Koliko dugo, koliko kilometara dnevno je dobro voziti bicikl? Ovo je vjerojatno pitanje mnogih ljudi kada upoznaju ovaj sport. Odgovor na ovo pitanje ovisi o mnogim čimbenicima. Na primjer, koja je svrha vašeg bicikliranja ili kakvo je vaše trenutno zdravstveno stanje, ako postoje neke bolesti povezane s tim, onda možemo savjetovati. Evo nekoliko prijedloga na koje se možete osvrnuti.
Biciklizam je sport koji mladi jako vole zbog dobrobiti koje donosi. Iako popularan, broj ljudi koji razumiju vrijeme za vježbanje ove teme je prilično mali. Stoga će vam sljedeći članak bloga aFamilyToday pružiti više informacija o tome koliko dugo voziti bicikl, koliko kilometara dnevno.
Koji je pravi način vožnje bicikla?
Biciklizam je sport koji donosi brojne zdravstvene dobrobiti, posebice za kardiovaskularne organe i kosti. Ovo je sport koji djeluje na mišićne skupine na bedrima, stražnjici, nogama, pridonoseći povećanju snage donjeg dijela tijela. Ako tražite sport koji bi vam pomogao u poboljšanju osteoartritisa koljena , biciklizam je odličan izbor.
Uobičajeno, svakim ciklusom vožnje sagorjet ćete oko 400 kalorija dnevno. Višak masnoće na bedrima i stražnjici će se smanjiti, vaše tijelo će postati zategnuto. Štoviše, ova vježba također pomaže zglobovima da postanu fleksibilniji, pomaže smanjiti bol i spriječiti rizik od osteoartritisa.
Još jedna prednost vožnje biciklom je ta što je vrlo praktičan. Možemo voziti bicikl bilo gdje, bilo u teretani ili na otvorenom, ovisno o našim željama. Ako namjeravate voziti vanjski bicikl, trebali biste birati ravne ceste kako biste se navikli na vježbu, a kada se naviknete, možete se suočiti sa složenijim cestama.
Savjet za početnike je da bicikliraju 30 - 60 minuta dnevno i to od 3 do 5 dana u tjednu, a zatim postupno povećavajte ovisno o zdravstvenom stanju. Odaberite sportske bicikle koji odgovaraju vašem obliku tijela kako bi vožnja bila udobna i učinkovita. Osim toga, prije vježbanja neophodno je zagrijavanje zglobova kako bi se izbjegle ozljede.
Koliko dugo, koliko kilometara dnevno je najbolje voziti bicikl?
Koliko treba voziti bicikl, koliko kilometara dnevno za bolje tijelo?
Vrlo je zanimljivo da prednosti vožnje bicikla ovise o količini vremena i udaljenosti koju vježbate.
Vrijeme vožnje biciklom
Nekoliko rokova i prednosti koje trebate imati na umu su:
Vožnja bicikla 10-15 minuta
Ako vježbate samo to vrijeme, to samo ima učinak zagrijavanja tijela, pojačane cirkulacije krvi i time sprječava kardiovaskularne bolesti. Nema puno učinka u mršavljenju i održavanju forme.
Bicikliranje 20-30 minuta
S tim vremenom mišićne skupine počinju raditi, tijelo se zagrijava, ali nema učinka sagorijevanja kalorija. Međutim, ova faza zagrijavanja također je vrlo važna, uzrokuje istezanje mišića, čime pomaže mišićima da postanu fleksibilni i ograniči bol nakon prvih treninga.
Vožnja bicikla 30 - 60 minuta
Ovo je idealno vrijeme za vožnju biciklom. Ovo je vrijeme kada se najviše sagorijevaju kalorije i višak masnog tkiva. Ako želite smršavjeti i zadržati lijepo tijelo, ovo je predloženo razdoblje na koje se možete obratiti.
Nakon što ste vozili bicikl oko 30-60 minuta, trebali biste pustiti tijelo da se odmori
Osim toga, ovim vremenom vožnja bicikla pomaže i u prevenciji kardiovaskularnih bolesti jer regulira krvni tlak i otkucaje srca te brzinu disanja. Pomaže tijelu da postane otporno kako bi spriječio bolesti mišićno-koštanog sustava, pomažući nam da živimo zdravije.
Udaljenost vožnje biciklom
Dakle, koliko je kilometara dnevno razumno biciklirati? Prema rezultatima britanske studije u International Journal of Sustainable Transportation s više od 10.000 sudionika, prosječna brzina vožnje bicikla za zdrave osobe je 12 - 20 km/h. Dakle, s preporučenim vremenom od 30 - 60 minuta, udaljenost vožnje biciklom bit će 20 km kao maksimum i 6 km kao minimum.
Međutim, ako ste početnik, trebali biste vježbati s malom udaljenosti, npr. od 2-3 km kako bi se tijelo naviklo, a zatim postupno povećavajte udaljenost treninga.
Kada počnete voziti bicikl, trebali biste polako pedalirati, a zatim postupno povećavati brzinu. Postoji mali prijedlog da obratite pozornost na broj otkucaja srca. Isprva ciljajte na broj otkucaja srca između 40% i 50% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Kada se stabilizira, postupno povećajte do najviše 70%.
Vožnja bicikla sa strojem pomaže vam prilagoditi brzinu kako vam odgovara
Stvari koje treba imati na umu kada vozite bicikl
Iako vožnja biciklom donosi brojne zdravstvene dobrobiti, da bismo to postigli moramo obratiti pozornost i na nekoliko stvari:
Ne vozite bicikl dulje od 60 minuta dnevno
Ne morate puno voziti bicikl da biste brzo postigli rezultate. Kada predugo vozite bicikl, a niste profesionalni sportaš, vaše će tijelo biti umorno ili čak iscrpljeno zbog dehidracije uslijed pretjeranog znojenja. Osim toga, mišići će vam dugo biti umorni i boljeti.
