Učinkovito povećanje mišićne mase jedno je od pitanja o kojima muškarci brinu, a za žene je simbol snage i šarma. Naučimo s blogom aFamilyToday kako učinkovito povećati mišiće kroz članak u nastavku!
Učinkovito povećanje mišićne mase nije lako, pogotovo za one koji tek počinju u teretani. Pa kako najbrže i najzdravije dobiti mišiće? Sljedeći članak pomoći će vam da naučite principe rada mišića, dajući vam na taj način najprikladniju metodu povećanja mišićne mase za vas.
Princip rada i razvoja mišića
Mišići pomažu u povezivanju dijelova tijela kako bismo mogli normalno hodati i funkcionirati. Naše tijelo sadrži do 600 različitih vrsta mišića, što može činiti gotovo polovicu naše tjelesne težine.
Normalno kretanje i vježbanje pokidat će mišić s mnogo sitnih poderotina, pri čemu izlučuje citokine - to je molekula koja uzrokuje upalu i potiče imunološki sustav da popravi poderotinu.Tako mišići postaju veći i jači. Ako želite imati sve veće i veće mišiće, morate povećati učestalost vježbanja za svoje tijelo; Naprotiv, ako ste lijeni vježbati, mišići će vam atrofirati i možda ćete doživjeti sindrom "sloma mišića".
Mišići se izgrađuju vježbanjem
Nekoliko savjeta za učinkovito povećanje mišića
Trening visokog intenziteta
Mnogi ljudi često vježbaju s nespecifičnim i nejasnim planom. Morate odvojiti malo vremena prije nego počnete vježbati kako biste odredili najprikladniju vježbu. Učestalost odlaska u teretanu dva puta tjedno prava je učestalost za održavanje mišića koje već imate.
Međutim, ako imate cilj izgraditi mišiće, tada povećajte intenzitet na 4-5 puta tjedno. Trebali biste uložiti svu svoju energiju u vježbanje u trajanju od 45 - 60 minuta u teretani, postupno će se vaše tijelo prilagoditi procesu kidanja mišića, ponovnog zacjeljivanja, čime se potiče rast mišića.
Promijenite kvalitetu svoje snage
Vaši mišići su razvijeni u 3 smjera u nastavku:
Prvo, trebate trenirati u smjeru 3 u prvom tjednu treninga prije nego prijeđete na vježbe za smjer 2 i smjer 1 kako biste mogli lako povećati težinu, čime se stimulira rast.optimalniji rast mišića.
Primjena metoda dizanja utega
Ovo je vrlo brza metoda izgradnje mišića koju mnogi ljudi primjenjuju. Kad se naviknete na dnevne aktivnosti, manja je vjerojatnost pucanja mišića. Ako želite postati veći, morate staviti veći pritisak, najjednostavniji način je dizanje utega.
Uz standardni tradicionalni trening s utezima, trebali biste napraviti 4 serije svake vježbe s povećanjem težine i smanjenjem broja ponavljanja od serije 1 do 4 s 1-2 minute odmora između serija. Nasuprot tome, s metodom drop-set, morate trenirati s velikim do lakim utezima i povećati broj ponavljanja, ali samo 10-15 sekundi između serija trebate se odmarati.
Dizanje utega je najjednostavniji i najbrži način dobivanja mišića
Osim toga, postoji još jedna metoda treninga s utezima, a to je cross-threshold metoda. U ovoj metodi morat ćete trenirati s fiksnom težinom bez stalnog povećanja težine 30-40 minuta.
Kod načina vježbanja s utezima treba se fokusirati samo na 1-2 mišićne skupine koje su međusobno povezane kao što su prsni mišići - stražnje ruke, latovi - prednje ruke...
Maksimalna koncentracija tijekom vježbanja
Program vježbanja mora odgovarati vašoj kondiciji i ciljevima, nemojte slijediti druge ljude osim ako ne vidite da vam odgovara. Osim toga, tijekom vježbe morate ostati usredotočeni tako što ćete odložiti svoj telefon tijekom vježbe, ne razgovarati i primjećivati vježbu drugih ljudi jer vas ti čimbenici čine rastresenom, a ne usredotočenom.
Režim zdrave prehrane
Ako želite brzo i učinkovito dobiti mišiće, potrebna vam je dobra kombinacija makronutrijenata – koji su makronutrijenti koji se sastoje od ugljikohidrata, proteina i lipida u standardnim omjerima od 25%, 50% odnosno 25% po obroku. Vidljivo je da proteini imaju najveći udio, a imaju i najvažniju ulogu u rastu mišića, jer se nakon svakog treninga prekida sinteza proteina u mišićima.
