Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit? Tajna dvostruke učinkovitosti?

Tražite li jednostavnu, laku i učinkovitu vježbu za mršavljenje i masnoće, onda je obruč jedan od savršenih izbora. Redovito protresanje prstena ne samo da pomaže u mršavljenju, već vam pomaže da brzo dobijete tanak i zategnut struk. Dakle, koliko je vremena potrebno da bi bio učinkovit i koja je tajna treninga? Slijedite članak u nastavku kako biste dobili najtočniji odgovor.

Ljuljanje je jednostavna vježba i može se izvoditi kod kuće ili bilo gdje gdje ima puno prostora. Narukvica donosi puno dobrobiti praktičaru i fizički i psihički. Dakle, koliko dugo treba protresti prsten da bi bio učinkovit? Da biste saznali koje su prednosti i učinkovitost vježbanja njihanja, nastavite pratiti članak u nastavku.

Učinak podrhtavanja prstena

Podržava mršavljenje

Pri tresenju većina dijelova tijela radi. Dakle, protresanje prstena ima vrlo učinkovit učinak sagorijevanja kalorija u tijelu, pomaže u sagorijevanju viška masnoće i sprječava nakupljanje masnoće ispod kože. Redovito protresite prsten kako biste pomogli mišićima da postanu čvršći, sagorijevaju masnoće i vrlo učinkovito mršave.

Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit?  Tajna dvostruke učinkovitosti? Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit? Ovo također ovisi o tome kako vježbate

Promocija zdravlja

Tresenje pomaže tijelu da oslobodi energiju, čime pomaže tijelu da eliminira otrovne tvari iz tijela putem žlijezda znojnica. Vaše tijelo će se osjećati lakšim, mišićna masa postaje jača i puna vitalnosti. Ako nemate uvjete za bavljenje sportom kao što je jogging na otvorenom, vožnja bicikla ili teretana, možete vježbati njihanje 3-4 puta tjedno i 15-20 minuta po tresenju kod kuće kako biste poboljšali svoje zdravlje. .

Dobro za kardiovaskularni sustav

Prema kardiolozima, protresanje prstena pomaže povećati otpornost tijela , čineći otkucaje srca ubrzanim i stabilnijim. Stoga će redovito protresanje prstena pomoći tijelu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, poboljšati cirkulaciju krvi.

Otpustiti stres

Narukvice ne samo da promiču zdravlje, već također pomažu u smanjenju stresa. Stoga, ako niste psihički dobro, trebali biste sudjelovati u fizičkim aktivnostima općenito kako biste otklonili umor. 

Ublažite bolove u leđima

Tresenje je vrlo dobra vježba za zdravlje uredskih radnika, smanjuje bolove u leđima za one koji često sjede i rade na jednom mjestu te su sjedilački. Pokret njihanja pomaže ravnomjernom savijanju kukova i leđa. Osim toga, protresanje prstena također potiče cirkulaciju krvi u tijelu kako bi se učinkovito ublažila kronična bol u leđima .

Narukvica je vježba za ublažavanje bolova u leđima za ljude koji često sjede i rade na jednom mjestu

Pomaže tijelu da bude fleksibilno

Prilikom drmanja prstena trese se cijelo tijelo, struk i bokovi moraju biti fleksibilni da prsten ne padne na tlo, pokreti prstena pomažu tijelu da postane gipko. U isto vrijeme, kontinuirani pokreti njihanja pomažu vašem tijelu da postane fleksibilnije, dijelovi tijela povećavaju sposobnost bržeg reagiranja. 

Poboljšati probavni sustav

Većina ljudi ima problema s probavom jer tijelo sjedi, zbog čega probavni organi rade manje učinkovito. Zdravstveni stručnjaci kažu da je trešenje prstena glavni udar na trbuh. Time pomaže stimulirati probavne organe, ubrzati metabolizam i spriječiti probavne smetnje ili želučane bolesti.

Smanjuju li prstenovi za protresanje salo na trbuhu ili ne?

Narukvice vam stvarno jako dobro pomažu pri mršavljenju. Kada se vaše cijelo tijelo mora pokrenuti i spriječiti da narukvica padne, potrebno je puno energije. U kombinaciji s razumnom prehranom, mućkanje prstenova sigurno će vam pomoći da smršavite, izgubite masnoću jer može sagorjeti kalorije. 

Međutim, izgubiti tjelesnu masnoću, masnoću na trbuhu brzo ili sporo ovisi o tijelu svake osobe. Zato mnoge žene koje su tek vježbale neko vrijeme ne vide da im se trbuh smanjio, misleći da trešenje prstena ne smanjuje salo na trbuhu, dapače, i dalje pomaže sagorijevanju tjelesnog sala, ali salo na trbuhu je dio koji je teško ukloniti gubite i sporo gubite, tako da morate biti strpljivi da biste to postigli.

