Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente

Situacija učenika s prekomjernom tjelesnom težinom u suvremenom je društvu sve veća. Gubitak kilograma uravnoteženom prehranom najsigurniji je način mršavljenja sa školskom dobi. Ako ste zainteresirani, u nastavku pogledajte jelovnik za mršavljenje za studente!

U modernom društvu sve više učenika pada u stanje prekomjerne težine i pretilosti . Gubitak težine za ovu skupinu ispitanika je malo težak jer tijelo još uvijek treba dovoljno hranjivih tvari za rast i naporno učenje. Potrebna im je znanstvena dijeta za mršavljenje prilagođena dobi. Jelovnik za mršavljenje za studente u nastavku može zadovoljiti taj standard.

Situacija studenata s prekomjernom težinom ima tendenciju porasta

Srednjoškolci i srednjoškolci su skupina s najvećim rizikom od prekomjerne težine zbog sljedećih razloga: 

  • Vašoj dijeti nedostaje znanost kad se često sprijateljite s junk foodom, brzom hranom, hranom za izlaz iz škole. Sve su to namirnice bogate kalorijama, ali siromašne nutrijentima, što lako može uzrokovati debljanje. 
  • Današnja djeca imaju opću tendenciju sjedilačkog načina života i bavljenja sportom. Ova navika također uzrokuje da tijelo skladišti masnoću i deblja se kada je količina kalorija koje tijelo sagorijeva manja od kalorija koje unese hranom. 
  • Naporno učenje tjera ih da ostaju budni do kasno i često se suočavaju s pritiskom učenja i polaganja ispita. To jako utječe na metabolizam i metabolizam te je uzrok prekomjerne težine. 
  • Genetski čimbenici također mogu uzrokovati prekomjernu težinu ili pretilo kod djece.

Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente Broj studenata s prekomjernom tjelesnom težinom u našoj zemlji ima tendenciju porasta

Načela izrade jelovnika za mršavljenje za studente

Prilikom izrade jelovnika za mršavljenje za učenike, roditelji moraju imati na umu sljedeća načela: 

Potrebno je osigurati dovoljno esencijalnih nutrijenata

Školska dob je dob kada tijelo treba sveobuhvatnu prehranu kako za fizički tako i za intelektualni razvoj. Djetetova prehrana mora osigurati cijeli niz bitnih hranjivih tvari kako bi se tijelo sveobuhvatno razvijalo i bilo zdravo. Energetski unos u obrocima također treba osigurati da ne utječe na učenje djece. Svaki obrok treba osigurati odgovarajuću opskrbu glavnim skupinama tvari uključujući škrob, bjelančevine, hladne zdrave masti, esencijalne vitamine i minerale.

Dobar izbor dijetetske hrane

Odabir dobre dijetalne hrane pametan je način mršavljenja. Jer sigurno mršavljenje svježom hranom uvijek je najsigurniji način, pogodan za sve uzraste. Sukladno tome, jelovnik za mršavljenje za studente trebao bi uključivati ​​namirnice kao što su: zeleno povrće, sezonsko voće, mahunarke i orašasti plodovi, namirnice koje osiguravaju nemasne proteine, mlijeko i nemliječni proizvodi, šećer, cjelovite žitarice... Osim toga, studenti s prekomjernom tjelesnom težinom trebali bi ograničite hranu uključujući: škrob, sušeno ili marinirano voće, slatke bombone, masnu hranu, dostupnu prerađenu hranu…

Smanjite unos ugljikohidrata, povećajte unos vlakana i zdravih proteina 

Stručnjaci preporučuju da jelovnik za mršavljenje za studente treba smanjiti unos škroba, povećati količinu vlakana i zdravih proteina. Nikada ne režite škrob do kraja. Šećeri u škrobu daju energiju mozgu. Ako ne jedete škrob, učenici će doživjeti umor, gubitak koncentracije i pad u učenju. Dovoljno je 500g škroba dnevno. Ostalima je prioritet hrana bogata vlaknima i nemasnim proteinima. 

Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente Izgradnja jelovnika za mršavljenje za studente treba slijediti određena načela

Unos kalorija manji je od sagorjelih kalorija

Bez obzira na to što jeli, od čega se suzdržavali, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom mogu smršavjeti samo ako je količina unesenih kalorija manja od količine unesenih kalorija. Dnevne aktivnosti učenja, igranja, vježbanja, obavljanja kućanskih poslova... sve to može sagorjeti kalorije. Prije sastavljanja jelovnika, izuzetno je korisno izračunati broj kalorija koje studenti obično sagore u danu. 

