5 vježbi za smanjenje masnoće na stražnjici koje će vam pomoći da imate zategnutu stražnjicu

Runda 3 runda, bez viška masnog tkiva uvijek je san svake djevojke. Međutim, nemaju svi prirodno lijepu stražnjicu. Da bi to postigli, mnogi ljudi moraju izvoditi vježbe za smanjenje masnoće na stražnjici u kombinaciji s razumnom prehranom. Dakle, postoje li neke vježbe za učinkovito sagorijevanje masti u području stražnjice?

Svaka vježba ima učinak sagorijevanja masti na određenim područjima. Evo nekoliko učinkovitih vježbi za smanjenje masnoće na stražnjici koje vam aFamilyToday Blog predlaže.

Što uzrokuje nakupljanje masti u području stražnjice?

Višak masnoće glavni je neprijatelj posjedovanja standardne tjelesne građe. Posebno je teško svladati salo nakupljeno na bedrima i stražnjici. Dream round 3 ima O-oblik, ravnomjerno rastegnut na stražnjici i bokovima, stvarajući atraktivnu oblinu od struka prema dolje.

Međutim, prevelika stražnjica otežat će figuru, što će otežati odabir prave odjeće. To je također uzrok 3. kruga opuštene, naborane i manje estetske.

Prije pronalaženja metoda za poboljšanje ovog stanja, ljudi moraju otkriti što uzrokuje višak masnoće u području stražnjice. Odatle ćete imati najučinkovitije načine za smanjenje masnoće na stražnjici.

Svaki dio tijela će imati različite karakteristike, pa će i uzrok viška masnog tkiva biti drugačiji. Glavni razlozi koji dovode do toga da krug 3 ima previše masti su:

• Dugo sjedenje na jednom mjestu: Ako morate sjediti i raditi na jednom mjestu dugo vremena, to će biti štetno za vaše zdravlje i uzrokovati nakupljanje masnoće u stražnjici i opuštanje. Prilikom dugog sjedenja mišići stražnjice se ne vježbaju, masni slojevi gube elastičnost i dovode do opuštenosti. Štoviše, dugotrajno sjedenje također uzrokuje tamnu, grubu kožu stražnjice i gubitak estetike.

• Nošenje uskih hlača: Nošenje uskih hlača ne samo da lako uzrokuje bolesti intimnog područja, hemoroide, kralježnicu...nego i čini da treći krug postaje manje estetski.

• Nutritivni nedostatak: Status 3. kruga također je određen prehranom. Ako idete na dijetu, to će dovesti do nedostatka hranjivih tvari, a time će vam se grudi smanjiti. Naprotiv, upotreba previše hranjivih tvari uzrokovat će povećanje masnoće i opuštenost stražnjice.

• Dugotrajni stres i umor: zapravo, psihologija često izravno utječe na zdravlje, stas, a posebno na stražnjicu. Dugotrajni stres tjera tijelo na pojačanu proizvodnju hormona kortizola koji ubrzava nakupljanje viška masnog tkiva. Odatle će krug 2 i 3 postati opušten, a ne čvrst.

Dugotrajno sjedenje uzrokuje opuštanje stražnjice

5 vježbi za smanjenje masnoće na stražnjici koje će vam pomoći da imate zategnutu stražnjicu

Čučnjevi pomažu smanjiti veličinu stražnjice i nogu kod žena

Obično čučnjevi pomažu povećati veličinu stražnjice , čineći je zaobljenijom. No, ova će vježba biti prikladna i za one koji žele skinuti salo oko stražnjice.

Čučnjevi će vam pomoći smanjiti masno tkivo u obje noge i stražnjicu u isto vrijeme jer ovdje ima mehanizam za rad na mišićne skupine. Osim toga, redoviti čučnjevi također pomažu u smanjenju masnog tkiva na trbuhu, bedrima, leđnim mišićima, stražnjici postaju čvršći.

• Korak 1: Pripremite osnovni položaj čučnja i spustite tijelo.
• Korak 2: Snažno se podignite i podignite tijelo. Pazite da skočite što je više moguće.
• Korak 3: Doskočite i vratite se u donji položaj.
• Korak 4: Ponovite pokrete 10-12 puta.

Čučanj je učinkovita vježba za smanjenje masnoće na stražnjici

Brzo napravite malu stražnjicu zahvaljujući vježbanju s utezima

Vježba mrtvog dizanja na jednoj nozi sposobna je značajno poboljšati gluteuse, trbušne mišiće i leđne mišiće. Zahvaljujući sveobuhvatnom mehanizmu utjecaja, ova će vježba izazvati brzo oslobađanje energije, pomažući opuštenim grudima da postanu vitkije i čvršće.

