Mnogi roditelji i dalje misle da djeca koja rastu samo moraju jesti, učiti, igrati se i spavati, pa nema "životnog pritiska". Ali ovaj koncept nije istinit, djeca još uvijek mogu biti pod stresom zbog ovih naizgled "ništa" problema.
Stres u svakodnevnom životu može uzrokovati gubitak apetita kod djece, gubitak sna, nelagodu i gubitak fokusa u školi i mnoge druge probleme, što negativno utječe na kvalitetu života djece. Dakle, što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da uklone stres iz svog života?
Što je stres?
Stres je osjećaj tjeskobe ili nelagode zbog nečega. Ove brige u glavi mogu uzrokovati da se tijelo osjeća loše, što dovodi do emocija poput frustracije, ranjivosti, straha. Ove emocije mogu uzrokovati glavobolju ili želudac.
Kada su pod stresom, djeca možda neće imati osjećaj da jedu ili spavaju, spavaju ili jedu više nego inače. Osim toga, djeca također mogu biti razdražljiva ili imati problema s pozornošću u školi i pamćenjem stvari kod kuće.
Uzroci stresa
Kada ste uznemireni, uplašeni ili tjeskobni, vaše tijelo proizvodi hormon kortizol koji uzrokuje nemir, strah ili čak osjećaj panike u vašem tijelu. Predugo nošenje ovog osjećaja može uzrokovati glavobolje, želučane tegobe ili probleme sa spavanjem.
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati stres u životu djeteta. Stres možemo grubo podijeliti na dobar i loš. Dobar oblik se može dogoditi kada se dijete pozove na ploču da obavi zadatak ili da ga vrati. Djeca se mogu osjećati tjeskobno, nemirno, ali ovo je dobar oblik stresa koji pomaže djeci da završe stvari.
U međuvremenu, može doći do lošeg oblika stresa ako osjećaj stresa potraje. Primjerice, djeca se neće osjećati dobro kada im se roditelji svađaju, ili je netko u obitelji bolestan, ili imaju problema u školi ili se susreću s neugodnim događajima koji ih svakodnevno ljute. Ova vrsta stresa ne pomaže djetetu, naprotiv, čini ga „bolesnim“.
Što roditelji mogu učiniti da pomognu svojoj djeci?
U slučajevima kada se utvrdi da djeca imaju problema u životu, roditelji mogu predložiti sljedeće aktivnosti za ublažavanje pritiska u životu.
Trčite, skačite i igrajte se
Trčanje, bavljenje sportom ili penjanje na ljuljačke svaki dan mogu pomoći u ublažavanju stresa.
Imajte na umu zanimljiv film
Samo razmišljanje o nečemu dobrom može pomoći „podvladati“ stres. Kada su mirni, spori otkucaji srca pomoći će djeci da bolje reagiraju kada su uznemireni. Svoje dijete možete naučiti da u svojoj glavi vježba zamišlja "lijepi" film, kao što je zamišljanje mjesta gdje se osjeća opušteno.
Pusti muziku
Sviranje glazbe može biti učinkovito sredstvo za ublažavanje stresa, bilo da svirate klavir, orgulje, trubu ili gitaru. Ako vaša obitelj nema instrument, djetetu možete dopustiti da pomoću štapića kuca po loncima i tavama u kući u skladu s ritmom stvarajući zvukove. Naravno, nije moguće da djeca zlostavljaju i izazivaju “zujanje” u kući.
Dišite duboko i ponovite
Duboko udisanje, a zatim polagano izdisanje također može pomoći vašem djetetu da se opusti. Možete uputiti svoje dijete da ovo vježba 10 minuta: zamislite da je trbuh lopta, polako duboko udahnite i polako izdahnite, ponavljajući smiješnu riječ dok izdišete. Ova metoda je vrlo korisna i djeca je mogu primjenjivati svugdje bez straha da će biti “otkrivena”.
Korištenje ruku i nogu
Naučite svoje dijete da se pretvara da je lutka ili lutka s odvojivim rukama i nogama uz stres. Možete uputiti svoje dijete da se usredotoči na dijelove tijela i opusti mišiće kako bi se oslobodio stresa. Pokušajte započeti lijevom rukom i podignuti je, a zatim je otpustiti. Učinite to 3 puta sa svakom rukom, svakim zglobom, a zatim svakom nogom. Ova metoda je učinkovita i kada djeca imaju nesanicu zbog stresa.
Smijte se glasno
Studije su pokazale da osmijeh može smanjiti stres ili čak spriječiti da se razbolite. Stoga naučite svoju djecu načina da se smiju jednostavno poput natjecanja s prijateljima da vidite tko priča najsmješnije viceve. Ili neka vaše dijete gleda animirane TV emisije i smiješne filmove umjesto onih "ozbiljnih" ili sablasnih. Ili možete svojoj djeci ispričati viceve koje ste "sakupili" iz raznih izvora, uključujući smiješne viceve iz vašeg djetinjstva.
