4 jednostavne i učinkovite vježbe meditacije za smanjenje stresa

Meditacija - smatra se metodom psihoterapije koja pomaže praktičarima da kontroliraju emocije, najučinkovitije smanjuju tjeskobu i stres. Dakle, kako prakticirati meditaciju da bude učinkovita? Možete u potpunosti prakticirati kroz vježbe meditacije kako biste smanjili stres koje blog aFamilyToday predlaže u ovom članku.

Ljudi često traže meditaciju kao pomoć u oslobađanju od stresa i pritiska u životu. Ako namjeravate prakticirati meditaciju kako biste smanjili stres, poboljšali koncentraciju, u članku u nastavku možete pogledati 4 vježbe meditacije koje će pomoći u smanjenju stresa iznimno učinkovito!

Prednosti znanstveno utemeljene prakse meditacije

Njegovanje navike prakticiranja meditacije ne samo da pomaže da ljudski temperament postane harmoničan, već donosi i mnoge druge dobrobiti koje je znanost dokazala kao što su:

• Učinkovito smanjenje stresa : Stres i pritisak na poslu razlozi su zašto mnogi ljudi pronalaze metode meditacije. Znanstveno dokazano, prakticiranje meditacije pomoći će u smanjenju upalnih odgovora uzrokovanih stresom, čime se smanjuju razine hormona kortizola i ograničava oslobađanje upalnog citokina-CRS.
• Emocionalna ravnoteža: Ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju često će lakše kontrolirati svoje emocije, neće se ljutiti bez razloga, smanjiti tjeskobu, poboljšati svoju sposobnost reagiranja i učinkovito uravnotežiti emocije.
• Poboljšajte samosvijest: neki oblici meditacije pomažu praktikantima da bolje razumiju svoje misli i postupke. Odatle možete lako promijeniti svoju percepciju na pozitivan način, poboljšavajući svoju sposobnost rješavanja problema u životu.
• Poboljšajte kvalitetu sna: Neke vježbe meditacije pomažu ljudima da se oslobode negativnih misli, ograniče previše razmišljanja i izgube san. Studije također pokazuju da ljudi koji prakticiraju meditaciju često imaju dublji san jer su tijelo i um potpuno opušteni, pa lakše zaspu.

Prakticirajte vježbe meditacije kako biste učinkovito smanjili stres

4 vježbe meditacije koje učinkovito smanjuju stres

Neke jednostavne vježbe meditacije koje možete raditi bilo kada i bilo gdje, a koje možete koristiti, kao što su:

Meditacija disanja - vježbe za početnike

Meditacija disanja je osnovna vježba koju svatko može raditi. Tijekom vježbe samo pokušajte ne razmišljati ni o čemu, samo se usredotočite na promatranje i osjećaj vlastitog daha. Usredotočite se na proces udisaja i izdisaja kako biste osjetili promjenu u svom tijelu.

To vam pomaže da se usredotočite, budete smireniji, pomaže vam da postanete budniji i učinkovito smanjuje stres kad god se osjećate umorno. Samo 5-10 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme, vidjet ćete da vam um postaje lakši i ugodniji.

Kako vježbati:

• Odaberite udobno sjedalo s prekriženim nogama. Obje ruke su opuštene u položaju mirovanja i čine kut od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Usredotočite se na udisaj i izdisaj.
• Osjetite promjenu u brzini daha i vidite kako se vaša svijest promijenila, pokušajte se usredotočiti na izbjegavanje razmišljanja o drugim stvarima koje ometaju disanje.
• Nakon meditacije protresite prste na rukama i nogama i istegnite cijelo tijelo.

Vježbanje pravilnog disanja pomaže meditantima u regulaciji krvi i smanjenju stresa

Meditacija svjesnosti

Ovo je vježba meditacije koja pomaže u učinkovitom smanjenju stresa kada se usredotočite na vježbanje samosvijesti. Ova vježba meditacije pomoći će samom praktikantu da postane svjestan okolnih stvari i stvari u skladu s njihovom pravom prirodom. 