Pogledajte izbornik za mršavljenje za studente u 1 tjednu

Ako ne znate kako sastaviti dnevni jelovnik za mršavljenje, možete pogledati dolje navedene prijedloge jelovnika za 7 dana:

Jelovnik za 1 dan

  • Doručak: 1 zdjelica rezanaca smeđe riže s pilećim prsima bez kože, 1 šalica svježeg mlijeka bez šećera.
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe riže, 200 g kuhanog povrća, 100 g punjenog graha s umakom od rajčice.
  • Večera: 1/2 šalice smeđe riže, 100 g nemasne svinjetine kuhane na pari, 1 porcija juhe od miješanog povrća.
  • Kasni večernji obrok: 1/2 zmajevog voća.

Jelovnik za 2. dan

  • Doručak: 1 zdjelica proklijalog vermicella, 200 ml soka od mrkve.
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe pirjane ribe, 1 salata od pilećih prsa.
  • Večera: 1/2 šalice smeđe riže, juha od tikve kuhana sa škampima, 100 g umaka od rajčice.
  • Kasni obrok: 1 kriška integralnog kruha i 110 ml nezaslađenog mlijeka.

Jelovnik za 3. dan

  • Doručak: 2 kriške crnog kruha, 1 omlet, rajčica, poslužen svježi krastavac, 1 staklenka nezaslađenog jogurta. 
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe riže, 1 dio kuhane čajote, 1 dio pilećeg batka bez kože pečenog s đumbirom.
  • Večera: 1/2 šalice smeđe riže, juha s rezancima od rakova, nemasna govedina popržena s grahom. 
  • Večera: 1 kuhano jaje.

Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente Jelovnik za mršavljenje za studente koji moraju mijenjati posuđe kako bi se izborili s dosadom

Jelovnik za 4. dan

  • Doručak: 1 kuhani kukuruz, 1 čaša mlijeka bez šećera.
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe riže posluženo uz ribu u umaku od rajčice, 1 porcija kuhanog povrća. 
  • Večera: 1/2 šalice smeđe riže, 2 tvrdo kuhana jaja, 1 porcija juhe od kuhanog špinata s mljevenim mesom.
  • Kasni večernji obrok: 1 mala zdjelica proklijalog vermicella.

Jelovnik za 5. dan

  • Doručak: 1 goveđa juha s rezancima, 1 smoothie od krastavaca.
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe riže, 1 porcija kuhane nemasne svinjetine, 1 juha od lufe kuhane sa škampima.
  • Večera: 1/2 šalice smeđe riže, 1 porcija pilećih prsa na žaru, 1 porcija miješanog povrća.
  • Kasni večernji obrok: 1 banana.

Jelovnik za 6. dan

  • Doručak: 1 proljetna rolica, 1 banana.
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe riže, 1 dio pečenih škampa s nemasnim mesom, 1 dio kuhanog špinata u vodi.
  • Večer: 1/2 šalice smeđe riže, 1 zdjela juhe od tofua, 1 porcija usoljene govedine s ribljim umakom.
  • Kasni večernji obrok: 1 staklenka nezaslađenog jogurta pomiješana sa žitaricama.

Jelovnik za 7. dan

  • Doručak: 1 komad ljepljive riže, 1 banana.
  • Ručak: 1/2 šalice smeđe riže, 1 filet mignon s grahom, 1 smoothie od mrkve.
  • Večera: 1/2 šalice smeđe riže, 1 dio salate od povrća, 1 dio ribe s umakom od rajčice.
  • Kasni večernji obrok: 1/2 manga.

Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente Potaknite djecu da se bave sportom kako bi učinkovito smršavila

Tajna pomoći studentima u uspješnom mršavljenju

Prilikom primjene jelovnika za mršavljenje za studente postoji nekoliko tajni uspjeha kako slijedi: 

  • Prvo jedite juhu i povrće kako biste ograničili količinu škroba i hrane unesene u tijelo. 
  • Održavajte 3 glavna obroka, apsolutno nemojte preskakati obroke jer to lako dovodi do tendencije da jedete više u sljedećim obrocima. 
  • Primjenjujući iskustvo "dobro i sito žvakati dugo vremena", polagano jedenje pomaže smanjiti potrošnju hrane i dobro je za želudac. 
  • Pijte 2 - 2,5 litre vode dnevno kako biste pospješili metabolizam i sagorjeli masnoće. 

Roditelji trebaju razmisliti o tome kako brzo smršaviti s funkcionalnom hranom jer ona možda nije prikladna za dob njihove djece. Uz prehranu prema jelovniku za mršavljenje za studente, studenti bi trebali odabrati omiljeni sport kojim će se baviti kako bi pomogli u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.  