Trebate više proteina za aminokiseline za popravak, oporavak i rast većih mišića. Životinjski protein je izravan izvor proteina koji se izravno apsorbira za brz i optimalan dobitak mišića. Hrana bogata životinjskim proteinima uključuje:
Pileća prsa jedna su od namirnica koje učinkovito povećavaju mišićnu masu
Osim toga, morate ga kombinirati s punokaloričnom prehranom. U prosjeku je potrebno oko 2800 kalorija za dobivanje 1 kg mišića, što je više od količine potrebne svakoj osobi u 1 danu. Stoga svojoj prehrani morate dodati kalorije. Da biste se postupno naviknuli na ovu visokokalorijsku dijetu, trebate podijeliti više obroka u danu kako biste izbjegli osjećaj sitosti, a ipak osigurali potrebnu hranjivost.
Štoviše, potrebno je birati zdravu hranu u kombinaciji s razumnom preradom, ograničavajući zasićene masti i loš škrob. Bijelu rižu možete zamijeniti smeđom, kuhati je kuhati/pariti ili jesti sirovu (s povrćem) umjesto prženja ili miješanja, a pritom ograničiti količinu začina u jelu.
Redoviti unos vode također je neophodan za proces dobivanja mišića jer pomaže da se metaboličke aktivnosti u tijelu normalno odvijaju. Trebali biste piti dovoljno ili više od 2 litre vode dnevno, a tijekom vježbanja pripremite bocu vode koju ćete popiti čim osjetite žeđ.
Voda je bitan sastojak za rast mišića
Nemojte koristiti stimulanse
Ako želite učinkovito dobiti mišiće, morate prestati pušiti i piti alkohol jer su to štetni stimulansi, koji su uzročnici mnogih vrsta raka (rak grla, pluća, jetre) ...) i drugih ozbiljnih bolesti . zdravstvene probleme i sabotirati proces izgradnje mišića. Konzumiranje alkohola i piva također može stvoriti sloj masnog tkiva na trbuhu i smanjiti učinkovitost procesa dobivanja mišića.
Nemojte koristiti stimulanse tijekom povećanja mišićne mase
Dobivanje mišića nije jednostavno, ali nije ni previše komplicirano ako se striktno pridržavate gornjih napomena. Želimo vam brzo čitanje kako biste postigli željene rezultate u procesu dobivanja mišića i ne zaboravite pratiti sljedeće članke na web stranici bloga aFamilyToday!
Saznajte kako točno izračunati brzinu glomerularne filtracije (GFR) pomoću najnovijih metoda. Ključni pokazatelj funkcije bubrega s posebnim naglaskom na glomerularnu filtraciju i njezinu interpretaciju.
Pranje zubi popularna je metoda četkanja za osobe s aparatićem za zube, kako bi se pomoglo popraviti i spriječiti skraćivanje zuba tijekom aparatića. Dakle, koji je način pranja zuba? Kada koristiti? Hajdemo sada saznati zajedno.
Ananas je tropsko voće slatko-kiselog okusa, lako se jede. I ne samo to, ananas također sadrži mnoge hranjive tvari koje su dobre za zdravlje. Dakle, koje su prednosti jedenja ananasa? Otkrijmo sada zajedno!
Gljivice na noktima uzrokuju gubitak samopouzdanja i bol? Onda ne biste trebali zanemariti kako liječiti gljivice noktiju s limunom u nastavku, ova narodna metoda primjenjuje prirodne sastojke, ali učinak je vrlo dobar.
Metabolički sindrom je jedan od čimbenika koji utječu na srce, što dovodi do rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao i dijabetesa tipa 2. Kako onda učinkovito spriječiti ovaj sindrom? Slobodno pročitajte komentare u nastavku.
T limfociti su sasvim posebne stanice u tijelu i dijele se u 3 glavne vrste. Svaki tip limfocita T ima drugačiju funkciju. Istražimo ovu vrstu ćelije u sljedećem članku.
Operacija devijacije nosnog septuma obavezna je intervencija kod slučajeva devijacije nosnog septuma kako bi se ublažili simptomi koje to nosi. Ali ne razumiju svi jasno kirurški proces kao ni bilješke tijekom operacije, pa su ipak zabrinuti kada donose odluku. Sljedeći članak će vam dati neke više informacija o ovom pitanju.
Veliki je mozak najveći dio mozga po masi i volumenu, u kojem se nalaze mnoge funkcije obrade informacija. Dakle, gdje je veliki mozak, kakva je struktura i funkcija mozga.
Tijekom trudnoće trudnice moraju ići na redovite antenatalne preglede kako bi se otkrile opasne malformacije ploda, među kojima je i proširenje ventrikula. Je li dilatacija ventrikula kod djece opasna? Koji su znakovi bolesti? Blog aFamilyToday poslat će vam saznanja o bolesti.
Anemija je uobičajeno stanje kod mnogih ljudi, kod mnogih različitih subjekata. Međutim, postoje mnoge vrste anemije u anemiji i klasifikacija anemije je ključna za odgovarajući, učinkovit i siguran plan liječenja.
CT pluća jedan je od nužnih i gotovo obaveznih koraka pregleda pri liječenju bolesti pluća ili povezanih s plućima. Dakle, znate li korake uključene u kompjutoriziranu tomografiju pluća? Ako niste, nemojte preskočiti sljedeći članak.
