Vrhunske HIIT vježbe za muškarce za brzo sagorijevanje masti

Gubitak masnog tkiva, dobivanje mišića potreba je većine ljudi za treningom, a HIIT je metoda za učinkovito zadovoljenje tih potreba. U ovom članku doznajmo 7 najboljih HIIT vježbi za muškarce koje se primjenjuju za brzo mršavljenje!

HIIT trening jedna je od vrsta kardio vježbi koju mnogi muškarci odlučuju koristiti za smanjenje tjelesne masnoće, povećanje izgradnje mišića i povećanje izdržljivosti. U ovom članku, "spremajmo" odmah najbolje jednostavne, ali vrlo učinkovite HIIT vježbe za muškarce !

Što je HIIT trening? Prednosti i mane HIIT-a 

High Intensity Interval Training znači intervalni trening visokog intenziteta, skraćeno HIIT. Ovo je oblik kardio vježbe koji tjera tijelo da dosegne granicu, čime brzo gubi masno tkivo. Prednosti i mane ovih HIIT vježbi za muškarce uključuju: 

Prednost:

• HIIT vježbe pomažu povećati izdržljivost vašeg tijela, pomažući vam da bolje izvodite druge vježbe. 
• Sagorijevajte kalorije tijekom i nakon vježbanja. 
• Gubitak sala na trbuhu učinkovitiji je od drugih vježbi. 
• Značajno poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava , posebno pomaže u kontroli krvnog tlaka. 

Mana:

• HIIT nije idealna vježba za početnike. Budući da će visoki intenzitet vježbanja učiniti tijelo nesposobnim za prilagodbu, što dovodi do kontraproduktivnih učinaka. 
• HIIT vježbe imaju visok rizik od ozljeda ako se izvode nepravilno. 
• Tijelo se nakon kratkog vježbanja lako iscrpi, no svim vježbama treba određeno vrijeme da počnu raditi. 

HIIT vježbe za muškarce za najbrže sagorijevanje kalorija 

Ovo su predložene HIIT vježbe za muškarce koje se mogu izvoditi bilo gdje, kod kuće ili u teretani s brzim učinkom sagorijevanja kalorija: 

1. Kettlebell swing (toplo zamah bučicama)

Zamah s kettlebellom je jedna od HIIT vježbi za muškarce koja se fokusira na razvoj tetiva koljena. Uz to, također potiče razvoj gluteusa, donjeg dijela leđa, ramena i mišića potkoljenice. 

Postupite na sljedeći način: 

• Korak 1: Pripremite se stajati sa stopalima u širini ramena ili držati bučice u rukama između nogu. 
• Korak 2: Spustite tonu i stavite bučicu između nogu.
• Korak 3: Zatim zamahnite bučicama i ustanite snagom mišića bedara, kukova i ramena, nastojeći leđa držati ravno. 
• Korak 4: Zatim spustite bučice ispod kukova i zadržite stav. 
• Korak 5: Ponovite zamah i nemojte pretjerati sa zamahom. 
• Korak 6: Nastavite izvoditi 10-12 puta kao gore za svaku seriju, ponovite 3 serije. 

Njihanje toplim bučicama jedna je od HIIT vježbi za muškarce koja pomaže u brzom smanjenju masnog tkiva

2. Burpees

Burpee je kardio HIIT vježba koja cilja na grupe mišića po cijelom tijelu, dobra je za srce i jednostavna je, ne zahtijeva nikakvu opremu. 

Upute za pravilno izvođenje Burpee vježbe su sljedeće: 

• Korak 1: Pripremite se sa stopalima u širini ramena.
• Korak 2: Čučnite, ruke na podu i okrenite noge unazad kako biste stvorili položaj za sklekove. Možete raditi sklekove ako vam snaga dopušta (preskočite ako niste sigurni ili ste novi). 
• Korak 3: Zatim vratite noge u čučeći položaj i stvorite zamah da skočite što je više moguće.
• Korak 4: Vratite se u prvobitni položaj i ponovite. Ponovite 10-12 puta za redom, svaki put 3 serije. 

Burpee - Jednostavna, lagana i učinkovita HIIT vježba za muškarce

3. Push up (push up)

Sklekovi su poznata vježba čak i onima koji ne rade kardio. Ovo je vježba koja učinkovito trenira trbušne mišiće, leđa i druge ključne skupine mišića. 

