Tražite li jednostavnu, laku i učinkovitu vježbu za mršavljenje i masnoće, onda je obruč jedan od savršenih izbora. Redovito protresanje prstena ne samo da pomaže u mršavljenju, već vam pomaže da brzo dobijete tanak i zategnut struk. Dakle, koliko je vremena potrebno da bi bio učinkovit i koja je tajna treninga? Slijedite članak u nastavku kako biste dobili najtočniji odgovor.
Ljuljanje je jednostavna vježba i može se izvoditi kod kuće ili bilo gdje gdje ima puno prostora. Narukvica donosi puno dobrobiti praktičaru i fizički i psihički. Dakle, koliko dugo treba protresti prsten da bi bio učinkovit? Da biste saznali koje su prednosti i učinkovitost vježbanja njihanja, nastavite pratiti članak u nastavku.
Učinak podrhtavanja prstena
Podržava mršavljenje
Pri tresenju većina dijelova tijela radi. Dakle, protresanje prstena ima vrlo učinkovit učinak sagorijevanja kalorija u tijelu, pomaže u sagorijevanju viška masnoće i sprječava nakupljanje masnoće ispod kože. Redovito protresite prsten kako biste pomogli mišićima da postanu čvršći, sagorijevaju masnoće i vrlo učinkovito mršave.
Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit? Ovo također ovisi o tome kako vježbate
Promocija zdravlja
Tresenje pomaže tijelu da oslobodi energiju, čime pomaže tijelu da eliminira otrovne tvari iz tijela putem žlijezda znojnica. Vaše tijelo će se osjećati lakšim, mišićna masa postaje jača i puna vitalnosti. Ako nemate uvjete za bavljenje sportom kao što je jogging na otvorenom, vožnja bicikla ili teretana, možete vježbati njihanje 3-4 puta tjedno i 15-20 minuta po tresenju kod kuće kako biste poboljšali svoje zdravlje. .
Dobro za kardiovaskularni sustav
Prema kardiolozima, protresanje prstena pomaže povećati otpornost tijela , čineći otkucaje srca ubrzanim i stabilnijim. Stoga će redovito protresanje prstena pomoći tijelu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, poboljšati cirkulaciju krvi.
Otpustiti stres
Narukvice ne samo da promiču zdravlje, već također pomažu u smanjenju stresa. Stoga, ako niste psihički dobro, trebali biste sudjelovati u fizičkim aktivnostima općenito kako biste otklonili umor.
Ublažite bolove u leđima
Tresenje je vrlo dobra vježba za zdravlje uredskih radnika, smanjuje bolove u leđima za one koji često sjede i rade na jednom mjestu te su sjedilački. Pokret njihanja pomaže ravnomjernom savijanju kukova i leđa. Osim toga, protresanje prstena također potiče cirkulaciju krvi u tijelu kako bi se učinkovito ublažila kronična bol u leđima .
Narukvica je vježba za ublažavanje bolova u leđima za ljude koji često sjede i rade na jednom mjestu
Pomaže tijelu da bude fleksibilno
Prilikom drmanja prstena trese se cijelo tijelo, struk i bokovi moraju biti fleksibilni da prsten ne padne na tlo, pokreti prstena pomažu tijelu da postane gipko. U isto vrijeme, kontinuirani pokreti njihanja pomažu vašem tijelu da postane fleksibilnije, dijelovi tijela povećavaju sposobnost bržeg reagiranja.
Poboljšati probavni sustav
Većina ljudi ima problema s probavom jer tijelo sjedi, zbog čega probavni organi rade manje učinkovito. Zdravstveni stručnjaci kažu da je trešenje prstena glavni udar na trbuh. Time pomaže stimulirati probavne organe, ubrzati metabolizam i spriječiti probavne smetnje ili želučane bolesti.
Smanjuju li prstenovi za protresanje salo na trbuhu ili ne?
Narukvice vam stvarno jako dobro pomažu pri mršavljenju. Kada se vaše cijelo tijelo mora pokrenuti i spriječiti da narukvica padne, potrebno je puno energije. U kombinaciji s razumnom prehranom, mućkanje prstenova sigurno će vam pomoći da smršavite, izgubite masnoću jer može sagorjeti kalorije.
Međutim, izgubiti tjelesnu masnoću, masnoću na trbuhu brzo ili sporo ovisi o tijelu svake osobe. Zato mnoge žene koje su tek vježbale neko vrijeme ne vide da im se trbuh smanjio, misleći da trešenje prstena ne smanjuje salo na trbuhu, dapače, i dalje pomaže sagorijevanju tjelesnog sala, ali salo na trbuhu je dio koji je teško ukloniti gubite i sporo gubite, tako da morate biti strpljivi da biste to postigli.
Osim što smanjuje tjelesnu masnoću, prsten također ima izravan utjecaj na trbuh tonirajući mišiće ovdje, što vam daje tanak struk. Stoga se može reći da protresanje prstena ne samo da smanjuje salo na trbuhu, već također pomaže u smanjenju sala na drugim područjima.
