Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Kontroliranje emocija pomoći će vam da potpunije uživate u životu, da imate više prilika i odnosa. U nastavku ćemo predstaviti najučinkovitije načine kontrole emocija.

Prepoznavanje, kao i kontroliranje emocija, može vam pomoći u upravljanju stresom, imati jasan, kreativan način razmišljanja kako biste mogli biti sigurni i dobro komunicirati. Evo najučinkovitijih načina za kontrolu emocija na koje se možete pozvati.

Izbjegavajte previše negativno razmišljanje

Razmišljanje i obraćanje previše pozornosti na negativne stvari može smanjiti vašu sposobnost kontrole emocija i ozbiljno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Stoga morate pronaći način da riješite problem umjesto da stalno razmišljate o njemu. Samomotivacija, razmišljanje na pozitivan način učinit će proces emocionalne regulacije mnogo lakšim. 

Pažljivo promotrite svoje odgovornosti

Kada se suoče s teškim problemima, ljudi su često skloni kriviti i okrivljavati druge s neugodnim raspoloženjem. Ova navika će vas učiniti sebičnijima, povrijediti druge. Stoga, kako biste kontrolirali emocije, morate naučiti razmišljati, razmotriti vlastitu odgovornost za probleme koji su se dogodili.

Prestanite se svađati i zajedno mirno riješite problem

Svatko može pogriješiti. Ljutnja i svađa sigurno ne mogu promijeniti činjenicu koja se dogodila.

Stoga je trenutno najvažnije pronaći način kako prevladati posljedice, ali i riješiti problem, izbjegavati svađe i guranje odgovornosti. Prakticiranje ovoga može poboljšati svačiju sposobnost kontrole svojih emocija.

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Svađanje samo otežava kontrolu vaših negativnih emocija 

Ne gajite zamjerke ili mržnju

Odbojnost ili mržnja prema drugima može vam oduzeti vrijeme i energiju. Dakle, temeljito rješavanje problema i opraštanje, a ne zamjeranje, pomoći će vam da imate više energije za rad, zdravlje i sreću.

Idi na mirno mjesto 

Ljutnja se brzo javlja i lako vas može natjerati da izgubite kontrolu. Stoga će pronalazak mirnog mjesta za zapisivanje, razmišljanje o dobrim stvarima koje je ta osoba učinila za vas biti odličan način da uravnotežite emocije, objektivno procijenite pogreške i budete pošteni u svom životu. 

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Odlazak na mirno mjesto i razmišljanje pomoći će vam da bolje kontrolirate svoje emocije 

Usredotočite se na posao i stvari oko sebe

Kako biste držali svoje emocije pod kontrolom, najbolje je odvratiti um tako što ćete se zauzeti. Ako se ne suočite izravno s problemom, to će vam dati vremena da kontrolirate svoju ljutnju. Nemojte se fokusirati samo na razmišljanje o životnim problemima, uživajte u drugim poslovima koji vas čine zanimljivijima i sretnijima.

Uvijek ostanite mirni u bilo kojoj situaciji

Ljutnja će vas natjerati da izgubite živce, da se naljutite, pa čak i izazvati sukobe s drugima. Stoga, kad se suočite s poteškoćama i izazovima, trebate se pokušati smiriti kako biste ih riješili, sagledati problem sveobuhvatno i izbjeći kasnije ostavljanje loših posljedica.

Pronađite načine da oslobodite emocije

Previše emocionalne kontrole zapravo nije dobro za vaše mentalno zdravlje, čak dovodi do ozbiljnih psiholoških bolesti kao što su bipolarni afektivni poremećaj, antisocijalni poremećaj, depresija itd.. Stoga morate naučiti otpustiti te emocije prije nego što se naljutite.

Dijeljenje s ljudima kojima vjerujete poput obitelji i prijatelja odličan je način da se riješite stresnih emocija i vratite radost u životu. Osim toga, možete zapisati negativne emocije kako biste ublažili nelagodu u srcu. Zatim, ponovno čitanje ovih dnevničkih redaka također vam pomaže prepoznati i bolje razumjeti vlastite osjećaje.

Kako biste izbjegli neposrednu ljutnju, možete misliti na smiješne stvari koje ste doživjeli, smiješne priče ili popiti nešto jako hladno, itd. 