• Korak 1: Stanite uspravno, stopala u širini kukova, rukama držite bučice.
• Korak 2: Nagnite se naprijed, vraćajući desno koljeno unazad.
• Korak 3: Ispravite ruke i držite leđa ravno i izdahnite.
• Korak 4: Vratite tijelo u početni položaj, a zatim promijenite nogu.

Pazite da vam stopala ne dodiruju pod tijekom procesa.

Smanjite masnoću na stražnjici nakon poroda pokretom Ardha Uttanasana

Iako je to osnovni pokret udovima, ova je vježba vrlo učinkovita. Ardha Uttanasana ima veliki utjecaj na noge, tako da će prvi dan vježbanja svi biti vrlo umorni.

No, ustrajete li u tome, taj će osjećaj brzo nestati i vratiti zaobljen, zategnut trbuh i tanak struk.

• Korak 1: Uspravite se, ruke opuštene, noge sklopljene.
• Korak 2: Duboko udahnite, sagnite se naprijed i pustite da vam ruke dotaknu tlo.
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj 45 sekundi - 1 minutu, zatim povećajte na 1-3 minute kada se naviknete.

Ardha Uttanasana je vrlo pogodna za žene nakon poroda

Poza goluba

Ovo je vježba koja ne samo da pomaže smanjiti masno tkivo na stražnjici, već je vrlo korisna i za kralježnicu, posebice kod žena nakon poroda.

• Korak 1: Sjednite na pod, stopala su vam blizu jedno drugom, koljena su okrenuta prema van, a ruke opuštene
• Korak 2: Ispružite desnu nogu unatrag, istegnite se tako da desno bedro pritišće pod, a istovremeno licem prema gore, glavom prema gore
• Korak 3: Zadržite ovaj položaj oko 1 minutu i zatim promijenite nogu.

Ne zaboravite vježbati ispravne pokrete i izvodite ih redovito kako biste postigli najbolje rezultate.

Poza goluba pomaže učvrstiti stražnjicu i smanjiti masnoću u području struka

Vožnja bicikla pomaže smanjiti masnoću u području stražnjice 

Poznato je da biciklizam donosi mnoge zdravstvene prednosti kao što su prevencija kardiovaskularnih bolesti, prevencija osteoartritisa, dobar san... Mnoge se žene pitaju može li vožnja biciklom smanjiti masnoću na stražnjici?

Tijekom vožnje bicikla poboljšava se probavni sustav, što pomaže mišićnim skupinama poput leđa, listova, bedara i stražnjice da budu čvršće. Kako bih ovom metodom brzo sagorio salo na stražnjici, trebao bih ustrajati svaki dan 30-45 minuta vozeći bicikl.

Neke namirnice pomažu u sagorijevanju masti u području stražnjice

Voće i povrće: Ovo je skupina namirnica koje su bogate velikim količinama vlakana, potaknut će probavu i ubrzati metabolizam. Stoga se višak masnoće neće nakupljati na stražnjici kao ni na drugim dijelovima tijela. Štoviše, vitamin C u povrću također pomaže u sagorijevanju masti za treći krug i osigurava optimalnu energiju.

Pijte vodu sa zelenim čajem: Zeleni čaj ne samo da pomaže ubrzati metabolizam, već također pomaže u uklanjanju viška masnoće i učinkovito sprječava starenje. Zeleni čaj možete piti nakon svakog obroka oko 30 minuta – 1 sat kako biste postigli najbolji učinak mršavljenja.

Koristite sok od đumbira: Đumbir ima vrlo visok sadržaj antioksidativne kiseline, tako da ima sposobnost brzog sagorijevanja viška masnoće. Kako biste brzo smanjili 2. i 3. krug, možete piti vodu s đumbirom u kombinaciji s razumnim režimom vježbanja.

Škrob od kurkume: Kurkuma je sastojak koji pomaže ubrzati metabolizam, izuzetno dobro pročišćava organizam. Stoga pomažu u brzom smanjenju masnoće na stražnjici i drugim dijelovima tijela. Možete pomiješati 1 žličicu praha kurkume s vodom i popiti prije doručka ili večere. 

Posjedovati toniran, runda 3 runda nije laka stvar. Salo na stražnjici često je teško savladati. Međutim, ako ljudi kombiniraju vježbe za smanjenje masnoće na stražnjici i kombiniraju ih sa znanstvenom dijetom, postići će treću rundu iz snova. Nadam se da vam je ovaj članak donio mnogo korisnih saznanja. Želimo da svi uvijek budu lijepi, sretni i ne zaboravite pratiti ostale članke bloga aFamilyToday.