Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Kako pravilno suplementirati vitamine i minerale?
Odgovarajući vitamini i minerali pomažu u održavanju zdravog tijela. Međutim, neodgovarajuće suplementiranje može uzrokovati "štetne koristi".
Vitamini i minerali igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Međutim, ne zna svatko kako pravilno nadopuniti vitamine i minerale. Istražimo ovaj problem s nama kroz članak u nastavku!
5 vitamina i minerala koje ne smijete zloupotrijebiti
Kako bi vitamini i minerali bili maksimizirani nakon ulaska u tijelo, potrebno je pametno i znanstveno planirati svoje suplemente. Evo 5 vitamina i minerala s kojima ne smijete pretjerivati:
Kalcij
Mnogi ljudi misle da što više kalcija dodate, to će se bolje razvijati vaše kosti i zglobovi i dijete će biti više. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je zbog:
- Višak kalcija uzrokuje ovapnjenje arterija i mišićnih skupina u tijelu.
- Povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su cerebrovaskularni inzult , blokada koronarne arterije, moždani udar,...
- Višak kalcija će biti odveden u bubrege kako bi se eliminirao, stvarajući bubrežne kamence.
Vitamin E
Kad je riječ o vitaminima koji pomažu u pomlađivanju kože i sprječavanju starenja, nemoguće je ne spomenuti vitamin E. Međutim, suplementacija s previše vitamina E, preko 400 IU vitamina E dnevno može povećati smrtnost kod muškaraca. spol. Čak izravno utječe na život pacijenta.
Vitamina E ima u izobilju u jajima i orašastim plodovima,...
Jod
Mnogi nutricionisti preporučuju unos joda svaki dan kroz obroke jer pomaže u prevenciji bolesti štitnjače. Međutim, višak joda uzrokuje hipotireozu. Stoga trebate koristiti samo dovoljnu količinu joda prema uputama liječnika.
Željezo
Željezo ima važnu ulogu u stvaranju spoja hemoglobina, koji pomaže u prijenosu kisika u krvi kroz tijelo. Nedostatak željeza čini tijelo često umornim, slabi imunološki sustav, često je bolesno, lako se lome nokti, kosa,... Međutim, željezo treba unositi samo kada se dijagnosticira anemija uzrokovana nedostatkom željeza .
Višak željeza koji se ne apsorbira na vrijeme uništava stanice jetre, gušterače i srca. Štoviše, također ubrzava brzinu oksidacije, uzrokujući brzo starenje stanica.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaže probaviti hranu, poboljšati kožu, pamćenje, povećati plodnost, itd. Međutim, mnoga su istraživanja dokazala da će vitamin B6, ako se nepravilno unosi, uzrokovati tjelesnu toksičnost, što dovodi do neuritisa .
Morate biti oprezni kada jedete previše hrane koja sadrži vitamin B6
Koliko vitaminskih i mineralnih dodataka je dovoljno?
Koliko je vitaminsko-mineralnih dodataka dovoljno ovisi o spolu, dobi, fizičkoj kondiciji, ... svake osobe. Štoviše, usko je povezan s topljivošću svakog vitamina i minerala. Posebno:
Vitamini topivi u mastima
Vitamini topivi u mastima uključuju: vitamine A, D, E i K. Oni se mogu pohraniti u tijelu kako bi bili dostupni kada zatrebaju. To znači da ne morate svakodnevno uzimati suplemente kako biste izbjegli opasne nuspojave zbog viška hranjivih tvari. Na primjer: 5μg vitamina D/dan; do 10.000 IU vitamina A/dan,...
Vitamini topivi u vodi
Vitamini B i C obično su netopljivi u vodi, ne mogu se pohraniti ni u kojem obliku u tijelu, pa ih je potrebno svakodnevno nadoknađivati. Oni se mogu eliminirati urinom, ali treba dodati samo malu količinu odjednom.
Za većinu ljudi, 1 naranča ili 1 šalica jagoda, nasjeckane crvene paprike ili brokule osigurava cjelodnevnu količinu vitamina C.
Effervescent C je pripravak od vitamina C topljivog u vodi
Ostali minerali
Prema tablici preporuka za dodatke vitamina i hranjivih tvari, odrasle žene trebaju uzimati mineralne dodatke u odgovarajućim dozama kako slijedi:
- 150mcg joda/dan;
- 39,2 mg željeza/dan;
- 4,9mg cinka/dan;
- 205mg magnezija/dan;
- 700mg fosfora/dan.
Za djecu od 9 godina i mlađu ova će doza biti manja. Što se tiče muškaraca, trebate povećati svoju granicu potrošnje kako bi odgovarala vašim potrebama.
Principi suplementacije vitaminima i mineralima
Kako biste poboljšali zdravlje sebe i svoje obitelji, morate imati na umu napomene pri uzimanju vitaminskih i mineralnih dodataka. To je:
- Osobe s osnovnim zdravstvenim problemima, trudnice i dojenčad trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina i minerala .
- Ako tijelu nedostaje previše hranjivih tvari, možete koristiti funkcionalnu hranu.
- Prije uporabe pročitajte upute za funkcionalni proizvod.
- Treba ga nadopuniti kroz potpunu, zdravu prehranu.
- Ako vaše tijelo pokazuje znakove viška vitamina i minerala, trebate više vježbati kako biste uklonili toksine. Istovremeno poboljšajte svoju prehranu u skladu s tim.
Potrebno je pažljivo pročitati upute za uporabu funkcionalne hrane
Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako nadopuniti vitamine i minerale na najrazumniji i najučinkovitiji način. Saznajte više korisnih znanja kako biste na najbolji način brinuli o svom zdravlju!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje: