Majka je napukla pileći vrat pri dojenju, što učiniti?
aFamilyToday Health - Napuknut pileći vrat, napuknuta bradavica uobičajeno je stanje kod majki. Postoji li rješenje kako bi dojenje bilo ugodnije?
Kako zasićene i nezasićene masti utječu na zdravlje?
Masti su neophodne za tijelo kako bi pomogle u povećanju energije i provođenju mnogih važnih procesa u tijelu. I zasićene i nezasićene masti su nutritivni sastojci, ako se koriste ispravno iu dovoljnim količinama.
Kako razlikovati zasićene masti od nezasićenih nije teško, ali ne znaju svi. Kada shvatite ove dvije vrste masti, znat ćete kako se na najbolji način brinuti za svoje tijelo. Ako ste zainteresirani, možete pratiti informacije u članku ispod!
Koncept zasićenih masti
Ako ste osoba kojoj je stalo do zdravlja, vjerojatno vam pojam zasićenih masnoća nije stran. Međutim, mnogi ljudi još uvijek ne razlikuju što su zasićene masti. Zasićene masti su definirane kao zasićene masne kiseline koje nemaju dvostruke veze i krute su na sobnoj temperaturi.
Koje su zdravstvene prednosti zasićenih i nezasićenih masti?
Zasićene masnoće obiluju govedinom, svinjetinom, mesom goveda i peradi poput janjetine, piletine... Osim u mesu goveda i peradi, u proizvodima poput punomasnog mlijeka nalaze se i palmino ulje, kokosovo ulje, vrhnje, sir, maslac visok udio zasićenih masti. Kada se zasićene masti koriste umjereno i na pravi način, mogu pomoći tijelu da dobro apsorbira hranjive tvari. Istodobno poboljšava metabolizam te kontrolira i ograničava apetit.
Zasićene masnoće bolje podnose toplinu pa će pri kuhanju proizvoditi manje štetnih toksina koji štete zdravlju. Postoje neki prijedlozi da su zasićene masti odgovorne za povećani LDL kolesterol i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ali još uvijek nema dovoljno renomiranih dokaza da bi se mogli donijeti zaključci o opsegu učinka na srce.
Nekoliko studija pokazalo je da nema veze između unosa zasićenih masti i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, druga istraživanja pokazala su suprotne rezultate. Na utjecaj zasićenih masnoća na zdravlje utječu i drugi čimbenici poput kronične bolesti pacijenta ili korištene doze. Postoje oprečna mišljenja o ovom pitanju zasićenih masti. No, prema preporukama, trebamo jesti umjereno kako bismo izbjegli probleme po zdravlje. Možete odabrati meso hranjeno travom umjesto mesa hranjenog žitaricama kako biste smanjili rizik od visokog kolesterola. Jer meso hranjeno travom također obično sadrži manje masti.
Što je mononezasićena mast?
Mononezasićene masti su masti koje se ne skrućuju na sobnoj temperaturi poput zasićenih masti. Mononezasićene masti preporučuju nutricionisti zbog njihovih dobrobiti. U kojoj se hrani nalaze mononezasićene masti? Mononezasićene masti obiluju povrćem, grahom, biljnim uljima i nekim orašastim plodovima. Namirnice s visokim udjelom mononezasićenih masti uključuju maslinovo ulje, ulje od kikirikija, avokado, orašaste plodove, mahunarke itd.
Stručnjaci preporučuju mononezasićene masti
Studije o ovim mastima sugeriraju da biljne mononezasićene masti mogu pomoći u smanjenju kardiovaskularnog rizika. Mononezasićene masti ne utječu na dobar kolesterol, ali imaju sposobnost smanjenja lošeg kolesterola.
Što je višestruko nezasićena mast?
Trebaju li tijelu višestruko nezasićene masti? Odgovor je da, jer višestruko nezasićene masti pomažu tijelu da pokreću mišiće i pomažu u zgrušavanju krvi. Višestruko nezasićene masti sklonije su oksidaciji i manje su stabilne od mononezasićenih masti. Ova mast se nalazi u cjelovitim žitaricama, uglavnom u obliku višestruko nezasićenih masnih kiselina (PUFA) ili Omega-3 i Omega-6 .
Najbolji izvori omega-3 masnih kiselina su kamenice, soja, chia sjemenke, orasi, sjemenke suncokreta, laneno ulje i sjemenke lana. U nekim masnim ribama kao što su losos, skuša, sardine i haringe. Kada se koriste namirnice životinjskog podrijetla poput tune, losos pomaže tijelu da lakše apsorbira višestruko nezasićene masti. Slično mononezasićenim mastima, polinezasićene masti smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti . Također ima sposobnost smanjenja lošeg kolesterola u krvi. Višestruko nezasićene masti također utječu na dobar kolesterol. Međutim, još uvijek se sugerira da je opseg pozitivnih učinaka višestruko nezasićenih masti bolji.
Iako su višestruko nezasićene masti dobre za tijelo, treba ih koristiti samo umjereno. Ako se često koristi, može izazvati zdravstvene probleme ili izazvati upalu mišića.
Kako odabrati zdrave masti za tijelo?
