Dobrobiti vježbanja pokazale su se dobrima i za fizičko i za mentalno zdravlje. Vježbanje vam daje fleksibilnost, snagu i može vam pomoći da živite dulje. Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za očuvanje vlastitog zdravlja.
Dobrobiti vježbanja za fizičko i mentalno zdravlje su neporecive. Slijedite članak u nastavku kako biste vidjeli koliko su velike te dobrobiti i odaberite za sebe prikladan sport za poboljšanje zdravlja i raspoloženja svaki dan.
Prednosti vježbanja
Kontrola tjelesne težine
Vježbanje može spriječiti nakupljanje masti i održati oblik tijela. Kada vježbate kalorije koje unosite se sagorevaju, što je aktivnost intenzivnija, to više kalorija sagorijevate. Redoviti odlasci u teretanu su odlični, ali ne brinite ako nemate puno slobodnog vremena za svakodnevno vježbanje. Dnevne aktivnosti također pomažu tijelu sagorjeti energiju penjući se stepenicama umjesto liftom ili obavljajući kućanske poslove.
Kontrola tjelesne težine jedna je od prednosti vježbanja koju većina ljudi želi
Sprječavanje bolesti
Bez obzira na trenutnu težinu, tjelesna aktivnost povećava dobar kolesterol i snižava loš kolesterol u krvi. Ovo dvostruko djelovanje rezultira boljom cirkulacijom krvi i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Redovito vježbanje pomaže vam spriječiti ili kontrolirati mnoge zdravstvene probleme kao što su moždani udar, visoki krvni tlak, ateroskleroza , dijabetes, depresija i anksiozni poremećaji itd.
Poboljšati raspoloženje
Vježbanje je najlakši način ako želite imati zdraviji i fleksibilniji mozak. Vježbanje ubrzava otkucaje srca, poboljšava cirkulaciju i daje vašem mozgu više kisika. Tjelovježba može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonin i norepinefrin, koji smanjuju tjeskobu i stres. Nadalje, vježbanje povećava proizvodnju endorfina koji izaziva euforiju i vrlo je učinkovit u smanjenju boli.
Povećajte tjelesnu energiju
Vježbanje potiče brži metabolizam i daje pravi energetski poticaj za zdravije tijelo. Osim toga, vježbanje može povećati energiju za osobe sa sindromom kroničnog umora (CFS).
Poboljšati pamćenje
Dokazano je da tjelesna aktivnost poput trčanja ili hodanja povećava veličinu hipokampusa, važnog dijela mozga uključenog u pamćenje i učenje, te povećava sposobnost mozga da se usredotoči i zapamti. Redovita tjelovježba trenira zdrav srčani mišić, osigurava hranjive tvari i kisik u organima, posebice mozgu, i poništava pad pamćenja .
Ublažavanje bolova
Nekoliko je studija pokazalo da vježbanje može pomoći u upravljanju kroničnom boli, smanjiti bol i poboljšati kvalitetu života. Vježbe mobilnosti povećavaju toleranciju na bol i kontroliraju probleme kronične boli kao što su bolovi u leđima, bolovi u mišićima, bolovi od spondiloze, osteoartritisa,...
Dobro za zglobove
Za izvođenje vježbi koje zahtijevaju fleksibilno i kontinuirano kretanje mišićne mase i koštanog sustava. Ako su intenzitet i sadržaj proteina ispravni, to će potaknuti izgradnju mišića , poboljšati aktivnost mišićne skupine, povećati izdržljivost i spriječiti osteoporozu .
Blagodati vježbanja dobre su za kosti i zglobove, povećavajući fleksibilnost tijela
Vježba čini kožu zdravom
Na kožu može utjecati i oksidativni stres u tijelu. Tijelo koje stari ne može se riješiti slobodnih radikala, to uzrokuje djelomično oštećenje stanica kao što su proteini i DNK koji čine stanice nenormalnim radom, oštećuju unutarnje strukture i čine vašu kožu slabom. . Umjerena tjelovježba potiče cirkulaciju krvi i omogućuje stanicama kože da se prilagode, prirodna proizvodnja antioksidansa u tijelu pomaže zaštiti stanica i usporava proces starenja kože.
Poboljšati fiziološku funkciju
Redovita tjelovježba jača kardiovaskularni sustav, obnavlja krv i qi, poboljšava fleksibilnost, povećava izdržljivost za produljenje "ljubavnog života", poboljšava kvalitetu seksualnog života. Budući da tjelesna aktivnost povećava fleksibilnost mišića, potiče uzbuđenje mozga, smanjuje stres, unutarnji organi rade učinkovitije, što poboljšava fiziološke funkcije.
Nekoliko napomena prije vježbanja
Prije primjene bilo koje vrste vježbanja, trebali biste provjeriti svoje zdravlje i kondiciju kako biste odabrali pravu vježbu.