Studija Američkog vijeća za tjelovježbu otkrila je da vrtenje sagorijeva oko 7 kalorija u minuti, tako da se njihanjem u trajanju od oko 30 minuta može sagorjeti 210 kalorija. Ovo je jedna od najboljih vježbi za trbušnjake. Neka istraživanja pokazuju da je prosječno smanjenje opsega struka za 1,4 – 3,4 cm nakon samo 6 tjedana.
Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit?
Da biste izgubili 0,5 kg tjedno, trebate smanjiti 3500 kalorija tjedno, što znači smanjiti 500 kalorija dnevno. U međuvremenu, 1 sat ljuljanja dnevno pomaže vam da sagorite 420 kalorija. Možete izračunati vrijeme treninga za postizanje željene težine. No, njihanje je relativno visoka vježba i kontinuirano utječe na trbuh, pa se ne izvodi kontinuirano 1 sat dnevno i 7 dana u tjednu.
Prikladno vrijeme za vježbanje protresanja prstena dnevno je 1-2 puta dnevno, svaki put ne više od 20 minuta. Ako pokušavate izgubiti na težini i želite svaki dan sagorjeti višak kalorija, kombinirajte ovu vježbu s trčanjem, hodanjem , preskakanjem užeta, aerobikom i bodybuildingom kako biste zategnuli i razvili mišiće. Kukuruz učinkovitije smanjuje kalorije.
Koliko dugo je potrebno da protresite prsten da bi bilo učinkovito ovisi o vašoj lokaciji i intenzitetu vježbanja
Tajna trese prsten za mršavljenje, brzo izgubiti masnoću
Prema riječima trenera, za brže mršavljenje, smanjenje masnoća u struku, osim pravilnog izvođenja normalnog zamaha, trebali biste raditi neke napredne pokrete podizanjem prstena kada ga ispustite. Ova radnja čini sljedeće:
Podaci u članku odgovorili su na pitanje koliko je vremena potrebno da bi bio učinkovit ? Osim toga, gore navedeni napredni savjeti za njihanje pomoći će vam da postignete još više. Nadamo se da s informacijama u ovom članku možete učinkovito protresti prsten i brzo dobiti vitko tijelo i zategnuti struk.
aFamilyToday Health - Neki ljudi misle da je dolazak u formu nakon poroda težak problem. Sljedeći članak će vam reći kako vratiti majčino povjerenje nakon poroda.
aFamilyToday Health - Ne možete izbjeći izljev bijesa, ali možete naučiti ostati smiren i dopustiti sebi da se osjećate opušteno.
Smatrate li da se vaše dijete u posljednje vrijeme udaljilo od vas i da se želi povezati s vašom obitelji i stvoriti vezu s vašim djetetom? Dakle, formirajmo 5 navika aFamilyToday Health.
Ne izgore samo odrasli, već će i djeca pasti u takvo stanje. Jesu li opekline od sunca kod djece ozbiljne? Koji je najbolji način da to riješite? Saznajte kroz sljedeći članak.
Osim atraktivnih i elegantnih ukovrčanih frizura, mnoge žene vole i lijepe ravne duge frizure. Osobito u Vijetnamu, duga ravna kosa u kombinaciji s raspuštenim ao dai je standard ljepote koji mnogi muškarci obožavaju.
Zaveslaj plivanja prilično je uobičajen stil plivanja i koristi se na plivačkim natjecanjima. Zaveslaj je tradicionalni zaveslaj i jedan je od najbržih. Pa kako doživjeti plivanje bez umora?
Tamni pazusi često se javljaju tijekom trudnoće. Nakon poroda, modrice ispod pazuha i dalje postoje. Što bi majke trebale učiniti kako bi naučile o tamnim pazusima nakon poroda? Hoće li poslijeporođajni pazusi nestati sami od sebe?
Kako sami dobiti zubni kamenac s korom od banane? Je li učinkovit u čišćenju zubi ili ne? Kako bismo vam pomogli da dobijete više informacija o ovom problemu, željeli bismo podijeliti sljedeći sadržaj.
Vichy vodice za lice neizostavan su proizvod u koracima čišćenja kože, pomažu u borbi protiv upala, smanjuju akne, zacjeljuju oštećenu kožu i smanjuju sebum.
Bio Oil ili Bio Oil krema protiv strija poznati je proizvod za liječenje strija iz Australije. Naučimo kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija.
Sijeda kosa je problem s kojim se svi moraju suočiti. Međutim, to se može svesti na najmanju moguću mjeru pomoću sljedećih vrlo učinkovitih namirnica za sprječavanje sijede kose. Puno
Dobar balzam za usne bit će optimalno rješenje za vaše usne kako bi uvijek bile zaštićene, pune i pune života.
Mineralna voda za kožu s aknama, osim što daje koži vlažnost, ima i sposobnost pomoći u zaštiti osjetljive kože i minimalizira neugodne iritacije od utjecaja iz okoline (kao što su iritacije od akni, opekline od sunca i sl.).