Razgovor s ljudima oko vas vrlo je dobar način za oslobađanje emocija 

Aktivnosti koje će vam pomoći da bolje kontrolirate svoje emocije

Raditi vježbe

Vježba je sjajan način da vam pomogne izraziti ljutnju na zdrav način. Ne samo da pomaže u oslobađanju od stresa, smiruje duh, već i pomaže u kontroli emocija na iznimno učinkovit način. Možete odabrati jednostavne vježbe kao što su joga, preskakanje užeta, trčanje... u kombinaciji s vježbanjem na otvorenom i udisanjem svježeg zraka pomoći će vašem tijelu i umu da se opuste.

Meditacija

Stres i tjeskoba glavni su razlozi zbog kojih se bijes lakše rasplamsa. Stoga je meditacija vrlo dobar način da se kontroliraju emocije. Studija objavljena 2017. u časopisu Mindfulness otkrila je da nam prakticiranje meditacije svaki dan tijekom 3 tjedna pomaže kontrolirati ljutnju, smanjujući agresivno ponašanje. 

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Meditacija je odličan lijek za stres 

Vježbajte disanje

Ako nemate vremena za meditaciju, možete prakticirati duboko disanje svaki dan. Ova metoda ne samo da donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti, već pomaže i usporiti otkucaje srca, pomažući vam da vratite mir za razmišljanje, kao i da pronađete odgovarajuće rješenje.

Opustite svoje tijelo i radite ovu vježbu oko 3-5 puta dnevno kako biste poboljšali svoju sposobnost kontrole svojih emocija!

Naspavaj se dovoljno

Prema studiji objavljenoj u časopisu Sleep in 2020, vjerojatnije je da ćemo se osjećati razdražljivima u danima s nedostatkom sna. Kada nemate sna, hormoni stresa se naglo povećavaju, zbog čega ste uvijek u stanju umora, razdražljivosti i ljutnje. Stoga moramo organizirati razumno vrijeme za odmor, dovoljno spavati kako bismo bili mirni.

Najučinkovitiji načini kontrole emocija

Dubok san je najlakši način da se riješite negativnih emocija 

Ako ne ostanete mirni, to može imati nepotrebno ozbiljne posljedice. Stoga će vam učenje kako kontrolirati svoje emocije, kao i kontrolirati sebe, pomoći da lakše komunicirate i uspostavite više dobrih odnosa.


Leave a Comment

Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi

Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi

Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!

Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja

Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja

Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.

Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama

Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama

Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.

Učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu

Učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu

Postoje mnogi učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu, ali kućni lijekovi su još uvijek najjednostavniji i najčešće korišteni tretman.

Podučavanje majki kako liječiti prehladu kod djece

Podučavanje majki kako liječiti prehladu kod djece

Umjesto lijekova, majke mogu primijeniti način da dječju prehladu liječe samo sprejom za nos, med i vruće ulje također daju značajne rezultate.

Načini koji će vam pomoći poboljšati neurasteniju, poboljšati pamćenje

Načini koji će vam pomoći poboljšati neurasteniju, poboljšati pamćenje

Trenutno je neurastenija prilično česta bolest u našoj zemlji, stoga su informacije o ovoj bolesti uvijek od primarne važnosti. Neurološka depresija, ako se pravodobno ne intervenira, uzrokovat će velike posljedice po zdravlje.

Akupresurni tretman za bolove u skočnom zglobu uzrokovane degeneracijom

Akupresurni tretman za bolove u skočnom zglobu uzrokovane degeneracijom

Koja je metoda akupresure za bol u skočnom zglobu zbog degeneracije? Je li liječenje učinkovito? Naučimo više o ovoj metodi kroz sljedeći sadržaj članka.

Koliko dugo traje oteklina nosa? Kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike

Koliko dugo traje oteklina nosa? Kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike

Rinoplastika je kozmetička usluga koja nije strana ljubiteljima ljepote. Međutim, nakon korištenja ove metode, svi su zainteresirani kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike kako bi se brzo stabilizirao oblik nosa. Evo načela njege oblika nosa za vašu referencu.

Sažetak uobičajenih lijekova za liječenje plućne tuberkuloze

Sažetak uobičajenih lijekova za liječenje plućne tuberkuloze

Plućna tuberkuloza može se izliječiti antibiotskom terapijom unutar 6 do 12 mjeseci. Ovisno o stanju i patologiji pacijenta, liječnik će propisati lijek za liječenje plućne tuberkuloze pojedinačno za svaku osobu.

Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće

Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće

Kako ublažiti bolove u zglobovima jedno je od pitanja koje mnoge najviše zanima. Često doživljavate bolove u zglobovima, bolove u tijelu, možete potpuno poboljšati kod kuće na vrlo jednostavne načine.