Odaberite oblik vježbanja
Vježbanje je super, ali postoje neke vježbe koje su fizički zahtjevne. Stoga je preporučljivo provjeriti svoje opće zdravstveno stanje kako biste odabrali pravu tjelovježbu. Obično ljudi u dobroj tjelesnoj kondiciji mogu slobodno birati svoje omiljene sportove kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd. Ali ljudi s bolovima u zglobovima trebali bi ograničiti intenzivno vježbanje kao što je trčanje, hodanje itd. Vozite bicikl niskim i umjerenim intenzitetom. Osobe s kardiovaskularnim problemima trebaju vježbati hodanjem, vožnjom bicikla,... Ako ste prezaposleni, kod kuće možete koristiti traku za trčanje, sobni bicikl i mnoga druga pomagala za vježbanje.. Ja mogu vježbati kad god poželim.
Prehrana
Za dobro zdravlje, prehrana je vrlo važna za ljudsko zdravlje. Dijeta tijekom vježbanja mora biti cjelovita u smislu energije i prehrane. Ako se previše usredotočite na tjelovježbu bez pravilne prehrane, to će dovesti do slabosti tijela i smanjenja funkcije organa. Ovisno o intenzitetu aktivnosti planirajte razuman obrok.
Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja
Voda čini 70% tjelesne težine, voda je važan faktor koji upravlja biokemijskim reakcijama koje stvaraju energiju u tijelu, pomaže u regulaciji tjelesne temperature i izlučivanju znoja. Međutim, vježbanje uzrokuje gubitak vode u mišićima, stoga je važno redovito se rehidrirati kako biste izbjegli iscrpljenost.
Vježbanje uzrokuje gubitak vode u mišićima, stoga se morate redovito rehidrirati kako biste izbjegli dehidraciju i iscrpljenost
Vrijeme za teretanu
Vježbanje je sjajno, ali nije uvijek dobro vrijeme za vježbanje. Možete odabrati vježbanje rano ujutro ili poslijepodne kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.
Gore navedene su prednosti vježbanja i neke važne napomene koje treba imati na umu kako biste osigurali sigurno i učinkovito vježbanje. Nadamo se da ćete nakon čitanja članka moći posvetiti neko vrijeme vježbanju svaki dan.
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Paraliza sna je prilično česta pojava, iako ne utječe ozbiljno na zdravlje, ali izaziva osjećaj tjeskobe i straha. Stoga morate aktivno učiti o ovom fenomenu kao io 10 načina borbe protiv paralize sna kako biste poboljšali učinkovitost.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Imati gustu, zdravu kosu nešto je što svatko želi. Međutim, zbog različitih uzroka, kao što su hormonalne promjene, ostajanje budan do kasno, česta izloženost kemikalijama, zagađeni okoliš, ... kosa sve više opada, rijetka se i gubi.prirodna ljepota i čine mnoge ljude samosvjesnijima .
Prema statistikama, više od 70% žena čini sljedeće pogreške kada koriste kreme za sunčanje, uzrokujući tamnu kožu, akne, ljuštenje, ...
Neke svakodnevne navike nenamjerno čine vašu kožu sklonom tamnjenju i preranom starenju. Provjerimo patite li od ovih loših navika!
Akne koje se često pojavljuju na licu problem su koji mnoge djevojke tjeraju na samozatajnost. Članak će vam otkriti tajnu kako odagnati ovu brigu uz iznimno učinkovit način liječenja akni tamanu uljem.
AHA i vitamin C stvarno dobro djeluju na kožu. Međutim, kombinacija AHA i vitamina C i dalje je kontroverzna u svijetu ljepote
Žene se uvijek osjećaju samopouzdano kada im se na koži lica pojavljuju mnoge mrlje, tamne mrlje. Kako bi uklonili ovo stanje, mnogi ljudi često koriste kreme protiv melazme kako bi poboljšali svoju kožu. Posebno je potrebno spomenuti vrste tretmana kože protiv melazme koji su u posljednje vrijeme sve popularniji.
Prhut je jedan od čestih problema vlasišta s kojim se svatko tko se susreće s ovim stanjem također osjeća vrlo neugodno. Osim korištenja posebnih šampona, prirodnim sastojcima možete primijeniti definitivan tretman protiv prhuti.
Koliko dugo nakon poroda carskim rezom možete vježbati? Koje su vježbe nakon carskog reza sigurne i učinkovite? Na vaša pitanja bit će odgovoreno u ovom članku.
Suhi, ispucali vrhovi gube prirodnu ljepotu kose i čine kosu tanjom te lako ispada. Evo 5 sigurnih, učinkovitih prirodnih načina koji će vam pomoći da vratite sjajnu, meku kosu od korijena do vrhova.
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
