Sinun tulee löytää tasapaino sen välillä, mitä lapsesi tarvitsee syödä ja mitä hän todella syö. AFamilyToday Healthin alla olevat lasten päivittäiset ruokalistat (valinnainen) tarjoavat sinulle erilaisia vaihtoehtoja.
Mikään lasten ruoka ei ole todella ylivoimaista. Mutta lapset tarvitsevat vähintään kaksi ateriaa päivässä, joissa on kaikki viisi ainesosaa: tärkkelys; hyvät rasvat; maito; proteiini; vihanneksia ja hedelmiä. Lapset tarvitsevat erilaisia ruokamääriä iästä riippuen. Artikkeli antaa sinulle monia vaihtoehtoja korvata päivittäisessä ruokalistassasi. Voit tarkastella ja valita lapsellesi sopivan ravitsevan päivittäisen menun .
Ainakin puolet lapsesi päivittäisistä hiilihydraateista tulee olla puhdistamattomia, kuten ohraa tai täysjyvävehnää, koska ne sisältävät enemmän E-vitamiinia, magnesiumia ja kuitua kuin jalostetut lajikkeet. Täysjyvävilja voi vähentää astman , diabeteksen ja myöhemmin sydän- ja verisuonitautien riskiä . Jos perheelläsi on vaikeuksia ruoan vaihtamisessa, kokeile sen sijaan sekoite- tai täysjyväjauhoista valmistettua leipää tai pastaa. Lapsesi ei huomaa eroa, ja ajoittain voit ruokkia häntä uudelleen nuudeleilla tai vaalealla leivällä.
T halpa taapero (2-vuotias): 3 annosta
Esikoululaiset (3–4-vuotiaat): 3–5 annosta
Kouluikäiset lapset (5-8v): 5 osaa
100 g keitettyjä täysjyvänuudeleita
24 g popcornia (vähintään 4-vuotiaille lapsille)
190 g ruskeaa riisiä
1 leipä 15 cm (maissi- tai täysjyvävehnäjauhoista)
25 g täysjyväviljaa
1 siivu täysjyväleipää
1 täysjyväbagel
1 annos pikamuroja.
Kaikki rasvat auttavat vauvoja kasvamaan ja tarjoavat E-vitamiinia. Mutta tyydyttymättömät rasvat, kuten oliiviöljy ja maapähkinät, suojaavat vauvasi sydäntä pitämällä kolesterolitason alhaisina. Samaan aikaan tyydyttyneet rasvat, kuten voi, nostavat kolesterolia.
Voit tutustua hyvien ja huonojen rasvojen luokitukseen saadaksesi lisätietoja.
Pikkulapset (2-vuotiaat): 1 osa öljyä (maapähkinävoi ja pähkinät voivat vaikeuttaa hengitystä alle 4-vuotiaille lapsille)
Esikoululaiset (3-4-vuotiaat): 1 annos öljyä/vrk, 1-4 annosta pähkinöitä/viikko.
Kouluikäiset lapset (5-8v): 1-2 annosta öljyä/vrk, 2-4 annosta pähkinöitä/viikko.
1 ruokalusikallinen (16 g) maapähkinävoita
1/2 keskikokoista avokadoa
15 g auringonkukansiemeniä
15 g pähkinöitä (vastaa noin 16 maapähkinää tai 12 mantelia)
2 ruokalusikallista (30 ml) salaattikastiketta
1 ruokalusikallinen (15 ml) oliivi-, rypsi-, maapähkinä- tai pellavansiemenöljyä
4 isoa oliivia, viipaloituna.
Ihannetapauksessa sinun tulisi jakaa vihannekset ja hedelmät suhteessa 1:1 ruokavaliossasi. Mutta jos lapsesi on nirso, pyri syömään vähintään kerran päivässä vihreitä lehtivihanneksia tai appelsiineja. Niissä on monia erityisiä vaikuttavia aineita, jotka auttavat ehkäisemään sairauksia. Voit olla varma, että ketsuppi, hedelmäkastike ja uuniperunat lasketaan mukaan myös lapsesi kasvisannokseen. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia, voit viitata tähän lasten hedelmä- ja vihannesvalikkoon .
Pikkulapset (2-vuotiaat): 2 annosta (viipaloitu kokonaiset hedelmät, mukaan lukien viinirypäleet)
Esikoululaiset (3–4-vuotiaat): 2–3 annosta
Kouluikäiset lapset (5-8v): 2-4 annosta
1 kuppi (165 g) maissia
8 isoa mansikkaa
32 siemenettömiä rypäleitä
175 g parsakaalia
1 kuppi (160 g) neliömelonia
1 kuppi (160 g) tuoreita hedelmiä tai vihanneksia
10 tikkua uuniperunaa
12 pientä porkkanaa.
