Prije spavanja, ako "pogriješite" da nahranite bebu slatkišima, kolačima, majci će biti jako teško nagovoriti dijete da spava. Naprotiv, ako želite da vaša beba čvrsto spava, nemojte zaboraviti sljedeći popis namirnica koje će pomoći bebi da dobro spava!
sadržaj
Zobena kaša
Špinat
Banana
Pileće meso
Hrana bogata pokretom10rbonhdrate
trešnje (trešnja)
Čaša vrućeg mlijeka
Orasi
Sjeme lotosa
Riba
San je vrlo važan za razvoj male djece. Istraživanja o razvoju dojenčadi pokazuju da, ako beba spava manje od 1 sat noću, to će utjecati na djetetovu kognitivnu sposobnost. Evo popisa namirnica koje pomažu vašoj bebi da dobro spava. Štoviše, ova jela sadrže i puno hranjivih tvari potrebnih za rast vaše bebe. Molimo obratite se!
Zobena kaša
Zob je zdrava, sigurna hrana i za odrasle i za djecu. Osim velikog sadržaja hranjivih tvari, zob također sadrži melatonin, koji pomaže u pokretanju proizvodnje inzulina, kemikalije koja uzrokuje san.
Kaša od zobenih pahuljica "standardna" za bebe s anoreksijom da ravnomjerno dobivaju na težini, spavaju duboko
Postoji mnogo načina za pripremu zobenih pahuljica, ali najjednostavniji je kaša. Majke također mogu dodati jabuke u zobene pahuljice kako bi poboljšale okus i nutritivnu vrijednost prilikom hranjenja beba . Štoviše, jabuke također smiruju živce i tijelo, pomažući djeci da brzo zaspu.
Špinat
Špinat sadrži mnoge hranjive tvari. Ovo se moralo čuti mnogo puta. Međutim, jeste li znali da je špinat također bogat triptofanom, aminokiselinom koja pomaže u sintezi proteina? Triptofan također pomaže u proizvodnji melatonina, tjelesnog "hormona spavanja", koji određuje ciklus spavanja i buđenja vaše bebe.
Banana
Slatka i laka za jelo, banana je omiljena hrana mnoge djece. Banane sadrže velike količine magnezija, prirodnog relaksansa mišića. Zahvaljujući njoj, bebin organizam je opušten i lakše zaspi.
Pileće meso
Ne samo da sadrži puno proteina, piletina je također bogata triptofanom move10o, što pomaže bebama da dobro spavaju nakon jela. Ako želite da vaša beba dobro spava, ne zaboravite na večeru ili ručak dodati piletinu!
Hrana bogata pokretom10rbonhdrate
Ako vam hrana koja sadrži move10ffein može pomoći da se probudite, hrana bogata složenim ugljikohidratima move10r olakšat će vam da zaspite i ostanete zaspali. Razlog tome je što će bogat sadržaj B vitamina u škrobnoj hrani pomoći tijelu da se opusti, potaknuti živce bebe da lakše zaspi i dublje spava.
trešnje (trešnja)
Popis namirnica koje bebama pomažu dobrom spavanju svakako je neizostavan. Također sadrži melatonin za stabilizaciju živaca, mala čaša soka ili nekoliko višanja pomoći će djeci da bolje spavaju i da se manje bude usred noći. Jedna studija je čak pokazala da odrasli koji popiju 2 čaše soka od višnje mogu produljiti san za 40 minuta.
Čaša vrućeg mlijeka
Nije čudno piti vruće mlijeko u mladosti . Čaša vrućeg mlijeka prije spavanja odlična je ideja. Ne samo da pomaže bebi kontrolirati uzbuđenje središnjeg živčanog sustava, pomaže bebi da dobro spava, mlijeko je također obilan izvor pokreta10nxi. Osim mlijeka, i drugi mliječni proizvodi poput sira, jogurta... savršen su izbor za dobar san.
Mlijeko je nezaobilazna namirnica u odgoju djece u moderno doba
Orasi
Orasi pomažu tijelu da proizvodi serotonin – tvar koja smiruje mozak i utječe na raspoloženje, olakšavajući opuštanje i bolji san. Orasi sadrže i melatonin koji je dobar za dječji san.
Međutim, prilikom hranjenja beba orasima, majke moraju biti vrlo oprezne kako bi izbjegle gušenje ili gušenje djece. Za djecu mlađu od 12 mjeseci, majke bi se trebale posavjetovati s liječnikom prije davanja oraha bebama kako bi se smanjio rizik od alergija.
Sjeme lotosa
Poznate po svojim sedativnim učincima, sjemenke lotosa već dugo se koriste u mnogim lijekovima za poboljšanje sna i za odrasle i za djecu. Ako ste zabrinuti za djetetov san, možete koristiti sjemenke lotosa za kuhanje kašice za svoju bebu. Šalica čaja od sjemenki lotosa za desert nakon večere također je dobra ideja.
Riba
Istraživanje sa Sveučilišta Oxford (UK) pokazuje da povećanje unosa omega-3 može pomoći djeci da spavaju dulje i manje se bude noću.
Riba, posebice losos, također sadrži vitamin B6, koji sudjeluje u proizvodnji serotonina i melatonina, dva iznimno važna čimbenika u snu vaše bebe. Osim toga, riba je također na vrhu liste namirnica koje su dobre za razvoj dječjeg mozga.
5 vrsta sigurne ribe u jelovniku za bebe koje treba naučiti odvikavanje. U jelovniku za bebe koje će naučiti odvikavanje, rano dodavanje ribe vrlo je dobar način da se osigura prirodni DHA za razvoj djece. Djeca od 6 mjeseci su se počela navikavati na ovu vrstu hrane.
