Za učinkovito mršavljenje morate se pridržavati dijete i kontrolirati količinu energije koju unosite u tijelo. Važno je odabrati namirnice koje su niskokalorične, ali ipak pružaju i osiguravaju prehrambenu ravnotežu. Dakle, koja se niskokalorična hrana najviše koristi? Naučimo više s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!
Upotreba niskokalorične hrane u dnevnim obrocima pomoći će vam da poboljšate učinkovitost u procesu mršavljenja i održavanja forme. Ako želite smršavjeti, ali još uvijek ne znate koju namirnicu s niskim sadržajem kalorija odabrati za svoje tijelo, nemojte zanemariti popis hranjivih, niskokaloričnih namirnica koji vam donosi sljedeći članak. Prijatelju.
10 niskokaloričnih namirnica koje će vam pomoći da učinkovito smršavite
Prema istraživanjima, za održavanje trenutne tjelesne težine tijelu je potrebno u prosjeku osigurati 2000 kalorija (žene) i 2500 kalorija (muškarci) dnevno. Ako želite zdravo i stabilno smršavjeti, možete smanjiti 500 kalorija dnevno kako biste izgubili 0,45 kg tjedno.
Da biste izgradili zdravu prehranu, morate planirati odabir hrane koja je niskokalorična, ali još uvijek ima dovoljno energije za održavanje dnevnih aktivnosti. Neke niskokalorične namirnice koje možete navesti su:
Celer
Celer je relativno niskokalorična namirnica (100 g celera sadržavat će 14 kalorija). Osim upotrebe celera za pomoć tijelu u dodavanju vitamina poput vitamina A, vitamina B6 , vitamina C i minerala poput natrija, kalcija i kalija, redovita uporaba celera pomoći će ženama u smanjenju razine kolesterola u tijelu.
Sok od celera učinkovita je niskokalorična namirnica koju možete isprobati
Krumpir
Krumpir je niskokalorična namirnica koju možete koristiti tijekom mršavljenja. Krumpir sadrži puno vlakana, škroba i bjelančevina kako bi zadovoljio vaše prehrambene potrebe. Korištenje krumpira kao zamjene škroba u obrocima pomoći će vam da dobro kontrolirate svoju težinu i ograničite apetit.
Rajčica
Rajčica je namirnica koja nam više nije strana u jelima. Ovo je namirnica koja sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji su korisni za ljudsko zdravlje.
Naime, svaka rajčica sadrži samo više od 10 kalorija, pa je potpuno prikladna za one koji žele smršaviti. Od ove namirnice možete napraviti mnoga ukusna i hranjiva jela kao što je salata od povrća, pire krumpir s umakom od rajčice ili jesti kao obično voće ili napraviti smoothie od rajčice kako biste promijenili okus.
U prosjeku se u 100 g rajčice nalazi oko 17,7 kalorija
Karfiol
Cvjetača, poznata i kao karfiol, hranjiva je namirnica koja se često pojavljuje u obiteljskim jelima. Sa 100 g cvjetače sadržavat će oko 34 kalorije i sadržaj glukozinolata, koji djeluje kao "štit" za zaštitu želuca i pluća od rizika od raka .
Babura paprika
Baba paprika posebna je namirnica koju mnoge domaćice biraju za kombiniranje s prženim jelima kako bi poboljšale izvrstan okus jela. Budući da 100 g paprike može sadržavati 30 kalorija i visok sadržaj vlakana, ovo je idealan izbor za učinkovito mršavljenje.
Tikvice
Sa sastavom koji sadrži više od 90% vode, tikvice se svrstavaju u "skupinu" namirnica koje sadrže manje kalorija i masnoće, što pomaže učinkovito mršavljenje. Sa 100 g tikvica će osigurati oko 16,7 kalorija, a sadržaj karotenoida i omega 3 masnih kiselina djeluju protuupalno i smanjuju rizik od gihta.
Sa 100 g, koje sadrže oko 16,7 kalorija, tikvice su izuzetno idealne za mršavljenje
Ananas (mirisni)
Ananas, poznat i kao ananas, hranjivo je voće i neizostavna namirnica koja se često koristi u procesu mršavljenja mnogih ljudi. Sa 100 g ananasa osigurat ćete 40 kalorija za tijelo i dodati mnoge esencijalne vitamine i minerale koji će vam pomoći da učinkovito smršavite, ali i dalje osigurati nutritivnu ravnotežu za tijelo.
