Uzroci i načini poboljšanja stražnjice s obje strane

Dupla stražnjica čest je fenomen i kod muškaraca i kod žena. Ovo stanje je lako prepoznati golim okom jer čini 3. okrugli oblik neuravnoteženim, manje okruglim i velika je prepreka kada želite nositi usku odjeću koja ističe vaše obline. Informacije u nastavku pomoći će vam razumjeti uzroke, kao i kako učinkovito poboljšati stanje obje strane stražnjice.

Stražnjica se smatra standardnom ako ima C ili O oblik koji pokazuje zakrivljenost i puninu. Međutim, mnogi ljudi nemaju standardni krug 3 kada su stražnjice uvučene, salo je neravnomjerno raspoređeno i opušteno. Oni brzo traže  vježbe za smanjenje masnoće na stražnjici  kako bi poboljšali ovu situaciju.

U kakvom je stanju zadnjica s obje strane?

Obostrana stražnjica je prirodno udubljenje s vanjske strane potkoljenice odmah ispod kosti kuka. U uspravnom stajanju stražnjica neće biti zaobljena, ali će doći do pojave skupljanja sa strane, zbog čega nećete imati samopouzdanja u bikinijima, uskoj odjeći, posebno tajicama.

Danas postoji mnogo različitih vrsta stražnjice

Kod nekih ljudi udubljenja se pojavljuju jer je koža na tom području čvrsto spojena s većim dijelom bedrene kosti. Stražnjica ima mnogo različitih oblika i normalan je dio strukture ljudskog tijela. Hoćete li ih primijetiti ovisi o koštanoj strukturi femura i zdjelice. 

Dvije strane stražnjice uglavnom su posljedica genetike i strukture kostiju. Specifični opseg konkaviteta stražnjice ovisit će o:

• Širina bokova.
• Veličina glave bedrene kosti.
• Udaljenost između dijela kuka, zdjelice.
• Duljina vrata bedrene kosti.
• Vaša mišićna masa.
• Omjer raspodjele masti.

Vježbe za osobe s dvostrukom stražnjicom

Iako ne možete promijeniti strukturu kuka, određene vježbe vam mogu pomoći u izgradnji mišićne mase u gluteusima i okolnim mišićima. Time se smanjuje cjelokupni izgled udubljene stražnjice.

Podizanje kukova i koljena

Ovo je varijanta poznate vježbe Hip Thrust za stražnjicu.  Ova joga vježba za podizanje stražnjice  također pomaže u poboljšanju bedrenih mišića. Nakon 1-2 mjeseca redovitog vježbanja primijetit ćete pozitivnu promjenu na području stražnjice. Postupite na sljedeći način:

• Stavite glavu na pod, ruke ispružite preko ramena.
• Skupite noge, ali stopala držite potpuno na podu.
• Polako podignite kukove sve dok vam koljena ne prislone na ramena i ne formiraju ravnu liniju.
• Zatim podignite desno koljeno tako da desna noga bude paralelna s podom. Stisnite gluteuse i držite oko 1 sekundu.
• Spustite noge i zatim se spustite na pod, ponovite i promijenite noge.

Vježba za podizanje kukova i koljena pomaže u poboljšanju stanja obje strane stražnjice

Podignite kukove 1 noga ravna 

Slično vježbi broj 1, podizanje kukova s ​​jednom ravnom nogom također djeluje silom na mišićno tkivo stražnjice i bedara, pomažući vam da izbacite količinu masnog tkiva s obje strane udubljene stražnjice. Radite ovaj pokret redovito svaki dan, uskoro ćete posjedovati punije, privlačnije i punije tijelo. Učinite sljedeće:

• Lezite ravno, ispruženih nogu, ruku sa strane u visini ramena.
• Savijte noge prema gore, a zatim polako ispravite jednu nogu.
• Podignite kukove i stisnite gluteuse dok vam potkoljenice ne tvore ravnu liniju s ramenima.
• Ponovite 30 ponavljanja za svaku nogu.