Na primjer, ako se usredotočite na proces uživanja u šalici čaja od pripreme do ispijanja čaja , osjetit ćete gorak i sladak okus. Ovo se smatra načinom koji vam pomaže da imate točan doživljaj vlastitih emocija, čime se poboljšava vaša sposobnost da sve probleme na poslu sagledate na najtemeljitiji način i imate učinkovito rješenje.

Kako vježbati:

• Odaberite udobno sjedalo s malo ili bez pozadinske buke kako biste se mogli usredotočiti na zatvaranje očiju i slušanje okoline.
• U kombinaciji s procesom dubokog udaha i izdisaja cijelog zraka u prsima. Kako biste izbjegli ometanje i ometanje uma, trebali biste uzeti svaku stvar i usredotočiti se na nju koliko god možete.
• Na kraju meditacije svjesnosti naći ćete se u laganom raspoloženju, smanjujući stres, nemir i tjeskobu. Osim toga, osjećaj pozitivne energije koja struji tijelom osvježava duh.

Meditacija svjesnosti pomaže praktikantima da razumiju vlastite postupke i misli

Meditacijska mantra

Mantra meditacija je vježba koja primjenjuje snagu zvuka kako bi praktikant mogao pronaći tišinu za svoj um. Ovo je način da se vaši živci opuste i stabilno oporave nakon stresnog radnog dana. Možete meditirati na kamena zvona, meditirati na brončana zvona ili recitirati budističke spise.

Obično ovi zvukovi smiruju meditant i pomažu mu da se riješi negativnih misli, um postaje budniji i jasniji. Možete početi meditirati na 3-5 minuta da se naviknete i produžavati vrijeme svaki dan.

Kako vježbati:

• Sjednite u udoban položaj, prekriženih nogu, ravnih leđa i zatvorite oči da osjetite dah.
• Možete recitirati budističku sutru ili slušati mantru u kombinaciji s polaganim i ujednačenim disanjem koje će pomoći umu i tijelu da se opuste i osjete novu energiju koja prolazi kroz tijelo.

Korištenje zvuka zvona pomaže u pročišćavanju uma i regeneraciji dobre energije

Praksa meditacije 

Ovo je metoda koja pomaže praktikantu da duboko osjeti pokrete tijela kroz proces hodanja. Uz 15-20 minuta vježbanja svaki dan osjetit ćete duševni mir i stvoriti novu energiju za tijelo.

Kako vježbati: 

• Pronađite dovoljno velik prostor da možete hodati bez previše buke (spavaća soba, vrt, park).
• Započnite u udobnom stojećem položaju, stopala paralelna i opuštenih ramena. Trebate gledati dolje u tlo od 2 do 2,5 m ispred sebe, ne smijete gledati dolje u svoja stopala, što vam je lako omesti.
• Duboko udahnite dok podižete desnu petu. Zatim se zaustavite i izdahnite, zadržavajući položaj nožnih prstiju oslonjenih na pod. Nastavite udisati i iskoračite stopalima naprijed, spuštajući desnu petu prema dolje i izdišući. 
• Učinite isto s lijevom nogom i alternativnim vježbama, zatim promijenite smjer i nastavite vježbati prema gornjim uputama pomoći će vam da opustite svoj um. Osim toga, kombinacija dubokog disanja i hodanja pomoći će da se cirkulacija krvi u cijelom tijelu odvija lakše i učinkovitije.

Gore su navedene 4 učinkovite vježbe meditacije za smanjenje stresa koje svatko može započeti i prakticirati. Razmislite i odaberite nekoliko vježbi koje su prikladne za vaše vrijeme i prirodu posla za početak vježbanja. Međutim, kada tek počinjete, često ćete se osjećati pospano i rastreseno. Stoga, da biste meditirali učinkovito, trebali biste vježbati u grupama ili ići na osnovne tečajeve meditacije za najdetaljnije upute! Želimo vam dobro zdravlje!