Slabo, mršavo, blijedo tijelo uvijek te čini samozatajnim i krivim. Ne samo to, već utječe i na vaše zdravlje i kvalitetu života. Dakle, postoji li način da vam pomogne udebljati se sigurno i učinkovito? Otkrijmo zajedno!
Trenutno postoji mnogo ljudi koji žele izgubiti na težini, dok se drugi žele udebljati kako bi imali puno tijelo. Bilo da se radi o mršavljenju ili debljanju, oba ova procesa zahtijevaju znanost i ustrajnost. Ako imate problema s dobivanjem na težini. Naučimo uz aFamilyToday Blog kako se sigurno i učinkovito udebljati !
Kako prepoznati manjak kilograma
Za prepoznavanje pothranjenosti potrebno je osloniti se na indeks tjelesne mase (BMI):
Redovito kontrolirajte BMI kako biste kontrolirali težinu
Napomena: s BMI ljestvicom može se procijeniti samo ukupna visina i težina, a ne stanje mišićne mase tijela.
Međutim, neki se ljudi rađaju mršavi, ali njihovo zdravlje je još uvijek dobro. Dakle, manjak težine na BMI ljestvici ne znači da imate zdravstveni problem.
Posljedice premale tjelesne težine
Iako je pretilost prilično čest zdravstveni problem diljem svijeta, manjak težine također postupno postaje problem. Nekoliko je studija pokazalo da je manjak težine povezan sa 100% većim rizikom od prerane smrti kod žena i 140% kod muškaraca. Dok je pretilost bila povezana samo s 50% većim rizikom od prerane smrti. Ovo je dokazalo da nedostatak težine ima ogroman utjecaj na zdravlje.
Nedovoljna tjelesna težina može oslabiti imunološku funkciju, povećati rizik od infekcija koje dovode do osteoporoze, prijeloma i utjecati na plodnost. Osim toga, osobe s pothranjenošću mogu doživjeti atrofiju mišića u starijoj dobi i povećati rizik od gubitka pamćenja.
Što je uzrok pothranjenosti?
Neki od uzroka nedovoljne težine uključuju:
Sigurni načini debljanja koje biste trebali znati
Da biste sigurno dobili na težini, morate to učiniti ispravno i znanstveno. Morate koristiti zdravu hranu i imati dijetu koja osigurava više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. U nastavku pogledajte sigurne načine za debljanje!
Osigurajte hranu bogatu proteinima
Protein je vrlo važan nutrijent u sigurnom procesu debljanja. Jer proteini pomažu tijelu u izgradnji mišića. Bez proteina, višak energije će se pretvoriti u štetne masti za tijelo.
Međutim, ako unesete previše proteina, dugo ćete se osjećati sitima, bez osjećaja gladi. To će ograničiti sposobnost vašeg tijela da napuni kalorije. Stoga možete postupno povećavati potrebe za proteinima u svakom obroku na 1,5 - 2,2 g proteina/kg tjelesne težine. Neke namirnice bogate proteinima je lako pronaći kao što su: meso, riba, jaja, mlijeko, orasi...
Udebljajte se sigurno zahvaljujući čistoj hrani
Jedite hranu bogatu ugljikohidratima i mastima
Ako proces mršavljenja zahtijeva ograničavanje hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti, debljanje će biti suprotno. Dobitak na težini zahtijeva ove hranjive tvari. Stoga će vam konzumacija raznolike hrane bogate mastima i ugljikohidratima pomoći da se sigurno i brzo udebljate.
Da biste učinkovito dobili na težini, trebate dodati dovoljno hrane tijekom dana u najmanje tri obroka i pokušati imati više energetski bogatijih međuobroka.
Neke namirnice koje će vam pomoći da se sigurno udebljate:
Jedite puno škroba
Škrob je nutrijent koji vrlo brzo potiče debljanje. Kako biste izbjegli dosadu tijekom debljanja, možete promijeniti način pripreme škrobnih jela, ne nužno obične bijele riže. Neka jela bogata škrobom mogu se nazvati vermicelli, rezanci, vermicelli, rezanci...
Raznovrsna jela na bazi škroba
Koristite umake i začine
Postoje mnoge vrste hrane koje je potrebno poslužiti s odgovarajućim umacima i začinima kako bi se povećao apetit. Ovo je vrlo važno za osobe koje imaju manjak kilograma. Kada koristite umake i začine, pojest ćete više nego inače. Kao rezultat toga, proces debljanja je brži i učinkovitiji.
