Što je lopta za jogu? Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće

Joga je sport za koji su zainteresirane mnoge žene. A lopta za jogu jedan je od izvrsnih pomoćnika koji proces vježbanja nekih vježbi joge čini praktičnijim i lakšim. Dakle, kako funkcionira lopta za jogu? Koje su danas popularne kućne vježbe joge s loptom? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!

Uz velike dobrobiti koje joga donosi, joga postupno učvršćuje svoje mjesto u svijetu popularnih sportova. Kako bismo bolje razumjeli učinke yoga lopti kao i učinkovite vježbe s yoga lopticama kod kuće, prvo ćemo na blogu FamilyToday pregledati neke osnovne informacije o yoga loptama!

Što je lopta za jogu?  Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće Koje su učinkovite vježbe s loptom za jogu kod kuće?

Što je lopta za jogu? Učinak lopti za jogu

Lopta za jogu je gumena lopta, raznolikih boja, izuzetno dobre elastičnosti i rastezljivosti. Ova vrsta lopte obično je dizajnirana s promjerom u rasponu od 65 - 80 cm i ima sposobnost izdržati težinu do 200 kg.

Na temelju oblika lopte ljudi se dijele na 3 vrste: glatke lopte za jogu, lopte za jogu sa šiljcima i ovalne lopte za jogu. Svaka vrsta lopte ima različite karakteristike i svojstva.

Kao što je gore navedeno, lopta za jogu je posebna vrsta lopte koja je elastična i podložna velikom pritisku, tako da vježbanje s loptom za jogu ima jako dobre učinke na zdravlje vježbača. Pa kakvi su učinci lopti za jogu?

  • Prije svega, to je učinak koji pomaže tijelu praktikanta da postane gipkije i fleksibilnije.
  • Vježbanje s loptom za jogu također pridonosi razvoju mišića vježbača, toniziranju uz jačanje mišićne snage i uklanjanju viška masnog tkiva, čime pomaže vašem tijelu da postane vitkije, posebno dijelovima tijela poput trbuha, bedara...
  • Korištenje joga lopte tijekom vježbanja pomaže u podržavanju mišićno-koštanih pokreta u dijelovima tijela, čime se pomaže opustiti mišiće i proširiti raspon aktivnosti mišića i kostiju. Ovo je također jedna od metoda za sprječavanje rizika od osteoporoze , spondilolisteze, smanjenje bolova u zglobovima i jačanje kostiju.
  • Vježbanje s joga loptom također ima mogućnost pomoći u regulaciji dišnog sustava, opuštanju tijela i poboljšanju duha vježbača.

Što je lopta za jogu?  Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće Vježba u kombinaciji s loptom za jogu pomaže vježbaču u održavanju ravnoteže

10 učinkovitih vježbi s loptama za jogu kod kuće

Vježba za trbušne mišiće s joga loptom: Jack – pokret nožem 

Izvođenje vježbi za trbušne mišiće u kombinaciji s loptama za jogu pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu, tonizira mišiće ramena i pomaže bokovima da postanu gipki i fleksibilni.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Pripremite se u položaju daske s visokim rukama . Postavite loptu za jogu ispod potkoljenica i stavite ruke na pod okomito na pod.
  • Korak 2: Polako zategnite trbušne mišiće, nogama povucite loptu za jogu prema trbuhu dok bedra ne naprave kut od 90 stupnjeva s podom, a zatim stanite.
  • Korak 3: Zadržite ovaj položaj 1-2 sekunde i zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ove pokrete 15-20 puta.

Što je lopta za jogu?  Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće Vježbajte Jack - pokrete nožem s yoga loptama za pomoć u razvoju mišića ramena i sagorijevanju sala na trbuhu

Vježbe za trbušne mišiće pomoću yoga lopti u V-pass stilu

Tijekom ove vježbe vježbač će osjetiti sagorijevanje viška masnog tkiva u trbušnim mišićima, stražnjici, leđima i bokovima. Kako biste izvukli maksimum iz vježbanja, morate vježbati polako.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Pripremite vježbača da legne na leđa, podigne ruke iznad glave i drži noge u ravnom i paralelnom položaju. Raširite noge u širini ramena držeći loptu objema rukama.
  • Korak 2: Udahnite, zatim polako podignite ruke i noge od poda, sagnite se i stavite loptu između nogu. Držite loptu čvrsto s obje noge.
  • Korak 3: Noge koje drže loptu polako se spuštaju i vježbač liježe na strunjaču. Nastavite podizati tijelo kako biste vratili loptu u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.