Razgovarajte s kućnim ljubimcima
U slučaju da dijete ne želi ni s kim razgovarati, rješenje za dijete je razgovor s kućnim ljubimcem. Istraživanja su također pokazala da su vlasnici kućnih ljubimaca manje pod stresom. Osim toga, i psi i mačke izvrsni su slušatelji!
Pjevanje
Kada pjevaju, ljudi često moraju doći do daha, a da ne spominjemo da glazba također stvara živahan osjećaj. Možete pjevati uz omiljene pjesme vaše bebe pod tušem ili bilo koje drugo vrijeme. Međutim, kada djeca pjevaju u kupaonici, njihov će glas postati glasniji i jači, što je prednost kod pjevanja u kupaonici.
Pomirišite miris
Mirisi poput lavande, ružmarina i sandalovine nisu samo mirisni, već mogu i sniziti hormone stresa u tijelu. Ovi se mirisi lako mogu pronaći u uljima za kupanje. Možete koristiti i sušeni ružmarin ili uzgojiti vlastiti ružmarin ili lavandu kod kuće.
Prestanite igrati video igrice
Video igre su zabavne, ali ne i opuštajuće. Oni tjeraju mozak na naporan rad. Ne biste trebali dopustiti svom djetetu da igra videoigre duže od dva sata dnevno s bilo kojim uređajem koji može igrati igrice, kao što su računalo, televizija ili mobilni telefon, tablet, prijenosni ili kućni elektronički uređaj, itd. ... Umjesto toga, neka Vaše dijete se igra drugim stvarima poput crtanja, čitanja, izrade LEGO-a ili slikanja. Ove aktivnosti će pomoći da se opustite um, a i tijelo će se osjećati bolje.
Prave vježbe joge također mogu pomoći djeci da "izbrišu" stres.
joga
Vježbanje joge je zabavno i također može pomoći u oslobađanju od stresa. Naučite svoje dijete nekoliko poza poput mačke ili puzanja. Stanite s obje ruke i noge, savijte leđa kao mačka, a zatim lezite kao krava. Ili možete uputiti svoje dijete da "odradi soju", sjedne i brzo ustane, vičući naglas nešto što mu se ne sviđa, kao što je "domaća zadaća". DVD-ove s uputama o jogi za djecu možete pronaći u prodavaonicama ploča ili pronaći tečajeve za djecu u fitness centrima.
Van za igru
Izlazak van na igru također dovodi djecu u dobro raspoloženje, to su proučavali znanstvenici. Čak i samo pogled na prirodu s prozora ima utjecaj. Tako možete potaknuti svoje dijete da izađe u dvorište ili ga odvede u park u opuštajuću šetnju. Možete zajedno sa svojim djetetom pronaći lišće čudnog oblika, baciti kamenčiće u jezero ili jednostavno ležati usred parka i promatrati oblike oblaka.
Ples
Svaka vježba može pomoći vašem djetetu da se osjeća bolje pod stresom. Ali ples može biti dvostruko učinkovit zahvaljujući pokretu plesa, a glazba može pomoći djeci da brže oslobode stres. To nije teško napraviti, samo uključite omiljenu glazbu svog djeteta i pustite ga da pleše u ritmu. No, nemojte zaboraviti reći djetetu da zatvori vrata “glazbene sobe” kako ne bi ometalo ostale članove obitelji i da bi glasnoća bila na umjerenoj razini.
Razmislite o pravim stvarima dana
Kada se osjećaju pod stresom, možda samo žele biti sami. Međutim, također biste trebali usmjeravati svoje dijete da pregleda što se dogodilo tijekom dana i zabilježi dobre stvari, čak i ako su to samo male stvari. Na primjer, može biti kada vaše dijete ispriča vic i svi prasnu u smijeh ili je imalo vrlo zanimljiv sat crtanja. Uputite svoje dijete da zapiše ovaj popis dobrih stvari, a zatim ga ponovno pregleda i doda nove sljedećeg dana i tako dalje.
Pronađite ravnotežu
Najbolji način za izbjegavanje stresa je živjeti uravnotežen život. To znači da djeca donose razumne odluke o “trošenju” vremena tijekom dana. Ako djeca samo uče i uče bez vremena za igru, bit će pod stresom. Pomozite svom djetetu da zapamti 4 stvari za uravnotežen život: dovoljno spavati, vježbati svaki dan, provoditi slobodno vrijeme (uz nešto zanimljivo i zabavno) i pravilno jesti.
Pomaganje djeci u oslobađanju od stresa također zahtijeva pravovremenu pažnju roditelja. Uglavnom se problemi djece mogu riješiti roditeljskim rješenjima. Ne tjerajte svoju djecu da po cijele dane uče za malo slave i nemaju vremena za igru. Osim toga, nemojte zaboraviti da su dovoljno sna i pravilna prehrana također dva sjajna načina za "rastjerati stres". Znate li što učiniti da pomognete djeci?
