Majka je napukla pileći vrat pri dojenju, što učiniti?
aFamilyToday Health - Napuknut pileći vrat, napuknuta bradavica uobičajeno je stanje kod majki. Postoji li rješenje kako bi dojenje bilo ugodnije?
Što je mast? Koliko vrsta masti postoji u tijelu?
Svi trebamo mnogo različitih spojeva za održavanje života, uključujući i masti. Mnogi ljudi koji čuju za mast često misle da ta tvar nije dobra za zdravlje. Međutim, nisu sve masti štetne. U ovom članku ćemo saznati što je mast? Postoji mnogo vrsta masti!
U ljudskom tijelu mast je neizostavna komponenta, a ima i jednako važnu ulogu. Kad dobro razumijemo masnoće, kako ih klasificirati, zdravstvena briga izbjegava i "nevolje" koje uzrokuju štetne masnoće.
Što je mast?
Masti su vrsta lipida koja se sastoji od skupine spojeva koji su topljivi u organskim otapalima (ali obično netopljivi u vodi).
Iako također daje energiju sličnu ugljikohidratima i proteinima, izvor energije koji osiguravaju masti je najkoncentriraniji. Točnije, 1 g ugljikohidrata/bjelančevina sadrži samo 4 kalorije, 1 g masti može osigurati oko 9 kalorija energije.
Kako bismo zaštitili svoje zdravlje, moramo razumjeti što su masnoće i kakvu ulogu igraju u tijelu.
Masti se u osnovi sastoje od masnih kiselina i dijele se u dvije skupine masti (masnih kiselina) i to zasićene masne kiseline i nezasićene masne kiseline.
- Zasićene masne kiseline: vrsta masti koja se uglavnom nalazi u životinjskim mastima, uključujući palmitinsku kiselinu, kaprilnu kiselinu, stearinsku kiselinu...
- Nezasićene masne kiseline: Sadrži kiseline kao što su oleinska, alfa linolenska, oksalna kiselina, linolna kiselina ili arahidonska kiselina.
Možda mnogi ljudi ne znaju, masnoće u našoj svakodnevnoj prehrani jedan su od faktora koji određuju kolesterol. Ovaj kolesterol pomaže tijelu da probavi masti, što je zaštitna barijera za tijelo; Također je uključen u strukturu stanica u tijelu.
Ako toleriramo previše kolesterola, to će dovesti do negativnih zdravstvenih učinaka. U tijelu se kolesterol dijeli na dvije vrste:
- Loš kolesterol (LDL).
- Dobar kolesterol (HDL).
Oba su kolesterola prisutna u krvi, stoga je važno održavati razinu kolesterola pod kontrolom, posebno održavati LDL niskim i HDL visokim. To pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara .
Kako kontrolirati količinu kolesterola koju treba dnevno tolerirati? Ne brinite, kontrolirajte ih na temelju vrste/uloge masnoće koju unosite dodavanjem namirnica koje sadrže dobre masnoće u svoje dnevne obroke, izbjegavanjem namirnica koje sadrže štetne masnoće kako biste spriječili rizik izbjegavajte...
Uloga masti u tijelu
Gore smo naučili što je mast. Točnije, kakvu ulogu igra mast u našim tijelima?
Masti se dijele na zasićene masne kiseline i nezasićene masne kiseline.
Ovo su neke od uloga koje mast ima u tijelu :
Pohraniti, osigurati energiju
Prvi učinak masti je pohranjivanje i osiguravanje energije za tjelesne aktivnosti, posebice mišiće. Drugim riječima, mast je izuzetno važan spoj u vitalnim aktivnostima organizma i stanica.
Istraživanja pokazuju da 1g masti može sadržavati do 9 kalorija, dok proteini i ugljikohidrati donose samo 4 kalorije. Masti imaju sposobnost skladištenja, regulacije energije, zaštite tijela od promjena temperature.
Podržava apsorpciju vitamina
Masti imaju sposobnost pomoći u transportu i apsorpciji vitamina kao što su: A, E, D, K, ... kako bi dopunili tijelo.
Svi znamo da su vitamini i minerali iznimno potrebni za zdravlje, zaštitu zdravlja vida, jačanje imuniteta, usporavanje starenja,...
Osigurajte esencijalnu kiselinu
Esencijalne masne kiseline kao što su α linolna kiselina (Omega-3), linolna kiselina (Omega-6) naše tijelo obično ne može samo sintetizirati. Sve su to spojevi koje tijelo unose sintetske masti.