Vježbe za trbušne mišiće s yoga loptama: Russian Twist

Ova vježba se smatra prilično nježnom i lakom za izvođenje. Pokreti u ovoj vježbi izravno će utjecati na trbušne i međurebarne mišiće, čime će ti mišići postati čvrsti i brzo smanjiti višak masnoće. Mala napomena za ovu vježbu je da tijekom vježbe donji dio tijela ostaje isti, ne rotira s gornjim dijelom tijela.

  • Korak 1: Vježbač leži na leđima na lopti, spaja ruke i podiže ih, stopala stvaraju kut od 90 stupnjeva s podom.
  • Korak 2: Polako rotirajte torzo ulijevo, a zatim se vratite u središnji položaj i nastavite rotirati udesno. Ponovite ove pokrete nekoliko puta tijekom 7-10 minuta. Vježbajte dosljedno kako biste postigli rezultate.

Vježbe za stražnjicu u kombinaciji s yoga loptama u stilu Hamstring Curl

Ovo je jedna od vježbi koje pomažu ljudima da smanje bolove u leđima, a istodobno pomažu u toniranju mišića bedara i stražnjice. Kod ove vježbe vježbač treba zategnuti mišiće, leđa su ravna, a stražnjica ne smije dodirivati ​​tlo.

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Vježbač leži na leđima na strunjači i ispruži ruke u stranu.
  • Korak 2: Stavite stopala na loptu za jogu, zatim zategnite trbušne mišiće, polako podignite tijelo i gurajte loptu prema unutrašnjosti tijela. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.

Vježba čučnjeva u kombinaciji s joga loptom

Ova vježba pomaže praktikantu da ima zategnutu stražnjicu  snažnim utjecajem na stražnjicu i noge.

  • Korak 1: Pripremite vježbača u položaj ravnih leđa, oslanjajući se na loptu za jogu i pritiskajući loptu o zid kako bi lopta ostala fiksirana i ne bi pala na tlo.
  • Korak 2: Sa stopalima u širini ramena, šake ispružite ravno ispred prsa paralelno s podom. Polako sjednite dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a leđa i dalje ravna.
  • Korak 3: Polako podignite tijelo i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.

Što je lopta za jogu?  Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće Redovito izvođenje vježbi čučnjeva s loptom za jogu pomoći će vam da imate čvrstu stražnjicu bez opuštanja

Vježba sklekova s ​​joga loptom u stilu sklekova

Ovo je varijanta složenije vježbe sklekova. Ovom vježbom vježbač će imati čvrst, snažan i povećan prsni mišić.

  • Korak 1: Ruke na prostirci čine kut od 90 stupnjeva s podom, nožni prsti postavljeni na loptu za jogu tako da tijelo bude paralelno s podom.
  • Korak 2: Držite tijelo u ravnom položaju s vratom, leđima i stražnjicom. Polako gurnite tijelo prema dolje, zatim upotrijebite silu da gurnete tijelo natrag u početni položaj. Ponavljajte ovaj pokret 10-15 minuta.

Vježbanje cijelog tijela pomoću yoga lopte s pokretom Deadbug

Koraci implementacije:

  • Korak 1: Pripremite praktikanta u ležeći položaj. Podignite i držite ruke pod pravim kutom u odnosu na torzo dok polako savijate koljena, držeći potkoljenice paralelne s podom.
  • Korak 2: Držeći loptu rukama i koljenima, polako spustite lijevu ruku i držite desnu nogu paralelnu s podom.
  • Korak 3: Zadržite ovaj položaj 1-2 sekunde, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Promijenite strane i ponovite iste korake kao gore. Vježbač bi trebao izvesti ovu vježbu oko 20-30 puta.

Trbušnjaci s loptama za jogu

Trbušnjaci s loptom za jogu vrlo su jednostavni, slični običnim trbušnjacima.

  • Korak 1: Vježbač leži ravno na prostirci, au isto vrijeme steže joga loptu između nogu, ruku ispruženih uz tijelo.
  • Korak 2: Polako podižite nogu dok ne formira pravi kut s koljenom.
  • Korak 3: Nastavite se savijati prema naprijed, držite noge fiksiranima, ruke nježno stavite na uši i izdahnite. Strpljivo održavajte ovaj pokret 15-20 puta.