Preporučene razine masti
Ne koristimo li ih zato što zasićene masti nisu dobre? Naša tijela trebaju i zasićene i nezasićene masti kako bi lakše funkcionirala. Dakle, koliko bi zasićenih masti normalno tijelo trebalo konzumirati dnevno? Stručnjaci preporučuju da ga koristite umjereno kako biste osigurali zdravlje. Dnevni unos trebao bi biti manji od 6% dnevnih kalorija, oko 120 kalorija u dijeti od 2000 kalorija dnevno.
Masti treba koristiti umjereno
Dnevno tijelo treba ukupnu masnoću da bi pomoglo funkcioniranju tijela treba oko 20-35%, što je ekvivalentno 44-77g masti u dijeti od 2000 kalorija.
Kako odabrati zdrave masti
Odabir zdravih masnoća preporučuju mnogi stručnjaci. Ako ga pravilno koristimo, pomoći će tijelu da funkcionira zdravo, ali da u isto vrijeme nema viška masnog tkiva. Zdrave masti mogu vam pomoći u održavanju težine, povećati osjećaj sitosti i poboljšati lipide u krvi. U mastima postoje i zdrave i nezdrave masti. Kada birate hranu za sebe i svoju obitelj, trebali biste birati hranu s nezasićenim mastima i ograničiti hranu sa zasićenim mastima.
Kao takve, i zasićene i nezasićene masti neophodne su za funkcioniranje tijela. Međutim, kako bi se osiguralo dobro zdravlje treba jesti zdravu hranu. Nezasićene masti također su korisne za zdravlje srca i krvni tlak. Što se tiče zasićenih masti, trebali biste ograničiti njihovu upotrebu kako biste pomogli svom tijelu da ostane zdravo. Stručnjaci također preporučuju da se čak ni korisne masnoće ne smiju zlorabiti jer pretjerano jedenje može dovesti do debljanja i pretilosti .
Što učiniti kada beba ima akne?
Dječje akne su prilično često stanje. Iako ovaj problem nije opasan, zabrinjava i mnoge roditelje.
Muški lijekovi od čilija koje ne znaju svi
Čili je ne samo nezaobilazan tradicionalni začin u vijetnamskim jelima, već i dragocjen lijek u tradicionalnoj medicini. U istočnjačkoj medicini, čili papričice se mogu koristiti kao lijek za mnoge bolesti. Naučimo kroz ovaj članak o muškim lijekovima od čili papričica koje malo ljudi zna!
Kako koristiti standardni papir za upijanje Acnes ulja bez podešavanja
Kako koristiti upijajući papir Acnes oil za postizanje najveće učinkovitosti ono je što privlači veliku pažnju žena. Da biste odgovorili na ovo pitanje, pogledajte naš članak u nastavku.
Najomiljenija krema za sunčanje bez alkohola za masnu kožu sklonu aknama
Prilikom izlaganja izravnoj sunčevoj svjetlosti, štetni agensi UVA i UVB zraka negativno će utjecati na zdravlje, posebice na vašu kožu. Za one s masnom kožom, akne će biti još više pogođene ako se ne poduzmu preventivne mjere. Korištenje kreme za sunčanje za masnu kožu sklonu aknama bez alkohola bit će najbolji izbor u ovom trenutku.
Učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu
Postoje mnogi učinkoviti kućni lijekovi za prehladu i gripu, ali kućni lijekovi su još uvijek najjednostavniji i najčešće korišteni tretman.
Podučavanje majki kako liječiti prehladu kod djece
Umjesto lijekova, majke mogu primijeniti način da dječju prehladu liječe samo sprejom za nos, med i vruće ulje također daju značajne rezultate.
Načini koji će vam pomoći poboljšati neurasteniju, poboljšati pamćenje
Trenutno je neurastenija prilično česta bolest u našoj zemlji, stoga su informacije o ovoj bolesti uvijek od primarne važnosti. Neurološka depresija, ako se pravodobno ne intervenira, uzrokovat će velike posljedice po zdravlje.
Akupresurni tretman za bolove u skočnom zglobu uzrokovane degeneracijom
Koja je metoda akupresure za bol u skočnom zglobu zbog degeneracije? Je li liječenje učinkovito? Naučimo više o ovoj metodi kroz sljedeći sadržaj članka.
Koliko dugo traje oteklina nosa? Kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike
Rinoplastika je kozmetička usluga koja nije strana ljubiteljima ljepote. Međutim, nakon korištenja ove metode, svi su zainteresirani kako smanjiti oteklinu nakon rinoplastike kako bi se brzo stabilizirao oblik nosa. Evo načela njege oblika nosa za vašu referencu.
Sažetak uobičajenih lijekova za liječenje plućne tuberkuloze
Plućna tuberkuloza može se izliječiti antibiotskom terapijom unutar 6 do 12 mjeseci. Ovisno o stanju i patologiji pacijenta, liječnik će propisati lijek za liječenje plućne tuberkuloze pojedinačno za svaku osobu.
Kako ublažiti bolove u zglobovima kod kuće
Kako ublažiti bolove u zglobovima jedno je od pitanja koje mnoge najviše zanima. Često doživljavate bolove u zglobovima, bolove u tijelu, možete potpuno poboljšati kod kuće na vrlo jednostavne načine.