Omega-6 se nalazi u mnogim biljnim uljima kao što su sojino ulje, ulje uljane repice, sezamovo ulje, ulje kikirikija... U međuvremenu, Omega-3 se nalazi u mnogim ribljim uljima, životinjskim uljima...
Koliko masnoća treba tijelu na dan?
Iako nužna i važna za organizam, nadopuna masti mora biti na pravi način, u pravoj količini i dovoljnoj da tijelo održava vitalne aktivnosti. Višak masnoće je "korisno i štetno", što negativno utječe na zdravlje.
Koliko masti treba nekom ljudskom tijelu dnevno?
Suplementiranje masti mora biti na pravi način, u pravoj količini, dovoljnoj da tijelo održava vitalne aktivnosti.
S djecom
Novorođenčad se uglavnom hrani majčinim mlijekom, tako da većinu energetskih komponenti dobiva majčino mlijeko. Majčino mlijeko sadrži mnogo različitih hranjivih tvari, uključujući i masti. Dakle, bebe gotovo da dobivaju potrebnu količinu masti kroz majčino mlijeko.
Općenito, dan bi trebao osigurati djeci od 7 mjeseci do 11 mjeseci 35g masti, dok će za djecu od 1-3 godine trebati 55g masti. Djeca od 4-6 godina trebat će 40 g masti dnevno.
Za odrasle
Količina masnoće koju odrasla osoba treba unijeti svaki dan ovisi o tome koliko kalorija tijelo treba za stvari kao što su: Mršavljenje ili održavanje težine. Osim toga, to također ovisi o potrebama i prehrani svake osobe.
Morate znati kako izračunati pravu količinu masti svaki dan, to će vam pomoći da aktivno kontrolirate količinu masti potrebnu za funkcioniranje vašeg tijela.
Na standardnoj dijeti mišićima je potrebno do 30% kalorija iz masti.
Evo kako izračunati prave kalorije za svaki cilj:
- Uz 1.500 kalorija dnevno potrebno je 50 g masti;
- Uz 2000 kalorija dnevno treba 67 g masti;
- Uz 2.500 kalorija dnevno potrebno je 82 g masti.
Koje uključuje:
- Dobre masti (mononezasićene) trebale bi biti oko 15-20%;
- Dobre masti (višestruko nezasićene masti) su 5 - 10%;
- Loše masti (zasićene masti) trebaju biti manje od 10%;
- Ove vrste trans masti trebale bi biti 0%;
- Kolesterol: Kontrolirajte manje od 300 mg/dan.
Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle da shvatite što je mast , ulogu masti u tijelu kao i kako izračunati količinu masnoće koja je dnevno potrebna tijelu. Masti su neophodne za funkcioniranje tijela, ali ako jedete previše masnoća, povećat ćete vjerojatnost da ćete se suočiti s rizicima poput pretilosti , bolesti srca, moždanog udara itd. Znati kako klasificirati masnoće na korisne i štetne, hranjive Dodavanje dobrih masnoća kao i ograničavanje loših masnoća pomoći će vam da kontrolirate razumnu težinu, ne samo lijepu nego i sigurnu za zdravlje.
Što učiniti kada beba ima akne?
Dječje akne su prilično često stanje. Iako ovaj problem nije opasan, zabrinjava i mnoge roditelje.
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:
Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Odgovorite na pitanje: Koliko kalorija imaju prženi kolači od banane?
Pržena torta od banana je omiljena grickalica mnogih ljudi, posebno u hladnom jesenskom vremenu. Koliko kalorija ima kolač od pržene banane? Je li pržena torta od banane masna? Ovo su pitanja koja mnogi od vas postavljaju kada žele uživati u ovom jelu. Pratite članak u nastavku, pomoći ćemo vam odgovoriti na gornja pitanja!
Pojačajte funkciju jetre uz Blackmores Milk Thistle
Zaštita jetre, pospješivanje rada jetre jedan je od nužnih poslova za očuvanje zdravlja. Naučimo više o Blackmores Milk Thistle, jednom od najpopularnijih dodataka za zaštitu jetre danas.
Koja vrsta dobrog dječjeg maslinovog ulja se danas preporučuje?
Maslinovo ulje sadrži mnogo vitamina koji su dobri za zdravlje djece, jer sadrži veliku količinu omega masnoća koje igraju važnu ulogu u razvoju težine, visine i mozga djeteta, a da ga ne debljaju. Dakle, koju vrstu maslinovog ulja odabrati za odvikavanje bebe od dojenja?