Najučinkovitiji način kontrole emocija

U našem svakodnevnom životu neizbježno ćemo se suočiti s mnogim vrstama emocija. Stoga, ako nemate vještine kontroliranja svojih emocija, to će uvelike utjecati na vaš život i život onih oko vas.

Kontrola emocija je vrlo teška stvar za većinu ljudi. Međutim, uz vježbe i svakodnevne navike vježbanja, ova se vještina može naučiti. Pa naučimo o najučinkovitijem načinu kontrole emocija u članku u nastavku!

Što su emocije?

Emocije se mogu shvatiti kao ljudske vibracije i reakcije na utjecaj vanjskih čimbenika. Odnosno, kada se dogodi određeni vanjski utjecaj, mozak će to primiti i izraziti u obliku emocija. Emocije se mogu podijeliti u dvije glavne kategorije: pozitivne emocije i negativne emocije.

Emocije su usko povezane s djelovanjem hormona u tijelu. Na primjer, kada mozak izrazi nešto korisno ili zanimljivo, oslobađaju se hormoni poput serotonina, oksitocina i dopamina. Vaše emocije u ovom trenutku će uključivati: radost, uzbuđenje, zadovoljstvo, sreću ili uzbuđenje.

Ako postoji prijetnja ili neželjeni događaj,  oslobađaju se hormoni stresa poput kortizola i adrenalina. Zbog njih se osjećate tužno, zabrinuto, uplašeno, ljuto itd. 

Emocije su reakcije ljudi na događaje oko njih 

Zašto morate kontrolirati svoje emocije

Emocije imaju vrlo snažan utjecaj na misli. Može se reći da je to temelj razmišljanja. Stoga vam kontroliranje emocija, posebice onih negativnih, može pomoći u razmišljanju i donošenju ispravnih odluka.

Doista, mozak često izražava emocije prije percepcije, što znači da emocije dolaze prije misli. Oni ne samo da djeluju, već nas i motiviraju da odmah reagiramo u ponašanju. Sukladno tome, može se reći da odluka uvelike ovisi o emocijama.

Zapravo, naučiti kako upravljati negativnim emocijama mnogo je teže nego upravljati pozitivnim emocijama. Negativne emocije uključuju: patnju, tugu, ljubomoru, ljutnju, mržnju, ... učinit će da se osjećate da vas drugi ne vole, čak ni sami sebe. Smanjuje samopouzdanje, samopoštovanje kao i životni entuzijazam.

Negativne emocije koje nisu dobro kontrolirane mogu dovesti do iracionalnih misli i postupaka. Što dulje ova situacija potraje, to će više štete nanijeti vama i vašem odnosu sa svima oko vas.

Stoga je kontrola emocija, posebice negativnih, izuzetno važna.

Hormoni imaju veliki utjecaj na emocije 

Najučinkovitiji način kontrole emocija

Prilagodite radnjama tijela

U hitnim situacijama kada vaše emocije postanu negativne, najvažnije je to odmah kontrolirati. To jest, vraćanje emocija u ravnotežu kroz neke tjelesne radnje kao što su:

• Opustite se: Promatrajte i osjetite tijelo kako biste pronašli načine da opustite cijelo tijelo. Možete polako otvoriti dlanove, opustiti ramena, otpustiti zategnute mišiće nogu itd. Opuštanje mišića vrlo je učinkovit način da smirite um, opustite se i kontrolirate svoje emocije.
• Dišite duboko : Čim primijetite da su vam emocije izvan kontrole, disanje je nepravilno, trebali biste prestati razmišljati i duboko udahnuti kako biste opustili svoj um.

Duboko disanje također je način da bolje kontrolirate svoje emocije 

Kontrolirajte svoje emocije tako što ćete razmišljati pozitivno

Kako biste dobro kontrolirali emocije, trebali biste na druge gledati s pozitivnim stavom, izbjegavajte dopustiti da prisutne negativne emocije kontroliraju vaše ponašanje. Razmislite o prednostima i dobrim osobinama suprotne osobe kako biste bili otvoreniji u svojim postupcima. 

Kontrolirajte emocije riječima

Mnogi ljudi imaju naviku žaliti se na poteškoće i stres s kojima se suočavaju. No, te se navike treba odmah riješiti jer može donijeti negativne emocije.

Umjesto toga, koristite riječi ohrabrenja i mentalne stimulacije kako biste mogli živjeti na pozitivniji način. Korištenje pozitivnog jezika ne samo da vam pomaže upravljati vlastitim emocijama, već pomaže i drugima da se osjećaju ugodnije u komunikaciji s vama. 

Koristite pozitivne riječi kako biste bolje kontrolirali svoje emocije 

Kontrolirajte negativne emocije 

Negativne emocije možete eliminirati tako da odmah prestanete okrivljavati i osuđivati ​​druge. Imajte hrabrosti priznati svoje pogreške, a ne tražiti isprike za vlastite pogreške. Pojačajte pozitivne emocije upotrebom puno komplimenata.

Povjerenje u kontroliranje emocija

Emocije su najprimitivniji ljudski instinkt. Međutim, emocije se ipak mogu kontrolirati razumom. Stoga ljudi koji nemaju samopouzdanja mogu lako upasti u negativne emocije, što pak vodi u pesimizam, ljutnju bez razloga. Naprotiv, samopouzdani ljudi mogu se nositi s poteškoćama, pa bolje kontroliraju svoje emocije.

Imajući povjerenje u svim komunikacijskim situacijama, nećete se bojati biti pod utjecajem prosudbi i prosudbi drugih, čime postajete optimističniji u energiji i emocijama.

Povjerenje se može razviti na sljedeći način:

• Samouvjeren u izgled i govor tijela.
• Tijekom komunikacije nemojte izbjegavati pogled sugovornika.
• Izazovite sebe u stvarima koje nikada prije niste radili, u bilo kojoj situaciji, na bilo kojem polju. Nemojte se bojati novih stvari.
• Pobijedite strah od neuspjeha, razmišljajte o uspjehu i lekcijama koje se mogu naučiti radeći bilo što.

Samopouzdanje će vam pomoći da budete optimističniji u životu 

Kontrola emocija vrlo je teška vještina. Zato se svaki dan vježbajte s najmanjim stvarima kako biste bili uspješniji. Ako je to ipak preteško, možete potražiti pomoć liječnika i psihologa.