Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
9 znanstvenih principa prehrane koji pomažu tijelu da ostane zdravo
Znanstvena dijeta pomaže vam u održavanju održivog zdravlja i ograničavanju bolesti. Pravilna prehrana nužno je životno načelo za očuvanje zdravlja, strpljenja, otpornosti na poslu i manje kroničnih bolesti u starijoj dobi.
Pridržavanje i primjena znanstvenih načela prehrane ne samo da donosi zdravo tijelo, već također pomaže u prevenciji i preokretu svih bolesti. U današnjem članku podijelit ćemo s čitateljima važnost znanstvene prehrane i znanstvenih principa prehrane za poboljšanje zdravlja.
Kako znanost o prehrani utječe na zdravlje?
Izgradnja i održavanje razumne prehrane i slijeđenje znanstvenih načela prehrane donosi sljedeće velike prednosti.
Smanjite rizik od raka i spriječite sve bolesti
Pravilnom prehranom i pazeći na higijenu i sigurnost hrane, imunološki sustav je ojačan, može se boriti protiv bakterija i virusa koji napadaju i uzrokuju bolest.
Nema potrebe za dodavanjem dodataka ili suplemenata
Ako kompletirate i uravnotežite ispravne skupine namirnica od čistih i svježih namirnica, ne morate dodavati nikakve druge dodatke ili suplemente.
Prehrana pomaže u jačanju imunološkog sustava
Pomaže u održavanju probavnog trakta zdravim
Jesti kuhano, piti kipuću vodu i dodati više povrća način je jačanja probavnog sustava i učinkovite borbe protiv zatvora .
Dobro za tijelo i kožu
Zdrava prehrana u kombinaciji s umjerenim programom vježbanja dovest će do idealnog tijela i lijepe kože izvana, zdrave iznutra.
9 principa zdrave prehrane za tijelo
Shvaćate važnost znanstvene i razumne prehrane, ali znate li koja su načela znanstvene prehrane?
Jedite u skladu s prehrambenim potrebama vašeg tijela
Svaka osoba ima različite prehrambene potrebe, ovisno o mnogim čimbenicima kao što su dob, spol, zdravlje, zanimanje, hobiji... Ali bez obzira tko ste, što god radili, uvijek se trebate pridržavati svoje dijete. Nužan je princip prehrane kako bi se osiguralo dovoljno energije i hranjivih tvari, a time i rast organizma i održavanje dnevnih aktivnosti.
Jedite cijelu grupu namirnica
Hranjiv obrok je kada imate razumnu kombinaciju 4 grupe namirnica: škrob, bjelančevine, masti te vitamini i minerali. Unutra:
- Škrob: osigurava energiju uglavnom za tijelo, uključujući hranu poput riže, kukuruza, krumpira, rezanaca itd.
- Proteini: Hrana dobivena od životinja poput mesa, ribe, jaja, mlijeka, ... ili iz biljaka. kao što su orasi, grah, žitarice itd.
- Masnoća: životinjska mast ili biljno ulje.
- Vitamini i minerali: voće, povrće, gomolji.
Svaki obrok uvijek mora biti pun gore navedene 4 nutritivne skupine. Uvijek zapamtite da jedete 3 glavna obroka dnevno, dodajte 1-2 međuobroka po potrebi, nemojte preskakati doručak i ne jedite previše za večeru.
Hranjivi obrok s kombinacijom 4 skupine namirnica
Nemojte jesti slanu hranu
Ovaj princip prehrane vrijedi za djecu, odrasle i starije osobe. Iako je sol važan i neophodan začin, konzumira se u vrlo malim količinama, budući da je prosječnom tijelu odraslog čovjeka potrebno samo 6 - 8 g soli dnevno. Ako sol koristite nepravilno i jedete previše soli, rizik od kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog tlaka je vrlo visok.
Za malu djecu treba jesti što laganiju hranu, jer su funkcije organizma još uvijek slabe, osobito bubrega. Djeca koja jedu previše soli utjecat će na rad bubrega i time stvoriti loše prehrambene navike. Za dojenčad mlađu od 1 godine nema potrebe dodavati sol krutoj hrani. Djeca od 1-2 godine jedu vrlo malo soli 0,3 - 2,3 g / dan.
Uz ograničenje upotrebe soli treba izbjegavati namirnice koje sadrže puno soli kao što su kiseli krastavci, pasta od škampa, mesni umak, sušena riba, sušena piletina, sušene lignje, konzervirana hrana,... Sadrže puno soli i konzervansi.upravljanje, osobito nije dobro za zdravlje.
Ograničite unos šećera
Šećer je važan izvor energije za tijelo te pomaže probavi i metabolizmu da se odvijaju glatko. No, pretjerana konzumacija šećera može uzrokovati niz posljedica, blagi oslabljeni imunološki sustav, u težim slučajevima može uzrokovati pretilost, dijabetes, bolesti srca,... Dakle, zdravo tijelo i a. smanjiti rizik od bolesti.
