Non só durante o embarazo a nai debe lembrar a receita de "comer para dous". Durante a lactación, continúa mantendo certos estándares nutricionais para garantir a calidade e cantidade de leite para o teu bebé.
O que come mamá, eu "como" todo
Aínda que o mecanismo de produción de leite para a lactación será "activado" automaticamente polas hormonas durante o embarazo, a nai sempre ten que prestar atención á súa alimentación, porque é o factor decisivo da calidade do leite producido.
Mentres estás embarazada, os nutrientes das túas comidas entran no corpo do teu bebé a través da placenta e o cordón umbilical. Unha vez que nace un bebé, o leite materno é o medio que transporta os nutrientes absorbidos pola nai ao corpo do bebé. Así, o que come a nai é tamén o que recibirá o bebé.
Deberías comer unha variedade de alimentos, desde carne, peixe, ovos, verduras verdes, froitas ata especias naturais como pementa, xenxibre, cebola... para axudar ao teu bebé a construír un paladar delicado desde o momento en que te lactan.
Boa alimentación, abundante leite
Unha dieta chea de alimentos saudables non só proporciona enerxía, vitaminas e minerais, tamén axuda a manter o equilibrio hormonal. As hormonas son unha das claves para impulsar a produción de leite no corpo. Por iso, desde os tempos antigos, a xente concentrouse en escoller os alimentos axeitados para axudar ás nais despois do parto.
Lactación materna: como facer máis leite? A pouca cantidade de leite ou a falta de leite é unha das preocupacións comúns das nais lactantes. É importante comprobar que o teu bebé está recibindo suficiente leite e aprender formas de mellorar para obter máis leite.
O primeiro fluxo de leite afecta a nutrición futura
Se o teu bebé está exposto a unha variedade de sabores desde o momento en que é amamantado, estará familiarizado con eses sabores e será menos esixente cando creza. Ao mesmo tempo, recorda engadir alimentos que queres que o teu bebé lle guste máis tarde, como verduras verdes, froitas, etc.
Os principios para ter unha dieta "estándar" durante a lactación
Para obter unha liña de leite nutritivo, non se esqueza de engadir grupos importantes de sustancias como proteínas, graxas, calcio, carbohidratos ... Se durante o embarazo, só precisa engadir uns 300 calorías, mentres enfermería co leite materno, vai necesita aumentar a súa inxestión enerxética a unhas 500 calorías. En xeral, cada día necesitará:
5 porcións de alimentos ricos en calcio
3-4 porcións de verduras de folla verde
Máis de 3 porcións de cereais
3 porcións de alimentos proteicos
2 porcións de alimentos ricos en vitamina C
Polo menos 1 porción de alimentos ricos en ferro
Mínimo 1 porción de froitas/verduras
Tamén necesitarás unha boa fonte de graxas saudables como peixe graxo, aceites vexetais ou sementes oleaxinosas como améndoas e sésamo.
Que comer para ter máis leite? 10 superalimentos que as nais non poden perder A nutrición xoga un papel importante na creación dunha abundante leite materna. Algúns pratos serán especialmente útiles para aumentar a cantidade e calidade do leite tamén. Se aínda non sabes que tipo de comida escoller, consulta as 8 suxestións que aparecen a continuación
Ao mesmo tempo, non se esqueza de engadir auga ao corpo. A auga é un ingrediente importante para facer o leite materno e se o corpo está privado de auga, o sistema de órganos produtores de leite tamén se verá afectado.
>> Debates relacionados:
Principios de alimentación para as nais lactantes
Alimentos para axudar ás nais a ter máis leite despois de dar a luz
Comprar xoguetes para o bebé é algo no que todas as mulleres embarazadas están interesadas dende o momento en que nace o bebé. Os xoguetes axeitados axudarán ao teu bebé a desenvolver os seus sentidos e habilidades máis rápido.
Non importa se a túa viaxe de pais ten algúns erros. É importante que o coñezas e corrixa rapidamente estes erros
Mantéñase en contacto co seu fillo cando estea fóra da casa. Se viaxas moito por traballo e non pasas moito tempo co teu fillo, podes enfrontarte a algúns problemas, como que adoita ser quisquilloso, difícil de calmar ou, peor aínda, que estás separando ti e el.
Sabes que o comportamento desordenado, desordenado e ordenado do teu fillo é un sinal de que o teu bebé é intelixente? Hai probas convincentes aquí, lea agora!
Agarrar un bebé non fai que o neno se pegue á nai, senón que, pola contra, axuda a que o bebé creza san e feliz. Entón, como criar aos nenos con abrazos?
Polos motivos que se indican a continuación, mesturar leite materno e fórmula nun biberón para bebés é un erro ao coidar a nutrición do bebé.
Como poden as nenas e os nenos memorizar rapidamente e profundamente? Vexamos como adestrar a memoria do teu bebé cos expertos iSmartKids
Con tantos produtos nutricionais para bebés, como pode unha nai facer a elección correcta para ter alimentos deliciosos, seguros e nutritivos para o seu bebé?
Vacinar activamente o seu fillo contra o sarampelo é a mellor e máis segura forma de protexer o seu fillo da enfermidade. Non obstante, cando e como de segura é a vacinación contra o sarampelo?
Nos primeiros meses, os bebés só necesitan comer e durmir, pero para algunhas nais, o horario do seu bebé é bastante dor de cabeza. Consellos para o horario estándar do teu bebé!
