati u krvotok, niti se može probaviti. Netopiva vlakna se uglavnom nalaze u integralnom pšeničnom brašnu, pšeničnim mekinjama, nekim orašastim plodovima, cvjetači, krumpiru, orašastim plodovima, avokadu itd.
Uloga netopivih vlakana:
Zašto vlakna djeluju na mršavljenje?
Zašto je metoda korištenja vlakana za mršavljenje učinkovita?
Jedan od učinkovitih načina za mršavljenje je jesti hranu bogatu vlaknima. Kao jedan od nutrijenata s brojnim važnim učincima na tijelo, vlakna imaju važnu ulogu u mršavljenju jer:
Neke namirnice bogate vlaknima jedu mršavljenje
Zob
Zob je jedna od najzdravijih namirnica od cjelovitog zrna. Zob je bogata vitaminima, mineralima, antioksidansima i popularna je namirnica bogata vlaknima za mršavljenje. Zob sadrži posebno vlakno koje se zove beta-glukan zobi, a pomaže u regulaciji razine šećera i kolesterola u krvi.
Sadržaj vlakana: 16,5 grama po šalici zobi, odnosno 10,6 grama na 100 grama.
Chia sjemenke
Namirnice bogate nutrijentima poput magnezija, kalcija, fosfora, namirnice su bogate vlaknima za mršavljenje. Sadržaj vlakana: 34,4 grama na 100 grama.
Brokula
Spada u krstašice, namirnice koje sadrže dosta vitamina C, vitamina K, vitamina B9 (folat), vitamina B, kalija, željeza, mangana, te su bogate proteinima. Osim toga, brokula također sadrži antioksidanse, hranjive tvari protiv raka. Ova vrsta hrane smatra se vrstom vlakana bogatom za učinkovito mršavljenje.
Sadržaj vlakana: 2,4 - 2,6 grama na 100 grama.
Cvijet artičoke
Hrana koja sadrži vitamin K, vitamin C, folat, magnezij, kalij, željezo, fosfor i antioksidanse. Ovo je vrlo dobra hrana za mršavljenje. Sadržaj vlakana: 10,3 grama po cvijetu artičoke, 8,6 grama na 100 grama.
Maline
Maline su namirnica koja osigurava mnoge hranjive tvari poput vitamina C, vitamina K, bakra, željeza, kalija, magnezija, mangana... Ovo je voće koje je vrlo dobro za organizam, ali i dobro za zdravlje. Sadržaj vlakana: 8 grama 1 plod; 6,5 grama na 100 grama.
Kruška
Ovo je voće koje sadrži vitamin B, vitamin C, beta karoten, kalcij, fosfor, željezo... Također je jedno od voća koje sadrži mnogo vlakana. Sadržaj vlakana: 3,1 grama na 100 grama.
leća
Sadrži puno proteina, važnih nutrijenata. Leća je vrlo jeftina i najhranjivija od svih namirnica. Sadržaj vlakana: 15,6 grama 1 šalica kuhane leće; 7,9 grama na 100 grama.
Mrkva
Sadrži puno vitamina B6, vitamina K, magnezija, beta karotena, kalcija, fosfora, oksidira kada se u tijelu pretvara u vitamin A. Sadržaj vlakana: 2,8 - 3,6 grama / 100 grama.
Badem
Hrana koja je bogata nezasićenim mastima ili drugim riječima zdravim mastima, sadrži vitamin E, mangan i magnezij. Ovo je također popularna hrana bogata vlaknima za mršavljenje. Sadržaj vlakana: 13,3 grama na 100 grama.
Dijetalna vlakna za mršavljenje, održavanje forme
Dakle, vlakna su vrlo korisna tvar u našem životu. Vlakna koja se nalaze u mnogim namirnicama vrlo su dobra za zdravlje. Konkretno, vlakna pomažu pri mršavljenju i održavanju forme jer vlakna pri konzumaciji pomažu ostati siti dulje vrijeme, smanjujući želju za hranom. Ovo je vrlo učinkovita i prikladna metoda mršavljenja. Nada se da će gornji članak pomoći ljudima da bolje razumiju hranu bogatu vlaknima koju jedu za mršavljenje i imaju učinkovitu metodu mršavljenja.
Grejp je ukusno i hranjivo voće, ali trudnice također trebaju obratiti pozornost na konzumaciju grejpa tijekom trudnoće. Otkrijte njegovih 7 dobrobiti.
Zdravlje aFamilyToday - Mnoge majke žele hraniti svoju djecu jagodama, jednim od voća visoke nutritivne vrijednosti, ali još uvijek ne znaju jesu li sigurne ili ne.
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
aFamilyToday Health - Kruška je bliski rođak jabuke. Ovo voće je poznato po ugodnom okusu koji je vrlo koristan za trudnice.
aFamilyToday Health - Saznajte koji hranjivi sastojci pomažu jačanju probavnog sustava vašeg djeteta koji će vam pomoći da se bolje i stabilnije brinete o zdravlju vašeg djeteta.
aFamilyToday Health - Prednosti vlakana za probavni sustav djece su ogromne. Adekvatna konzumacija vlakana bitna je navika koju treba održavati svaki dan.
Ako ih znate pažljivo birati i obraditi, trudnice je sigurno jesti gljive tijekom trudnoće, kao i unositi mnoge hranjive tvari.
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
aFamilyToday Health - Bol u donjem lijevom dijelu trbuha može biti neznatan, ali ponekad može biti znak nečeg ozbiljnog. Dakle, što bi roditelji trebali učiniti kako bi to ispravno postupili?
aFamilyToday Health - Možete napraviti atraktivno jelo ili uključiti svoje dijete u pripremu obroka, to će mu pomoći da uživa u obroku.
Hrana koja sadrži vlakna često nije baš privlačna bebama. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da povećate količinu vlakana za vaše dijete, a da pri tome odgovarate njegovom/njezinom ukusu.
Vlakna su vrlo dobra za djecu, posebno onu koja su u fazi razvoja. Dakle, koja je hrana bogata vlaknima?
aFamilyToday Health – Vlakna održavaju dječja tanka crijeva redovitim, ali mnoga djeca ne vole jesti povrće. Dakle, što činite kako biste dodali vlakna za svoje dijete?
Zatvor u djece je prilično čest problem, koji se javlja zbog mnogih problema. Međutim, ako roditelji znaju kako, zatvor će se lagano potisnuti
Zdravlje aFamilyToday - Trebali biste nadopuniti esencijalnim hranjivim tvarima kao što su kalcij, vlakna, proteini, željezo i antioksidansi jer su vrlo važni za razvoj vašeg djeteta.
Postoje načini za smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa (GDM) kako bi se ograničili problemi tijekom trudnoće i tijekom poroda za majku i bebu.
aFamilyToday Health - Tjestenina se smatra omiljenom hranom mnogih trudnica. Je li ova hrana doista sigurna za trudnice?
Kako izliječiti zatvor kod djece? Osim što podržavaju probavni sustav, kako vlakna imaju nutritivne učinke na malu djecu?
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
