Dobrobiti vježbanja pokazale su se dobrima i za fizičko i za mentalno zdravlje. Vježbanje vam daje fleksibilnost, snagu i može vam pomoći da živite dulje. Redovita tjelesna aktivnost jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za očuvanje vlastitog zdravlja.
Dobrobiti vježbanja za fizičko i mentalno zdravlje su neporecive. Slijedite članak u nastavku kako biste vidjeli koliko su velike te dobrobiti i odaberite za sebe prikladan sport za poboljšanje zdravlja i raspoloženja svaki dan.
Prednosti vježbanja
Kontrola tjelesne težine
Vježbanje može spriječiti nakupljanje masti i održati oblik tijela. Kada vježbate kalorije koje unosite se sagorevaju, što je aktivnost intenzivnija, to više kalorija sagorijevate. Redoviti odlasci u teretanu su odlični, ali ne brinite ako nemate puno slobodnog vremena za svakodnevno vježbanje. Dnevne aktivnosti također pomažu tijelu sagorjeti energiju penjući se stepenicama umjesto liftom ili obavljajući kućanske poslove.
Kontrola tjelesne težine jedna je od prednosti vježbanja koju većina ljudi želi
Sprječavanje bolesti
Bez obzira na trenutnu težinu, tjelesna aktivnost povećava dobar kolesterol i snižava loš kolesterol u krvi. Ovo dvostruko djelovanje rezultira boljom cirkulacijom krvi i smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Redovito vježbanje pomaže vam spriječiti ili kontrolirati mnoge zdravstvene probleme kao što su moždani udar, visoki krvni tlak, ateroskleroza , dijabetes, depresija i anksiozni poremećaji itd.
Poboljšati raspoloženje
Vježbanje je najlakši način ako želite imati zdraviji i fleksibilniji mozak. Vježbanje ubrzava otkucaje srca, poboljšava cirkulaciju i daje vašem mozgu više kisika. Tjelovježba može povećati osjetljivost mozga na hormone serotonin i norepinefrin, koji smanjuju tjeskobu i stres. Nadalje, vježbanje povećava proizvodnju endorfina koji izaziva euforiju i vrlo je učinkovit u smanjenju boli.
Povećajte tjelesnu energiju
Vježbanje potiče brži metabolizam i daje pravi energetski poticaj za zdravije tijelo. Osim toga, vježbanje može povećati energiju za osobe sa sindromom kroničnog umora (CFS).
Poboljšati pamćenje
Dokazano je da tjelesna aktivnost poput trčanja ili hodanja povećava veličinu hipokampusa, važnog dijela mozga uključenog u pamćenje i učenje, te povećava sposobnost mozga da se usredotoči i zapamti. Redovita tjelovježba trenira zdrav srčani mišić, osigurava hranjive tvari i kisik u organima, posebice mozgu, i poništava pad pamćenja .
Ublažavanje bolova
Nekoliko je studija pokazalo da vježbanje može pomoći u upravljanju kroničnom boli, smanjiti bol i poboljšati kvalitetu života. Vježbe mobilnosti povećavaju toleranciju na bol i kontroliraju probleme kronične boli kao što su bolovi u leđima, bolovi u mišićima, bolovi od spondiloze, osteoartritisa,...
Dobro za zglobove
Za izvođenje vježbi koje zahtijevaju fleksibilno i kontinuirano kretanje mišićne mase i koštanog sustava. Ako su intenzitet i sadržaj proteina ispravni, to će potaknuti izgradnju mišića , poboljšati aktivnost mišićne skupine, povećati izdržljivost i spriječiti osteoporozu .
Blagodati vježbanja dobre su za kosti i zglobove, povećavajući fleksibilnost tijela
Vježba čini kožu zdravom
Na kožu može utjecati i oksidativni stres u tijelu. Tijelo koje stari ne može se riješiti slobodnih radikala, to uzrokuje djelomično oštećenje stanica kao što su proteini i DNK koji čine stanice nenormalnim radom, oštećuju unutarnje strukture i čine vašu kožu slabom. . Umjerena tjelovježba potiče cirkulaciju krvi i omogućuje stanicama kože da se prilagode, prirodna proizvodnja antioksidansa u tijelu pomaže zaštiti stanica i usporava proces starenja kože.
Poboljšati fiziološku funkciju
Redovita tjelovježba jača kardiovaskularni sustav, obnavlja krv i qi, poboljšava fleksibilnost, povećava izdržljivost za produljenje "ljubavnog života", poboljšava kvalitetu seksualnog života. Budući da tjelesna aktivnost povećava fleksibilnost mišića, potiče uzbuđenje mozga, smanjuje stres, unutarnji organi rade učinkovitije, što poboljšava fiziološke funkcije.