Pokretna rebra je vrlo ozbiljna ozljeda prsnog koša koja zahtijeva hitan kirurški zahvat. Ako se ne liječi odmah, to će uvelike utjecati na cirkulaciju i disanje pacijenta.
Hemangiom je vrlo česta bolest novorođenčadi, pa se naziva i neonatalni hemangiom. Jesu li hemangiomi opasni? Što uzrokuje hemangiome i kako se liječi?
Zatajenje bubrega ozbiljna je komplikacija niza kroničnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija ili glomerulonefritis… Za procjenu funkcioniranja, funkcije filtriranja bubrega i stupnja zatajenja bubrega temeljit će se na indeksu razine kreatinina u krvi. Dakle, što je kreatinin i koja je razina kreatinina za dijalizu?
Zdravlje djece uvijek je glavna briga roditelja. Stoga čak i mala promjena u tijelu djeteta izaziva zabrinutost. Osobito u vrijeme promjene godišnjeg doba, djeca su zbog slabe otpornosti često osjetljiva na zarazne bolesti. Dakle, što su zarazne bolesti i koje su česte zarazne bolesti kod djece?
Kožni paraziti su skupina čestih dermatoloških bolesti i uzrokuju infekcije kože kod ljudi. Opasnije je to što ovi paraziti također mogu uzrokovati trajna oštećenja kože ako im se ne postupi na vrijeme.
U dišnom sustavu, pluća se smatraju najvažnijim organom, pa je zdravlje pluća također glavna briga za mnoge ljude, posebno u doba kada mnogi virusi uvijek čekaju da napadnu pluća. Kako izvršiti provjeru pluća na zadržavanje daha u nastavku pomoći će vam da brzo saznate svoje zdravstveno stanje.
Elektroencefalogram (EEG) jedna je od najvažnijih i najpopularnijih dijagnostičkih metoda u području mozga – neurologije. Sljedeći članak pomoći će vam da bolje razumijete EEG tako da više ne budete zbunjeni kada vaš liječnik izvodi samo ovaj test.
Terapeutska infracrvena svjetla vjerojatno nisu čudna za mnoge ljude, posebno one sa simptomima bolova u leđima, bolovima, artritisom i ozljedama. No, znate li kako pravilno koristiti infracrvenu terapiju? Hajdemo saznati upravo ovdje.
Što znači test na depresiju? Uzroci depresije. Depresija je prilično česta bolest u današnjem društvu, s drugim bolestima koje liječnici mogu dijagnosticirati testovima ili tjelesnim abnormalnostima. Ali depresija je posebna bolest i ne može se dijagnosticirati konvencionalnim metodama.
Jedan od znakova gingivitisa koji uzrokuje loš zadah je loš zadah. Ako se bolest ne liječi na vrijeme, ostavit će posljedice kao što su gubitak zuba, artritis ili čak perikarditis.
Doc Ty točka je jedna od akupunkturnih točaka koja direktno utječe na zglob koljena na ljudskom tijelu. Dakle, gdje je Doc Ty točka? Koliko korisno? Kako koordinirati akupunkturne točke? Odgovorimo na gornja pitanja kroz članak u nastavku!
Gljivice u uhu su stanje u kojem u uhu zuji, svrbi, ponekad je bolno i smanjuje sposobnost sluha, ova bolest može izazvati u bilo kojoj životnoj dobi, od malih do velikih. Iako ova bolest nije previše opasna po život, bolesnik ne treba biti nemaran, proaktivno potražiti renomirane bolnice radi pregleda i odgovarajućeg liječenja.
Kašalj može uzrokovati peckanje i gubitak glasa ako je dugotrajan. Ovo je također simptom gripe, za koji biste trebali shvatiti informacije u nastavku.
U istočnjačkoj medicini na našim rukama će se nalaziti položaji vrlo važnih akupunkturnih točaka, među kojima je i točka Thap Tuyen. Dakle, gdje je mjesto akupunkturne točke - znate li?
Medularni rak dojke je invazivni rak, što znači da ima potencijal za širenje na druge dijelove tijela, iako je kod klasičnih medularnih karcinoma dojke manja vjerojatnost metastaziranja.
Kakvu štetu ljudskom zdravlju čini sjedilački način života i koje su dobrobiti aktivnosti, kako učinkovito vježbati? Pogledajte sljedeći članak kako biste saznali.
Napadi astme čine da se osjećate neugodno, muče vas u svakom trenutku. Evo nekoliko kućnih lijekova za astmu koje možete primijeniti. 1. Liječenje astme
Nepravilna tahikardija je simptom ubrzanog rada srca koji prelazi granicu normale. Za zdravo srce klonite se ove hrane
Malarija i denga groznica su zarazne bolesti koje uvelike utječu na zdravlje i život. Pogledajte kako razlikovati malariju od denga groznice radi lakšeg prepoznavanja.