Jos vauvasi kasvaa hitaasti, anoreksiasta kärsivän vauvan maito on tapa auttaa häntä imemään ravintoaineet täysin, lapsesi imee helposti tarpeeksi 800 mg kalsiumia päivässä, jota tarvitaan luiden ja hampaiden vahvistamiseen terveenä (tai vain 500 mg, jos lapsi on 1-3 vuotta vanha). Mutta jos lapsesi ei pidä maidosta, anna hänelle jogurttia, rasvatonta juustoa ja 170 ml lisämehua. Valitse tuotemerkki, joka sisältää D-vitamiinia auttaaksesi lasta imemään kalsiumia.
Pikkulapset (2-vuotiaat): 2 annosta
Esikoululaiset (3–4-vuotiaat): 2–2,5 annosta
Kouluikäiset lapset (5-8v): 2,5 osaa
1/3 kuppia (35 g) juustoraastetta
180 ml lisää appelsiinimehua
240 ml makeuttamatonta jogurttia
1 juustotikku
240 ml maitoa
240 ml lisää soijamaitoa
45 g vähärasvaista mozzarellaa tai cheddarjuustoa.
Proteiinipitoiset ruoat auttavat rakentamaan ja korjaamaan vaurioituneita kudoksia kehossa lasten kasvua varten. Nämä ruoat ovat myös täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä ja B-vitamiineja. Osta vähärasvaista lihaa, kuten nahatonta kanaa, kalkkunaa tai lantiota ja selkää). Lasten tulisi syödä kalaa ja papuja vähintään kerran viikossa, koska heillä on ravintoaineita, joita lihassa ei ole. Kypsennä mereneläviä, kuten katkarapuja, turskaa ja lohta, joissa on luonnostaan vähän elohopeaa.
Pikkulapset (2-vuotiaat): 2 annosta
Esikoululaiset (3-4-vuotiaat): 2-5 annosta
Kouluikäiset lapset (5-8v): 3-5 annosta
1/4 kuppia (62 g) tofua
1/4 kuppia (64 g) herneitä
6 katkarapua
2 rkl muussattuja kikherneitä
1/2 pala grillattua kanaa
1 muna
1 viipale kylmää lihaa
1/2 kuppia (120 ml) mustapapukeittoa
1/2 pientä kana- tai naudanlihahampurilaista.
Aamiainen
+ kovaksi keitetty kananmuna
+ 1 pala täysjyväpaahtoleipää
+ kuppi (70g) mansikoita
+ 180 ml maitoa
Välipalat
+ 1 juustotikku (silputtuna, jotta lapset eivät tukehtuisi)
+ Vesi
Lounas
+ 1/2 kuppia (60 g) nuudeleita, keitetty 2 tl (10 ml) oliiviöljyllä ja 20 g parsakaalilla
+ 180 ml maitoa
Välipalat
+ 1 pieni banaani (ohuiksi viipaleina)
+ Vesi
Illallinen
+ 1/2 pala turskan filettä (pannulla paistettua pienellä öljyllä)
+ Puoli kuppia (70 g) ruskeaa riisiä
+ 90g keitettyä kurpitsaa
+ Vesi
Aamiainen
+ Pieni täysjyväleipä, jossa on 1 ruokalusikallinen (15 ml) maapähkinävoita
+ 5 isoa mansikkaa viipaleina
+ 180 ml maitoa
Välipalat
+ 6 củ cà rốt baby và 90g bông cải xanh với 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn ít béo
+ Nước
Bữa trưa
+ Sandwich gà tây và phô mai với bánh mì nguyên cám
+ 1/2 quả táo xắt lát
+ Nước
Bữa phụ
+ 2 muỗng canh đậu gà nghiền
+ 5 cái bánh quy giòn từ bột nguyên cám
+ Nước
Bữa tối
+ 1/2 miếng gà nướng nhỏ (55g)
+ 10 miếng khoai lang chiên
+ 120g nho
+ 180ml sữa
Bữa sáng
+ 40g ngũ cốc nguyên hạt ăn liền
+ 180ml sữa
+ 1 miếng dưa lưới
Bữa phụ
+ 8 cái bánh mì mỏng với 60ml sốt cà chua và đậu đen
+ Nước
Bữa trưa
+ 360ml súp gà rau củ và 5 cái bánh quy mạnh
+ 1/4 tách (25g) nho khô
+ 1/2 tách (70g) các loại dâu
+ 180ml sữa
Bữa phụ
+ 30g bắp rang trộn dầu với 10g phô mai parmesan
+ Nước
Bữa tối
+ Bánh mì cuộn thịt gà
+ 120g đậu que với hạnh nhân cắt lát và 2 muỗng cà phê (10ml) dầu ô liu
+ Cam
+ 180ml sữa
Bạn có thể thêm vào các thực đơn hàng ngày 50–70 calo như bánh quy, kem que hay một miếng sô cô la nhỏ.