Pileća prsa
U skupini niskokaloričnih namirnica životinjskog podrijetla, pileća prsa su niskokalorična namirnica sa samo oko 164,9 kalorija i udjelom proteina pogodna za mršavljenje, pospješivanje metabolizma i ograničavanje nakupljanja viška masnoće u tijelu.
Losos
Među niskokaloričnom hranom losos je najpoželjniji izbor zbog svoje ukusnosti, lakoće obrade u hranjiva jela i potpuno prikladnog za svačije prehrambene potrebe.
Sa 100 g lososa tijelo će unijeti oko 136 kalorija, a smatra se i visokokvalitetnom proteinskom i omega-3 namirnicom koja je dobra za srce i učinkovito sprječava neke bolesti poput visokog krvnog tlaka te učinkovita protiv Rak.
Dodajte losos i jelovnik kako biste podržali učinkovito mršavljenje
Jogurt bez šećera
Jogurt je proizvod od fermentiranog mlijeka, to je namirnica koja sadrži mnoge minerale koji su dobri za probavni sustav korisnika. Za ljude koji žele učinkovito izgubiti na težini, jedući 1 kutiju nezaslađenog jogurta svaki dan tijelo će unijeti 85,3 kalorije, što je manje od zaslađenog jogurta (105 kalorija).
Osim toga, u jogurtu bez šećera ima mnogo dobrih bakterija koje potiču probavni sustav na učinkovit rad i ubrzavaju metabolizam viška energije, stvarajući osjećaj sitosti i potiskujući apetit.
Iznad je cijeli članak o niskokaloričnoj hrani koji blog aFamilyToday želi poslati čitateljima za daljnju referencu. Nadamo se da vam gore navedene informacije mogu pomoći u planiranju učinkovite dijete koja će vam pomoći da uspješno smršavite i imate lijepo tijelo, zdravo tijelo i puno energije. Želimo vam dobro zdravlje!
Postavljanje želučane sonde jedan je od medicinskih zahvata koji uključuje želudac i probavni sustav. Tko to treba učiniti i koji je proces? Nakon provedbe, kako se treba pridržavati apstinencije i intenzivne njege?
Ako često imate simptome grlobolje i groznice u popodnevnim satima, onda je to vjerojatno znak upozorenja na abnormalnosti u tijelu. Trebali biste rano posjetiti liječnika kako biste otkrili uzrok i odmah liječili.
Grgljanje slanom vodom donosi mnoge dobrobiti poput sprječavanja lošeg zadaha, ograničavanja karijesa,... Pa kako napraviti najbolju tekućinu za ispiranje usta koju znate? Gledajte sad.
Abnormalnosti sperme značajno utječu na reproduktivnu kvalitetu muškaraca, čak uzrokuju neplodnost. Dakle, može li se izliječiti neispravna sperma? Kakav je tretman?
Kao i tamponi ili menstrualne čašice, menstrualni diskovi su dizajnirani da zamijene tampone. Međutim, neke žene još uvijek ne razumiju što je zapravo menstrualni disk? Koja je razlika između ovog proizvoda i menstrualne čašice i kako pravilno koristiti disk?
Živa je vrlo toksičan teški metal. Ako ste izloženi prevelikim količinama ove aktivne tvari, vrlo je lako izazvati trovanje živom.
Ovisno o stupnju razvoja male djece, prehrambene potrebe će imati određene razlike. Posebno za 8-mjesečne bebe, kada počnu jesti krutu hranu, posebnu pozornost treba obratiti na prehranu. Ovaj članak će pružiti više informacija koje će pomoći majkama odgovoriti na pitanje što može jesti beba od 8 mjeseci?
Pubertet je jedno od onih razdoblja velikih promjena. Razumijevanje psihologije djece puberteta učinit će roditeljstvo ispravnijim. Ako se roditelji muče s pitanjem kako se mijenja psihologija puberteta kod dječaka? Kako pomoći djetetu da zdravo prođe pubertet? Sljedeći članak ima za cilj pomoći roditeljima odgovoriti na ta pitanja.
Ispravno prakticiranje vježbi kolapsa kralježaka pomoći će prilično dobrom liječenju bolesti. Svaka druga vježba dat će različite učinke, ako će vam kombinirane vježbe pomoći da se brzo oporavite. Uz pridržavanje liječničkog recepta za liječenje, tjelovježba će pomoći da se bolest bolje i brže promijeni.
Spinalna anestezija je metoda smanjenja boli tijekom operacije. Pojedinosti o spinalnoj anesteziji, indikacijama, kontraindikacijama i specifičnim postupcima nalaze se u sljedećem članku.
