Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Kardio ima koliko vrsta vježbi? Prema riječima trenera, kardio uključuje puno vježbi i dijeli se na dvije vrste vježbi, LISS kardio i HIIT kardio. Dakle, koje su ove dvije metode, po čemu se razlikuju i koji je oblik bolji? Odgovor će biti u članku u nastavku.

Što je HIIT Cardio?

HITT Cardio sastoji se od vježbi visokog intenziteta, kontinuiranog povećanja broja otkucaja srca, brzog sagorijevanja kalorija i odmah nakon treninga. Ovu vrstu vježbanja karakterizira trening visokog intenziteta u kombinaciji s kratkim intervalima vježbanja s glavnom svrhom sagorijevanja maksimalnog broja kalorija i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja.

HIIT kardio s intenzivnim treninzima

Ove vježbe traju samo oko 20 sekundi s visokim intenzitetom treninga, zatim se odmorite oko 40 sekundi i kontinuirano vježbajte ponavljanja, cijelo tijelo će tijekom tog vremena raditi maksimalno, čak će i tijelo kontinuirano sagorijevati masnoću 48-72 sata nakon vježbanja.

Koje su dobrobiti koje donosi HITT Cardio?

Kardio ima dvije vrste vježbi, a HITT Cardio je izbor koji mnogi ljudi primjenjuju zahvaljujući brojnim velikim zdravstvenim dobrobitima, posebno:

• Sagorijevajte kalorije u kratkom vremenu, pa će vam pomoći da sagorite višak masnog tkiva i najbrže smršavite.
• Povećajte metabolizam, s vježbom visokog intenziteta možete potpuno sagorjeti kalorije odmah nakon vježbe i tijekom odmora.
• Dobivanje zategnutih mišića, izvođenje pravilne tehnike HITT vježbi ne samo da pomaže u mršavljenju, već i pomaže vašem tijelu da se zategne, uklanja slojeve otopljenog sala, vaše tijelo će biti vitko, zategnuto, uskoro imati savršeno tijelo.

Koliko vrsta vježbi Cardio ima, odgovor su dvije: HITT Cardio i LISS Cardio, u HITT Cardiou postoji mnogo vježbi kao što su: Tabata vježbe, vježbe s utezima, trbušnjaci, sklekovi, penjanje,... Ova vježba treba koristiti mjerač vremena i brzu glazbu kako bi potaknuli vježbača da ustraje do posljednje sekunde.

Što je LISS Cardio?

LISS Cardio pomaže povećati tjelesnu izdržljivost

LISS Cardio je kratica za Low intensity steady state što znači nisko intenzitetno stanje ravnoteže. Za razliku od HITT-a, LISS Cardio je vježba spore ili srednje brzine. Glavna svrha ove metode je mršavljenje te vam pomoći vratiti zdravlje i povećati fleksibilnost.

Bit ove vrste vježbi je kombinacija laganog i kontinuiranog kretanja kroz prilično dugo vrijeme, možda 20-30 minuta ili možda 1 sat.

Mnoge prednosti LISS Cardio

Osim upotrebe za mršavljenje, LISS Cardio također nudi niz upotreba kao što su:

• Povećajte izdržljivost tijela: Potrebno je dugo vježbati i potrebna je upornost, tako da ćete nakon perioda vježbanja LISS-a povećati svoju izdržljivost i značajno poboljšati svoje zdravlje.
• Pomaže tijelu u oporavku: otkucaji srca nisu stalno povišeni, pa će smanjiti pritisak na srce, tijelo će se oporaviti brže od HIIT vježbi.
• Prikladno za osobe svih razina tjelesne spremnosti. Vježbanje LISS-a je prilično nježno, tako da se oni koji tek počinju s kardio vježbom mogu brzo naviknuti.

Dosljedno vježbanje kardio vježbi pomaže vam da imate vitko i zategnuto tijelo

LISS kardio vježbe vole mnogi ljudi kao što su: trčanje , vožnja bicikla, penjanje uz stepenice, ... s vremenom treninga od 20-30 minuta i redovito kroz duže vrijeme.

Trebam li raditi HITT Cardio ili LISS Cardio?

Osim što ste saznali koliko vrsta vježbi postoji u kardiju, mnogi od vas se pitaju i koja je vrsta vježbi dobra?

Kao što je gore spomenuto, svaki oblik kardio vježbi nudi određene prednosti, pa ovisno o vašim ciljevima treninga, kao i vašim sposobnostima i stvarnoj situaciji, odabirete najprikladniju metodu.

Smatra se da HIIT Cardio donosi brze rezultate mršavljenja u usporedbi s LISS Cardio. Ali intenzitet vježbanja je visok u kratkom vremenu, tako da bi osobe koje tek počinju raditi s kardio vježbom trebale dati prednost LISS-u umjesto HIIT-u. Posebno:

• Vježbajte HIIT kardio: učinkovito brzo mršavljenje, ali intenzitet vježbe je težak i ne može to svatko.
• LISS Cardio: Učinak mršavljenja je spor, ali je intenzitet blag i traje dugo, tako da to može učiniti svatko.
• Također možete izmjenjivati ​​oba oblika ovih vježbi kako biste postigli dobre rezultate i tijelo se ne iscrpilo.

Nakon ovog članka sigurno ste shvatili koliko vrsta kardio vježbi postoji i odabrali pravu vrstu vježbe za sebe, zar ne? Vježbajte danas kako biste ojačali svoje zdravlje i uskoro dobili vitko, zategnuto tijelo kakvo želite. Sretno!