Ili preplašiti se dok spava: Uzroci i rješenja

Apneja za vrijeme spavanja može poremetiti san, a ako se često događa, može utjecati na naše zdravlje. Dakle, koji su uzroci i načini prevladavanja stanja preplašenosti tijekom spavanja?

Jeste li se ikada probudili kad ste zaspali i ostali budni do jutra jer niste mogli ponovno zaspati? Ova situacija traje kontinuirano, zbog čega mnoge noći provodite "brojeći ovce" i budite se tamnih očiju i umornog tijela? Ako ste u ovoj situaciji, upotrijebite blog aFamilyToday da odmah saznate uzroke i kako prevladati iznenađujuću pospanost koja uzrokuje nesanicu i umor!

"Dešifrirajte" fenomen zaprepaštenja tijekom spavanja

Prema statistikama, do 70% svjetske populacije se trgne dok spava. To znači da prebrzo zaspite. Naš san je podijeljen u nekoliko faza. U ranim fazama, otkucaji srca i disanje će se usporiti. Međutim, ako je vaše tijelo preumorno prije spavanja, mozak će "spaliti pozornicu", zbog čega će se ova faza odvijati brže nego inače. To uzrokuje da naš mozak reagira kemijskim trzajem koji smo navikli zvati preplašenost. 

Preplašeni san odgovor je mozga kada prebrzo zaspite

Većina ljudi, bez obzira jesu li mladi ili stari, odrasli ili djeca, doživjela je prepad dok su spavali. Ova se pojava kod svake osobe događa drugačije. Ima čak i ljudi koji imaju tako lagani trzaj da se ne primijeti i ne probudi. Ali u mnogim slučajevima, preplašenost tijekom sna remeti san, remeti čak i uzrok nesanice. Mnogi ljudi spavaju ili se prepadnu, pa imaju i stalnu nesanicu. 

Uzroci iznenađujućeg sna

Apneja za vrijeme spavanja može biti uzrokovana nizom uobičajenih uzroka, kao što su:

Spavanje u pogrešnom položaju

Kada spavate, morate ležati u pravilnom položaju kako bi vaš mozak shvatio da se tijelo dovodi u sigurno stanje. Ako ležite u pogrešnom položaju, mozak će shvatiti da tijelo vreba opasnost, pa stvara osjećaj nesigurnosti, nespavanja i spavanja ili preplašenosti. Spavanje u pogrešnom položaju također je uzrok bolova u mišićima, grčeva,...

Spavanje u pogrešnom položaju uzrokuje nesanicu i bolove u leđima, bolove u mišićima

Naglašeni um

Ljudi čiji su umovi previše pod stresom zbog pretjeranog rada ili stresa u životu također se lako prepadnu dok spavaju. Dnevne brige stvaraju pritisak na živčani sustav. Osobe pod jakim stresom često se bude usred noći i teško mogu ponovno zaspati. 

Pijte puno napitaka s kofeinom

Pića s visokim udjelom kofeina, poput kave i čaja, mogu učiniti da ne spavate noću. Ovo je tvar koja stimulira živčani sustav, donoseći osjećaj budnosti pri radu. Međutim, ako se zlorabi, može dovesti do suprotnog učinka problema sa spavanjem, nedubkog sna i spavanja ili preplašenosti. 

Organizmu nedostaje kalcija

Kalcij nije dobar samo za kosti i zube, već je neophodan i za živčani, kardiovaskularni i mišićni sustav. Ovaj mineral je odgovoran za balansiranje dvaju stanja uzbuđenja i inhibicije cerebralnog korteksa. Nedostatak kalcija može dovesti do lošeg sna, sklonosti podrhtavanju mišića tijekom sna, a to je stanje sna ili trzavica. Trebali biste slušati svoje tijelo, ako vidite znakove nedostatka kalcija, morate što prije uzeti nadoknadu!

