Za učinkovito mršavljenje morate se pridržavati dijete i kontrolirati količinu energije koju unosite u tijelo. Važno je odabrati namirnice koje su niskokalorične, ali ipak pružaju i osiguravaju prehrambenu ravnotežu. Dakle, koja se niskokalorična hrana najviše koristi? Naučimo više s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!
Upotreba niskokalorične hrane u dnevnim obrocima pomoći će vam da poboljšate učinkovitost u procesu mršavljenja i održavanja forme. Ako želite smršavjeti, ali još uvijek ne znate koju namirnicu s niskim sadržajem kalorija odabrati za svoje tijelo, nemojte zanemariti popis hranjivih, niskokaloričnih namirnica koji vam donosi sljedeći članak. Prijatelju.
10 niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da učinkovito smršavite
Prema istraživanjima, za održavanje trenutne tjelesne težine tijelu je potrebno u prosjeku osigurati 2000 kalorija (žene) i 2500 kalorija (muškarci) dnevno. Ako želite zdravo i stabilno smršavjeti, možete smanjiti 500 kalorija dnevno kako biste izgubili 0,45 kg tjedno.
Da biste izgradili zdravu prehranu, morate planirati odabir hrane koja je niskokalorična, ali još uvijek ima dovoljno energije za održavanje dnevnih aktivnosti. Neke niskokalorične namirnice koje možete navesti su:
Celer
Celer je relativno niskokalorična namirnica (100 g celera sadržavat će 14 kalorija). Osim upotrebe celera za pomoć tijelu u dodavanju vitamina poput vitamina A, vitamina B6 , vitamina C i minerala poput natrija, kalcija i kalija, redovita uporaba celera pomoći će ženama u smanjenju razine kolesterola u tijelu.
Sok od celera učinkovita je niskokalorična namirnica koju možete isprobati
Krumpir
Krumpir je niskokalorična namirnica koju možete koristiti tijekom mršavljenja. Krumpir sadrži puno vlakana, škroba i bjelančevina kako bi zadovoljio vaše prehrambene potrebe. Korištenje krumpira kao zamjene škroba u obrocima pomoći će vam da dobro kontrolirate svoju težinu i ograničite apetit.
Rajčica
Rajčica je namirnica koja nam više nije strana u jelima. Ovo je namirnica koja sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su korisni za ljudsko zdravlje.
Naime, svaka rajčica sadrži samo više od 10 kalorija, pa je potpuno prikladna za one koji žele smršaviti. Od ove namirnice možete napraviti mnoga ukusna i hranjiva jela kao što je salata od povrća, pire krumpir s umakom od rajčice ili jesti kao obično voće ili napraviti smoothie od rajčice kako biste promijenili okus.
U prosjeku se u 100 g rajčice nalazi oko 17,7 kalorija
Karfiol
Cvjetača, poznata i kao karfiol, hranjiva je namirnica koja se često pojavljuje u obiteljskim jelima. Sa 100 g cvjetače sadržavat će oko 34 kalorije i sadržaj glukozinolata, koji djeluje kao "štit" za zaštitu želuca i pluća od rizika od raka .
Babura paprika
Baba paprika posebna je namirnica koju mnoge domaćice biraju za kombiniranje s prženim jelima kako bi poboljšale izvrstan okus jela. Budući da 100 g paprike može sadržavati 30 kalorija i visok sadržaj vlakana, ovo je idealan izbor za učinkovito mršavljenje.
Tikvice
Sa sastavom koji sadrži više od 90% vode, tikvice se svrstavaju u "skupinu" namirnica koje sadrže manje kalorija i masnoće, što pomaže učinkovito mršavljenje. Sa 100 g tikvica će osigurati oko 16,7 kalorija, a sadržaj karotenoida i omega 3 masnih kiselina djeluju protuupalno i smanjuju rizik od gihta.
Sa 100 g, koje sadrže oko 16,7 kalorija, tikvice su izuzetno idealne za mršavljenje
Ananas (mirisni)
Ananas, poznat i kao ananas, hranjivo je voće i neizostavna namirnica koja se često koristi u procesu mršavljenja mnogih ljudi. Sa 100 g ananasa osigurat ćete 40 kalorija za tijelo i dodati mnoge esencijalne vitamine i minerale koji će vam pomoći da učinkovito smršavite, ali i dalje osigurati nutritivnu ravnotežu za tijelo.