Vježba sklekova u HIIT seriji za muškarce izvodi se na sljedeći način:

• Korak 1: Počnite sa standardnim položajem za sklekove, s obje ruke na podu, tako da su leđa, kukovi i glava u liniji. 
• Korak 2: Zatim savijte laktove i spustite prsa blizu poda, duboko udahnite. 
• Korak 3: Podignite ruke ravno prema gore kako biste podigli prsa, vratite se u prvobitni položaj. 
• Korak 4: Ponovite 10-12 puta svaku seriju, u 3 serije. 

4. Povucite prema gore (povucite šipku)

Povlačenje je najučinkovitija vježba koja pomaže muškarcima u razvoju mišića ramena i leđa. Evo kako pravilno izvesti ovu vježbu: 

• Korak 1: Počnite s dvije ruke držeći šipku. Ispružite ruke taman dovoljno šire od ramena. 
• Korak 2: Duboko udahnite i mišićima ramena i rukama povucite donji dio tijela prema gore tako da vam brada bude u ravnini sa šipkom. 
• Korak 3: Polako spustite tijelo natrag u početni položaj dok izdišete.
• Korak 4: Ponovite ovaj pokret 8-10 puta u svakoj seriji, u 3 serije.

Pull up bar je također jedna od učinkovitih HIIT vježbi za muškarce

5. Jumping jack

Jumping jack se smatra jednom od HIIT vježbi za muškarce i žene, koja pomaže smanjiti tjelesnu masnoću , ojačati listove, bedra, gležnjeve, bokove i stražnjicu. Koraci za izvođenje vježbe Jumping Jack su sljedeći: 

• Korak 1: Zauzmite uspravan položaj s nogama zajedno, rukama uz bedra. 
• Korak 2: Izvedite skok, raširite stopala u širini ramena. Ruke podignute iznad glave.
• Korak 3: Zatim se vratite u prvobitni položaj.
• Korak 4: Ponovite skok u skoku 12-15 puta u svakoj seriji, u 3 serije. 

Jumping Jacks - HIIT vježbe pogodne za muškarce i žene

6. HIIT treninzi za muškarce: “crew HIIT” trening

"crew HIIT" je kombinacija HIIT vježbi za muškarce, uključujući 4 od gore navedenih HIIT vježbi: 

• 1 minuta zamaha kettlebellom.
• 1 minuta burpee.
• 1 minuta push up.
• 1 minuta čučnja.
• 1 minuta pauze.
• Ponovite kombinaciju 5 puta.

7. Još jedna varijanta HIIT treninga za muškarce: “super HIIT” trening

Ovo je varijacija drugih HIIT vježbi za muškarce u kojoj je vježba podijeljena u 5 krugova po 3 pokreta, ovaj slijed pokreta će se u svakom krugu prikazivati ​​u sve manjem broju puta.

HIIT pokreti koji će se izvoditi obično uključuju zamah s kettlebellom – jumping jack – burpee (ili push up/pull up) s odgovarajućim brojem ponavljanja za svaku rundu od 28 – 26 – 22 – 10 – 6. Napomena između rundi. Trebali biste odmorite oko 60 sekundi. Kako slijedi: 

1. krug:

• Izvedite Jumping jack 28 puta.
• Napravite Burpee 28 puta.
•  Izvedite zamah Kettlebellom 28 puta.

2. krug:

• Izvedite Jumping jack 26 puta.
• Napravite Burpee 26 puta.
• Napravite zamah Kettlebellom 26 puta.

3. krug:

• Izvedite Jumping jack 22 puta.
• Izvedite Burpee 22 puta.
• Izvedite zamah Kettlebellom 22 puta.

4. krug:

• Izvedite Jumping jack 10 puta.
• Napravite Burpee 10 puta.
• Napravite zamah Kettlebellom 10 puta.

5. krug:

• Izvedite Jumping jack 6 puta.
• Napravite Burpee 6 puta.
• Izvedite zamah Kettlebell 6 puta.

Gore navedeni broj rundi i učestalost treninga služe samo kao referenca. Ovisno o vašoj kondiciji i ciljevima, možete promijeniti broj izvođenja pokreta i vrijeme izvođenja gore navedenog pokreta. Nemojte "forsirati" tijelo ako se osjećate preopterećeno ovom kombinacijom vježbi. 

Nadamo se da vam je gornji članak pomogao da "spremite" jednostavne HIIT vježbe za muškarce, vježbajte kod kuće. Kako bismo vam pomogli da brzo postignete svoje fitness ciljeve!