Nekoliko napomena prije vježbanja
Prije primjene bilo koje vrste vježbanja, trebali biste provjeriti svoje zdravlje i kondiciju kako biste odabrali pravu vježbu.
Odaberite oblik vježbanja
Vježbanje je super, ali postoje neke vježbe koje su fizički zahtjevne. Stoga je preporučljivo provjeriti svoje opće zdravstveno stanje kako biste odabrali pravu tjelovježbu. Obično ljudi u dobroj tjelesnoj kondiciji mogu slobodno birati svoje omiljene sportove kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje itd. Ali ljudi s bolovima u zglobovima trebali bi ograničiti intenzivno vježbanje kao što je trčanje, hodanje itd. Vozite bicikl niskim i umjerenim intenzitetom. Osobe s kardiovaskularnim problemima trebaju vježbati hodanjem, vožnjom bicikla,... Ako ste prezaposleni, kod kuće možete koristiti traku za trčanje, sobni bicikl i mnoga druga pomagala za vježbanje.. Ja mogu vježbati kad god poželim.
Prehrana
Za dobro zdravlje, prehrana je vrlo važna za ljudsko zdravlje. Dijeta tijekom vježbanja mora biti cjelovita u smislu energije i prehrane. Ako se previše usredotočite na tjelovježbu bez pravilne prehrane, to će dovesti do slabosti tijela i smanjenja funkcije organa. Ovisno o intenzitetu aktivnosti planirajte razuman obrok.
Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja
Voda čini 70% tjelesne težine, voda je važan faktor koji upravlja biokemijskim reakcijama koje stvaraju energiju u tijelu, pomaže u regulaciji tjelesne temperature i izlučivanju znoja. Međutim, vježbanje uzrokuje gubitak vode u mišićima, stoga je važno redovito se rehidrirati kako biste izbjegli iscrpljenost.
Vježbanje uzrokuje gubitak vode u mišićima, stoga se morate redovito rehidrirati kako biste izbjegli dehidraciju i iscrpljenost
Vrijeme za teretanu
Vježbanje je sjajno, ali nije uvijek dobro vrijeme za vježbanje. Možete odabrati vježbanje rano ujutro ili poslijepodne kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.
Gore navedene su prednosti vježbanja i neke važne napomene koje treba imati na umu kako biste osigurali sigurno i učinkovito vježbanje. Nadamo se da ćete nakon čitanja članka moći posvetiti neko vrijeme vježbanju svaki dan.
Respirator je učinkovit alat za pomoć pacijentima u mnogim kritičnim situacijama. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju što je ventilator? Kada koristiti ventilator? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Kako bi znale ispunjavate li zdravstvene uvjete za trudnoću, majke bi trebale što prije obaviti prenatalni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali neke informacije o ovom procesu prenatalnog pregleda!
Oralne vježbe su učinkovita metoda u poboljšanju izgovora djece s autizmom. Osim toga, oralne vježbe također mogu pomoći djeci da poboljšaju svoju sposobnost žvakanja i gutanja, minimizirajući probleme s prehrambenim ponašanjem djece s autizmom. Naučimo kroz ovaj članak o učinkovitim oralnim vježbama za autističnu djecu kod kuće.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Trovanja imidaklopridom sve su češća i kod nas. A ako nemate puno znanja o ovoj situaciji trovanja, sljedeći članak će odgovoriti na sve umjesto vas!
Ganoderma lucidum poznata je kao biljka s brojnim blagotvornim djelovanjem na zdravlje. Dakle, jeste li znali da osim što se koristi izravno za jelo i piće, maska od praha reishi gljive također donosi velike blagodati koži.
Cetaphil je lansirao liniju sredstava za čišćenje kože sklone aknama kako bi pomogao u rješavanju problema kože sklone aknama. Dakle, jesu li cetaphil proizvodi za čišćenje kože sklone aknama stvarno dobri? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovaj problem!
Atopiclair losion je sigurno rješenje za atopijski dermatitis kod beba i male djece, pomaže roditeljima da se osjećaju sigurnije u vezi sa stanjem kože njihove bebe. Dakle, koliko košta Atopiclair losion hidratantna krema?
Dolje navedene načine izbjeljivanja ruku kod kuće vole mnoge žene jer ova metoda koristi prirodne sastojke koji su vrlo benigni i sigurni za kožu.
Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!
Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!
Izbočeni zubi utječu na estetiku i gube samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas? Jeste li zainteresirani za aparatić za samouvjereniji osmijeh? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku da biste dobili korisne informacije!
Sve današnje žene žele imati lijepu, besprijekornu kožu. Dakle, znate li kako izgraditi učinkovite navike kućne njege?
Kolagen je odavno poznat kao lijek za pomlađivanje kože. Da biste spriječili starenje i obnovili glatku kožu, trebali biste znati odabrati pravi kolagen za sebe.
