Važnost drijemanja i koliko dugo treba drijemati?

Zdrav popodnevni san za ljudsko je tijelo poput dragocjenog vremena za punjenje. Pa koliko bi zapravo trebao trajati drijemanje i koja je važnost drijemanja?

Drijemanje je kratko drijemanje tijekom dana, ali donosi mnogo pozitivnih dobrobiti za ljudsko zdravlje. Međutim, koliko dugo treba drijemati za najbolji učinak još uvijek je pitanje mnogih ljudi.

Važnost odspavanja

Smanjiti stres

Mnogi se pitaju koliko dugo spavati i koje su dobrobiti drijemanja. Pravilan popodnevni san doprinijet će stvaranju pravog vremena za odmor i opuštanje mozga. Odatle pomaže napuniti tijelo potrebnom energijom za život, učenje i rad nakon toga.

Podrška za povećanje memorije

Nakon razdoblja napornog i stresnog rada, funkcija pamćenja mozga ima tendenciju opadanja. Kvalitetno popodnevno spavanje pomoći će mozgu da se opusti, proizvesti određenu količinu hormona serotonina koji će pomoći smirivanju živaca, ograničiti preopterećenje informacijama i poboljšati problem pamćenja novih informacija.

Dovoljno drijemanja pomaže poboljšati pamćenje mozga

Kardiovaskularno poboljšanje

Osim što pomaže u smanjenju stresa i stvara osjećaj ugode i opuštenosti, drijemanje također ima nevjerojatnu sposobnost reguliranja krvnog tlaka i sprječavanja aritmija . Stoga se osobama s poviješću visokog krvnog tlaka ili kardiovaskularnih poremećaja često preporučuje znanstveno i kvalitetno drijemanje.

Poboljšajte pigmentaciju kože

Popodnevni san igra izuzetno važnu ulogu u pomaganju pomlađivanja kože kod žena. Mnoga istraživanja dokazuju da se tijekom drijemeža proizvodnja kolagena u tijelu stvara brže od normalne. Time se povećava elastičnost, popravljaju oštećenja i stvaraju nove zdrave stanice.

Pravilno drijemanje pomaže vam poboljšati pigmentaciju kože svakim danom

Koliko bi trebao biti dovoljan drijemanje?

Drijemanje ima mnoge prednosti, pa koliko dugo treba drijemati? Prema nekim stručnjacima vrijeme za kvalitetan san traje od 20 do 30 minuta. S ovim vremenskim razdobljem, ljudsko tijelo će se brzo oporaviti i povećati budnost prilikom buđenja kako bi se osigurala radna učinkovitost.

Osim toga, duljina vremena za popodnevno spavanje ovisi o zdravstvenom stanju i prirodi posla svake osobe. Studije dijele trajanje kvalitetnog sna u sljedeće kategorije:

Spavajte oko 10 do 20 minuta

Ovo se smatra prikladnim i znanstvenim vremenom spavanja za uredske radnike ili za one koji se trebaju vratiti na posao nakon buđenja.

Spavajte 26 minuta

Neke studije o vremenu spavanja kod pilota otkrile su da će san koji traje od 26 minuta donijeti mnoge izvanredne učinke tijelu kao što su: Poboljšava sposobnost reagiranja za oko 34%, odgovor na manipulaciju i oko 54% razine budnosti mozga. . Stoga je ovo prikladno vrijeme za drijemanje za subjekte koji često rade prekovremeno ili prekovremeno.

Koliko dugo trebam drijemati? Trebali biste odrijemati najmanje 26 minuta dnevno

Spavati 30 minuta

Ovo je razdoblje spavanja koje stručnjaci obično ne preporučuju. Jer postoje mnoga mišljenja da će drijemanje od 30 minuta dovesti do tromog stanja tijela, negativno utjecati na duh i kvalitetu rada.

Spavajte 60 minuta

Za one koji imaju dovoljno vremena ili prije ulaska na sastanak, važna prezentacija treba održavati san u trajanju od 60 minuta kako bi donijeli najbolje psihičko stanje. San u trajanju od 60 minuta smatra se idealnim vremenom za ulazak tijela u stanje dubokog sna, dobrom potporom u poboljšanju pamćenja, refleksa, obrade protoka informacija.

Spavajte 90 minuta

90 minuta je razumno vrijeme da tijelo završi ciklus spavanja. Ispitanici koji su često održavali naviku drijemanja 90 minuta imali su dobar napredak u kreativnosti, emocijama i pamćenju. 

Drijemanje od 90 minuta pomaže u očuvanju zdravlja, emocija i pamćenja

Bilješke za znanstveni poslijepodnevni san

Ljudsko tijelo treba održavati naviku drijemanja uz razumnu količinu vremena ovisno o fizičkim, psihičkim i radnim uvjetima. Osim toga, morate imati na umu nekoliko stvari, kao što su:

• Nemojte predugo produžavati san ili spavati nakon 15 sati kako biste izbjegli neželjene nuspojave, obično nesanicu noću . Pa u koliko sati drijemaš? Razumno vrijeme za drijemanje je od 13 do 16 sati.
• Prije ulaska u drijemež potrebno je osigurati udoban duh, odabrati mirno mjesto za spavanje, s primjerenom svjetlošću i temperaturom.
• Izbjegavajte prejedanje ili korištenje stimulansa poput alkohola, piva, duhana ili kave prije spavanja.
• Odaberite udoban i znanstven položaj za spavanje, izbjegavajte ležanje u pogrešnom položaju, što dovodi do stanja umora i boli nakon buđenja.

Nadamo se da će uz dijeljenje pitanja koliko dugo drijemati čitatelji moći odrediti prikladno vrijeme spavanja za stanje tijela.