Leave a Comment

Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente

Prijedlozi jelovnika za mršavljenje za studente

Gubitak kilograma uravnoteženom prehranom najsigurniji je način mršavljenja sa školskom dobi. Pogledajte sljedeći učinkovit i ekonomičan jelovnik za mršavljenje za studente.

Koliko kalorija u soku od šećerne trske? Može li se pijenjem soka od šećerne trske udebljati?

Koliko kalorija u soku od šećerne trske? Može li se pijenjem soka od šećerne trske udebljati?

Sok od šećerne trske ima sladak okus, lako se pije, pa ga mnogi ljudi vole. Ali koliko kalorija ima sok od šećerne trske? Je li pijenje soka od šećerne trske masno? Saznajte sada.

Debljate li se zbog pijenja puno vode?

Debljate li se zbog pijenja puno vode?

Voda čini 70% tjelesne težine, pa se mnogi ljudi ne usuđuju piti puno vode zbog straha od debljanja. Ali što je s istinom? Debljate li se zbog pijenja puno vode?

Vježbe za smanjenje podbratka vrijede i za muškarce i za žene

Vježbe za smanjenje podbratka vrijede i za muškarce i za žene

Brada ne utječe na zdravlje, ali čini naše lice "sretnijim", manje urednim. Ako svaki dan primjenjujete vježbe za smanjenje podbratka, možete brzo otpuhati podbradak.

Malo ljudi zna savjete za liječenje problema s ribljom kosti kod kuće

Malo ljudi zna savjete za liječenje problema s ribljom kosti kod kuće

Osteoporoza, ovisno o težini, može donijeti nelagodu. Ali u svakoj situaciji, trebali bismo "voditi" nekoliko savjeta za liječenje gušenja ribljom kosti kako bismo se zaštitili.

Kako učinkovito dobiti mišiće i izgubiti salo pročitajte odmah da ne propustite!

Kako učinkovito dobiti mišiće i izgubiti salo pročitajte odmah da ne propustite!

Gubitak masti i dobivanje mišića način je na koji se mnogi ljudi služe kako bi imali idealan oblik tijela. Gubitak težine je težak, gubitak masnog tkiva i dobivanje mišića još je teži. Dakle, koji je učinkovit način za dobivanje mišića i gubitak masti koji svatko može primijeniti?

Postoji li način za mršavljenje bez vježbanja?

Postoji li način za mršavljenje bez vježbanja?

Broj osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih u suvremenom društvu raste iz dana u dan. Ali nisu svi prikladni za mršavljenje vježbanjem. Dakle, postoji li način da smršavite bez vježbanja, a da pritom budete učinkoviti?

Može li se jedenjem banana izgubiti na težini? Upute za jesti banane za mršavljenje

Može li se jedenjem banana izgubiti na težini? Upute za jesti banane za mršavljenje

Za one koji žele smršaviti, mršavljenje prilagodbom prehrane je najsigurniji način. Mnogo je namirnica koje mogu učinkovito podržati mršavljenje. Dakle, pomaže li vam jedenje banana pri mršavljenju?

Je li dobro piti puno vode od crnog graha?

Je li dobro piti puno vode od crnog graha?

Voda od crnog graha je osvježavajuća i hladna voda s mnogim zdravstvenim prednostima. Ali je li dobro piti puno soka od crnog graha? Jesu li svi prikladni za piće soka od crnog graha?

Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice

Želite probiotike, ali ne volite jogurt? Probajte ove namirnice

Jogurt je zdrava namirnica koja tijelu donosi mnoge dobrobiti - ponajprije dodaje probiotike crijevima. Međutim, ako ne volite jogurt, koja je učinkovita zamjena za probiotike?

Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?

Što je Northern Herb Egg? Je li dobro za zdravlje?

Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.

Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka

Kakav je učinak vina od meda i češnjaka? Kako potopiti med vino od češnjaka

Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.

[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?

[UPOZORENJE] Mogu li se jesti pljesniva jaja? Na što obratiti pozornost prilikom skladištenja?

Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.

Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate

Gljive i veliku učinkovitost u prevenciji raka prostate

Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!

Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni

Savjeti o tome kako sačuvati zreli avokado, a da nisu krajnje jednostavni

Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.

Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje

Koliko kalorija ima u grahu? Kako jesti grah za dobro zdravlje

Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.

Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!

Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Saznajte sada!

Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!

Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?

Pitanje: Trebate li jesti papaju noću?

Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.