Anoreksia on yksi ongelmista, joista monet vanhemmat ovat huolissaan hoitaessaan lapsiaan. Mihin aikaan lapset sairastuvat helposti anoreksiaan ja miten sitä voidaan ehkäistä?
aFamilyToday Health tarjoaa tapoja auttaa sinua ja perhettäsi hallitsemaan painoasi, jotta jokainen voi saavuttaa terveen kehon.
Lasten kemiallinen myrkytys, jos sitä ei havaita ja hoideta ajoissa, vaarantaa lapsen hengen. Sinun tulee olla tietoinen kodissasi olevien kemikaalien vaaroista.
Äidit ovat viime aikoina luottaneet vauvojen vitamiinikumeihin. Onko se kuitenkin todella hyvä, onko siitä mahdollisesti haittaa lapselle?
aFamilyToday Health – Runsaan ravintoainelähteen ansiosta tutkimukset ovat osoittaneet merkittäviä etuja shiitake-sienten lisäämisessä sinun ja vauvasi ruokavalioon.
Rokotus on tehokas tapa ehkäistä monia vaarallisia sairauksia. Seuraavien 8 huhujen vuoksi monet vanhemmat eivät kuitenkaan halua antaa lapsilleen injektioita.
Jos luulet, että yrttitee on tarkoitettu vain aikuisille, vaihda se nyt, koska jotkut teet voivat tuoda monia etuja vauvallesi.
Vaikka kiivi on ravitseva hedelmä, sinun on silti valittava oikea aika, jolloin haluat antaa kiiviä vauvallesi. Kiivin hapan koostumus ei toisinaan sovi vauvan vatsaan.
Lapset, joilla on nenäverenvuoto nukkuessaan, eivät ole liian vaarallisia, mutta sinun on myös kiinnitettävä huomiota mukana tuleviin merkkeihin ja annettava ensiapu kunnolla, jotta lapsi ei menetä liikaa verta.
Vastasyntyneen ummetus on yleistä, mutta monet äidit eivät tiedä, miten se voidaan parantaa. Opi hoitamaan vauvojen ummetusta kotona.
aFamilyToday Health - Hoidessaan vastasyntynyttä, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, oksenteleeko vai oksentaako vauva. Seuraavat osuudet auttavat vanhempia erottamaan ne?
Persikkatee on maassamme erittäin suosittu juoma, joka tunnetaan monista hyvistä käyttötavoista keholle. Onko se kuitenkin hyvä lapsille?
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Rautapitoisten ruokien säännöllinen lisääminen vauvallesi auttaa vähentämään anemian riskiä. parantaa terveyttä, varmistaa ravinnon
Kuinka paljon proteiinia lapsesi tarvitsee päivittäin ja mitkä ovat proteiinipitoiset ruoat hänelle? aFamilyToday Health kertoo sinulle pian!
aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
Papaija ei ole vain yksi 10 parhaan vieroitushedelmän joukossa, vaan se on myös erittäin ravitseva. Joten mitä vaikutuksia papaijalla on lapsille?
aFamilyToday Health – Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on kyky vähentää merkittävästi lasten ekseeman epätavallisia oireita.
Anoreksiasta kärsivien lasten hidas painonnousu saa vanhemmat huolestumaan. Ei ole kuitenkaan liian vaikeaa hoitaa anoreksiaa sairastavia lapsia, joiden paino nousee hitaasti
aFamilyToday Health - Jokaisen vauvan ruoansulatusjärjestelmä ja keho ovat erilaisia. Vanhempien on tiedettävä muistiinpanot, joita tulee käsitellä, kun vauvalla on ruoka-aineallergia!
aFamilyToday Health – Kun vauvasi on paljon vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa. Vauvan tuntoaisti kehittyy hitaasti. Vanhemmat, oppikaa pitämään huolta lapsistanne!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa 42 viikon iässä, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 12-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää muistaa vauvan ollessa 21 viikkoa, jotta vanhemmat voivat pitää vauvastaan parasta huolta!
Jotta vauva kehittyisi normaalisti, vanhempien tulisi käyttää enemmän aikaa vauvan hoitamiseen. aFamilyToday Health jakaa vanhemmille, mitä heidän tulee tietää, kun heidän vauvansa on 35 kuukautta vanha.
Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi selville vauvojen kaloritarpeet, mukaan lukien tarvittavat kalorit ja maidon sisältämät kalorit, jotta voit vastata kysymyksiin siitä, oletko syönyt tarpeeksi kaloreita vauvallesi.
Pitäisikö vauvasi syödä luomuruokaa? aFamilyToday Health tarjoaa luomuruokaa koskevia tietoja, jotka auttavat sinua tekemään oikeat valinnat lapsesi ruokalistalle.
Rauta on välttämätön ravintoaine lasten kasvulle. Tiedätkö siis kuinka täydentää rautaa tarpeeksi vauvallesi vai ei?
aFamilyToday Health - Vanhemmat ovat usein huolissaan vauvansa ensimmäisen kylvyn aikana. Seuraavat jaot auttavat vanhempia uimassa vauvansa luottavaisesti ensimmäistä kertaa.