Raditi vježbe
Mnogo je ljudi koji misle da je tjelovježba samo za pretile osobe. Ovo je gledište zapravo netočno. Jer vježbanje će povećati metabolizam tvari u tijelu, pomažući mišićima da budu zategnuti i jači. Stoga i mršavi ljudi trebaju vježbati kako bi poboljšali svoju težinu.
Svaki dan možete odvojiti 30 minuta ujutro ili navečer za vježbanje. Potrebno je održavati praksu dulje vrijeme kako bi se vidio učinak. Neki sportovi na koje se možete osvrnuti kao što su plivanje, skakanje užeta, trčanje...
Redovito vježbajte kako biste poboljšali zdravlje
Savjeti koji će vam pomoći da dobijete na težini
Kombinacija prehrane i tjelovježbe vrlo je važna u procesu debljanja. Osim toga, možete pogledati neke savjete koji vam mogu pomoći da se udebljate sigurno i učinkovito:
Gore navedeni su sigurni i učinkoviti načini debljanja za osobe s manjkom tjelesne težine. Nadamo se da će članak donijeti mnogo korisnih informacija i odgovoriti na vaša pitanja o sigurnom debljanju. Pratite blog aFamilyToday za više znanja o zdravlju!
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Način na koji se težina vaše bebe mijenja važan je pokazatelj zdravstvenog stanja. U dobi od 1 godine vaše dijete će težiti 3 puta više nego pri rođenju.
Za rastuće društvo više nije čudno da djeca u ranoj dobi budu izložena elektroničkim uređajima.
Treće tromjesečje je vrijeme kada trudnice trebaju biti oprezne jer će se fetus uskoro roditi. U ovom trenutku postoje neki mogući loši signali koje ne biste trebali olako shvatiti.
aFamilyToday Health - Bijeli kruh ima malo esencijalnih hranjivih tvari i može imati štetne učinke na zdravlje djece.
aFamilyToday Health - Postporođajno povećanje tjelesne težine važan je čimbenik za razvoj bebe. Neke bebe brzo dobivaju na težini, dok druge dobivaju vrlo malo.
Grčki jogurt idealan je dodatak prehrani vašoj trudničkoj prehrani, osiguravajući mnoge hranjive tvari koje su vam potrebne svaki dan.
Kako se medicina sve više razvija, slikovni alati uvelike pomažu liječnicima u procesu kliničke dijagnoze i liječenja. Naučimo više o tehnici ultrazvuka koljena - jednoj od učinkovitih tehnika za prepoznavanje ozljeda zgloba koljena danas.
Djeca najčešće obolijevaju od ospica. Kako bi spriječili, ali i utvrdili imaju li njihova djeca bolest ili ne, roditelji moraju saznati informacije o ospicama kod djece i kako ih liječiti.
Cold & flu syrup je sirup za prehladu i gripu za djecu s prirodnim sastojcima koji su sigurni za bebe. Ovaj sirup pomaže u brzom smanjenju simptoma prehlade i gripe kod djece i pomaže im da prestanu s nelagodom i nervozom.
Osim što je poznat kao nezaobilazan začin u svakom dnevnom obroku, češnjak se dosta dodaje jer je i rijetka i korisna ljekovita biljka. Korištenje
Ne samo da je jedinstveni začin koji se često nalazi u mnogim vijetnamskim jelima, korijen galangala također se smatra lijekom umjerenog djelovanja, protuupalnim i potpornim u liječenju osteoartritisa. Naučimo više o učincima galangala na osteoartritis i njegovoj važnosti u poboljšanju zdravlja kostiju.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zubi su osjetljivi nakon brušenja na pokrivanje porculanskih zuba, aparatići stvaraju nelagodu, ometaju u svakodnevnim aktivnostima. Otkrijmo uzroke i načine učinkovitog smanjenja osjetljivosti nakon škrgutanja zubima.
Parodontoza je prilično česta oralna bolest, ali ne razumiju svi ovu bolest. Dakle, može li se parodontoza izliječiti?
Uzimanje crne stolice Elevit poznato je kao jedna od nuspojava primjene lijeka. Je li ova pojava opasna?
Prištići na stražnjici česta su bolest od koje pate mnogi ljudi. Ovaj problem možete riješiti pastom za zube. Je li učinkovito liječiti prištiće na stražnjici pastom za zube?