Iskorak - Otečene noge

Iskorak je također popularna vježba za stražnjicu s puno varijacija koje možete lako slijediti. Rade:

• Pripremite par bučica (ili uteg ako želite povećati učinkovitost).
• Stanite uspravno, stopala u širini kukova, rukama držite bučice ili uteg.
• Udahnite i zakoračite 1 nogu naprijed 1 korak dovoljno široko da kada se spustite prema dolje, prednje bedro bude paralelno s podom. Stražnje koljeno je blizu, ali ne dodiruje pod.
• Naglo izdahnite i zakoračite natrag u početni položaj (ako je prostor prostran možete iskoračiti naprijed i nastaviti).

Vježbe istezanja s prekriženim nogama osim što smanjuju smanjenje stražnjice, također pomažu povećati veličinu poprsja 3

Vježba čučnjeva s križnim nogama

Stražnjica je povučena s obje strane jer se mišići ne šire, količinu masnog tkiva koja nedostaje poboljšat ćemo vježbom čučnja s prekriženim nogama. Ova vježba ne samo da pomaže  jednostavno povećati veličinu 3. kruga , već također jača bedra i listove. Također podiže i gura mišiće stražnjice, ali i prevladava nedostatke velikih bedara i neuravnoteženog tijela. Rade:

• Stanite uspravno, stopala u širini kukova.
• Stanite s jednom ravnom nogom, a drugu prekrižite iza sebe i savijte koljena dok koljeno ne bude u ravnini sa stopalom.
• Zadržite pokret 1 sekundu, a zatim dovedite tijelo u opušteno stanje, ponovite sljedeću vježbu za obje noge.
• Izvodite pokret 50 puta dnevno kako biste minimizirali stanje dviju strana i pomogli mišićima stražnjice da budu čvrsti i odskočni.

Čučnjevi u sumo stilu 

Čučanj je "božanstvena" vježba kojom podižete mišiće stražnjice, pomažete u zaokruživanju 3. kruga, odskoku i svladavanju udubljene stražnjice s obje strane. Ovo je također uobičajena vježba za početnike u teretani s pokretima koje je lako pratiti:

• Stopala šira od ramena, prsti prirodno usmjereni u stranu pod kutom od 45 stupnjeva.
• Leđa ravna, ruke na bokovima i zatim polako spuštajte kukove tako da se sile stisnu u stražnjicu, bedra, listove.
• Spustite tijelo sve dok vam bedra ne stvore kut od 90 stupnjeva s podom, zatim upotrijebite silu gornje polovice stopala da lagano odskočite i izdahnite.
• Lagano doskočite, spustite tijelo na korak 1, nastavite izvoditi tehničke pokrete.

Ako želite vježbati čučnjeve kako biste učinkovito poboljšali svoju stražnjicu na obje strane, morate naporno vježbati, izvesti pravu tehniku ​​i kombinirati prehranu s povećanjem mišića i gubitkom masnog tkiva.

Mnoge žene primjenjuju vježbe čučnjeva u sumo stilu kako bi smanjile stražnjicu s obje strane kod kuće

Zakoračite u stranu i udarajte nogama

Ova vježba se više bavi radom bedara, listova i gluteusa. Da biste dobili okruglu stražnjicu, atraktivne, zategnute noge, primijenite sljedeće vježbe:

• Pripremite stolicu ili drvenu platformu visine 30 cm.
• Stavite jedno stopalo na drvenu platformu, drugo stopalo na pod šire od širine ramena.
• Spustite se u položaj čučnja, zatim stanite na noge na platformu, uspravite se na jednu nogu, podignite drugu nogu i udarite u stranu.
• Vratite noge u  pravilan položaj čučnja , napravite dovoljan broj ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

Gore je dijeljenje bloga aFamilyToday o fenomenu stražnjice s obje strane i kako ga popraviti. Ako nažalost imate udubljenu stražnjicu, ne brinite jer ovu pojavu možete u potpunosti riješiti vježbanjem i dijetom. Ako to radite ispravno, tehnika vježbi za stražnjicu s obje strane sigurno će djelovati. Želimo vam da uskoro postignete uravnoteženo tijelo sa zategnutom, punom rundom 2.