Nedostatak kalcija može uzrokovati pospanost ili preplašenost

Nedostatak vitamina B12

Vitamin B12 djeluje na povećanje crvenih krvnih zrnaca, bori se protiv anemije, dobar je za kosti i zube, dobar je za vid i mozak, poboljšava raspoloženje… Manjak vitamina B12 može dovesti do svih gore navedenih problema. I to je također uzrok sna ili zaprepaštenja. Neke druge manifestacije nedostatka vitamina kao što su proljev, keratitis, konjuktivitis...

Naporno vježbanje prije spavanja

Vjeruje se da je lagana tjelovježba prije spavanja jedan od načina za čvrst i dubok san. Ali ako previše vježbamo, možemo se prepasti dok spavamo.

Razlog tome je što teško kretanje, rijetko vježbanje može uzrokovati stagnaciju mliječne kiseline u tijelu. Kada su mišići umorni, to će stimulirati spinalne živce da izazovu neprekidne kontrakcije mišića dok spavamo. Osim toga, ako previše vježbate prije spavanja, potrošit će se višak šećera u jetri, što će također uzrokovati grčeve.

Prevencija i poboljšanje brzog sna

Spavajte u pravilnom položaju

Spavanje u pravom položaju način je da dobro spavate, a da se ne prestrašite . Pravilan položaj spavanja za zdravlje liječnici preporučuju ležanje na boku tijekom spavanja ili ležanje na leđima s ravnim leđima. Trebali biste odabrati madrac koji je dovoljno mekan, ali ne previše tonuo za bolji san. Osim spavanja u pravilnom položaju, trebali biste i rano spavati, spavati dovoljno da biste imali zaista kvalitetan san. 

Spavanje u pravilnom položaju može pomoći u poboljšanju stanja ili razbuditi tijekom spavanja

Minimizirajte stres

Svatko se od nas u životu susreće s određenim problemima. Ipak, naučite mirno živjeti sa stresom – dijelom stresnog života tako što ćete pronaći hobi za sebe. To može biti gledanje filmova, slušanje glazbe, čitanje knjiga, putovanje, meditacija... Tijekom rada trebali biste izmjenjivati ​​razdoblja odmora i opuštanja. Saznajte učinkovite načine za smanjenje stresa koje možete primjenjivati ​​svaki dan!

Zdrava prehrana 

Znanstvena dijeta, zdravi obroci definitivno mogu smanjiti trzaje u snu. Imajte na umu: 

• Pobrinite se da vaša dnevna prehrana osigurava dovoljno kalcija, magnezija i vitamina B12 za vaše tijelo. 
• Ograničite previše kofeina, alkohola i plinskih pića ili pijte prije odlaska u krevet.
• Jedite puno zelenog povrća, voća i hrane pripremljene na pari ili kuhanju umjesto prženja u dubokom ulju. 
• Ograničite masnu hranu, umjesto toga održavajte prehranu bogatu vlaknima i voćem.
• Nemojte jesti previše prije spavanja ili preskočite večeru kako biste mogli dobro spavati. 

Ispijanje previše napitaka s kofeinom može uzrokovati pospanost ili preplašenost 

Spavajte duboko i spavajte dovoljno

Danas možete naučiti savjete koji će vam pomoći da bolje spavate. Svatko treba barem 7 sati sna svaki dan. Rano lijeganje i rano ustajanje tajna je zdravog tijela. Osim toga, prostor spavaće sobe možete nježno urediti materijalima, svjetlom i bojama koje donose opuštanje. Ako je potrebno, koristite više dodataka za spavanje !

Znanstvena vježba

Ako teška tjelovježba prije spavanja može uzrokovati zapanjujući san, onda svakako morate promijeniti ovu naviku. U idealnom slučaju, ne biste trebali intenzivno vježbati oko 4 sata prije spavanja. Opustite svoje tijelo kupanjem u toploj kupki, masažom tijela, slušanjem glazbe za meditaciju... Neke vježbe joge koje će vam pomoći da dobro spavate također su od velike pomoći!

Znate, bez ikakvih lijekova apneja se može poboljšati ako promijenite svoje životne navike i dobro se hranite. Međutim, ako se situacija spavanja ili preplašenosti javlja prečesto, postupno povećavajući učestalost i intenzitet, posjetite svog liječnika!