Dijeta s umjerenim udjelom masti
Poput šećera, mast također igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu. Međutim, tijelo mora tolerirati samo dovoljnu količinu masti, oko 600 g/mjesečno za odraslu osobu. Treba se pridržavati načela umjerene konzumacije masti, uglavnom biljnih, a ograničiti životinjske masti. Pomaže tijelu u prevenciji pretilosti , bolesti srca, visokog krvnog tlaka i mnogih drugih bolesti.
Jedite puno povrća, gomolja, voća
Bez obzira koju dijetu slijedili, morate zapamtiti važno prehrambeno pravilo, a to je dodavanje povrća, gomolja i voća u vaš dnevni obrok. Budući da ove namirnice sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana, korisne su za probavni sustav i potiču učinkovitije pročišćavanje i detoksikaciju. Posebno povrće, gomolji, voće sa zelenim lišćem, žuti plodovi sadrže mnogo beta-karotena koji djeluje antikancerogeno i protiv bolesti.
Dodajte povrće, voće i povrće svojim dnevnim obrocima
Pijte dovoljno vode svaki dan
Voda donosi mnoge "zlatne prednosti" zdravlju kao što je povećanje vitalnosti, poboljšanje volumena krvi, sprječavanje mokraćnih kamenaca, borba protiv zatvora , vlaženje kože itd. Uvijek imajte na umu da treba piti dovoljno vode svaki dan 1,5 - 2 litre vode ostaje u tijelu zdravo i pun energije.
Osiguravanje sigurnosti hrane
Načelo ispravne znanstvene prehrane je osigurati sigurnost i higijenu hrane. Jer prljava hrana, ako se s njom ne rukuje i ako se pravilno ne skladišti, uzrokovat će trovanja i druge opasne bolesti.
Stoga se koristi samo svježa, zelena, pažljivo obrađena i konzervirana hrana jasnog porijekla. Prije pripreme i konzumacije hrane, poželjno je steći naviku pažljivog pranja ruku kako biste uklonili bakterije koje se lijepe na hranu i ulaze u tijelo.
Ne pušite i ograničite pivo i alkohol
I na kraju, klonite se nezdravih užitaka kao što su duhan, alkohol, pivo i sl. Također, barem 30 minuta dnevno posvetite sportu. Kao rezultat toga, imat ćete dobro zdravlje, mentalnu jasnoću i bez bolesti.
Nadamo se da su uz gore navedene informacije čitatelji shvatili principe znanstvene prehrane koje će primijeniti na sebe i svoje obitelji, čime će imati zdravo tijelo, odbijajući sve bolesti.
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Kakav je učinak žute ljepljive riže?
Žuti ljepljivi rižin škrob ima karakterističnu žutu boju škroba kurkume. Zlatna kurkuma vrlo je korisna za zdravlje i neizostavan je sastojak ženskih recepata za ljepotu. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o žutoj ljepljivoj riži!
Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti gljive? Kako se hraniti sigurno?
Nakon poroda, jedenje gljiva ne postaje uvijek briga žena. Bitan je odabir prave hrane jer u protivnom postoji opasnost od ulaska štetnih tvari u organizam. Još ozbiljnije, toksini mogu utjecati na razvoj djeteta.
Odgovor: Mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče?
Zatajenje bubrega je rastuća bolest. Prehrana je glavni čimbenik koji utječe na rad bubrega. Naranča je poznata kao voće koje donosi brojne dobrobiti ljudskom zdravlju. Međutim, za mnoge je još uvijek veliko pitanje mogu li ljudi sa zatajenjem bubrega jesti naranče.
Kontroliranje žudnje više neće biti noćna mora ako znate sljedeće
Kako bismo postigli željenu težinu, moramo proći bezbroj teških izazova. Konkretno, apetit je najozbiljniji "suparnik". Znate li da je ovo jedan od onih naizgled nepovezanih problema koji mnogima zadaju "glavobolju".
Smiju li majke nakon poroda piti svježe mlijeko?
Svježe mlijeko je ukusan i hranjiv napitak za mnoge osobe i sve uzraste. Svježe mlijeko sadrži zdrave hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalcija. Međutim, mnoge trudnice se pitaju je li u redu piti svježe mlijeko nakon poroda? Je li svježe mlijeko dobro za zdravlje majke nakon poroda?
Brzo smršavite u roku od 1 tjedna zahvaljujući prirodnoj hrani
Nema potrebe za postom, preskakanjem obroka, korištenjem lijekova koji štete tijelu, samo zahvaljujući prirodnoj hrani u nastavku pomoći će vam da učinkovito smršavite u 1 tjednu.
Treba li mlijeko koristiti za oboljele od raka dojke?
Prehrana ima velik utjecaj na sposobnost oporavka i osiguranje zdravlja bolesnica s rakom dojke tijekom liječenja. Uz hranu koju je potrebno nadopuniti ili izbjegavati, pitanje je da li koristiti mlijeko za oboljele od raka dojke također je pitanje koje brine mnoge pacijente i članove obitelji.
Hladno meso je dobro? Koji je ispravan način prehrane?
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Jesu li kiseli krastavci masni? Jesti kisele krastavce da smršaviš?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Jesu li kiseli krastavci dobri za jelo? Koliki je nutritivni sadržaj kiselih krastavaca?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?