Ota selvää munien vaikutuksista imettäville äideille

Munien vaikutukset imettäville äideille voivat olla hämmästyttäviä. Munien tai muiden ruokien kohdalla sinun on kuitenkin myös muistettava joitain varotoimenpiteitä, jotta voit varmistaa sekä sinun että vauvasi turvallisuuden.

Raskauden ja imetyksen aikana sinun on syötävä täysipainoista, tieteellistä ruokavaliota varmistaaksesi, että vauvallasi on tarpeeksi ravintoaineita kokonaisvaltaista kasvua ja kehitystä varten. Yksi monien ihmisten usein ajattelemista ruoista on kananmuna sen ravitsemuksen vuoksi.

Mutta pitäisikö imettävien äitien syödä munia ? Katsotaanpa aFamilyToday Healthin alla olevaa jakoa saadaksesi lisätietoja munien eduista ja vaikutuksista sekä huomautuksia tämän ruoan lisäämisestä ruokavalioon imetyksen aikana.

Voinko syödä munia imetyksen aikana?

Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja niitä voidaan syödä imetyksen aikana. Voit syödä 3-4 kertaa viikossa. Syödessäsi sinun on varmistettava, että munat ovat kypsiä, koska raakojen kananmunien nauttimista ei suositella tänä aikana. Sen lisäksi, että lisäät munat ruokavalioon, sinun tulee myös varmistaa, että päivittäinen kalorien saanti on 500 kertaa suurempi kuin ennen, jotta vauvasi ravitsemustarpeet täyttyvät.

Munien vaikutus imettäville äideille

Naiset, jotka syövät munia imetyksen aikana, ovat erittäin hyvä valinta, koska munat voivat tuoda lukemattomia terveyshyötyjä:

Munien syöminen imetyksen aikana auttaa lisäämään hyvää kolesterolitasoa kehossa ja vähentämään sydänsairauksien , kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden terveysongelmien riskiä.

Munat sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten A-vitamiinia, B2-vitamiinia, B12-vitamiinia, fosforia, seleeniä, kalsiumia, sinkkiä... Nämä ovat terveydelle imetyksen aikana hyviä kivennäisaineita.

Munat sisältävät koliinia, joka on tärkeä monille kehon toiminnoille.

Munat ovat myös erittäin hyviä silmille, kananmunien syöminen voi auttaa estämään silmänpohjan rappeutumista ja kaihia .

Munat sisältävät myös monia kehon toiminnalle välttämättömiä aminohappoja.

Pitäisikö minun syödä raakoja munia vai munakkaita imetyksen aikana?

Imetyksen aikana ei tule syödä alikypsennettyjä kananmunia, koska raakojen kananmunien nauttiminen voi lisätä salmonellatartunnan riskiä , mikä voi aiheuttaa kuumetta, ripulia, oksentelua, vatsakramppeja ja pahoinvointia.

Lisäksi kannattaa olla varovainen myös sellaisten ruokien kanssa, kuten kastikkeet, salaatit, tiramisu... sillä näiden ruokien käsittelyn raaka-aineet ovat yleensä raakoja kananmunia. Jos tämä bakteeri valitettavasti saa salmonellatartunnan, se säilyy suolistossa ja vaikuttaa rintamaidon laatuun. Lisäksi tämä tila voi myös johtaa kuivumiseen, mikä puolestaan ​​​​heikentää maidon tarjontaa kehossa.

Munaallergia ja huomioitavaa

Vaikka naisten katsotaan olevan turvallista syödä munia imetyksen aikana, sinun tulee myös harkita seuraavaa:

Jos syöt kananmunia imetyksen aikana ja huomaat, että vauvalla on oireita, kuten pahoinvointia, vatsakipua, ihottumaa, hengitysvaikeuksia, nokkosihottumaa jne., sinun on lopetettava ja vietävä lapsi välittömästi lääkäriin. Koska nämä voivat olla varoitusmerkkejä muna-allergiasta vauvoilla .

Jos vauvallasi on vakava allergia, sinun on oltava tietoinen kaikista muista syömistäsi ruoista.

Monet munaa sisältävät pakatut elintarvikkeet voivat myös aiheuttaa allergisen reaktion vauvallesi.

Vältä ravintoloissa majoneesia, salaattikastikkeita, paistettuja ruokia ja munaa sisältäviä ruokia.

Juo runsaasti vettä imetyksen aikana pysyäksesi nesteytyksessä ja poistaaksesi kaikki haitalliset ainesosat kehosta.

Kerro, kuinka valitset herkullisia, tuoreita munia

Tuoreiden kananmunien ostaminen ei ole liian vaikeaa, tutustu alla oleviin munien valintavinkkeihin:

Tarkkaile ja kosketa munankuorta: Kun valitset munien oston, sinun tulee tarkkailla munankuorta. Jos huomaat, että munankuoren pinta on hieman karhea ja siinä on liitukerros, tämä on uusi muna. Samaan aikaan sovelluksella on pitkään sileä kuori, siellä voi olla tummia pisteitä, homeinen. Auringonvalolle tai valolle altistettuna uusi muna on vaaleanpunainen, kaasukammio pieni, valkoinen osa ja keltuainen kirkkaita.

Ravista varovasti: Otat munan ja ravistat sitä varovasti, jos kuuluu narinaa tai tunnet liikkeen munassa, se tarkoittaa, että muna on ollut pitkään jätettynä, vahingoittunut...

Valitse äskettäin pakatut munat: Jos päätät ostaa munia supermarketeista, päivittäistavarakaupoista, noudata yllä olevia 2 vinkkiä, valitse vain vasta pakatut munalaatikot.

Kuinka munia säilytetään

Jos ostat munia, joita ei käytetä heti, sinun on laitettava ne jääkaappiin säilyvyyden vuoksi. Tuoreet munat säilyvät jääkaapissa noin 4 viikkoa. Laadun varmistamiseksi sinun tulee kuitenkin käyttää munia vain noin 2 viikkoa.

Imetyksen aikana voit syödä kananmunia kokonaan, jos vauvallasi ei ole merkkejä allergiasta. Kuitenkin, sinun tulee silti neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät ne ruokavalioosi varmistaaksesi sekä sinun että vauvasi terveyden.