Istezanje joga poza koje pomažu vašem tijelu da ostane fleksibilno svaki dan

Joga je disciplina koja ima brojne učinke na zdravlje Tijelo – Um – Um. Konkretno, istezanje je vrlo važan dio ove joge. Naučimo o učinkovitim položajima joge za opuštanje mišića kroz ovaj članak!

Naša su tijela sastavljena od mnogo stanica, au jogi su zglobovi, kosti, mišići i ligamenti odgovorni za lakše kretanje tijela aktivnostima poput kontrakcije i istezanja. Kada je snaga kontrakcije mišića veća, pokreti će biti lakši, brži i snažniji. Pod utjecajem sile, kada se mišićni snopovi maksimalno istegnu, pokret će postati fleksibilniji.

Međutim, zbog mnogih razloga kao što su problemi s godinama, ograničena pokretljivost, većina nas često gubi svoju inherentnu fleksibilnost. Ovaj članak će vam dati detaljniji uvid u jogu istezanja, kao i učinkovite vježbe joge koje će vam pomoći da steknete novi pogled na važnost istezanja te prakse joge.

Učinak joge na opuštanje mišića

Tijekom vježbanja, joga će vas vratiti u položaje u kojima se osjećate izuzetno ugodno i prekrasno. Vaše tijelo će biti rastegnuto i brzo će povratiti energiju. Štoviše, prikladna joga istezanja će vašem tijelu povećati gipkost i gipkost.

Stretching yoga je neograničeno istezanje i istezanje cijelog tijela. Joga istezanja pomoći će vam da održite gipko, zdravo tijelo, povećate opseg pokreta i poboljšate fleksibilnost zglobova. Stretching yoga uključuje pokrete poput istezanja tetiva koljena, bedra, mišića stražnjice, bicepsa... Evo učinaka yoge istezanja na koje se čitatelji mogu osvrnuti.

Stretching yoga je neograničeno istezanje i ekstenzija cijelog tijela

Povećajte fleksibilnost tijela

Zbog utjecaja vremena i procesa starenja , kada se mišići ne istežu redovito, oni će postati kruti i smanjiti njihovu fleksibilnost, što čak može uzrokovati poteškoće u ravnomjernim aktivnostima.

Učinite tijelo fleksibilnijim

Stretching yoga ne oduzima puno vremena, ali učinak koji donosi je odličan, konkretno sljedeći:

• Smanjuje rizik od lokaliziranih istegnuća i snopova mišića.
• Poboljšajte koordinaciju između mišića.
• Pospješite cirkulaciju krvi.
• Brzo vratite energiju.
• Ublažava bolove u mišićima i pomaže opustiti um.
• Poboljšajte učinkovitost aktivnosti kao što su sport i seksualna aktivnost.

Joga istezanja donosi puno dobrobiti za zdravlje mišićno-koštanog sustava

Povećajte raspon pokreta i ograničite ozljede

Jedna od najvećih prednosti istezanja je ta što možete povećati raspon pokreta i ograničiti ozljede. To znači da, kada su vaši mišići pravilno istegnuti, vaši se udovi i zglobovi mogu pomaknuti dalje bez nelagode i smanjiti rizik od ozljeda tijekom vježbanja.

I ne samo to, vježbe joge istezanja također mogu podržati proces oporavka nakon vježbanja i smanjiti bol u mišićima , povećati toleranciju mišića i ligamenata pod jakim i dubokim udarcima sporta ili vježbi snage.

Najučinkovitije joga poze za opuštanje mišića

Evo najučinkovitijih joga položaja koji će vam pomoći da se istegnete:

Prasarita Padottanasana (Prasarita Padottanasana)

Ovo je varijanta stojećeg položaja. Međutim, uobičajena pogreška tijekom izvođenja je da vježbači imaju tendenciju staviti stopala predaleko i pokušati dopustiti da im glave dodiruju pod. Stoga, kako bi kukovi bili sigurni, vježbač bi trebao držati potkoljenice s podom pod kutom od 45 stupnjeva sa svake strane. S ovom pozom doživjet ćete najučinkovitije istezanje.

Joga položaj savija široke noge kako bi vam pomogao da se učinkovito rastežete

Stojeći joga položaj (Uttanasana)

Ova poza ima duboko i učinkovito istezanje tetive koljena. Međutim, Uttanasana nije prikladna za osobe s bolovima u leđima .

Upavistha Konasana sjedeći joga položaj

Kada prakticirate upavistha konasanu s ciljem istezanja, ne morate se brinuti da ćete se previše sagnuti. Tijekom izvedbe vježbač može dodati madrac ili joga blok ispod stražnjice kako bi na najbolji način podržao izvođenje poze.

Paschimottanasana (sjedeći joga položaj)

U sjedećem položaju vježbač se spušta na strunjaču i ispružuje noge ispred sebe. Zatim spustite tijelo i držite ruke blizu tabana. Ovaj sjedeći položaj pomoći će vam da maksimalno opustite mišiće i utješite tijekom vježbanja.

Joga položaj od glave do koljena (Janu Sirsasana)

S ovom pozom, kada ispruži jednu nogu i savije jednu nogu, vježbaču je lakše savijati i istezati mišiće koljena nego kada ispravlja obje noge u usporedbi s Paschimottanasanom.

Joga položaj koljena na koljeno jednostavan je za izvođenje i ima opuštajući učinak koji mnogi ljudi primjenjuju

Iznad su joga položaji koji pomažu u učinkovitom istezanju mišića i učinci istezanja joge. Nadamo se da će informacije sadržane u ovom članku zadovoljiti čitatelje. Želimo vam čitatelji da pronađete prikladne joga poze za istezanje kako biste ubrzali svoju praksu!