Meditacija - smatra se metodom psihoterapije koja pomaže praktičarima da kontroliraju emocije, najučinkovitije smanjuju tjeskobu i stres. Dakle, kako prakticirati meditaciju da bude učinkovita? Možete u potpunosti prakticirati kroz vježbe meditacije kako biste smanjili stres koje blog aFamilyToday predlaže u ovom članku.
Ljudi često traže meditaciju kao pomoć u oslobađanju od stresa i pritiska u životu. Ako namjeravate prakticirati meditaciju kako biste smanjili stres, poboljšali koncentraciju, u članku u nastavku možete pogledati 4 vježbe meditacije koje će pomoći u smanjenju stresa iznimno učinkovito!
Prednosti znanstveno utemeljene prakse meditacije
Njegovanje navike prakticiranja meditacije ne samo da pomaže da ljudski temperament postane harmoničan, već donosi i mnoge druge dobrobiti koje je znanost dokazala kao što su:
Prakticirajte vježbe meditacije kako biste učinkovito smanjili stres
4 vježbe meditacije koje učinkovito smanjuju stres
Neke jednostavne vježbe meditacije koje možete raditi bilo kada i bilo gdje, a koje možete koristiti, kao što su:
Meditacija disanja - vježbe za početnike
Meditacija disanja je osnovna vježba koju svatko može raditi. Tijekom vježbe samo pokušajte ne razmišljati ni o čemu, samo se usredotočite na promatranje i osjećaj vlastitog daha. Usredotočite se na proces udisaja i izdisaja kako biste osjetili promjenu u svom tijelu.
To vam pomaže da se usredotočite, budete smireniji, pomaže vam da postanete budniji i učinkovito smanjuje stres kad god se osjećate umorno. Samo 5-10 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme, vidjet ćete da vam um postaje lakši i ugodniji.
Kako vježbati:
Vježbanje pravilnog disanja pomaže meditantima u regulaciji krvi i smanjenju stresa
Meditacija svjesnosti
Ovo je vježba meditacije koja pomaže u učinkovitom smanjenju stresa kada se usredotočite na vježbanje samosvijesti. Ova vježba meditacije pomoći će samom praktikantu da postane svjestan okolnih stvari i stvari u skladu s njihovom pravom prirodom.
Na primjer, ako se usredotočite na proces uživanja u šalici čaja od pripreme do ispijanja čaja , osjetit ćete gorak i sladak okus. Ovo se smatra načinom koji vam pomaže da imate točan doživljaj vlastitih emocija, čime se poboljšava vaša sposobnost da sve probleme na poslu sagledate na najtemeljitiji način i imate učinkovito rješenje.
Kako vježbati:
Meditacija svjesnosti pomaže praktikantima da razumiju vlastite postupke i misli
Meditacijska mantra
Mantra meditacija je vježba koja primjenjuje snagu zvuka kako bi praktikant mogao pronaći tišinu za svoj um. Ovo je način da se vaši živci opuste i stabilno oporave nakon stresnog radnog dana. Možete meditirati na kamena zvona, meditirati na brončana zvona ili recitirati budističke spise.
Obično ovi zvukovi smiruju meditant i pomažu mu da se riješi negativnih misli, um postaje budniji i jasniji. Možete početi meditirati na 3-5 minuta da se naviknete i produžavati vrijeme svaki dan.
Kako vježbati:
Korištenje zvuka zvona pomaže u pročišćavanju uma i regeneraciji dobre energije
Praksa meditacije
Ovo je metoda koja pomaže praktikantu da duboko osjeti pokrete tijela kroz proces hodanja. Uz 15-20 minuta vježbanja svaki dan osjetit ćete duševni mir i stvoriti novu energiju za tijelo.
Kako vježbati:
Gore su navedene 4 učinkovite vježbe meditacije za smanjenje stresa koje svatko može započeti i prakticirati. Razmislite i odaberite nekoliko vježbi koje su prikladne za vaše vrijeme i prirodu posla za početak vježbanja. Međutim, kada tek počinjete, često ćete se osjećati pospano i rastreseno. Stoga, da biste meditirali učinkovito, trebali biste vježbati u grupama ili ići na osnovne tečajeve meditacije za najdetaljnije upute! Želimo vam dobro zdravlje!
Atopijski dermatitis je kronična bolest koja može zahvatiti ljude svih dobnih skupina. Atopijski dermatitis ponavlja se mnogo puta s izraženim simptomom jakog svrbeža, čineći pacijenta krajnje jadnim i neugodnim. Bolest obično počinje u djetinjstvu, s ponavljajućim epizodama i može trajati cijeli život.
Mnogi ljudi brkaju genitalne bradavice i bradavice kao istu stvar jer su to dvije uobičajene društvene bolesti i imaju prilično slične simptome. Dakle, jesu li genitalne bradavice i genitalne bradavice ista bolest? Hajdemo saznati upravo ovdje.
Skorbut, poznat i kao skorbut, može biti bolest koja se javlja kada tijelu dugotrajno nedostaje vitamina C.
Gingivitis je česta oralna bolest koja nastaje kada dođe do infekcije tkiva i tkiva u usnoj šupljini. Dakle, što uzrokuje gingivitis? Kako liječiti gingivitis? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Xanax je lijek na recept koji se koristi za liječenje anksioznih poremećaja, depresije ili osoba s fobijama. Lijek je proizvod tvrtke Pfizer, trenutno se široko koristi na tržištu.
Sve vrste katarakte općenito su u biti stanje u kojem je očna leća zamućena, što otežava prolazak svjetlosti kroz leću i ne fokusiranje na mrežnicu, oči imaju smanjen vid, vide predmete koji nisu jasni. jasno . Međutim, različite vrste katarakte različito se liječe.
Smuđ je svakako rustikalno jelo poznato svakom Vijetnamcu. No, mnogi još uvijek ne znaju u kakva se jela grgeč može prerađivati. Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
Melanom ili rak, oduvijek je bio problem mnogih ljudi, posebno u sadašnjem razdoblju industrijalizacije, kada je stopa oboljelih od raka u stalnom porastu i ima tendenciju da budu sve mlađi. Dakle, što je maligni tumor? Koje su manifestacije malignih tumora? Otkrijmo s nama!
Koliko košta uklanjanje polipa u nosu i koja vrsta operacije pitanje je koje mnogi pacijenti postavljaju kada imaju tu bolest. Zbog straha mnogi pacijenti oklijevaju i ne dobiju pravodobno liječenje, što uzrokuje mnoge opasne komplikacije.
Inficirane rane, ako se ne liječe, uzrokovat će mnoge opasne komplikacije. Dakle, kako prepoznati inficiranu ranu i kako je liječiti.
