Majka je napukla pileći vrat pri dojenju, što učiniti?
aFamilyToday Health - Napuknut pileći vrat, napuknuta bradavica uobičajeno je stanje kod majki. Postoji li rješenje kako bi dojenje bilo ugodnije?
Kako razlikovati dobre i loše masnoće u tijelu
Naše dnevne aktivnosti ne mogu biti bez masti. Međutim, u tijelu postoje dvije vrste masti, dobre i loše masti. Dakle, kako razlikovati dobru masnoću od loše masnoće da kontrolirate dodatak, izbjegnete toleriranje previše loših masnoća koje su štetne za zdravlje?
Kako bismo promicali potpuni učinak masnoće na tijelo, moramo razumjeti ulogu masnoće u tijelu, kao i kako razlikovati dobru masnoću od loše masnoće, čime proaktivno sprječavamo i štitimo svoje zdravlje.
Klasifikacija dobrih i loših masti
Masti su neizostavna komponenta u tijelu, igraju važnu ulogu u osiguravanju obilnog izvora energije, podržavaju apsorpciju vitamina,... Znanost klasificira masti u ljudskom tijelu u dvije vrste, postoje dobre masti i loše masti.
Masti u tijelu se dijele na dvije vrste, dobre masnoće i loše masnoće.
Po čemu se razlikuju? Ovdje su karakteristike svake vrste masti u ljudskom tijelu:
Dobre masti
Dobre masti, ili nezasićene masti, postoje u dva oblika kao mononezasićene i polinezasićene. U životu često suplementiramo Omega-3 i Omega-6 za tijelo, ali vjerojatno malo ljudi zna da su to dvije masti koje pripadaju skupini višestruko nezasićenih masti. Ova vrsta dobre masnoće vrlo je česta i može se apsorbirati iz hrane kako bi nadopunila tijelo.
U tijelu skupina dobrih masnoća djeluje tako da pomaže u smanjenju kolesterola u krvi, sprječava aterosklerozu , a ujedno proizvodi dobar kolesterol koji se prenosi cijelim tijelom, sprječava kardiovaskularne bolesti, moždane udare ...
Loša mast
Dok se dobre masti ne skrućuju na sobnoj temperaturi, loše masti (poznate i kao zasićene masti) skrućuju se na sobnoj temperaturi. Svojstvo ove vrste loših masnoća uzrokuje da tijelo proizvodi loš kolesterol kada ih unosimo u tijelo, povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Prednosti dobrih masti
Gore navedene informacije pomogle su vam da shvatite kako se masnoća u tijelu dijeli na dobru i lošu masnoću. Dakle, kako dobre masti djeluju? Evo prednosti koje dobre masti donose tijelu:
Razlikovanje dobrih masti od loših pomoći će u kontroli dodataka prehrani.
Mononezasićene masti
Mononezasićene masti imaju učinak snižavanja kolesterola umjesto zasićenih masti u svakodnevnoj prehrani.
Ovu mast možemo pronaći u uljima poput uljane repice, sjemenki grožđa, maslinovog, avokada, kikirikija ili čak nemasnog mesa.
Polinezasićene masti
Po funkciji slične mononezasićenim mastima, ali s boljim učinkom, polinezasićene masti pomoći će u smanjenju razine lošeg i dobrog kolesterola.
Višestruko nezasićene masti nalaze se u mnogim biljnim uljima kao što su kukuruz, sjemenke sezama, suncokreta, soja i mnoge druge žitarice.
Konzumacijom hrane, poput lososa, tune, orašastih plodova i cjelovitih žitarica, vaše tijelo apsorbira zdrave, višestruko nezasićene masti.
Dvije vrste masti Omega-3 i Omega-6 pripadaju skupini višestruko nezasićenih masti s vlastitom upotrebom, uključujući:
Omega 3
Omega-3 masti su vrlo dobre za razvoj očiju, potiču razvoj mozga u prvih 6 mjeseci života, a također jačaju imunološki sustav.
