Vodič za osnove i prednosti plivačkih zaveslaja

Svaki sport ima različite karakteristike i donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Pa tako i plivanje. Naučimo neke stilove plivanja i prednosti osnovnih zaveslaja!

Plivanje je oblik vježbanja cijelog tijela koji vrlo dobro pomaže u vježbanju i povećanju visine. Posebno pogodan za sve uzraste, sve spolove. Postoji mnogo različitih metoda plivanja, od kojih svaka ima svoje prednosti i nedostatke. Evo prednosti osnovnih zaveslaja plivanja koje biste trebali znati. 

Što je plivanje?

Plivanje je sport cijelog tijela u vodenom okruženju. Ova tema zahtijeva ritmično kretanje tijela uključujući ruke, noge, torzo,... Zahvaljujući osnovnim elementima vode kao što su sila dizanja, potisak odozdo prema gore (sila plutanja), sila otpora... tako da plivači mogu lako manevrirati na vodi i kretati se naprijed u mnogo različitih stilova i načina plivanja. Na taj način pomaže u vrlo učinkovitom vježbanju cijelog tijela.

Postoji mnogo različitih vrsta plivanja, a najčešće su 4 vrste: plivanje na trbuhu (poznato i kao zaveslaj), leđno, leptir i prsno. Gornja četiri stila plivanja ne samo da se naširoko primjenjuju u sportskim natjecanjima, već su popularni i za vježbanje plivanja, opuštanje u bazenima... Svaka vrsta plivanja imat će svoju tehniku, kao i svoje prednosti i nedostatke. .

Plivanje je sport za cijelo tijelo koji je vrlo dobar za zdravlje.

Naučite kako plivati ​​i prednosti osnovnih zaveslaja

Plivanje žabe

Prsno plivanje je osnovni stil plivanja koji postoji već dugo i oponaša plivačke pokrete žabe. Ovo je stil plivanja koji je savršeno prikladan za one koji tek počinju učiti plivati ​​zbog relativno sporih pokreta (najsporiji od 4 zaveslaja) i dugog vremena odmora.

Međutim, to ne utječe na velike prednosti koje prsno plivanje može donijeti. Plivanje prsnim stilom pomaže da pokretljivost nogu bude što fleksibilnija, daje fleksibilnost zglobovima, pomaže učvršćivanju mišića. Kod plivanja prsnim stilom to će uglavnom biti pokret nogama, pa je ovaj način plivanja posebno učinkovit za razvoj bedrenih mišića.

Upute za plivanje prsnim stilom:

• Izdahnite kroz usta vrlo polako dok ste uronjeni u vodu;
• Brzo udahnite kroz usta s prednje strane lica dok vam je glava izvan vode;
• Koordinirajte simultano kretanje ruku ispod površine vode u prednjem polukružnom kretanju tijela;
• U isto vrijeme, noge se odbacuju unatrag, a zatim se pomiču prema van i u stranu prije nego što se ispruže i ponovno spoje (slično pozi žabe).

Plivanje prsnim stilom pomaže povećati snagu i tonus bedara.

Plivati

Zaveslaj se smatra najbržim stilom plivanja među ostalim stilovima plivanja. Stoga su posebno prikladni za one koji su strastveni ljubitelji brzog plivanja ili sportaše koji moraju skratiti vrijeme plivanja kako bi postigli visoke rezultate. Glavno načelo pokreta zaveslaja je korištenje dviju zamaknutih ruku za kontinuirano zamahivanje vode kako bi se tijelo gurnulo prema naprijed, au isto vrijeme za zamahivanje vode prema natrag. U ovom stilu plivanja, tijelo će biti lagano nagnuto u vodoravnom smjeru ritma ruku (ovo se razlikuje od položaja prsnog plivanja).

Plivanje je stil plivanja koji ima najpozitivniji učinak na visinski razvoj plivača. Budući da zahtijeva stalno istezanje nogu, tijelo je uvijek nagnuto prema naprijed. Stoga, za one koji žele razviti željenu visinu, potrebno je pravilno izvesti tehniku ​​udarca.

Upute za plivanje:

• Većina pokreta prema naprijed dolazi iz vaših ruku;
• Nemojte prejako udarati nogama – razmak između stopala trebao bi biti samo 8 do 12 inča (oko 20 do 30 centimetara);
• Održavajte razinu vode između očiju i linije kose;
• Udahnite okrećući glavu na jednu stranu u isto vrijeme, a zatim udahnite kroz usta.

Plivanje pomaže značajnom rastu u visinu.

Leđno

Ovo je tehnika slična kraul zaveslaju. Međutim, tijelo je u ležećem položaju iznad vode. Ovaj stil plivanja koristi glavnu silu iz ruku za ispuhivanje vode i zatim guranje tijela prema naprijed. Stoga može izvršiti snažan utjecaj na mišićne skupine ruku i ramena, čime pomaže tim mišićnim skupinama da se zdravo razviju. Liječnici često preporučuju ovaj stil plivanja osobama s problemima s leđima kako bi smanjili bol i opustili tijelo.

Upute za plivanje leđno:

• Podignite ruke iznad glave i zatim ih gurnite u vodu, stvarajući silu koja tjera vaše tijelo naprijed;
• Zatim ih ponovno izvadite iz vode i ponovite istu stvar;
• Dok se ruke kreću u vodu, gurnite glavu i ramena iznad vode kako biste pomogli tijelu da pluta.

Jer leđa su jako dobra za leđa.

Leptir plivanje

Leptir stil je izvrsna tehnika, iako je tehnički teži i naporniji od ostalih stilova. Ovo je način plivanja samo za one koji su savladali dvije vještine prsno i zaveslajno. Zato što je kombinacija ova dva stila plivanja. Leptir plivanje često koriste plivači na natjecanju. Ovo je omiljeni stil plivanja olimpijske legende – Michaela Phelpsa.

Leptir plivanje je kombinacija pokreta rukama sličnih zaveslaju, koji se izvode simetrično. Ovi pokreti zahtijevaju fleksibilnost i gipkost s rukama koje čine lopatice čvrsto usklađene s nogama kako bi se tijelo guralo naprijed. Leptir plivanje zahtjeva veću snagu od ostalih stilova plivanja, stoga je vrlo pogodno za one koji žele smršaviti , dobiti na mišićima, povećati izdržljivost. 

Upute kako plivati ​​leptir:

• Savijte ruke u laktovima, a zatim gurnite vodu prema stopalima;
• Ispravite ruke iz vode, opuštajući šaku, zapešće, ruke i mišiće leđa;
• Koristite udarce nogama kao i za udarac.

Leptir plivanje je relativno teško i ima učinak cijelog tijela.

Zaključiti

Nadamo se da će vam naš članak o prednostima navedenih osnovnih stilova plivanja olakšati odabir metode plivanja. Svaka vrsta plivanja donijet će različite velike koristi, na temelju vaših potreba odaberite razumnu!