Pileća prsa
U skupini niskokaloričnih namirnica životinjskog podrijetla, pileća prsa su niskokalorična namirnica sa samo oko 164,9 kalorija i udjelom proteina pogodna za mršavljenje, pospješivanje metabolizma i ograničavanje nakupljanja viška masnoće u tijelu.
Losos
Među niskokaloričnom hranom losos je najpoželjniji izbor zbog svoje ukusnosti, lakoće obrade u hranjiva jela i potpuno prikladnog za svačije prehrambene potrebe.
Sa 100 g lososa tijelo će unijeti oko 136 kalorija, a smatra se i visokokvalitetnom proteinskom i omega-3 namirnicom koja je dobra za srce i učinkovito sprječava neke bolesti poput visokog krvnog tlaka te učinkovita protiv Rak.
Dodajte losos i jelovnik kako biste podržali učinkovito mršavljenje
Jogurt bez šećera
Jogurt je proizvod od fermentiranog mlijeka, to je namirnica koja sadrži mnoge minerale koji su dobri za probavni sustav korisnika. Za ljude koji žele učinkovito izgubiti na težini, jedući 1 kutiju nezaslađenog jogurta svaki dan tijelo će unijeti 85,3 kalorije, što je manje od zaslađenog jogurta (105 kalorija).
Osim toga, u jogurtu bez šećera ima mnogo dobrih bakterija koje potiču probavni sustav na učinkovit rad i ubrzavaju metabolizam viška energije, stvarajući osjećaj sitosti i potiskujući apetit.
Iznad je cijeli članak o niskokaloričnoj hrani koji blog aFamilyToday želi poslati čitateljima za daljnju referencu. Nadamo se da vam gore navedene informacije mogu pomoći u planiranju učinkovite dijete koja će vam pomoći da uspješno smršavite i imate lijepo tijelo, zdravo tijelo i puno energije. Želimo vam dobro zdravlje!
Puna i puna runda od 3 uvijek je san žena. Međutim, postoji mnogo ljudi koji pate od Hipdipsa. Dakle, što su Hipdips? Može li se hipdips izliječiti?
Vodene kozice su zarazna bolest koja obično izbije u kasnu zimu i rano proljeće u umjerenim klimatskim područjima. Najjednostavniji i najučinkovitiji način prevencije bolesti je cijepljenje protiv vodenih kozica. Koliko dugo traje cjepivo protiv vodenih kozica nakon primitka? Otkrijmo zajedno.
Upoznajte se s antihipertenzivima, njihovim mehanizmom djelovanja te kontraindikacijama i mogućim nuspojavama pri uzimanju.
Vitamin B1 je vitamin skupine B koji igra ulogu u metabolizmu hranjivih tvari koje se dostavljaju stanicama. Nedostatak vitamina B1 može uzrokovati bolest, što može biti posljedica toga što pacijent ne daje dovoljno vitamina B1 ili poremećene apsorpcije vitamina B1.
Alzheimerova bolest se shvaća kao poremećaj gubitka pamćenja koji je čest kod starijih osoba. Podrijetlo bolesti leži u odumiranju moždanih stanica odgovornih za pamćenje i niz drugih neuroloških funkcija.
Predoziranje lijekom može dovesti do trovanja, stanja poznatog kao serotoninski sindrom. Ako se ne liječi na vrijeme, život bolesnika može biti ugrožen. Blog aFamilyToday poslat će vam detaljne informacije o serotoninskom sindromu za pravovremenu prevenciju i liječenje.
Suha koža na penisu može biti normalna zbog upotrebe proizvoda za čišćenje, nekorištenja lubrikanata tijekom seksa ili zbog alergije na neku tvar. U to vrijeme muškarci mogu osjetiti da je vrh penisa suh ili da je koža na tijelu penisa suha. Međutim, to također može biti znak problema s kožom ili infekcije.
Naučit ćete o različitim metodama koje koriste liječnici u liječenju pacijenata s upalom slijepog crijeva. Koristite izbornik za pregled ostalih stranica.
Postoji mnogo simptoma probavnih poremećaja. Prepoznavanje ranih znakova probavnih smetnji može pomoći oboljelima da dobiju pravodobno liječenje i brz oporavak.
Glavica penisa je bijela, smrdi i svrbi... može biti znak da imate gljivicu kožice. Saznajte sada što su gljivice na kožici i kako ih liječiti.