Kod odraslih, Omega-3 ima sposobnost pomoći u smanjenju boli, smanjiti jutarnju ukočenost nakon buđenja kod osoba s reumatoidnim artritisom . Da ne spominjemo, Omega-3 masti također pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Omega-3 dobre masti pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Dakle, gdje se ta mast može apsorbirati? Morski plodovi kao što su losos, sardine, haringe i skuše, sjemenke lana, orasi, zeleno lisnato povrće, mahunarke, posebno soja,... izvrsni su izvori Omega-3 koje obiluju za tijelo.
Omega-6
Uz Omega-6 , dodavanje ove masti u tijelo pomoći će tijelu da kontrolira razinu lošeg kolesterola, ograničavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Hrana s visokim udjelom Omega-6 uključuje sjemenke suncokreta, soju, ulje repice i kikiriki.
Štetni učinci loših masnoća
Razumijevanje njihovih učinaka i štetnosti kako bi se izbjegli štetni zdravstveni problemi za tijelo. Dakle, koji su štetni učinci loših masnoća?
Loše masti se također dijele u dvije kategorije kao što su zasićene masti i trans masti. Kako slijedi:
Zasićene masti
Ova vrsta masti može povećati količinu lošeg kolesterola u tijelu, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Hrana s visokim udjelom zasićenih masnoća uključuje masno meso, jaja, kožu peradi, mliječne proizvode (sir, vrhnje, punomasno mlijeko), palmu, kokos, kakao maslac, čips od krumpira, kolačiće,...
Ograničenje konzumacije ovih namirnica također je način da se pomogne tijelu da ne tolerira loše masti, koje su štetne za zdravlje.
Loše masti se također dijele u dvije kategorije kao što su zasićene masti i trans masti.
Trans masti
Trans masti su masti koje su hidrogenizirane tijekom obrade. Ova vrsta masti ima sposobnost snižavanja dobrog kolesterola (HDL), povećanja lošeg kolesterola (LDL) i triglicerida u tijelu.
Prerađena hrana poput keksa, kolača, grickalica, smrznute hrane itd. često sadrži mnogo transmasti.
Izgradite zdravu prehranu, zaštitite svoje zdravlje
Dobre i loše masti prisutne su u hrani u našem svakodnevnom životu, a ponekad zanemarujemo kako bismo ih konzumirali za dobro zdravlje.
Kako bismo promicali učinke dobrih masnoća i ograničili loše masnoće, moramo izgraditi i slijediti zdravu prehranu. Jedna od stvari koje možete učiniti odmah je zamijeniti zasićene masti nezasićenim mastima. Ovo je važno za poboljšanje razine dobrog kolesterola u krvi.
Evo nekoliko savjeta za vas kada gradite zdravu prehranu:
- Izbjegavajte što je više moguće brzu hranu jer te namirnice uvijek sadrže puno transmasti;
- Smanjite dnevnu konzumaciju crvenog mesa zamjenom namirnica kao što su riba, biljni proteini i perad (s skinutom kožom);
- Koristite ulje uljane repice kada jedete pečene proizvode;
- Koristite maslinovo ulje pri kuhanju, preljevu za salatu,...;
- Kada želite grickati, birajte zdrave grickalice, nemojte koristiti kekse, čips,...;
- Tvrdi maslac zamijenite margarinom.
Nadamo se da će gore navedene informacije pomoći svima, a posebno kućanicama, da saznaju više o dobrim i lošim masnoćama kako bi imali razuman dodatak prehrani za sebe i svoju obitelj.
Što učiniti kada beba ima akne?
Dječje akne su prilično često stanje. Iako ovaj problem nije opasan, zabrinjava i mnoge roditelje.
Popis vrsta mlijeka za bolesnike s masnom krvlju
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Kako prirodno uravnotežiti hormone?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela
Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!
Saznajte više o nutritivnom sastavu soje
Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?
Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?
Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.
Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema
Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.
Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše
Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.