Kod žena, kada bicikliraju više od 3 puta tjedno i traju dulje od 2 godine, moguće je doživjeti utrnulost u križnoj kosti zbog jakog trenja o sjedalo bicikla.
Nosite udobnu odjeću
Vrlo je bitan i izbor sportske odjeće. Odaberite odjeću koja je rastezljiva i prianja uz vaše tijelo. To nam pomaže da se osjećamo ugodno i izbjegnemo vrućinu. Neki materijali koji upijaju znoj možete spomenuti kao što su pamučna tkanina, coolmax...
Molimo ponesite vodu i hranu
Prilikom vožnje bicikla znojenje je neizbježno. Dakle, kako biste izbjegli dehidraciju, nosite vodu sa sobom kako biste je mogli piti svaki put kada napravite pauzu i pijte male gutljaje dok pijete, nemojte piti prebrzo i previše u isto vrijeme.
Vožnja biciklom troši puno energije, pa može uzrokovati nisku razinu šećera u krvi , osobito kod osoba s dijabetesom. Dakle, trebali biste nešto malo pojesti prije treninga. Kada se pojave znakovi kao što su vrtoglavica, vrtoglavica, znojenje, potrebno je odmoriti se, jesti i otići u najbližu medicinsku ustanovu ukoliko se stanje ne popravlja.
Prilikom vožnje biciklom treba ponijeti vodu i hranu
Obratite pozornost na sigurnost u prometu
Trenutno je vrlo popularna vožnja biciklom po jezeru ili cestom. Trebali biste izbjegavati vožnju biciklom u vrijeme najveće gužve s velikim prometom kako biste izbjegli nesreće. Prikladno vrijeme za vožnju biciklom je od 5 do 6 ujutro. To je također vrijeme kada je zrak prilično hladan i nije prevruć.
Tako se može vidjeti da vožnja biciklom donosi mnogo dobrobiti za svačije zdravlje. Ne samo da povećava snagu mišića, sprječava osteoartritis, već također podržava srce i održava formu. Nadamo se da vam gore navedeno može pomoći djelomično odgovoriti na pitanje koliko dugo i koliko kilometara biciklirati svaki dan . Pratite web stranicu bloga aFamilyToday da biste pročitali više korisnih članaka o zdravlju!
Ginekološka upala je bolest od koje žene često pate, iako nije opasna po život, ali uzrokuje brojne neugodnosti, nelagode, psihičke posljedice i reproduktivno zdravlje žena. Prema statistikama, do 90% žena je barem jednom u životu doživjelo ginekološke bolesti. Stoga žene moraju znati prepoznati znakove ginekološke infekcije kako bi spriječile i spriječile opasne komplikacije.
Anaerobni je proces proizvodnje energije koji pomaže mišićima da funkcioniraju optimalno. Ako ste fitness entuzijast, nemoguće je ne znati za anaerobne vježbe. Međutim, mnogi ljudi koji su novi u bodybuildingu ili tek uče ne znaju što je anaerobna vježba? Da biste saznali više o ovom konceptu, slijedite članak.
Vanjski ušni kanal je organ koji izlučuje ostatke ušnog voska koji radi na zaštiti srednjeg ušnog kanala i unutarnjih organa od infekcije. Dakle, može li se liječiti rak vanjskog uha? Naučimo više o ovoj iznimno rijetkoj bolesti kroz članak u nastavku.
Apsces je vrlo opasno stanje za tijelo ako se ne liječi rano. Apsces se često manifestira kao otok, crvenilo, bol, visoka temperatura i zimica. Osim kirurškog liječenja, blagi apscesi mogu se liječiti sami. Dakle, postoje li učinkoviti kućni lijekovi za apscese?
Vrtoglavica, ošamućenost, gubitak ravnoteže uobičajene su manifestacije vestibularnog sindroma koje svatko može iskusiti, ne samo da uzrokuju poteškoće u svakodnevnim aktivnostima, već i povećavaju rizik od padova koji dovode do ozljeda. neželjene ozljede. U današnjem članku, blog aFamilyToday pružit će vam korisne informacije o liječenju i dijagnozi vestibularnog sindroma. Čitajmo zajedno!
Je li dobro prati zube? Suprotno uvriježenom mišljenju, često pranje zubi može dovesti do brojnih nuspojava. Stoga zube treba prati samo dva puta dnevno.
Kad 4-godišnjaci već brbljaju, neki roditelji su jako zabrinuti jer njihova djeca još uvijek šute i ne govore. Zašto djeca od 4 godine govore sporo i kako ih natjerati da govore brže? Blog aFamilyToday roditeljima će poslati znanje o problemu kašnjenja govora kod djece.
Je li gljivica u uhu opasna? Kako gljivice u uhu utječu na zdravlje? Ovo su česta pitanja koja postavljaju pacijenti s ovom bolešću.
Bakterijske infekcije, respiratorne virusne infekcije uzrokuju da tijelo izlučuje mnogo sputuma kako bi se zaštitilo izazivajući refleks kašlja da izbaci sputum zajedno s bakterijama. Ovisno o uzroku, bolesnik kašlje s bijelim ispljuvkom ili iskašljava bijeli pjenasti ispljuvak, bijeli ispljuvak sa sluzi. Sljedeći članak pomoći će vam razlikovati vrste bijelog ispljuvka.
Što su antibiotici širokog, a što uskog spektra djelovanja? Sljedeći članak pomoći će vam da saznate više o ova dva oblika spektra antibiotika. Posavjetujmo se odmah!
