Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Proteini igraju iznimno važnu ulogu u održavanju i rastu mišića. Dakle, ovo je jedna od skupina tvari za koje su vježbači iznimno zainteresirani. S druge strane, mnogi ljudi koji prakticiraju kardio vježbe još uvijek su zbunjeni kada ne znaju mogu li piti Whey kako bi tijelu osigurali proteine ili ne. Dakle, treba li kardio piti Whey?
Što je protein sirutke u prahu?
Protein sirutke je poznat kao prilično uobičajeni proteinski prah, usavršen iz procesa proizvodnje sira. Točnije, ovo je u biti nusproizvod koji se odvaja od sira. Sirutka se zatim rafinira i suši u prah. Whey možete lako pronaći u supermarketima ili trgovinama zdrave hrane.
Sirutku u prahu tijelo brzo i učinkovito probavlja i podnosi. Mnoga istraživanja pokazuju da ovaj prah ima sposobnost povećanja mišićne mase kao i mišićne snage. Dakle, sirutka u prahu ne samo da tijelu može pružiti ogromnu količinu proteina, već se također smatra zlatnim standardom koji pomaže sportašima i ljubiteljima sporta da dođu u formu.
Whey je poznat kao prilično popularan proteinski prah.
Trebaju li kardio treneri piti sirutku?
Sirutka u prahu sadrži aminokiselinu - leucin, koja ima važnu ulogu u mehanizmu poticanja stvaranja i rasta mišića. Razlog zašto mnogi ljudi vole Whey također je taj što je pogodan za gotovo sve. Australsko istraživanje provedeno 2008. također je pokazalo da su starije osobe koje su izvodile osnovne vježbe otpora u kombinaciji s dodacima sirutke imale vrlo snažne rezultate u izgradnji mišića.mandarina.
Trebaju li kardio treneri piti sirutku? David Zinczenko u svojoj knjizi "The Abs Diet Eat Right Every Time Guide" potvrđuje da sirutka u prahu može pružiti najveći sadržaj proteina. Istovremeno, ovaj prah sadrži najmanje mogućih kalorija. To je također odličan način da vaše tijelo dobije mnogo proteina bez viška zasićenih masti i kolesterola. Dakle, može se reći da je ovaj puder potpuno prikladan za osobe koje prakticiraju vježbe poput kardio.
Mnogi sportaši ili obični ljudi imaju naviku dodati Whey prije početka vježbanja. Ova radnja im pomaže povećati sintezu proteina za količinu dostupnih proteina potrebnih kada se protok krvi u mišiće počne povećavati zbog vježbanja. Tada krv dobiva više proteina i može dobro zadovoljiti potrebe tijela. U isto vrijeme, mišići i snaga su također značajno poboljšani.
Mnogi ljudi postavljaju pitanje trebaju li kardioteri piti Whey
Savjeti za nadopunu proteina za ljude koji se bave sportom
Nakon što ste saznali o pitanju kardio treba li piti Whey ili ne, također biste trebali obratiti pozornost na neke povezane aspekte. Sportski nutricionist i klinički nutricionist Rick Miller nudi nekoliko savjeta za one koji žele dodati proteine tijekom faze bodybuildinga:
- Usredotočite se na sadržaj proteina kroz hranu u svakom obroku.
- Osim toga, možete koristiti uglednije proteinske dodatke za tijelo. Međutim, morate pažljivo pročitati upute i slijediti preporučene doze.
- Možete otići do nutricionista za detaljan savjet o procesu nadoknade proteina.
- Djeca ne bi trebala koristiti proteinske dodatke prehrani.
- Nakon dovoljnog unosa proteina potrebno je ozbiljno vježbati uz zdrav način života.
Hrana bogata proteinima
Jaje
Jaja nisu samo popularna namirnica, laka za pripremu, već imaju i bogat sadržaj proteina. Možda niste znali da su bjelanjci izvor gotovo čistih proteina. Jedno jaje može sadržavati do 6g proteina!
Badem
Ne samo da su hrana bogata vitaminom E , vlaknima, manganom i nizom drugih esencijalnih nutrijenata, bademi su i orašasti plodovi koji tijelu mogu pružiti odličan izvor proteina.
Pileća prsa
Pileća prsa sigurno su vrlo poznato jelo posjetiteljima teretane. Jer ova namirnica ne samo da je laka za jelo, laka za pripremu, već posjeduje i velike nutritivne vrijednosti, od kojih je jedna proteinska komponenta.
Svježi sir
Svježi sir ima vrlo malo masti, s druge strane, niskokaloričan. Sa samo 1 šalicom sira, što odgovara oko 226 grama, sadržavat će do 28 grama proteina. Ovo se smatra jednom od namirnica bogatih proteinima , koja zadovoljava esencijalne potrebe tijela za proteinima.
Grčki jogurt
Grčki jogurt izuzetno je hranjivo jelo i često se pojavljuje u doručku ili užini ljudi koji vježbaju. Jer sa samo 1 staklenkom grčkog jogurta od 170 grama može sadržavati do 17 grama proteina i 100 kalorija.
Grčki jogurt je hranjivo jelo koje vole mnogi ljudi.
Nakon što ste odgovorili na pitanje trebate li piti Whey za kardio ili ne, apsolutno ne smijete zlorabiti ovaj proizvod kako biste dobili lijepo tijelo. Trebali biste ga uravnotežiti s proteinima iz uobičajenih namirnica. Lijepo tijelo mora ići ruku pod ruku sa svačijim zdravljem!