Za normalan razvoj organizma kolesterol je nezamjenjiva tvar. Kolesterol je dobar za tijelo, ali ako je kolesterol visok, povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti. Stoga su načini smanjenja i održavanja kolesterola na umjerenoj i umjerenoj razini uvijek od primarne brige.
Bitna tvar za stvaranje staničnih membrana i balansiranje hormona u tijelu, kolesterol je lako kontrolirati. I najjednostavnije navike mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi. Koji su to točno načini? Pažljivo pročitajte članak u nastavku.
Posljedice povišenog kolesterola u krvi
Kolesterol je sastavni dio lipida u krvi, proizvodnji hormona i igra važnu ulogu u funkcioniranju živčanih vlakana, pomažući tijelu da normalno funkcionira i ostane zdravo.
Postoje dvije glavne vrste kolesterola: LDL (loš kolesterol) i HDL (dobar kolesterol). Ako je razina LDL-kolesterola povišena dulje vrijeme, to će dovesti do taloženja masti u stijenkama krvnih žila, uzrokujući aterosklerozu . Ti aterosklerotski plakovi uzrokovat će sužavanje i začepljenje krvnih žila, ometati cirkulaciju, au težim slučajevima mogu iznenada popucati krvne žile, uzrokujući mnoge ozbiljne zdravstvene komplikacije. Stoga uvijek obratite pozornost na količinu LDL-a u krvi.
Visoki kolesterol uzrokuje bolesti srca
Evo nekoliko jednostavnih načina za držanje kolesterola pod kontrolom.
8 načina koji će vam pomoći u snižavanju kolesterola u krvi
Postavljanje ciljeva
Prvo, da bi mogao kontrolirati kolesterol u krvi, prvo što pacijent treba učiniti je identificirati određeni cilj. Nakon što se odredi cilj, pacijent će biti motiviraniji za postizanje cilja i dobru brigu o svom zdravlju. Prema liječnicima, trebali biste održavati LDL ispod 70 ako imate vrlo visok rizik od bolesti srca ili srčanog udara (LDL se naziva "loš kolesterol" ili lipoprotein niske gustoće). Odatle postavite određeni cilj prema savjetu liječnika, na primjer, "Imat ću LDL niži od 130."
Ne sjedite predugo na jednom mjestu
Tjelesna aktivnost povećava razinu dobrog kolesterola do 10%, stoga ne biste trebali samo sjediti. Upišite se u teretanu ili se počnite baviti sportom koji će biti dobar za vaše zdravlje ili se jednostavno idite stepenicama umjesto liftom ili idite u šetnju nakon večere. Kretanje od 10.000 koraka dnevno dobro je za vaše zdravlje.
Dodajte vlakna
Povećanje količine vlakana u dnevnom jelovniku pomoći će u kontroli dobrog kolesterola. Osim toga, vlakna također dobro inhibiraju antioksidanse, smanjujući rizik od raka. U prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima kao što su grah, jabuke, brokula, avokado, artičoke, papaja, cvjetača,...
Vlakna su vrlo dobra u snižavanju kolesterola
Najmanje 3 riblja obroka tjedno
Konzumiranje ribe 3 puta tjedno savjet je Američke udruge za srce kako bi se pacijentima pomoglo u kontroli kolesterola u krvi. Riba sadrži visoke razine omega-3 masnih kiselina koje značajno smanjuju razinu kolesterola i triglicerida u tijelu. Dodaci ribljem ulju vrlo su dobri za tijelo. Prije upotrebe ribljeg ulja trebate se posavjetovati s liječnikom ako uzimate bilo koji lijek protiv zgrušavanja krvi.
1 čaša vina ili piva dnevno
Ispijanje 1 čaše vina ili piva dnevno može povećati razinu dobrog kolesterola za 10%. Međutim, ne smijete piti previše alkohola jer će to biti vrlo štetno za jetru.
Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj se pokazao vrlo učinkovitim u kontroli kolesterola u krvi. Zeleni čaj je pomogao korisnicima poboljšati razinu LDL-a do 5%. Osim zelenog čaja, sok od naranče također je jedan od dobrih izbora koji donosi mnoge dobrobiti za srce.
Lijekovi za kolesterol, funkcionalna hrana
Uzimanje lijekova i funkcionalne hrane vrlo je učinkovita metoda kontrole kolesterola u krvi bolesnika. Blog aFamilyToday predstavlja čitateljima Ich Tam Khang oralnu tabletu koja pomaže u smanjenju kolesterola u krvi.
Ich Tam Khang oralna tableta smanjuje kolesterol u krvi, poboljšava zdravlje srca
Proizvod Ich Tam Khang oralne tablete kombinacija je suštine tradicionalne medicine i moderne medicine koja djeluje na cijeli kardiovaskularni sustav, smanjuje kolesterol u krvi, pomaže u promicanju zdravlja srca. , usporava napredovanje bolesti srca i vratiti rad srca, spriječiti rizik od zatajenja srca.
Ich Tam Khang potječe iz Vijetnama s dobroćudnim biljnim sastojcima koji obnavljaju oštećenja uzrokovana srčanim bolestima, što su mnogi potrošači visoko cijenili i vjerovali im. Proizvod je vrlo pogodan za osobe s hiperkolesterolemijom, začepljenjem koronarnih arterija zbog ateroskleroze, otežanim disanjem, lupanjem srca zbog zatajenja srca.
Jedite dobre masti
Umjesto biljnog ulja, prijeđite na ulje repice. Za jela s tjesteninom koristite maslinovo ulje, umak od rajčice umjesto bilo kakvih umaka. Jedite ribu na žaru umjesto odreska,... Za kontrolu kolesterola u krvi birajte namirnice koje nemaju loših masnoća.
Iznad je 8 jednostavnih načina za smanjenje kolesterola u krvi koje aFamilyToday Blog sažima za čitatelje. Nadamo se da ste kroz ovaj članak stekli više korisnih informacija i znanja za brigu o svom zdravlju i zdravlju ljudi oko sebe.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