Što je lopta za jogu?  Top 10 vježbi s joga loptama kod kuće Trbušnjaci s loptama za jogu jedna su od učinkovitih vježbi za sagorijevanje sala na trbuhu

Vježba s joga loptom: Rollout

Ovo je vježba za muškarce. Vježba koja slijedi nakon ove vježbe izuzetno učinkovito pomaže u smanjenju viška masnog tkiva i povećanju trbušnih mišića. 

  • Korak 1: Vježbač klekne na strunjaču, stavi ruke na loptu za vježbanje, drži leđa ravno i zategne trbušne mišiće
  • Korak 2: Polako se zarolajte kako biste pratili loptu za jogu koliko god možete, a zatim se polako otkotrljajte natrag u početni položaj. Izvedite u 2 serije, svaki set ponovite ovaj pokret 10-15 puta.

Vježba za stražnjicu s joga loptom: Potisak kukom

Žene koje žele imati seksi krug 3, ova vježba je idealan izbor. Koraci implementacije:

  • Korak 1: Jedno stopalo je postavljeno na loptu, druga noga je ispravljena.
  • Korak 2: Polako podignite cijelo tijelo dok stežete gluteuse. Ponovite ovaj pokret 15-20 puta.
  • Korak 3: Promijenite strane i izvedite iste pokrete kao gore.

Iznad je 10 vježbi s loptama za jogu koje je aFamilyToday Blog sastavio kako bi ih podijelio s čitateljima. Nadamo se da će kroz ovaj članak čitatelji moći donekle razumjeti lopte za jogu i razumjeti korake za izvođenje nekih vježbi u kombinaciji s loptama za jogu za svakodnevnu primjenu. Želimo vam puno zdravstvenog čitanja i ne zaboravite i dalje pratiti web stranice Ljekarne kako biste saznali i druge korisne zdravstvene informacije!


Leave a Comment

Je li bol u očima opasna? Stvari koje treba imati na umu kada patite od bolova u očima od zavarivanja

Je li bol u očima opasna? Stvari koje treba imati na umu kada patite od bolova u očima od zavarivanja

Je li bol u očima opasna? Ovo je pitanje koje privlači veliku pozornost zavarivača ili bilo koga tko je izravno izložen električnom svjetlu za zavarivanje.

Top 13+ najboljih kapi za oči danas

Top 13+ najboljih kapi za oči danas

Kupite dobre, originalne, najpouzdanije kapi za oči danas na blogu aFamilyToday. Kupite sada za savjet ljekarnika i dostavu istog dana!

Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba

Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba

Kadulja je dobro poznata biljka koja ima mnoge izvanredne koristi za ljudsko zdravlje. Ali, kakvo je to drvo, kako ga koristiti? Sve će biti detaljno objašnjeno u sljedećem članku.

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?

Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Što je izdajnički znak?

Mogu li se infekcije trakavicama prenositi s osobe na osobu? Kako prepoznati i spriječiti infekciju? Dijeljenje iz članka u nastavku pomoći će vam da riješite ovaj problem!

Sindrom straha od napuštanja: psihološka fobija koju treba dijeliti

Sindrom straha od napuštanja: psihološka fobija koju treba dijeliti

Monofobija je opsesivni poremećaj, pretjerani strah od izolacije i napuštenosti nakon jednog ili više gubitaka u prošlosti.

Kako zadržati trudnoću u prva 3 mjeseca trudnoće, trudnice bi trebale imati na umu

Kako zadržati trudnoću u prva 3 mjeseca trudnoće, trudnice bi trebale imati na umu

Kako održati trudnoću u prva 3 mjeseca trudnoće izuzetno je važno jer tijekom tog razdoblja fetus nije implantiran, vrlo je lako doći do spontanog pobačaja, pobačaja.

Je li ispiranje nosa fiziološkom otopinom dobro?

Je li ispiranje nosa fiziološkom otopinom dobro?

Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?

Mucanje pod stresom: uzroci, simptomi, liječenje

Mucanje pod stresom: uzroci, simptomi, liječenje

Postoji dokazana veza između tjelesne tjeskobe i mucanja, ovaj će vam članak dati sve što trebate znati o mucanju uzrokovanom stresom i predložiti načine kako ga prevladati. Budite učinkoviti!

Alergija kože ruku: Uzroci i liječenje

Alergija kože ruku: Uzroci i liječenje

Alergija na rukama i nije čudna, izaziva svrbež, nelagodu, crvenilo... Iako nije previše opasna, utječe na psihologiju kao i na svakodnevne aktivnosti bolesti.