Osim što smanjuje tjelesnu masnoću, prsten također ima izravan utjecaj na trbuh tonirajući mišiće ovdje, što vam daje tanak struk. Stoga se može reći da protresanje prstena ne samo da smanjuje salo na trbuhu, već također pomaže u smanjenju sala na drugim područjima. 

Studija Američkog vijeća za tjelovježbu otkrila je da vrtenje sagorijeva oko 7 kalorija u minuti, tako da se njihanjem u trajanju od oko 30 minuta može sagorjeti 210 kalorija. Ovo je jedna od najboljih vježbi za trbušnjake. Neka istraživanja pokazuju da je prosječno smanjenje opsega struka za 1,4 – 3,4 cm nakon samo 6 tjedana.

Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit?

Da biste izgubili 0,5 kg tjedno, trebate smanjiti 3500 kalorija tjedno, što znači smanjiti 500 kalorija dnevno. U međuvremenu, 1 sat ljuljanja dnevno pomaže vam da sagorite 420 kalorija. Možete izračunati vrijeme treninga za postizanje željene težine. No, njihanje je relativno visoka vježba i kontinuirano utječe na trbuh, pa se ne izvodi kontinuirano 1 sat dnevno i 7 dana u tjednu.

Prikladno vrijeme za vježbanje protresanja prstena dnevno je 1-2 puta dnevno, svaki put ne više od 20 minuta. Ako pokušavate izgubiti na težini i želite svaki dan sagorjeti višak kalorija, kombinirajte ovu vježbu s trčanjem, hodanjem , preskakanjem užeta, aerobikom i bodybuildingom kako biste zategnuli i razvili mišiće. Kukuruz učinkovitije smanjuje kalorije.

Koliko je vremena potrebno da se protrese prsten da bi bio učinkovit?  Tajna dvostruke učinkovitosti? Koliko dugo je potrebno da protresite prsten da bi bilo učinkovito ovisi o vašoj lokaciji i intenzitetu vježbanja

Tajna trese prsten za mršavljenje, brzo izgubiti masnoću

Prema riječima trenera, za brže mršavljenje, smanjenje masnoća u struku, osim pravilnog izvođenja normalnog zamaha, trebali biste raditi neke napredne pokrete podizanjem prstena kada ga ispustite. Ova radnja čini sljedeće:

  • Podignite koljena do dna obruča i brzo gurnite kukove prema gore tako da se prsten pomakne iznad vašeg struka.
  • Rotirajte tijelo u smjeru zamaha dok brzo gurate kukove.
  • Pomičite tijelo brže nego inače kako biste vratili položaj na ring.

Podaci u članku odgovorili su na pitanje  koliko je vremena potrebno da bi bio učinkovit ? Osim toga, gore navedeni napredni savjeti za njihanje pomoći će vam da postignete još više. Nadamo se da s informacijama u ovom članku možete učinkovito protresti prsten i brzo dobiti vitko tijelo i zategnuti struk. 


Leave a Comment

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Suhi, ispucali vrhovi, lomljenje problemi su zbog kojih se osjećate depresivno? Dakle, što učiniti u ovom slučaju? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Trovanja imidaklopridom sve su češća i kod nas. A ako nemate puno znanja o ovoj situaciji trovanja, sljedeći članak će odgovoriti na sve umjesto vas!

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Ganoderma lucidum poznata je kao biljka s brojnim blagotvornim djelovanjem na zdravlje. Dakle, jeste li znali da osim što se koristi izravno za jelo i piće, maska ​​od praha reishi gljive također donosi velike blagodati koži.

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Cetaphil je lansirao liniju sredstava za čišćenje kože sklone aknama kako bi pomogao u rješavanju problema kože sklone aknama. Dakle, jesu li cetaphil proizvodi za čišćenje kože sklone aknama stvarno dobri? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovaj problem!

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Atopiclair losion je sigurno rješenje za atopijski dermatitis kod beba i male djece, pomaže roditeljima da se osjećaju sigurnije u vezi sa stanjem kože njihove bebe. Dakle, koliko košta Atopiclair losion hidratantna krema?

Otkrijte najučinkovitije načine za izbjeljivanje ruku kod kuće

Otkrijte najučinkovitije načine za izbjeljivanje ruku kod kuće

Dolje navedene načine izbjeljivanja ruku kod kuće vole mnoge žene jer ova metoda koristi prirodne sastojke koji su vrlo benigni i sigurni za kožu.

Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti

Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti

Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!

Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!

Koliko traje izrada aparatića i kakav je proces?

Koliko traje izrada aparatića i kakav je proces?

Izbočeni zubi utječu na estetiku i gube samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas? Jeste li zainteresirani za aparatić za samouvjereniji osmijeh? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku da biste dobili korisne informacije!

Navike koje treba izgraditi prilikom njege kože kod kuće

Navike koje treba izgraditi prilikom njege kože kod kuće

Sve današnje žene žele imati lijepu, besprijekornu kožu. Dakle, znate li kako izgraditi učinkovite navike kućne njege?